Основы здорового образа жизни студенческой молодежи

ГОУ ДПО «Пензенский институт
усовершенствования врачей Росздрава»
ГОУ ВПО «Пензенский государственный
университет»
(Медицинский институт)
Основы здорового образа
жизни студенческой молодежи
д.м.н. А.И.Кислов, д.м.н А.Н.Митрошин,
к.м.н. А.П.Дмитриев
По данным ВОЗ (1940 год):
«Здоровье - состояние полного
физического, духовного
(психического) и социального
благополучия, а не только
отсутствие болезней и
физических дефектов».
Научные данные
свидетельствуют о том, что у
большинства людей при
соблюдении ими гигиенических
правил есть возможность жить до
100 лет и более.
К сожалению, многие люди не
соблюдают самых
простейших, обоснованных
наукой норм здорового образа
жизни.
Факторы, влияющие на
здоровье
Социальные факторы
50-55%
Природные
20-25%
Здоровье
Биологические
15-20%
Организация медицинской
помощи
10-15%
Как свидетельствует практика,
чем выше уровень
экономического развития страны,
тем выше показатели
общественного здоровья и
здоровья отдельных граждан, и
наоборот.
На примере России можно привести
ряд неблагоприятных
демографических показателей.
Наиболее пострадавшей в 90-е годы
группой явилось население
трудоспособного возраста, в
частности смертность в
трудоспособном возрасте с начала
перестройки общества увеличилась
в 1,7-1,9 раза.
В 90-е годы отмечено, что
внутренние источники роста
населения полностью
исчерпаны.
В России ожидается
неизбежное сокращение
численности населения.
В России по итогам 2004 г.
умерло 2 млн. 370 тыс. человек.
Естественная убыль населения
составила 790 тыс. человек.
В середине 21-го века по
разным оценкам численность
населения может сократиться
на 25-50%.
С представленными данными по
РФ согласуется демографическая
ситуация в Пензенской области.
Численность постоянного
населения области по данным
Облкомстата на 1.01.2003 г.
составила 1489,7 тысяч человек,
что на 14,4 тысячи меньше
2002 года.
Низкий рейтинг здоровья
подтверждается тем, что
большая часть населения не
соблюдает здорового образа
жизни, у многих имеются те
или иные факторы риска.
Здоровый образ жизни
- это
комплекс
оздоровительных
мероприятий,
обеспечивающий
гармоническое развитие и укрепление
здоровья, повышение работоспособности,
продление творческого долголетия.
ЗОЖ содержит в себе следующие
основные элементы: гигиену (личную и
общественную), рациональное питание,
закаливание, оптимальный двигательный
режим, отказ от вредных привычек.
Основы здорового образа
жизни студентов
Студенческий
отряд – 1980 г.
Студенческому возрасту свойственна некоторая
дисгармония. Желания и стремления у молодых
людей развиваются раньше, чем воля и сила
характера. Им не хватает социальной зрелости.
В студенческом возрасте завершается
физическое созревание организма. Этот
период - «пик» развития
физиологических параметров.
К 17-18 годам завершается процесс
совершенствования двигательной
функции, формирования топографии
различных мышечных групп и
вегетативных функций.
Самый верный и эффективный
путь к высокой
трудоспособности, творческой
активности, физическому
совершенствованию и
долголетию - является высокая
физическая активность в режиме
каждого дня.
Виды физической
активности
На первое место, безусловно, надо поставить бег;
Занятия
атлетической
гимнастикой
применением различных тренажеров;
Традиционные виды спорта (волейбол, футбол,
баскетбол, плавание др.).
с
Оздоровительный бег наиболее
простой и доступный, в качестве
оздоровительного средства
используют более 100 млн. человек.
Бег влияет на ЦНС, он снимает нервное
напряжение и отрицательные эмоции.
оказывает влияние на систему
кровообращения, повышает
функциональные возможности
дыхательной и ССС
Рациональный суточный
режим
Основывается на законах биологических
ритмов. Все известные процессы в нашем
организме
имеют
определенную
ритмичность с колоссальным спектром
проявлений
от
молекулярнобиохимических процессов до сложных
форм психической деятельности.
Изучение суточных ритмов, позволило
классифицировать людей в зависимости
от особенностей биоритмов на
«жаворонки» с повышенной
работоспособностью в первой половине
дня (с 8 утра до 12 дня), «совы» с
наибольшей работоспособностью в
вечерние часы и «голуби» - без заметных
колебаний работоспособности
в течение дня.
Треть часть своей жизни
человек спит.
В среднем, если человек живет
75 лет, то 25 лет из них он спит.
Понятие о рациональном
питании.
Рациональным
считается питание,
при котором
суточная
калорийность пищи
соответствует
суточному расходу
энергии.
За свою жизнь мужчина поглощает 22
тонны пищевых продуктов и 33000
литров различных жидкостей; женщина 25 тонн пищи и 37000 литров жидкости.
Для поддержания высокой
работоспособности важно соблюдать и
питьевой режим. Суммарное количество
воды в рационе питания, включая чай,
кофе, жидкие блюда должно составлять
2-2.5 литра в день.
Вредные привычки
По статистике ООН ежегодно население планеты
выкуривает около 4-х триллионов сигарет,
расходуя на это 100 миллиардов долларов в год,
т.е. где-то 1000 сигарет на каждого мужчину,
женщину и ребенка.
По прогнозам медиков, в ближайшей перспективе
табак станет причиной преждевременной смерти
200 млн. сегодняшних детей и уничтожит до 10%
населения земного шара.
Сейчас в Америке курят всего
29% населения, из них - 87%
хотят избавиться от этой
привычки. США хотят стать
страной, где не будет ни одного
курильщика. То же самое
объявила Швеция.
В Австралии и Аргентине введен
запрет на курение в армии.
Алкоголизм
В медицинской науке установлено, что алкоголь
является общеклеточным ядом, разрушающим все
ткани и органы человеческого организма и,
прежде всего - мозг.
Средняя
продолжительность
злоупотреблении
алкоголем
примерно на 20 лет.
жизни
при
уменьшается
В настоящее время в России на 100 пьющих
мужчин приходится 10 пьющих женщин.
Употребление
наркотиков
Употребление наркотиков оказывает
губительное действие на организм и
приводит к тяжелому заболеванию наркомании.
Они включаются в обмен веществ и при их
отсутствии
возникают
значительные
изменения физиологических и психических
функций организма.