Стресс и стрессоустойчивость

КОНТРОЛЬ НАД
СТРЕСС и СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ
Эмоции
Эмоция - непосредственное, временное эмоциональное
переживание какого-либо отношения человека к
различным внешним или внутренним событиям.
душевное волнение.
Эмоции
Положительные эмоции: радость,
счастье, удивление, интерес …
Сострадание, милосердие.

Отрицательные эмоции: печаль,
обида, страх, гнев..
Ложь, месть,
ненависть, эгоизм…

Стресс
Стресс – это неспецифические
физиологические и психологические
реакции организма при воздействии
на него резких, экстремальных
факторов.
Тревога - субъективное ощущение напряжения,
беспокойства и мрачных предчувствий.



на физиологическом уровне – тревога проявляется в усилении
сердцебиения, учащении дыхания, увеличении минутного объема
циркуляции крови, повышении артериального давления,
возрастании общей возбудимости, снижении порогов
чувствительности, появлении сухости во рту, слабости в ногах и
т.д.;
на эмоционально-познавательном уровне – характеризуется
переживанием беспомощности, бессилия, незащищенности,
амбивалентностью чувств, порождающей затруднения в принятии
решений и целеполагании;
на поведенческом уровне – бесцельное хождение по помещению,
грызение ногтей, качание на стуле, стук пальцами по столу,
теребление волос, кручение в руках разных предметов и т.д.
Наиболее типичные проявления
тревожности - травмы ногтей и кутикулы.
Заражение болезнетворными микробами -желудочнокишечной инфекцией, золотистым стафилококком,
кишечными паразитами, нарушениями работы
желудочно-кишечного тракта.
Химические отравления - грифель карандаша или
чернила из стержня ручки.
Виды стресса
1.Физиологический
(действие физических
нагрузок, болезни)
2. Психологический
(действие моральных и
психологических
перегрузок)
 Эмоциональный
(ситуации угрозы)
 Информационный
( информационная
перегрузка)
Виды стресса
3.Конструктивный
стресс (человек
переживает
различные
стрессовые ситуации
ежедневно, это
может
способствовать
повышению
адаптационных
возможностей
организма).
4. Деструктивный
стресс (разрушение
человека, снижение его
работоспособности).
Каждый человек имеет
индивидуальный порог
чувствительности к стрессу
– это уровень напряженности,
до которого работоспособность
повышается.
Если перешагнуть этот
порог, стресс становится
разрушительным, у человека
появляются признаки
усталости.
Реакции человека на стресс
«Стресс кролика»
 Оцепенение
 Пассивность
 Испуг
 Отказ от
деятельности
Сам же по себе стресс — это
вполне нормальная реакция.
Необходимо стараться
не допустить перехода
стресса в длительный стресс.
«Стресс льва»




Повышенная активность
Мобилизация сил
Смелость и решительность
Повышение эффективности
деятельности
Длительный стресс - дистресс

Дистресс разрушительный
процесс, связанный
с выраженными
негативными эмоциями
и оказывающий
вредное влияние
на здоровье. (страх,
гнев, ярость).



Дистресс чаще относится
к длительному стрессу.
Дистресс может
переходить в болезнь
(невроз).
Причиной дистресса
является не плохая жизнь
вокруг ,
а отрицательное
отношение
к происходящему.
Причины
1. «Ранения» личности, нанесенные окружающими:
физические, словесные.
2. Школьная неуспеваемость, страх приближающего
экзамена.
3. Предательство значимого человека.
4. Утрата близкого человека.
Основные способы преодоления стресса






Попытаться переоценить ситуацию и
воспринять ее не как экстремальную.
Отсрочить принятие решения (мы подумаем об
этом завтра)
Несколько глубоких вдохов
Заняться каким-либо видом спорта
Отнестись с юмором к сложившейся ситуации
Включиться в оказание помощи другим
Попить чай
Послушать музыку
Отправиться на природу
Пообщаться с животными
Ценность личности –
достойное преодоление трудностей

Человек - личность, абсолютная
самоценность и ценность для окружающих.

«Уныние» - один из грехов в религии.

Притчи, сказки, пословицы - народная
мудрость для молодежи.
Физическое, социальное неравенство,
посттравматическое стрессовое расстройство
 Паралимпийцы

Светлана Ярошевич - мастер спорта международного класса по вольной
борьбе, пятикратная чемпионка России, призер чемпионатов мира и
Европы. В 2003 году Светлана попала в автокатастрофу и получила
сильнейшую травму позвоночника. Теперь член паралимпийской сборной.
Лыжные гонки.

Роман Петушков
Успешная личность
Смолин Олег Николаевич — депутат Госдумы, первый
зампред Комитета по образованию; — доктор
философских наук, член-корреспондент РАО; — первый
вице-президент Паралимпийского комитета РФ; —
председатель Общероссийского общественного движения
«Образование — для всех»; — президент Ассоциации
издателей и пользователей учебной литературы
«Российский учебник»
ПАМЯТКА “Как стать оптимистом”
1. Признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах.
2. Никогда не говорите о себе плохо.
3. Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к своим
мыслям, заняться тем, что вам по душе.
4. Радуйтесь каждому своему успеху на пути к этим целям,
хвалите себя.
5. Не обращайте внимание на «сплетни», оговоры. К ним
никто не прислушается, если на них вы не будете
реагировать.
6. Помните, что вы – воплощение надежд ваших
родителей, вы – образ и подобие Бога, вы – творец
своей жизни.
Первичный скрининговый опросник, модифицированный
и созданный на основе опросника В.Н. Краснова
Инструкция:
Вам сейчас будет предъявлен ряд
утверждений, касающихся Вашего здоровья
и Вашего самочувствия. На каждое
утверждение предлагается четыре
варианта ответа.
 «Да»- 1 балл;
 «пожалуй, да» - 0,5 балла;
 «пожалуй, нет» и «нет»- 0 баллов.
«Да»- 1 балл;
«пожалуй, да» - 0,5 балла;
«пожалуй, нет» и «нет»- 0 баллов.
7.
Вы настроены на откровенный ответ?
Я внимательно отношусь к своему здоровью.
Мой организм чувствует смену погоды.
У меня бывают частые головные боли.
Меня стали раздражать громкие звуки, яркий
свет.
У меня может резко снижаться настроение,
возникают подавленность, вялость.
К сожалению, иногда я бываю озлоблен.
8.
Я легко могу заплакать.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
«Да»- 1 балл;
«пожалуй, да» - 0,5 балла;
«пожалуй, нет» и «нет»- 0 баллов.
9. Бывает, меня охватывает какое-то равнодушие.
10. У меня бывает чувство постоянной тревоги.
11. Безо всякой причины окружающие обращают на
меня повышенное внимание.
12. Мое настроение может меняться по нескольку раз
в день.
13. Мне хорошо в одиночестве.
14. Я обладаю выдающимися способностями,
отличающими меня от обычных людей.
15. Иногда я слышу голоса, звуки, идущие неизвестно
откуда.
«Да»- 1 балл;
«пожалуй, да» - 0,5 балла;
«пожалуй, нет» и «нет»- 0 баллов.
16. Иногда я просто не могу избавиться от
назойливых мыслей.
17. К сожалению, я очень ревнив (по отношению к
родителям, друзьям..).
18. Иногда я испытываю навязчивый, непреодолимый
страх.
19. У меня бывают видения наяву, которые другие не
видят.
20. Я стал рассеянным, иногда это замечают
окружающие.
21. Меня беспокоит моя забывчивость.
«Да»- 1 балл;
«пожалуй, да» - 0,5 балла;
«пожалуй, нет» и «нет»- 0 баллов.
22. У меня появились довольно странные
влечения (агрессивные игры…).
23. Иногда я чувствую, что окружающие
читают мои мысли.
24. Даже при обычном режиме дня у меня
нарушен сон.
25. Бывает, я теряю сознание.
26.Мне необходимо посоветоваться с врачом
по поводу моей нервной системы.
Сложите баллы.
Если сумма полученных баллов не
превышает 9 , то Ваше
самочувствие и здоровье
соответствуют норме.