Презентация: "Витамины и спорт"
advertisement
Витамины и спорт • Участвуют ли витамины в процессах роста мышц, синтезе белка и обеспечении целостности клеток? • Вызывает ли тренировка повышение потребности в витаминах? • Всегда ли спортсмены получают меньше витаминов, чем необходимо? • Улучшают ли витамины рост и работоспособность мышц? Витамины и спорт • Организм человека не синтезирует витамины или синтезирует в недостаточном количестве и поэтому должен получать их в готовом виде. • Витамины – вещества, без которых организм не будет работать • Витамины – мощнейшие катализаторы (ускорители) всех жизненно важных процессов в нашем организме • Недостаток витаминов в пище или изменение процессов их усвоения приводит к нарушению обмена веществ • Без витаминов мышечная масса будет снижаться, кости утончатся и все системы организма начнут разрушаться. Функции "Хит-парад" витаминов витамин B12 • регулирование метаболизма углеводов (источник энергии) • обеспечение жизнедеятельности нервных волокон (спинного мозга и периферических нервов) Стимуляция мышц через нервы - ключевая стадия выполнения любого движения Источники • • • • • мясо рыба морские продукты молоко птица Рекомендуемое ежедневное потребление 3 мкг (для спортсменов - до 10 мкг) Функции "Хит-парад" витаминов витамин B2 • метаболизм глюкозы (выделение энергии) • окислении жирных кислот (выделение энергии) • усвоении водорода в цикле Кребса (выделение энергии) Рибофлавин регулирует метаболизм белков Источники • • • • печень зерновые мясо молочные продукты Рекомендуемое ежедневное потребление 2 мг (для спортсменов – до 5,5 мг) Функции "Хит-парад" витаминов витамин А • синтезе белков (основной процесс для роста мышц) • участвует в обмене гликогена (основного хранилища энергии в организме) • входит в состав светочувствительных клеток глаза Источники • • • • • сладкий картофель морковь молочные продукты печень рыбий жир Рекомендуемое ежедневное потребление 800-1000 мкг Функции "Хит-парад" витаминов витамин Е • мощный антиокислитель, защищающий от повреждения клеточные мембраны Это крайне важно, так как целостность мембран обеспечивает успешное протекание различных процессов, в том числе роста клеток. Источники • • • • растительные масла пшеничные отруби орехи зеленые овощи Рекомендуемое ежедневное потребление 8-10мг (для спортсменов – до 60 мг) Функции "Хит-парад" витаминов витамин B1 • основной компонент процесса синтеза белка и роста клеток (рост мышц) • участвует в образовании гемоглобина - компонента крови, переносящего кислород к различным тканям Снабжение кислородом мышц особенно важно при интенсивных тренировках Источники • • • • пивные дрожжи внутренние органы животных (печень, почки) бобовые зерновые Рекомендуемое ежедневное потребление 1,1-1,5мг (для спортсменов – до 5 мг) Функции "Хит-парад" витаминов витамин B6 • участвует в процессах метаболизма белков и углеводов (рост мышц и выделение энергии) Повышает производительность и требуется спортсменам в повышенных количествах Источники • • • • • • • птица рыба почки печень свинина яйца недробленый рис Рекомендуемое ежедневное потребление 1,6-2мг (для спортсменов – до 6 мг) Функции "Хит-парад" витаминов витамин С • антиокислитель, защищающий клетки от повреждения свободными радикалами, ускоряющий их восстановление и рост • участвует в метаболизме аминокислот, особенно в образовании коллагена. Коллаген - основной материал соединительных тканей, крепящих мышцы к костям (сухожилия и связки) • способствует усвоению железа. Железо необходимо для создания гемоглобина, основного переносчика кислорода • задействован в процессах синтеза стероидных гормонов, в том числе тестостерона. Источники • цитрусовые • дыня • другие овощи и фрукты Рекомендуемое ежедневное потребление 60-70мг (для спортсменов – до 350 мг) Минеральные вещества Калий • • • • один из важнейших электролитов в организме вместе с натрием регулирует содержание воды внутри клеток обеспечивает поддержание электрического потенциала в нервах и на поверхности клеточных мембран, регулирующий сокращение мышц включается в механизм накопления гликогена - основного источника энергии в клетке Плохой калий-натриевый баланс приводит к нарушению водного обмена, обезвоживанию, ослаблению мускулатуры Рекомендуемое ежедневное потребление 2г (для спортсменов – до 5г) Железо • входит в состав гемоглобина крови, отвечающего за транспорт кислорода и выполнение окислительных реакций Как это отражается на ваших занятиях спортом? Скорость восстановления после тренировки зависит от аэробной активности организма. Чем больше кислорода попадает в ткани, тем быстрее мышцы восстанавливаются для дальнейшей работы Рекомендуемое ежедневное потребление 10-15 мг (для спортсменов – до 25мг) Минеральные вещества Натрий • один из важнейших электролитов в организме , играющий ключевую роль в регулировании жидкостного обмена • натрий играет важную роль в обеспечении выносливости, так как он участвует в передаче нервных импульсов Рекомендуемое ежедневное потребление для спортсменов – до 5г Кальций • напрямую участвует в сокращении мышц (есть теория по поводу влияния ионов кальция на сократительный процесс). Если его мало, мышцы не могут сокращаться быстро и сильно • стресс, получаемый костями при тренировке, повышает расход кальция для увеличения их крепости Рекомендуемое ежедневное потребление для спортсменов 800мг Магний • один из ключевых компонентов в запасании энергии и синтезе белка Магний теряется в больших количествах вместе с потом Рекомендуемое ежедневное потребление для спортсменов 280-350мг Витамины и спорт Чтобы восполнить суточную потребность в витаминах и минералах спортсмену нужно употребить с пищей: • • • • • • • 0,5 кг говядины (В12,Fe) 0,3 кг печени (В2) 1,0 кг курицы (В6) 1,0 кг гречневой крупы (В1,K,Mg) 0,1 кг подсолнечного масла (Е) 0,8 кг творога (Са) 0,6 кг апельсин (С) Настоящие спортивные витамины СПОРТАКТИВ СПОРТАКТИВ СПОРТАКТИВ Настоящие спортивные витамины СпортАктив Форма выпуска: шипучие таблетки 4,2г №20 Рекомендации по применению: растворить 2 шипучие таблетки в 1 л воды, данную порцию употребить в 3-4 приема в течении дня во время интенсивных физических нагрузок Настоящие спортивные витамины СпортБаланс Форма выпуска: шипучие таблетки 4,2г №16 Рекомендации по применению: растворить 1 шипучую таблетку в 700 мл воды, данную порцию употребить в 2-3 приема в течении дня во время физических нагрузок Почему шипучие таблетки? • некоторые люди не могут проглотить таблетки или капсулы • быстро усваиваются организмом (биодоступность намного выше по сравнению с традиционной таблеткой) • не раздражают слизистую желудка • после растворения таблеток в воде получается прозрачный напиток приятного вкуса (лимон/лайм,апельсин) не содержащий осадок Содержание витаминов и минералов СпортАктив СпортБаланс содержание в 2 таб. и % от физиологической потребности содержание в 1 таб. и % от физиологической потребности Витамин В12,мкг Витамин В2,мг Витамин С,мг Витамин В1,мг Витамин В6,мг Витамин Е,мг Железо,мг Натрий,мг Витамин А,мкг Кальций,мг Магний,мг Калий,мг 6,0 2,4 90 1,7 1,8 8,8 10 550 120 100 30 180 200 133 100 113 90 59 100 42 13 10 8 7 Витамин В12,мкг Витамин В2,мг Витамин С,мг Витамин В1,мг Витамин В6,мг Витамин Е,мг Железо,мг Натрий,мг Витамин А,мкг Кальций,мг Магний,мг Калий,мг 3,0 1,2 45 0,85 0,9 4,4 5,0 275,0 60 50 15 90 100 67 50 57 45 30 50 21 6 5 4 4 ПРЕИМУЩЕСТВА • Единственные спортивные витамины в РБ • Удобная форма выпуска (шипучие таблетки) • Сбалансированный состав основных витаминов и минералов необходимых спортсмену • Содержат рекомендуемую суточную дозу витаминов и минералов необходимых спортсмену • Удобная форма приема (прозрачный напиток с приятным вкусом)
