Успешность сдачи экзамена повышается, если ученик знает

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ
ПОДГОТОВКА
К ЭКЗАМЕНАМ
Психологическая служба
БУ «Республиканская психиатрическая больница»
Экзамен
зз
1) Проверочное испытание по какому-нибудь
учебному предмету.
2) Проверка знаний для получения какого-нибудь
звания, специальности, должности.
3) Вообще проверка, испытание
Любой человек много раз в течении жизни
сдаёт экзамены.
ЕГЭ
(единый государственный экзамен) это испытание не только на школьную
подготовку и эрудицию, но и на
взрослость, испытание способности
ставить перед собой цели и достигать
их, испытание умения принимать
осознанные ответственные решения и
справляться с эмоционально
напряженной ситуацией экзамена.
Психологическая готовность к ЕГЭ
это очень важный элемент вашей личной
готовности к самостоятельной жизни.
Психологическая готовность к ЕГЭ:
- я хорошо представляю, как проходит ЕГЭ;
- полагаю, что смогу правильно распределить
время и силы во время ЕГЭ;
- я знаю, как выбрать наилучший для меня способ
выполнения заданий;
- я волнуюсь, когда думаю о предстоящем
экзамене;
- думаю, что смогу справиться с тревогой на
экзамене;
- считаю, что могу сдать ЕГЭ на высокую
оценку.
Психологический портрет человека,
готового успешно сдать экзамены:
• - уверен в своих силах;
• - умеет и постоянно поддерживает позитивный настрой
на успех;
• - сам обеспечивает себе высокую степень мотивации к
успешной сдачи экзамена;
• - адекватно оценивать свои способности, имеет
представление о специфики умственного труда;
• - знает сильные и слабые стороны своего характера и
умеет практически использовать эти знания;
• - стойко преодолевает препятствия, появляющиеся на
пути к достижению цели;
• - извлекает рациональное зерно из критики в свой
адрес, в меру самокритичен.
Какие навыки нужно развивать,
чтобы лучше подготовиться к ЕГЭ
Знание о процедуре ЕГЭ
Самоответственность
Организованность
Эмоциональная
стабильность
Знание о процедуре ЕГЭ
Представление об этапах проведения
экзамена, о требованиях к заполнению
бланков и правах школьника
- снижает тревожность ученика,
- помогает больше внимания уделять
решению задач и принятию решений:
«осведомлен - значит, вооружен».
Успешность сдачи экзамена
повышается, если ученик знает, какая
процедура его ожидает.
Знание о процедуре ЕГЭ
Представление об этапах проведения экзамена,
о требованиях к заполнению бланков и правах
школьника снижает тревожность ученика,
помогает больше внимания уделять
решению задач и принятию решений.
Успешность сдачи экзамена повышается,
если ученик знает, какая процедура его ожидает.
«Осведомлен - значит, вооружен».
Самоответственность
Как стратегия поведения: самостоятельная работа с заданиями,
собранность, надежда только на свои силы, навыки самостоятельной
работы с письменной информацией.
Письменная форма ответов более привычна и помогает лучше ответить
на вопрос (есть время подумать, правильно сформулировать ответ) по
сравнению с устной формой.
В ситуации ЕГЭ, когда вокруг незнакомые люди, помощь и поддержка
оказываться не будет. Можно рассчитывать только на себя.
Отвлекаться на других людей и знакомиться
с ними в надежде на помощь –нет времени и
возможности.
Успешность сдачи экзамена повышается, если
ученик умеет собранно и самостоятельно работать с информацией и
письменно излагать ответы
Тренируй свою способность
учиться.
•
Попробуй самостоятельно планировать свои успехи в учебе в школе.
Начни с тех предметов, по которым у тебя и без того неплохие оценки.
Если за месяц результат улучшится, перейди к такой тренировке по предметам для
ЕГЭ и для поступления в намеченный институт.
Если и это тебе удастся, продолжай так непосредственно до ЕГЭ.
Посещай консультации педагогов-предметников, честно говори обо всем, что тебе
неясно, старайся понять материал.
•
Если же самостоятельная тренировка способности учиться не дает результата (или
тебе даже не хочется заниматься), надо честно признать, что тебе нужна помощь
эффективных специалистов.
Ими в этом случае для тебя являются репетиторы.
Репетиторы нужны именно по тем предметам, которые нужны для поступления в
вуз.
Признаки, что репетиторы тебе в толк:
- стал(-а) лучше понимать предметы;
- появились переживания успеха в учебе и удовлетворения с собой;
- стало интереснее учиться, улучшились показатели знаний.
Организованность
Как стратегия поведения: умение четко планировать
свое время, расставлять приоритеты, успешно
распределять усилия, все делать вовремя.
Помогает распределить время так, чтобы решить как
можно больше заданий,
уложиться во временные рамки, успеть
перепроверить ответы, чтобы снизить
вероятность описок.
Успешность сдачи экзамена повышается,
если ученик выбирает верные стратегии
планирования времени.
Как организовать подготовку к ЕГЭ
• Составь план занятий.
• Четко спланируй, что именно сегодня будет изучаться (не просто:
"немного позанимаюсь«).
• Структурируй материал в виде планов, схем, причем желательно на бумаге.
• Выполняй как можно больше тестовых заданий по изучаемому предмету.
Эти тренировки ознакомят тебя с конструкциями тестов.
• Чередуй занятия и отдых, например, 40 мин - занятия, затем 10 мин –
перерыв.
• Тренируйся с секундомером в руках, засекай время выполнения тестов
(на задания части А в среднем уходит по 2 мин).
• Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с
заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину успеха.
• Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все
планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.
•
Рекомендации по заучиванию
материала
Главное – распределение повторений во времени.
Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9
часов и через 24 часа.
Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на
свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать
ошибки и обращать внимание на более трудные места.
Повторение будет более эффективным, если воспроизводить
материал своими словами близко к тексту. Обращения к тексту
лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение 2-3
минут.
Чтобы перевести информацию в долговременную память,
нужно делать повторения спустя сутки, двое и так далее,
постепенно увеличивая временные интервалы между
повторениями.
Такой способ обеспечит запоминание надолго.
Правило трех карандашей:
Сконцентрироваться на главном – выявить пробелы в знаниях и
ликвидировать их.
Надо взять три цветных карандаша (синий, зеленый, красный)Примерный тест типичных заданий ЕГЭ.
Синим отмечаем правильные ответы.
Зеленым – вопросы, на которые затрудняетесь ответить
Красным – вопросы, на которые не знаете ответа.
Проработать все «красные темы» и «зеленые».
Отработав часть «красных» вопросов, не забывайте один-три раза
в неделю повторять их. Уделить этому можно 20–30 минут в начале
каждого дня .
Ведь чтобы правильно решить большое количество заданий, необходима
отработанная техника решений, или так называемая набитая рука.
Успех на экзамене обеспечен!!!
Эмоциональная стабильность
Как стратегия поведения: уравновешенность, умение
управлять своими эмоциями, уверенность в своих силах.
• Тревожность может негативно
сказываться на результатах
экзамена, потому что волнение
может привести к тому, что
школьник забывает знакомый
материал, становиться менее
внимательным и т.д. Больше
времени уходит на то, чтобы
справиться с эмоциями.
Успешность сдачи экзамена повышается, если ученик умеет
справляться с волнением или экзамен не вызывает у него
тревоги, т.е. он уверен в себе и в своих способностях
Как развить свою устойчивость к
стрессам
К приемам преодоления стресса при подготовке к испытаниям
твоем возрасте относятся:
- определение, какой смысл имеет для тебя предстоящее дело;
- детальное планирование предстоящего дела с вариантами
действий в случае помех или неудач;
- написание шпаргалок - конечно не для попытки их
пронести на экзамен, а для тренировки памяти и
верных текстовых ответов;
- аутотренинг уверенности в себе;
- приемы укрепления эмоциональной стабильности;
- общение с родственниками, друзьями в перерывах
между занятиями и при подведении положительных
итогов каждого дня.
Создание ситуации эмоционального
комфорта:
позитивный настрой – это универсальное
лекарство от всех проблем.
Верить в собственные силы и
возможности.
Ни в коем случае нельзя
нагнетать обстановку,
напоминая о серьезности
предстоящего экзамена и
значимости его результатов.
Меньше думать о результате, в
любом случае результат зависит
от уровня подготовленности.
Для тех, кому сложнее совладать с волнением и быстро
мобилизоваться:
Во время подготовки к тестированию придерживайтесь
следующей стратегии:
Составь план занятий
Чтобы за оставшиеся два месяца проработать все проблемные
вопросы, важно составить план работы на каждый день..
Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко
определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще:
немного позанимаюсь", а какие именно разделы и темы.
Упражнение «Вопросы к себе» – Упражнение направлено на
структурирование объема и этапов работы, на творческую
организацию времени. Его целесообразно применять при появлении
большого количества задач, которые надо решать в сжатые сроки.
Инструкция: Непосредственно перед каждым важным этапам
подготовки к экзамену задавайте себе следующие вопросы:
Какова моя цель на этом этапе?
Сколько времени в моем распоряжении?
Как лучше использовать это время?
Какие задачи нужно решить в первую очередь?
В какой последовательности должны решиться эти задачи?
Что нужно подготовить для решения каждой задачи?
Во время подготовки очень важно соблюдать режим дня.
Моделирование поведения — игра
по своим правилам
С помощью воображения можно смоделировать и
свое поведение на экзамене.
Представьте все детали предстоящих экзаменов.
В частности, во что вы будете одеты, как будете вести
себя, как отвечать и т. д.
Также стоит представить все возможные ситуации,
которые могут выйти за пределы стандартного
поведения. И опять же продумать и представить, как
вы будете вести себя и реагировать во время них.
Тем самым вы заложите модель своего поведения, и
эта модель в нужной ситуации обязательно сработает,
независимо от ваших желаний.
Таким образом можно подготовить себя к любой
ситуации в своей жизни.
Техника самовнушения
Самовнушение должно быть
позитивным, жизнеутверждающим,
конструктивным(нельзя внушать себе
негативное); должно быть облечено в
простые, четкие и понятные фразы в
утвердительной форме без частицы
НЕ: Я ХОЧУ, Я МОГУ и т.п., и
предполагает многократное
повторение.
Придумайте несколько кратких оптимистичных
тезисов, которые нужно повторять в
период волнения, например:
- Все будет нормально;
- Сейчас я почувствую себя лучше;
- Я владею ситуацией;
- Без сомнения - Я справлюсь!
Техника расслабления
• Эмоциональное напряжение снимает
разговор. Поговорите с близкими людьми
о своих переживаниях.
• При необходимости можно обратиться за
психологической помощью в Кризисную
линию психологической помощи Телефон
доверия 88001004994 (бесплатно,
анонимно, круглосуточно)
• Поговорить со школьным психологом или
записаться на индивидуальную
консультацию к психологу.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ХОРОШЕГО
ФИЗИЧЕСКОГО САМОЧУВСТВИЯ
• Несмотря на дефицит времени, учащиеся обязаны помнить о своем здоровье.
Физическая активность обеспечивается нехитрыми упражнениями. Существует
несколько видов физических упражнений, обладающих высоким
оздоровительным потенциалом:
• Бег трусцой и простой (обычный) бег – Бег трусцой наиболее удобен, так как
всегда можно найти подходящую улицу или дорогу за порогом дома. Бег улучшает
обменные процессы, необходимые для здоровья.
• Езда на велосипеде – Этот вид упражнений укрепляет мышцы, предупреждает
повреждения суставов.
• Ходьба – Основное преимущество ходьбы как физического упражнения
заключается в возможности заниматься в любом месте и в любое время: на улице, в
помещении, даже тогда, когда ожидаешь транспорт. Однако надо помнить, что
ходьба требует в три раза больше времени для достижения того же эффекта,
который дает бег.
• Танцы - создают настроение. Вы удивитесь, насколько динамичные
телодвижения способны приводить в форму, заставлять улыбаться и любить
жизнь.
Одним из важнейших факторов правильной
подготовки к ЕГЭ
является правильное питание:
- рекомендуется 4-х разовое питание;
- в рационе должно присутствовать достаточное кол-во
белков, витаминов и растительных жиров;
- питание средней калорийности;
- важно наличие в пище свежих овощей и фруктов;
- основной источник
витаминов:
ржаной хлеб, яйцо,
печень, мед, грецкие
орехи и т.д.
«Пища для ума»:)
«Пища для ума»:)
Лучшему запоминанию способствует-морковь.
От перенапряжения и психической усталости
лучшее средство - лук.
Орехи - для выносливости.
Клубника и бананы - помогут снять стресс.
Для питания клеток мозга просто
незаменима морская рыба.
Улучшает кровообращение черника.
Ничто не освежит ваши знания так, как
лимон.
А непосредственно перед экзаменом не
забудьте съесть шоколадку
Будьте уверены:
– каждому, кто учился в
школе, по силам сдать
ЕГЭ.
Все задания составлены
на основе школьной
программы.
Подготовившись
должным образом, Вы
обязательно сдадите
экзамен.