Симптомы стресса:  головная боль; упадок сил, нежелание что-либо делать;

Стресс (от англ. «stressнапряжение) - неспецифическая
(общая) реакция организма на
очень сильное воздействие,
будь то физическое или
психологическое, а также
соответствующее состояние
нервной системы организма
(или организма в целом).














Источники стресса:
психологическая травма или кризисная
ситуация (потеря близких людей,
расставание с любимым человеком, вид
погибших и пострадавших людей и
животных, вид пожаров, разрушенных
зданий и сооружений и т.д.);
мелкие ежедневные неурядицы;
конфликты,
либо
общение
с
неприятными людьми;
препятствия, которые не дают Вам
возможности достигнуть поставленных
целей;
ощущение постоянного давления;
несбыточные мечты либо слишком
высокие требования к себе;
шум;
монотонная работа;
постоянное обвинение, укор самого себя
в том, что вы чего-то не достигли либо
что-то упустили;
обвинение себя во всем плохом, что
произошло, даже если это произошло не
по Вашей вине;
напряжённая работа;
финансовые трудности;
сильные позитивные эмоции;
ссоры с людьми и, особенно с родными
(также к стрессу может привести
наблюдение со стороны на ссоры в
семье).
Симптомы стресса:
 головная боль;
 упадок сил, нежелание что-либо делать;
 потеря веры в улучшение ситуации в
будущем;
 рассеянность, ухудшение памяти;
 переменчивое настроение, усталость,
вялость;
 нежелание обдумать и проанализировать
ситуацию, которая привела к стрессовому
состоянию.
Рекомендации по своевременному
предупреждению развития стресса
При появлении первых симптомов
раздражения попытайтесь расслабиться и
глубоко дышать:
медленный глубокий вдох и ещё более
медленный выдох в воображаемый воздушный
шарик. Причём каждый шар нового цвета. Выдох
– и улетел в небо красный шар, унося тревоги.
Выдох – и синий шар, наполненный печалью,
последовал за красным. А за ним жёлтый шар – с
раздражением,
зелёный
–
с
завистью,
фиолетовый – с ревностью и так далее.
Эффективно бороться со стрессами
помогает физическая активность
Научно доказано, что при движениях (беге,
ходьбе, танцах) выделяются в кровь эндорфины,
обладающие
эндогенным
анальгезирующим
действием. Эндорфины способны полностью
ликвидировать болевые ощущения и улучшать
настроение.
Учитесь отдыхать
Согласно
учению
великого
русского
физиолога Павлова, лучший отдых – это смена
деятельности. Для тех, кто проводит день за
компьютером или бумагами, после трудового дня
вредно валяться на диване перед телевизором.
Необходимо выбрать активный вид отдыха,
пусть это будет плавание, аэробика или работа
на приусадебном участке, главное, чтобы этот
вид деятельности приносил удовлетворение, и
наоборот, для тех, кто весь день работает
физически, вечером необходимо расслабиться,
для этого можно посмотреть любимые
журналы,
телепередачи, заняться
йогой,
поиграть в шахматы. А в выходные – за город,
на природу. Во время отпуска отправляйтесь в
путешествие за новыми впечатлениями и
приключениями.
Учитесь расслабляться,
владеть собой
Успокоиться помогает расслабленная поза,
однообразные движения, радость творчества,
чистота в помыслах.
Экономьте деньги
Лишние траты, особенно те, которые
совершаются в плохом настроении, вызывают
сожаление, и тем самым усугубляют стресс.
Психологи дают чёткие рекомендации в плане
дорогостоящих покупок: не спешить, чем
дороже вещь, тем дольше надо обдумывать
необходимость её приобретения. Если покупка
действительно
нужная,
радость
от
её
приобретения меньше не станет, зато вы
будете застрахованы от лишних трат.
Учитесь видеть только хорошее,
не обращать внимания на мелкие
неприятности
Негативная
энергия
оказывает
болезнетворное
действие
на
организм.
Здоровый образ жизни и доброжелательное
отношение к людям – единственный источник
положительной нервной энергии. Знайте, что
все
неприятности
в
конечном
итоге
оборачиваются хорошей стороной. Недаром в
народе говорится: «не было бы счастья, так
несчастье помогло»!
Наполняйте голову мыслями о мире,
смелости, здоровье, надежде, так как наша
жизнь такова, какой делают её наши мысли.
Объединенный учебно-методический центр
по ГО и ЧС Тюменской области
Чтобы уберечь нервную систему от
разрушительного действия стресса на
организм, необходим:
 достаточный сон;
 рациональная организация труда;
 общеукрепляющие процедуры (в том
числе
закаливание
и
занятия
физкультурой);
 общение
с
семьей
и
друзьями,
поддержка с их стороны благотворно
влияет на нервную систему( необходимо
постараться быть выдержанным и
корректным как на работе, так и в семье);
 не изменяйте привычный ритм жизни
(очень часто люди, находящиеся в
состоянии стресса, бывают не в
состоянии выполнять свои ежедневные
обязанности.
Очень
важно,
чтобы
человек не бросал привычных дел,
монотонность и обыденность которых
могут
благотворно
повлиять
на
настроение);
 начните день с физических упражнений
(эксперты считают, что физическая
нагрузка
значительно
улучшает
настроение;
 откажитесь от кофе или алкоголя или
значительно уменьшите их употребление
(кофе, алкоголь и стресс несовместимы,
так как эта «гремучая» смесь может
породить
бессонницу
и
сильное
эмоциональное напряжение);
 старайтесь больше отдыхать (если у вас
бессонница, просто полежите в темной
комнате с закрытыми глазами, подумайте
о чем-нибудь приятном);
 следите за питанием (пища должна быть
свежей,
богатой
витаминами
не
пропускайте приемы пищи).
Телефон доверия
(3452) 50-66-43
(круглосуточно)
Стресс
и борьба с ним
ПАМЯТКА
ЖИТЕЛЮ ТЮМЕНСКОЙ ОБЛАСТИ
г.Тюмень