Руководитель проекта: Кулешова Л.А. Цель: изучить экологическое значение сна и бодрствования и их чередования; доказать взаимосвязь полноценного сна и здоровья человека Задачи: - Выяснить, насколько важен хороший сон? - Каковы последствия недосыпания? - Что такое бессонница и каковы ее причины? - Выявить гигиенические требования организации режима дня человека, обеспечивающие полноценный сон и активное бодрствование. ФАЗЫ СНА Медленный сон (ФМС ) Быстрый сон (парадоксальный) (ФБС) Частота пульса падает, дыхание Активизируется деятельность всех становится реже, мышцы органов, наблюдается быстрое движение расслабляются глаз , нерегулярная частота сердечного ритма и дыхания, повышение артериального давления, общей мышечной атонией (возможны отдельные сокращения лицевой мускулатуры и конечностей) и многочисленные сновидения Глубокий. Менее глубокий Состоит из четырех стадий: дремота, легкий сон, третья и четвертая являются глубоким, медленным дельта-сном. Состоит из трех стадии: переходная, эмоциональная и неэмоциональная Восстановление всех функций (отдыхающий сон) Восстановление информационной емкости памяти и эмоционального равновесия При рассмотрении ЭЭГ видно, что в течение ночи проходят четыре цикла сна, причем они неравнозначны: в первую половину ночи преобладает глубокий медленный сон, а в утренние часы - парадоксальный, сопровождаемый сновидениями. Смена поз характерна до и после каждого периода парадоксального сна (выделены цветом), который сопровождается интенсивной психической активностью, движением глаз и активностью нейронов ретикулярной формации ствола. Нарушения сна Инсомнии - расстройства засыпания и способности пребывать в состоянии сна. Гиперсомнии - поражения, сопровождающиеся патологической избыточной сонливостью днем и ночью. Парасомнии - функциональные расстройства, связанные со сном, фазами сна и неполным пробуждением (хождение во сне, ночные страхи и тревожные сновидения, энурез, ночные эпилептические припадки). - Ситуативная (психосоматическая) инсомния - бессонница, продолжающуюся менее 3 недель и имеющая, как правило, эмоциональную природу. Причины нарушения сна. слуховые воздействия (шум) нередко вызывает сильный испуг, особенно у больных и у детей. Изменение ЭЭГ под воздействием шума уменьшает продолжительность и глубину сна. Причины нарушения сна. зрительные воздействия, в частности, яркий свет в помещении, предназначенном для сна обонятельные факторы – резкий неприятный запах, проникающий в спальню; тактильные раздражители в виде некомфортной уменьшает выработку температуры воздуха в мелатонина, а это усиливает помещении (сильный холод или старение клеток из-за жара повреждения свободными радикалами, увеличивает внезапные изменения в вероятность мутаций клеток, распорядке дня которые могут привести к злокачественным различные формы проявления новообразованиям. соматических заболеваний – кашель, рвота, зуд, учащенное сердцебиение, одышка или сильное чувство голода. Брюс МакАллистер (слева) и Джо Марчиано (справа) следят за Ренди Гарднером Результаты исследований: 43% взрослых людей не удовлетворены количеством и качеством сна. С возрастом частота нарушений сна возрастает У пожилых людей (старше 65 лет) чаще сон короткий (4-5 ч.) или длинный (9-10 ч). 75% смертей связано с длинным или коротким сном. продолжительность сна менее 6 часов, увеличивает вероятность развития болезни сердца или наступления летального исхода от нее на 48% и на 15% увеличивает вероятность перенесения инсульта или же смертельного исхода, вызванного им когда люди, страдающие недосыпанием, получили возможность увеличить продолжительность ночного сна хотя бы на один час, у них наблюдалось 33%-ое уменьшение отложений кальция в артериях ( за счет снятия напряжения в артериях, ведь во время сна самопроизвольно понижается артериальное давление) полынь календула Растения и сон синюха голубая зверобой Последствия недосыпа Возрастает процесс отложения кальция в коронарных артериях, что увеличивает риск сердечного заболевания. высокое артериальное давление, ишемическая болезнь сердца и нерегулярное сердцебиение (сердечная аритмия). негативно влияет на гипоталамус (подбугровую область мозга), который отвечает за функцию аппетита в организме Возрастает наступления летального исхода на 48% и на 15% увеличивает вероятность Повышение аппетита, что перенесения инсульта или же приводит к чрезмерному смертельного исхода, вызванного потреблению еды и им. избыточному весу основополагающий фактор риска сердечного заболевания. Правила крепкого сна 1. Не находитесь долго в кровати перед сном. 2. Вставать нужно в одно и то же время. 3. На ночь убирайте часы из поля зрения. 4. Не употребляйте перед сном алкоголь, табак и кофеин 5. Занимайтесь физкультурой и спортом как минимум за 6 часов до сна 6. Перед сном ужин должен быть легким. Сколько нужно спать? Внутренние часы ХРОНОТИПЫ • «Жаворонки»: в утренние часы имеют четко выраженную синхронизацию работоспособности, уровня функционального состояния центральной нервной системы и ее периферического двигательного отдела(в 6-7 утра уже на ногах, продуктивно работают примерно до обеда, а в 21-22 часа – уже сладко спят) • «Совы»: в утренние часы отмечено повышенное напряжение функций центральных регуляторных систем - вялые, медлительные, к вечеру активность возрастает, спать ложатся далеко за полночь) • «Голуби». Их работоспособность имеет два пика - в 10-12 и в 15-18 часов. Лица этого типа любят нормальный 7-8 часовой сон, придерживаются нормального режима дня (активны весь день, ложатся спать около 23 часов). По статистике в мире примерно 40% сов, 25% жаворонков, остальные голуби. Практическая работа Оценка объёма кратковременной памяти и эффективности работы у школьников старших классов по их индивидуальному суточному хронотипу. Цель: выяснить, как взаимосвязаны хронотипы человека с объемом кратковременной памяти Ход работы 1. Выявление висцеральных признаков суточного хронотипа человека (тест Г. Хольдебранта). Результаты занесены в таблицу Кол-во обследованных Результат Суточный хронотип 2 Более 5,0 «жаворонки» 17 Менее 4,0 «совы» 27 4,0 – 5,0 «голуби» («аритмики») Вывод: Расчеты показали, что большая часть старшеклассников оказались либо «Голубями» (58,7 %), либо «Совами» (37 %), и только 4,3 % от общего числа учащихся оказались «Жаворонками», т.е. активными в утренние часы. Голуби Совы Жаворонки Таблица 2. Результаты определения кратковременной памяти у группы «Совы» Оценка Уча Оценка Улучшение Уч- результ щие результ результато ся 1 этап ся 2 этап в 1 12 1 13 2 7 2 3 6 4 Таблица 3. Результаты определения кратковременной памяти у группы «Голуби» Учся Оценка результ 1 этап Учащ иеся Оценка результ. 2 этап Улучшение результатов + 1 11 1 16 + 12 + 2 10 2 11 + 3 8 + 3 6 3 10 + 8 4 9 + 4 8 4 9 + 5 10 5 10 Без измен. 5 11 5 12 + 6 5 6 9 + 6 8 6 12 + 7 5 7 8 + 7 6 7 9 + 8 7 8 8 + 8 5 8 7 + 9 7 9 9 + 9 8 9 8 Без измен. 10 9 10 14 + 10 9 10 11 + 11 7 11 15 + 11 9 11 10 + 12 7 12 10 + 12 7 12 9 + 7,5 10,4 8,8 10,3 Т.о., мы видим, что в обеих группах у 92 % наблюдается улучшение результатов объёма кратковременной памяти, а у 8 % показатель остаётся без изменений. Это подтверждает индивидуальный биологический ритм обследуемых, а значит не активность их работы в утренние часы. Диаграмма. Изменение эффективности работы (ЭР) в группах. Показатель эффективности 12 10 8 10,3 10,4 8,8 7,5 6 4 2 0 1 урок 6 урок Голуби Совы Заключение. В настоящее время мы еще не все знаем о сне. Но уже сегодня мы можем сказать, что ночной сон может стать лекарством от неудач и болезней. Сон может не только помочь восстановить силы, найти оригинальные ответы на сложные вопросы, но и корректировать фигуру, преодолеть страхи, привлечь везенье. Нужно только научиться правильно спать.