bud_zdorov_utit~

Будь
здоров,
учитель!
Здоровый учитель – здоровые дети!
Нормативно-правовая база
Условия труда педагога защищаются:
 Федеральный закон об основах охраны
труда в РФ от 23 июня 1999 г. N181-ФЗ;
 Уставом образовательного учреждения;
 Правилами внутреннего распорядка.
Актуальность
проблема здоровья учителя заслуживает
большого внимания, так как от состояния
здоровья педагога зависит успешность
учебно-воспитательного процесса;
 статистические данные показывают, что
ежегодно возрастают заболевания
нервной системы, сердечно-сосудистые
заболевания, заболевания костномышечной системы.

К основным профессиональным
заболеваниям педагогов
относятся:






миопия(близорукость);
афония (снижение уровня восприятия
звука)
ларингит;
синдром хронической усталости;
гиподинамия (снижение физической
активности)
остеохондроз.
Немного статистики…
60% учителей страдают невротическими
заболеваниями;
 около 70% физических заболеваний носят
психосоматический характер;
 38,6% учителей начальных классов и 40,8% учителей
старших классов имеют высокий уровень невротизма;
 72,5% и 59,3% соответственно – высокий уровень
тревожности;
 80% учителей страдают болезнями нервной системы,
расстройства зрения, сердечно-сосудистыми и
кишечными заболеваниями;
 по оценке администрации образовательных
учреждений только 4 % учителей имеют хорошее
физическое и психическое здоровье;
 по оценке самих учителей - 2%.

Причины заболеваний:





отсутствие стабильного режима труда и
отдыха;
сниженная двигательная активность;
эмоциональная перенапряженность; большая
учебная нагрузка как результат низкой
почасовой оплаты;
отсутствие системы психопрофилактических
мероприятий, комнат психологической
разгрузки;
использование авторитарного стиля
руководства.
А сами учителя…
86 % не занимаются физической зарядкой более трех

раз в неделю;

87 % не ложатся спать в одно и то же время;

62% спят менее 7-8 часов в сутки;

78% принимают лекарства без медицинских показаний;

лишь 13 % уделяют целенаправленное внимание
своему здоровью;


45,7% стараются, но не получается;
32 % не уделяют внимания своему здоровью.
Кристина Маслач
Профессиональное выгорание — это синдром,
развивающийся на фоне хронического стресса и
ведущий к истощению эмоционально-энергетических
и личностных ресурсов работающего человека.
Состоянию эмоционального
выгорания соответствуют:
Чувства: усталость от всего, подавленность, незащищенность,
отсутствие желаний, страх ошибок, страх неопределенных
неконтролируемых ситуаций, страх показаться недостаточно
сильным, недостаточно совершенным
Мысли: о несправедливости действий в отношении себя,
незаслуженности своего положения в обществе,
недостаточной оцененности окружающими собственных
трудовых усилий, о собственном несовершенстве
Действия: критика в отношении окружающих и самого
себя, стремление быть замеченным или, наоборот,
незаметным, стремление все делать очень хорошо или
совсем не стараться
Внешние факторы, способствующие
эмоциональному выгоранию:
неэффективный стиль руководства: либо излишне
жесткий «мужской», либо излишне мягкий «женский»,
нередко нечеткий и неуправляемо эмоциональный;
 работа в условиях временного дефицита - поскольку
такие люди будут стараться все делать хорошо,
недостаток времени приведет их не только к
эмоциональной, но и к физической перегрузке и опятьтаки появлению психосоматики;
 отсутствие сплоченного социального окружения,
которое могло бы оказать поддержку, способствовать
усилению «Я» человека за счет присоединения к
сильному «МЫ» и таким образом снизить риск
эмоционального выгорания;
 социально-экономическая нестабильность

Три аспекта
профессионального выгорания:
Первый — снижение самооценки.
Как следствие, такие «сгоревшие» работники чувствуют
беспомощность и апатию. Со временем это может перейти в
агрессию и отчаяние.
Второй — одиночество.
Люди, страдающие от эмоционального сгорания, не в состоянии
установить нормальный контакт с клиентами.
Третий — эмоциональное истощение, соматизация.
Усталость, апатия и депрессия, сопровождающие эмоциональное
сгорание, приводят к серьезным физическим недомоганиям —
гастриту, мигрени, повышенному артериальному давлению,
синдрому хронической усталости и т.д.
Симптомы профессионального
выгорания
ПЕРВАЯ ГРУППА: психофизические симптомы
1. Чувство постоянной усталости не только по вечерам, но и по утрам, сразу
после сна (симптом хронической усталости);
2. ощущение эмоционального и физического истощения;
3. снижение восприимчивости и реактивности в связи с изменениями внешней
среды (отсутствие реакции любопытства на фактор новизны или реакции
страха на опасную ситуацию);
4. общая астенизация (слабость, снижение активности и энергии, ухудшение
биохимии крови и гормональных показателей);
5. частые беспричинные головные боли; постоянные расстройства желудочнокишечного тракта;
6. резкая потеря или резкое увеличение веса;
7. полная или частичная бессонница;
8. постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение
всего дня;
9. одышка или нарушения дыхания при физической или эмоциональной
нагрузке;
10. заметное снижение внешней и внутренней сенсорной чувствительности:
ухудшение зрения, слуха, обоняния и осязания, потеря внутренних, телесных
ощущений.
ВТОРАЯ ГРУППА: социально-психологические симптомы
Безразличие, скука, пассивность и депрессия (пониженный
эмоциональный тонус, чувство подавленности);
 повышенная раздражительность на незначительные, мелкие
события;
 частые нервные срывы (вспышки немотивированного гнева или
отказы от общения, уход в себя);
 постоянное переживание негативных эмоций, для которых во
внешней ситуации причин нет (чувство вины, обиды, стыда,
подозрительность, скованность);
 чувство неосознанного беспокойства и повышенной
тревожности (ощущение, что «что-то не так, как надо»);
 чувство гиперответственности и постоянное чувство страха,
что «не получится» или «я не справлюсь»;
 общая негативная установка на жизненные и
профессиональные перспективы (по типу «как ни старайся, все
равно ничего не получится»).

ТРЕТЬЯ ГРУППА: поведенческие симптомы








Ощущение, что работа становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять ее
— все труднее и труднее;
сотрудник заметно меняет свой рабочий режим (увеличивает или
сокращает время работы);
постоянно, без необходимости, берет работу домой, но дома ее не делает;
руководитель затрудняется в принятии решений;
чувство бесполезности, неверие в улучшения, снижение энтузиазма по
отношению к работе, безразличие к результатам;
невыполнение важных, приоритетных задач и «застревание»
на мелких деталях, не соответствующая служебным требованиям трата
большей части рабочего времени на мало осознаваемое или не
осознаваемое выполнение автоматических и элементарных действий;
дистанцированность от сотрудников и клиентов, повышение неадекватной
критичности;
злоупотребление алкоголем, резкое возрастание выкуренных за день
сигарет, применение наркотических средств.
Синдром профессионального выгорания
проходит три стадии (Маслач, 1982) :
ПЕРВАЯ СТАДИЯ:
• начинается приглушением эмоций, сглаживанием остроты чувств и свежести
переживаний; специалист неожиданно замечает: вроде бы все пока нормально, но...
скучно и пусто на душе;
• исчезают положительные эмоции, появляется некоторая отстраненность в отношениях с
членами семьи;
• возникает состояние тревожности, неудовлетворенности; возвращаясь домой, все чаще
хочется сказать: «Не лезьте ко мне, оставьте в покое!»
ВТОРАЯ СТАДИЯ:
• возникают недоразумения с клиентами, профессионал в кругу своих коллег начинает с
пренебрежением говорить о некоторых из них;
• неприязнь начинает постепенно проявляться в присутствии клиентов — вначале это с
трудом сдерживаемая антипатия, а затем и вспышки раздражения. Подобное поведение
профессионала — это неосознаваемое им самим проявление чувства самосохранения
при общении, превышающем безопасный для организма уровень.
ТРЕТЬЯ СТАДИЯ:
• притупляются представления о ценностях жизни, эмоциональное отношение к миру
«уплощается», человек становится опасно равнодушным ко всему, даже к собственной
жизни;
• такой человек по привычке может еще сохранять внешнюю респектабельность и
некоторый апломб, но его глаза теряют блеск интереса к чему бы то ни было, и почти
физически ощутимый холод безразличия поселяется в его душе.
РЕЦЕПТ СЧАСТЬЯ ИЛИ
ОСНОВНЫЕ ПОДХОДЫ К РАБОТЕ С
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ ВЫГОРАНИЕМ
Саморегуляция
—
это
управление
своим
психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем
воздействия человека на самого себя с помощью слов,
мысленных образов, управления мышечным тонусом и
дыханием.
Эффекты саморегуляции:
— эффект успокоения
— эффект восстановления
— эффект активизации
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Измените Ваше дыхание !
Управляйте тонусом мышц, движением!
Разговаривайте с собой!
Перепрограммируйте свое сознание!
Измените свое поведение!
Не зацикливайтесь!
Стимулируйте щитовидную железу!
Пейте фруктовый сок!
Организуйте свой день!
14000 вещей, способных
принести счастье


простое озеро, ловящее последние лучики солнца,
свежие румяные оладушки,

березовая роща,

забавные игрушки,

чувственная музыка,

молочные коровы,

подсолнухи,

маргаритки,

тепло солнца и брызги моря…

Утром не спешите. Поставьте будильник на более раннее время.

Не вставая с постели, послушайте музыку, обдумайте дела, предстоящие вам в
течение дня.

По утрам сразу раздвигайте занавески – даже в пасмурный день при естественном
освещении вы будете чувствовать себя лучше.

Перед открытым окном как следует, потянитесь, чтобы стряхнуть с себя остатки
сна. Подняв руки вверх, потянитесь, растягивая все группы мышц.
А теперь под душ! Струи воды позволят вам окончательно изгнать вялость.
 Улыбайтесь и приветствуйте своих коллег, особенно тех, с которыми вы в
натянутых отношениях.


Чередуйте работу с отгулами и отпусками. Заранее планируйте время отдыха и
подумайте, как приятнее провести его.

Сделайте что-нибудь, что радовало вас в детстве (порисуйте акварелью,
поиграйте в настольные игры).

Заново прочитайте свою любимую книгу.

Полежите в ароматной ванне.

Распахните окна хотя бы на 15 минут – дом наполнится свежим воздухом,
и вы почувствуете себя бодрее.

Возьмите напрокат веселый видеофильм и посмейтесь от души.

Полистайте альбом со старыми фотографиями.
Не забывайте хвалить себя (конечно, не вслух) за хорошую работу.

Посмейтесь над собой. С юмором оценив ситуацию, вы легче найдете
выход из нее, даже если эта ситуация представлялась вам серьезной и
сложной.
Самоуважение
 Контроль над собой ( верят в то, что
своим собственным кораблем управляют,
а не просто плывут по волнам жизни)
 Оптимизм
 Счастливые люди отдают
 Сбалансированный образ жизни










смех, улыбка, юмор;
размышления о хорошем, приятном;
рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном,
фотографий, других приятных или дорогих вещей;
мысленное обращение к высшим силам (Богу,
Вселенной, великой идее);
«купание» (реальное или мысленное) в солнечных
лучах;
вдыхание свежего воздуха;
чтение стихов;
высказывание похвалы, комплиментов кому-либо
просто так.
Загляните! Интересно…
(статьи, ссылки и т.п.)
Секреты легкого дыхания_____________________________________________
Факторы, влияющие на здоровье
учителя_______________________________
Обязаны ли педагоги проходить
периодические медицинские осмотры?
_________________________________
Комплексная программа охраны и укрепления здоровья педагогов_______
ПОДХОДЫ К ФОРМИРОВАНИЮ АДЕКВАТНОГО ОТНОШЕНИЯ К
ЗДОРОВЬЮ У ПЕДАГОГОВ _________________________________________
Стресс и профессиональное здоровье
педагогов_________________________
Психологическое здоровье
педагогов___________________________________
Психотехнические игры для учителей__________________________________
РАЗРАБОТКА НОВЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ МЕТОДОВ
ОЦЕНКИ И УПРАВЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЕМ _____________________________
Всероссийский форум
школ____________________________________________
Интернет-ресурсы в области