Координационные спос-сти

ТЕМА: Двигательнокоординационные способности и
основы их воспитания
1. Понятие о координационных способностях, их виды.
Факторы, определяющие уровень развития
координационных способностей.
2. Средства воспитания координационных
способностей.
2. Методические подходы и методы воспитания
координационных способностей.
Ловкость-способность человека быстро, оперативно,
целесообразно, т.е. наиболее рационально осваивать
новые двигательные действия. Основу ловкости
составляют координационные способности.
Под двигательно-координационными
способностями понимаются способности быстро,
точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е.
наиболее совершенно, решать двигательные задачи
(особенно сложные, возникающие неожиданно)
Виды координационных
способностей:
1.
2.
3.
Первая группа. Способности точно соизмерять и
регулировать пространственные, временные и
динамические параметры движений («чувство
пространства», «чувство времени», «мышечное
чувство»)
Вторая группа. Способности поддерживать статическое
(позу) и динамическое равновесие.
Третья группа. Способности выполнять двигательные
действия без излишней мышечной напряженности
(скованности)
Факторы проявления
координационных способностей
1. Способность человека к точному анализу движений.
2. Деятельность анализаторов и особенного
двигательного.
3. Сложности двигательного задания.
4.Уровня развития других физических способностей
(скоростные способности, динамическая сила,
гибкость и.т.д).
5. Смелости и решительности.
6. Возраста.
7. Общей подготовленности занимающихся (т.е запаса
разнообразных, преимущественно вариативных
двигательных умений и навыков).
►
Возрастные особенности в развитии
координационных способностей
4-6 лет. Низкий уровень координации, нестабильная
координация симметричных движений. Двигательные навыки
формируются на фоне избытка ориентировочных, лишних
двигательных реакций, а способность к дифференцировке усилий –
низкая.
►
►
►
7-8- лет двигательные координации характеризуются
неустойчивостью скоростных параметров и ритмичности.
11- 13 лет. Увеличивается точность дифференцировки мышечных
усилий, улучшается способность к воспроизведению заданного
темпа движений.
14-15 лет. Наблюдается некоторое снижение пространственного
анализа и координации движений.
►
16-17 лет. Продолжается совершенствование координации до
уровня взрослых, дифференцировка мышечных усилий достигает
оптимального уровня
Средства воспитания координационных
способностей
Основным средством воспитания координационных способностей
являются физические упражнения повышенной координационной
сложности и содержащие элементы новизны.
1. Общеподготовительные гимнастические упражнения динамического
характера, одновременно охватывающие все основные группы
мышц. Упражнения без предметов и с предметами (мячами,
гимнастическими палками, скакалками, булавами и др.),
относительно простые и достаточно сложные, выполняемые в
измененных условиях, при различных положениях тела.
2. Различные прыжки ( в высоту, в глубину, опорные прыжки)
3.Спортивные и подвижные игры, единоборства.
4.Специальные упражнения из различных видов спорта (ловля и
передача мяча, специально беговые упражнения и др.)
Методические подходы и методы
воспитания координационных
способностей
Методические подходы:
Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением
их координационной сложности.
► Воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в
условиях внезапно меняющей обстановки.
► Повышение пространственной, временной и силовой точности движений на
основе улучшения двигательных ощущений и восприятий (спортивная
гимнастика, спортивные игры, ППФП)
► Преодоление нерациональной мышечной напряженности:
Тонической (повышен тонус мышц в состоянии покоя). Упражнения на
растягивание, преимущественно динамического характера; маховые
упражнения в расслабленном состоянии, плавание, массаж, сауна
Координационной (неполное расслабление мышц в процессе работы или их
замедленный переход в фазу расслабления. Акцентировать расслабление в
нужные моменты; выполнять упражнения на расслабление; сочетание
расслабления одних мышечных групп напряжения других.
►
СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ВИДЫ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
►
►
Силовая
выносливость
это
способность
противостоять утомлению, вызываемому относительно
продолжительными
мышечными
напряжениями
различной величины. Выделяют статическую и
динамическую силовую выносливость.
Силовая ловкость – проявляется там, где есть
сменный характер режима работы мышц, меняющиеся
и непредвиденные ситуации деятельности (регби,
борьба, хоккей с мячом и др.) «Способность точно
дифференцировать мышечные усилия различной
величины в условиях непредвиженных ситуаций и
смешанных режимов работы мышц.
Методы воспитания координационных
способностей
1.
2.
Стандартно-повторного упражнения
Вариативного упражнения (прыжки в длину,
вверх в полную силу и в полсилы; изменение скорости по
предварительному заданию; изменение способов выполнения
действия (бег лицом, спиной вперед, прыжки боком по
направлению прыжка и.т.д; зеркальное выполнение упражнений;
метание снарядов неведущей рукой; выполнение упр.без
зрительного контроля)
3.
4.
Игровой.
Соревновательный.
Методика совершенствования
пространственной, временной и силовой
точности движений
►
►
Способность к точному выполнению движений.
Развивают посредством применения общеподготовительных
упражнений при систематическом повышении их координационной
сложности (точность воспроизведения одновременных или
последовательных движений и положения рук, ног, туловища при
выполнении ОРУ без предметов; ходьба или бег на заданное время
и.т.д). Метод многократного выполнения упражнения с
последующим измерением точности по времени, пространству и
мышечному усилию с установкой на запоминание показателей и
последующей самооценкой.
Способность к точности дифференцирования силовых, временных
и пространственных параметров. Метод контрастных (чередование
бросков мяча в кольцо с 6 и4 м., с 4 и 2 м.; прыжки в длину на
макс.расстояние и наполовину его и.т.п)или сближаемых (
принятие руками положение угла 90 и 75 град., 90 и 80 град.;
прыжки в длину с места с открытыми и закрытыми глазами на 140
и 170 см., 140 и 160 см)заданий.
Методика совершенствования
пространственной, временной и силовой
точности движений
Совершенствование пространственной точности движений.
Выполняются в относительно стандартных условиях (упр.спортивной гимнастики,
фигурное катание на коньках, прыжки в воду). Осуществляется по следующим
методическим направлениям:
А) совершенствование точности воспроизведения заданных (эталонных) параметров
движений, соответствующих требованиям рациональной техники спортивнотехнического мастерства
Б) совершенствование точности выполняемых движений в соответствии с заданными
изменениями параметров. Например, увеличить амплитуду маха на определенное
число
градусов при размахивании на брусьях или высоту взлета перед
исполнением сальто.
Совершенствование
силовой точности движений
предполагает
развитие способностей оценивать и дифференцировать степень мышечных
напряжений различными группами мышц в различных движениях. Используют
упр.с отягощениями, на снарядах, с тензометрическими установками,
изометрические упражнения и др.
.
Методика совершенствования
пространственной, временной и силовой
точности движений
Совершенствование временной точности движений зависит от
чувства времени. Чувствовать время – это значит быть способным тонко
воспринимать временные параметры, что создает возможность
распределять свои действия в строго заданное время. Используют
задания по оценке макроинтервала времени – 5,10,20 с. и др.
Совершенствование
статического
и
динамического
равновесия. Используются следующие методические приемы:
А)статическое равновесие: удлинение времени сохранения позы;
исключение зрительного анализатора; уменьшение площади
опоры; увеличение высоты опорной поверхности; создание
противодействия и др.
Б)динамическое
равновесие:
упражнения
с
изменяющимися
внешними условиями (рельеф, грунт, трасса, покрытие , погода);
упражнения для тренировки вестибулярного аппарата (качели,
лонжи, центрифуги и др.)
Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня
координационных способностей
В физическом воспитании и спорте используют различные показатели,
оценивающие уровень координационных способностей:
1)
время, затрачиваемое на освоение нового движения или какой то
комбинации. Чем оно короче, тем выше координационные способности.
2)
Время,
необходимое
для
«перестройки»
своей
двигательной
деятельности в соответствии с изменившейся ситуацией. В этих условиях
умение выбрать наиболее оптимальный план успешного решения
двигательной задачи считается хорошим показателем координационных
возможностей
3)
Координационная сложность выполняемых
двигательных заданий
(действий) или их комплексы (комбинации). В качестве заданий –тестов
рекомендуется применять упражнения с ассиметричным согласованием
движений руками, ногами, головой, туловищем.
4)
Сохранение устойчивости при нарушении равновесия
5)
Стабильность выполнения сложного в координационном отношении
двигательного задания (по конечному результату и стабильности
отдельных характеристик движения)