роста и развития двигательных способностей и
реклама
Многолетняя тренировка юных пловцов А.Р. Воронцов, к.п.н. (Ph.D.), © A. R. Vorontsov, last upgrade - 2009 Первостепенные задачи МСТ/ LTAD: максимизировать естественный рост и функциональное развитие юных атлетов до завершения ими биологического созревания сформировать телосложение и состав тела отвечающие специфическим требованиям избранного спорта – плавания сформировать специфическую структуру плавательных способностей сформировать специализированные соревновательные навыки и обучить технике выполнения широкого круга неспецифических упражнений, которые являются средствами Развитие личности тренировки пловцов + и мотивации !!! Временные рамки МСТ накладываются на процессы естественного роста и развития 9 9 10 10 11 11 12 ♀ 12 13 14 15 МСТ Рост и Развитие ♂ МСТ 14 15 16 Рост и Развитие 13 16 17 17-18-19 18-19-20 ПрограммыЧрезвычайную МСТ должны включать важность в себя модели развития, описывающие: приобретает знание биологических скорость (темпы) роста и развития двигательных закономерностей роста и развития способностей и функциональных возможностей в И различные периоды онтогенеза умение использовать эти знания морфологические и функциональные различия между мальчиками и девочками в каждом возрастномипериоде при планировании тренировочной эффект индивидуальных различий по уровню и cоревновательной Программ темпам биологического созревания для спортсменов возрастных групп возрастные периоды максимального ответа организма юных спортсменов наиразличные юниоровтренировочные нагрузки и методы тренировки (сенситивные периоды) Возрастные границы МСТ в плавании дети могут начинать занятия плаванием (начальное обучение)уже в 5-7 лет. Будущие пловцы должны изучить основы плавательной техники [1-2 года предварительного ...общая продолжительность МСТ может достигать обучения]. Оптимальный возраст для обучения плаванию – 88-9 лет для девочек и 9 лет 10-11для дляначала мальчиков Оптимальный возраст специализированной тренировки в плавании– 9-10 лет для 10-11 лет [индивидуальная вариативность по девочек срокам идостижения для мальчиков высшего мастерства среди элитных пловцов – возраст достижения первых больших успехов – выполнение от 5-7 (“fast track”) до 12-14 лет] стандартов для попадания на «взрослые» чемпионаты вскоре после достижения полной биологической зрелости ♀14-16 лет/♂16-18 лет = Возраст высших достижений - ВВД тренировка» - для «Взрослая мужчин 20-22 года, и 18-20 лет для женщин ПЕРИОДИЗАЦИЯ РОСТА И РАЗВИТИЯ МСТ охватывает: позднее детство подростковый возраст юношеский возраст достижение полной биологической зрелости ПЕРИОДИЗАЦИЯ РОСТА И РАЗВИТИЯ Позднее Детство – возраст 6-9 лет Медленный рост. Не существует значительных различий в паттернах роста и уровнях физического развития Максимальная между мальчиками и девочками скорость роста Пре-пубертатный период 8-11/12 лет для девочек/ 10-13 лет для мальчиков Быстрое созревание + наиболее высокие темпы увеличения массы тела и силы 1-я фаза Пубертатного периода – собственно пубертат Завершение 12-14 лет - девочки/13-16 лет - мальчики созревания, остановка роста 2-я фаза Пубертатного периода – Пост-пубертат –14-18 лет ♀/16-20 years ♂ Препубертатный период СКАЧОК РОСТА начинатеся (“гипофизарная стадия”) : ускорения полового созревания ДО Индивидуальный рост и развитие контролируется роста hGH. Он выражаетсягормоном в быстром увеличении: Начинается ускорение роста – «ростовой длины тела, размеров сердца и скачок»: ЖЕЛ, У девочек скачок роста начинается в среднем , анаследовательно 2 года раньше, чемиуударного мальчиков объема, (соответственноМОК в 11-12и♀ЛВ и 13-14 лет ♂) Скачок массы тела имеет место через 1-1.5 года после ростового скачка - между 12-13 годами для ♀ и 14-15 для ♂ Скачок массы тела знаменует собой вступление в пубертат Пубертатный период (пуберта) – “гонадная стадия” – быстрое половое созревания контролируемое гормонами гонад – половых желез Интенсивная секреция половых гормонов ускоряет прирост мышечной массы, сопровождается повышением секреции адреналина и норадреналина и увеличением запаса гликогена в мышцах создаются благоприятные биологические предпосылки для развития анаэробногликолитической системы энергообеспечения, развития максимальной силы, силовой выносливости и скоростной силы (мощности) Пубертатный период (пуберта) – “гонадная стадия” – быстрое половое созревания контролируемое гормонами гонад – половых желез ДЕВОЧКИ Девочки вступают в эту фазу развития в среднем К моменту в появления 11-12 лет Me+ девочка достигает 97-98% «взрослого» и мышечной массы величины Me+ возраст первойроста м. - примерно 13/14 лет Установление Me цикла Регулярный ОМЦрегулярного устанавливается в возрасте 14.5-15для летдевочки (черезокончание 12-18 месяцев означает её после Me+) естественного роста и Короткий ростовой скачок сменяется двигательного развития быстрым замедлением роста обусловленным Дальнейшее эстрогенов, развитие двигательных способностей и действием вызывающих: Улучшение результатов зависит только 1) «закрытие» ростовых зонот в тренировки трубчатых!!! костях 2) аккумулирование жировой массы Пубертатный период (пуберта) – “гонадная стадия” – быстрое половое созревания контролируемое гормонами гонад – половых желез Мальчики У мальчиков акселерация роста и развития начинается позже чем у девочек, но длится дольше и более высокими темпами Пики прироста массы тела и мышечной массы у мальчиков – между 14-15 годами Пики прироста максимальной силы и большинства силовых способностей у мальчиков - в возрасте 15-17 лет Пубертатный период (пуберта) – “гонадная стадия” – быстрое половое созревания контролируемое гормонами гонад – половых желез Мальчики ДЕВОЧКИ Пубертатный период развития – переход от детского развития к взрослому телосложению и половой зрелости Пубертат в среднем продолжается 2-3 года у девочек и 4-5 лет у мальчиков У индивидов с избытком веса, особенно его жирового компонента, пубертат начинается и завершается в более раннем возрасте (характерно для девочек) Питание и физические упражнения влияют на скорость созревания (матурации) Пост-пубертатный период – замедление процессов роста и достижение полной биологической зрелости. В это время устанавлияваются максимальные различия между мужчинами и женщинами по телосложению и физическому развитию – половой диморфизм Мужчины продолжают рост и развитие (со снижением темпов роста) до 20-22 лет В результате они превосходят женщин по длина и массе тела, мышечной массе, показателям аэробной и анаэробной мощности Женщины могут демонстрировать более высокую экстенсивную выносливость, гибкость, плавучесть. Они имеют более высокий процент жировой ткани После 15-16 лет женщины, если их не тренировать, демонстрируют значительное снижение силы, аэробных и анаэробных способностей Мальчики 11-13лет (на пре-пубертатной стадии развития) обычно уступают девочкам того же возраста (уже вступившим в пубертат) в росте, массе тела, VO2 max, но несколько превосходят девочек по силе тяги при V=0. После ростового скачка мальчики становятся выше, тяжелее чем девочки и имеют более высокое МПК Vorontsov, Chebotareva, Solomatin, 1986, 1989 Особенности МСТ для девочек-пловцов: Девочки нуждаются в более высоких объемах и интенсивности тренировки чем мальчики, особенно в возрасте 12-14 лет. В 13-14 лет они должны освоить “Break-point volume” – 2100-2400 км за сезон (мальчики иметь в виду то, что девочки – вНеобходимо 15-16 лет) вступают в пубертат много раньше мальчиков До 13-14 лет – фокус в силовой тренировке девочек и являются более биологически зрелыми чем на силе мышц туловища и специальной силе в воде. мальчики период между 11 и силе 16 годами После 14-16 в лет – на максимальной и скоростной силе (мощности) После пубертата желательно, чтобы девушки имели объем силовой подготовки на 20-25% выше чем мальчики для поддержания оптимального состава тела + диета + контроль веса и состава тела Среднестатистические границы периодов биологического развития являются условными - индивидуальные отклонения по срокам созревания (от средних) могут достигать +1-3 года Биологический возраст должен являться одним из важнейших критериев индивидуальной готовности к различным типам тренировки на выносливость и силовой тренировки и использоваться как предиктор спортивных достижений в плавании Рост и развитие имеют предсказуемый характер каждый индивид последовательно одни и те же стадии развития В то же время каждый имеет уникальные паттерны развития по отношению к длительности каждой стадии и темпам роста В пубертатном периоде мальчики и девочки одного возраста демонстрируют значительные Результатом межиндивидуальной вариации по индивидуальные различия по темпам роста и уровням уровню зрелости является межиндивидуальная матурации вариация по уровню двигательных способностей и Наибольшая межиндивидуальная вариация по спортивных достижений уровням зрелости и развитию двигательных способностей наблюдается: у девочек – в возрасте 11-13, у мальчиков в - 13-15 лет Процентное распределение девочек 13 лет и мальчиков 14 лет по типам полового созревания (матурации) в “нормальной” популяции школьников в больших города Тип Развития R - retardants N - normotypes A - accelerants Переходные типы Девочки Мальчики (n=224) (n=218) 16,5 17,9 57 56 Благодаря отбору «по 25,5 результатам»,21,6 акселераты (A)4,5 1 могут составлять более 50% от общего числа юных чемпионов в плавании Влияние биологического возраста на двигательное развитие и спортивные достижения Акселераты [“A”], как правило, демонстрируют более высокие уровни физических способностей и результатов чем их одногодки с нормальными [“N”] или замедленными уровнями зрелости [“R”] Различия в телосложении и силовых способностях среди девочек-пловчих 13 лет с разным уровнем биологической зрелости Показате ли Рост, cm X +SD X +SD X +SD X +SD X +SD X +SD X +SD Тип биологиче ской зре лости A (n = 4) N (n = 7) R (n = 14) 168.33 165.16 160.66 4.50 5.45 5.74 55.33 52.51 44.80 6.80 5.22 6.01 280.57 272.05 236.28 10.98 23.22 28.52 151.21 135.34 134.36 13.98 17.34 16.37 136.51 123.97 110.74 7.54 5.49 17.05 108.09 104.96 95.78 10.78 8.72 13.23 128.09 133.28 115.25 13.92 12.74 11.46 Достове р. различий A>R p<0.05 У девушек-подростков одного хронологического Ве с, kg A>R p<0.01 N>R A>R N>R A>R p<0.05 p<0.01 p<0.05 p<0.05 возраста различия по телосложению и PFLAND , N PF V=0, N В координации PF V=0, N На руках PF V=0, N на Pe ak force , N powe r se tting "0" Pe ak force , N powe r se tting "5" Pe ak force , N силовым способностямA>R p<0.05 определяются разницей в уровне A>R p<0.05 биологической X 70.07 67.72 зрелости 57.72 A>R p<0.01 +SD 5.88 10.97 6.76 N>R p<0.01 X 38.61 31.46 22.93выявлена A>R (аналогичная зависимость p<0.001 powe r se tting "9" Endurance Inde x 3-min te st, c.u. +SD X 2.74 8.72 6.66 среди 18672 мальчиков) 16715 15919 N>R p<0.05 A>N p<0.01 863 810 1465 +SD Binevsky, p<0.01 (Vorontsov, Korobova, Filonov,A>R 1998) Влияние биологического возраста на двигательное развитие и спортивные достижения “ПРЕВОСХОДСТВО” акселератов исчезает ко времени когда их менее зрелые одногодки достигнут полной биологической зрелости. Ранний ростовой спурт = ранняя остановка роста и развития 50-80% юных чемпионов “исчезают” со спортивного горизонта до достижения оптимального Высокие мальчики и девочки обладающие к тому же возраста высших достижений высокими уровнями аэробных способностей и нормальным или слегка замедленным уровнем матурации имеют наилучшие перспективы для достижения успеха в спортивном плавании Количество пловцов, попавших в All time Top 100 на 100 м в/ст. в 17-18 лет (мальчики) Top 100 в 17-18 лет 2% 6% 2 swimmers 6 swimmers Top 100 в 10 лет Top 100 в 11-12 лет 11% 29% 11 Swimmers Top 100 в 13-14 лет 29 Swimers Top 100 в 15-16 лет Количество пловцов, попавших в All time Top 100 на 100 м в/ст. в 17-18 лет (девочки) Top 100 в 17-18 лет 2% 13% 2 swimmers 13 swimers Top 100 в 10 лет Top 100 в 11-12 лет Sourse: USA Swimming TOP 100 statistics 27% 45% 27 swimmers Top 100 в 13-14 лет © Sokolovas, 1999 45 swimmers Top 100 в 15-16 лет Каковы причины демонстрации высоких достижений в юном возрасте? 50% - высокие объемы анаэробной тренировки, «натаскивание» на результат 48% - раннее созревание 2% - талант © G.Sokolovas, US Swimming, 2002 Почему юные чемпионы «исчезают» в старших возрастах??? Потому, что выполнили недостаточный объем аэробной тренировки и не овладели эффективной техникой плавания Что должен знать Тренер по этому поводу ?.. ТЕОРИЯ “ГОРМОНАЛЬНЫХ НОЖНИЦ” Данная теория предполагает, что экстенсивная аэробная тренировка на стадии пре-пубертата и пубертата замедляет половое созревание и благоприятствует соматическому росту и функциональному развитию Теория “гормональных ножниц” – В течение продолжительных периодов стресса организм снижает общий расход энергии с целью сохранить достаточно энергии для борьбы со стрессом и для роста и – развития Экстенсивная аэробная тренировка подавляет Репродуктивная система «отключается» от активностькислородом гонад и способствует повышению снабжения и нутриентами первой секреции гормонов стресса, включающих гормон роста - hGH – Эти гормональные изменения могут замедлять процессы матурации у детей, находящихся на предпубертатной и пубертатной стадиях индивидуального развития – Замедленное созревание приводит к удлинению периода соматического роста и более высокому функциональному развитию ТЕОРИЯ МОТОРНО-ВИСЦЕРАЛЬНЫХ И ВИСЦЕРО-МОТОРНЫХ РЕФЛЕКСОВ (Могендович, 1961, 1963, Аршавский, 1966,1968) ГИПОТЕЗА: Сигналы (нервные импульсы) от работающих мышц в ЦНС и, наоборот, из ЦНС к работающим мышцам и внутренним органам позволяют установить специфические отношения между уровнем мышечной активности и уровнем активности функциональных систем Роль висцеро-моторных рефлексов в стимулировании роста и физического развития В процессе тренировки ЦНС устанавливает специфические «каналы коммуникации» между работающими мышцами с одной стороны и сердечнососудистой, дахательной и др. системами с другой ЦНС выбирает параметры физиологического ответа, соответствующие уровню двигательной деятельности (результату), сохраняет эту информацию в памяти и «выдает по требованию» (механизм условных рефлексов) Аэробная тренировка умеренной интенсивности - наиболее эффективный стимулятором роста и функционального развития внутренних органов и организма в целом Её эффект выражается в достижении больших размерах сердца, легких, диаметров крупнейших кровеносных сосудов, etc. Она гармонизирует работу мышечнодвигательной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем Чем ранее «каналы коммуникации» между двигательным аппаратом и физиологическими системами будут установлены - тем больший прогресс в росте и физическом развитии может быть достигнут -----------------Аэробные упражнения – наилучшая форма двигательной активности для установления таких каналов - Эффект тренировки и матурации на физическое развитие и спортивные результаты у двух девочек-пловчих (обе родились в феврале 1989 г., обе начали регулярную тренировку в возрасте 12 лет и 7 месяцев) ST ET ST возраст Me+ 14 лет 9 м 13 лет 4 м Объем Возраст Возраст возраст Me+14 лет тренировок 9 м 13 лет 4 м Кол-во Рост, см Возраст km 12плавания, 160 156 164 162* за сезон Me+9 month 11.5-12.6 13estimate 620 26 month14 14.6-15.5 Возраст 15.6-16.2 13 2.42.82 еще до Me+ 14 2.32.36 Me+ EYOF 2 золотые медали 164 166сезон за 166 1683 16 176,5 2118 за сезон ST ET за сезон 2035/2331 200 м Брасс 121154* 2.55.1 2.53.2*за 6.5 мес. Me+ 15 175.5* 12.7-13.5 13.6-14.5 168 15 2.32.26 16 2.32.82 2.36.03 2.36.30 2.39.82 2.41.33 ET Me+ Макс. ЧСС уд./мин в 12 неделю217 198 13 3 14 15 201* 3->6 16 197 197 196 9 ST 9 211 197* 206 201 ET 200 м Комплекс 2.44.12 9 2.32.23 14 2.20.82 2.18.84 2.40.30 2.25.90 еще до Me+ 2.25.67 Me+ 2.26.27 Че мпио нк а 2.16.86* 2.24.63 Может ли МСТ существенно модифицировать рост и развитие юных спортсменов ? ? ? Внутри индивидуальной генетической программы МСТ определенно может повлиять на результат роста и развития Без целенаправленной МСТ невозможно достичь потенциала развития двигательных способностей Без МСТ невозможно сформировать специфическую структуру способностей и технических навыков Различия в физическом и моторном развитии между юными пловцами и их одногодками, не занимающимися спортом есть результат как отбора до тренировки так и МСТ Превосходство (в %)мальчиков-пловцов над мальчикаминеспортсменами в возрасте 11 и 18 лет (Vorontsov, 1989) Влияние МСТ на функциональное развитие Различия между хорошо тренированными юными пловцами 16-17 лет и их одногодками-неспортсменами по VE max, VO2max , La max в стандартных лабораторных тестах = 40-60% (Timakova, 1985, Solomatin, 1988) Влияние МСТ в плавании на респираторную систему (факты) –… пловцы достигли более высоких объемов легких чем бегуны стайеры и испытуемые контрольной группы «пловцы развили более широкую грудную клетку, содержащую увеличенное количество альвеол, а не только альвеолы увеличенного размера...» Armour J., Donnelly P.M., Bye P.T., 1993 Телосложение и функциональное развитие юных пловцов Вопрос: есть результат специфической Какой тип тренировки является адаптации к направленной тренировке наиболее эффективным для максимизации в условиях водной среды результатов (ограничения на дыхание,процесса гипервентиляция роста и развития??? и задержка дыхания + объем и интенсивность тренировки) ПРЕИМУЩЕСТВЕННО АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА С УПОРОМ НА СПОРТИВНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ – ОСОБЕННО НА РАННИХ СТАДИЯХ МСТ ЮНЫХ ПЛОВЦОВ Аэробная система энергообеспечения является наиболее важной как для нормального роста и развития так и для устойчивости к стрессу В процессе индивидуального развития она созревает значительно раньше чем система анаэробного энергообеспечения Тренировка юных пловцов на выносливости до и в начале пубертата приводит к большим изменениям в размерах органов сердечно-сосудистой и дыхательной систем, чем тренировка в более поздних возрастах Astrand, P. O. et al., 1963. Girl swimmers. Acta Pediatrica Scandinavica,Supplement 147; Eriksson, B. O., 1972. Physical training, oxygen supply and muscle metabolism in 11-13 year old boys. Acta Physiologica Scandinavica, Supplement 384. Ранняя предрасположенность к аэробной тренировке (факты) – VO2 max/кг массы тела примерно одинаковое (в плавании несколько ниже) у юных спортсменов 10-12 лет и у взрослых спортсменов –VO2 max/кг мышечной массы у юных спортсменов на предпубертатной стадии развития может значительно превышать аналогичные значения у взрослых спортсменов (!!!) – Особенности ответа кардиореспираторной системы на тренировку различной интенсивности у детей и подростков До скачка размер и просвет Доростового ускорения роста детисердца предрасположены к крупнейших сосудов маленькие. Организм отвечает на экстенсивной тренировке - аэробной увеличение интенсивности почти исключительно низкой интенсивности путем тренировке увеличения ЧСС У пре-пубертатных спортсменов даже умеренное увеличение интенсивности сопровождается очень высокимиМаксимальные значениями ЧССтемпы роста сердца, «экспозиция» легких и кровеносных сосудов Длительная интенсивностям, в возрасте 13-15 лет у мальчиков вызывающим высокую ЧСС – фактор риска, могущий привести к перетренировке: и в 11-13 лет у девочек После завершения пубертатного скачка роста сердце Это оптимальные возраста для развития отвечает на увеличение нагрузки увеличивая как ЧСС аэробной выносливости так Интенсивной и ударный объем. Сосудистое сопротивление также снижается (VO2 max) Развитие анаэробного энергообеспечения у юных спортсменов Возможные причины низкой анаэробной «лактатной» выносливости у детей на пре-пубертатной стадии развития Низкие lactate способности (меньшие чем у взрослых запасы гликогена в мышцах и скорость его мобилизации - adrenaline/ noradrenaline/testosterone) • низкая lactate tolerance (быстрое локальное утомление*) • предохранительная активность ЦНС (центральное утомление*) • недостаток соответствующей тренировки и специфических адаптаций * - в лабораторных тестах дети 9-12 лет обычно прекращают интенсивные упражнения задолго до истощения Низкие анаэробные возможности у детей на пре-пубертатной стадии Дети-спортсмены демонстрируют значения La после максимальных и субмаксимальных упражнений в 2-3 раза более низкие чем взрослые Одна из причин – значительно более низкая активность энзимов гликолиза у детей по сравнению со взрослыми (Eriksson, 1972; Williams, Armstrong, Kirby, 1990) Изменение (–BE) после выполнения интенсивной интервальной тренировки не такое большое у детей по сравнению с юношами и взрослыми (Ratel S, Duche P, Hennegrave A, Van Praagh E, Bedu M 2002) Низкие анаэробные возможности у детей на пре-пубертатной стадии У детей отмечена в 3.5-раз более низкая активность LDH (Eriksson et al., 1973; Boisseau N., Delamarche P.2000) Концентрация PFK = 8.4 mmol·lgˉ¹min ˉ¹ – менее ½ от значения у взрослых (LDH и PFK – оба фермента ограничивают скорость анаэробного гликолиза) Концентрация лактата, аммиака и катехоламинов у детей и взрослых после анаэробной тренировки в плавании – L. S. PRADO, Department of Sports Sciences, University of Constance, 1996 Исследовался эффект 6-недельной анаэробной плавательной тренировки - серия: Lactate and ammonia concentration pre and post training 3x[4x25 м макс. спринт, интервал Lactate mmol.L-1 Ammonia 5 сек] µmol.L-1 Test Children Adults Children Adults отдых 5 мин] выполнялась 3 раза в неделю Как до так и после периода тренировки концентрация аммиак, катехоламины и 100 m pre Опрелелялись 5.3+1.0 La,11.9+4.2 48.2+13.1 149.2+37.6 La и ammonia в крови Тестостерон в крови12.5+3.4 до и после50.0+8.7 периода тренировки 100 m post 5.0+1.9 125.6+41.6 оставалась значительно ниже у детей чем у взрослых после выполнения анаэробных упражнений: после всех тестов 68.7+25.8 45-s pre 3.8+1.2 11.0+2.6 158.0+38.1 (100 м, 45 сек спринт, 3x[4x25 м] ). 45-s post 4.9+1.8 10.1+2.1 возраст 49.6+12.4 12 мальчиков-пловцов, 10.8 ±114.0+14.7 0.7 лет, и 12 мужчин, возраст 24.1 ± 5.7 лет являлись испытуемыми) Показатель/тест Дети Adrenaline 100 м до mmol/l 0.44 + 0.32 Adrenaline 100 м после 0.55 ± 0.51 Noradrenaline 100 м до 7.37 ± 3.21 Noradrenaline 100 м после 7.06 + 4.22 Testosteron в покое до, ng/ml 0.20+0.08 Testosteron в покое после 0.19+0.07 Testosteron после 100 м до 0.22 + 0.96 Testosteron после 100 м после0.17 ± 0.09 Способность к Взрослые быстрой 5.38 ± 3.08 мобилизации 7.17 +гликогена 4.01 запасов + 11.95 =27.12 анаэробная 33.13+12.04 мощность 4.05+1.57 4.32+1.32 6.53+2.02 6.16 ± 3.13 Результаты по гормонам указывают на сниженную чувствительность к анаэробной тренировке до пубертата Матурация действует как триггер для развития анаэробных способностей Лактат крови после выполнения максимального плавательного теста - 4x50 м в/стилем (отдых 45”/30”/15”) у мальчиков-пловцов 11-18 лет (Solomatin, Vorontsov, Sidorov, 1990, 1998) Возраст, лет Lactate, mmol · l¯¹ Total time 4x50 m, s Lactate/t4x50 m mmol· l¯¹ · s¯¹ X SD 11 12 13 14 15 16 17 18 7,1 8,3 9,1 9,2 12,0 12,2 14,6 14,3 2,0 2,7 2,4 2,7 3,4 2,9 2,9 2,7 X SD 156,4 150,1 139,1 131,1 126,2 123,9 118,1 114,4 X SD 0,045 0,055 0,065 0,070 0,095 0,098 0,124 0,125 8,9 0,014 8,1 0,020 8,0 0,019 5,9 0,020 5,1 0,022 4,6 0,024 4,4 0,026 Отмечено медленное увеличение лактатной мощности и емкости с 11 до 14 лет. Выявлено 2 пика прироста – в 14-15 и в 16-17 3,9 0,027 Значения La найденные у юных пловцов во время выполнения ими степ-теста на оценку VO2 max Отмечена тенденция к увеличению с возрастом продукции La при работе на уровне VO2 max Автор Возр. La, mmol/l Åstrand ♀ 10-11 Lact= 9.33 + 0.77 1963 14-15 Lact=10.04 + 0.53 Cunningham♂ 10 Lact= 9.00 + 2.90 1973 14.9 Lact= 12.06 + 1.96 Namura ♂ 10 1985 14 Lact= 6.63 + 1.86 Lact= 8.06 + 2.78 СТРУКТУРА МСТ/LTAD СТРУКТУРА МСТ Теория СЕНСИТИВНЫХ ПЕРИОДОВ в физическом развитии и обучении Теория ПРЕДПОЛАГАЕТ двигательнымчто: навыкам Максимальный эффект физической тренировки на динамику роста и развития двигательных способностей может быть достигнут за счет: 1) целенаправленной тренировки избранных способностей у юных спортсменов в периоды быстрого роста и развития 2) изменения акцентов и содержания тренировки в соответствии с естественным ритмом роста и развития и уровнем матурации Возрастные "ориентиры" для структурирования MYT/LTAD юных пловцов Девочки Мальчики Ростовой скачок Скачок массы тела Пик прироста силы Me+ 11--12 13--14 до пубертата 12--13 14--15 в о в ремя пубертата 14--15 15--16 после пубертата 13--14 Периоды наиболее интенсивного прироста Аэробная емкость МПК (VO2 мах) 10--14 12--15 до и в о в ремя пубертата 12--14 14--17 в о в ремя пубертата Лактатные возможности 13-16 14-18 после пубертата Максимальная Сила 14--16 Сила тяги в воде 11--15 15--18 после пубертата 12--17 до и в о в ремя пубертата Силовая выносливость 9--13 11--15 до и в о в ремя пубертата 13--16 15--18 после пубертата 9--12 11--13 до пубертата Скоростная сила Гибкость и подвижность СТРУКТУРА МСТ MСТ подразделяется на периоды/стадии в соответствии с особенностями роста и развития. Каждая стадия имеет специфические задачи и содержание Более высокие стадии МСТ имеют целью развитие специфических двигательных способностей, ограничивающих достижения у элитным спортсменов, развитию специальных технических навыков до высшей степени автоматизма, созданию сильной и стабильной спортивной мотивации Ранние стадии МСТ имеют целью построение аэробной базы и обучение основам техники спортивных движений, укрепление здоровья, развитие у юных спортсменов интереса к плаванию и трудолюбия Стадии МСТ/Long Term Athletic Development Категории пловцов Женщины Спринтеры Стайеры Мужчины Спринтеры Стайеры Предварит. подготовка Базовая Тренировка Высшего специализация Совершенствоание Мастерства 1-2 года 3-4 года 3-4 года 2-3 года 3-5+ лет и более 7-9/8-10 7-9/8-10 9-10/12-14 9-10/12-13 12-14/15-17 12-13/14-16 15-17/17-20 14-16/16-18 20+ 18+ 1-2 years 3-4 years 3-4 years 2-3 years 2-5+ years 8-9/9-11 8-9/9-11 10-11/13-15 10-11/13-14 13-15/16-18 13-14/16-17 16-18/19-21 16-17/18-19 21+ 19+ Позднее Д. Периоды роста и развития Pre-Pubescent Pubescent Post-Pubescent Зрелый возраст Углубленная Спортивное Дети и юноши MСТ -- LTAD 1. СТАДИЯ ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ Оптимальный возраст для начала МСТ - в плавании - 7-9 лет девочки/8-10 лет мальчики. Продолжительность этапа - 1-2 года Содержание Задачи: этапа: - обучение основам техники Плавания использованием большого числа на Оценкаспредрасположенности к плавания основе телосложения, плавучести, некоторых Подготовительных и специальных упражнений/ игр элементарных характеристик спортивного «Частота» занятий постепенно увеличивается таланта к плаванию, приучение к труду с 3 до 4-6 раз в неделю Продолжительность увеличивается с 30’ 45’ 60’ Это автоматически увеличивает общую нагрузку И приводит к повышению общей и плавательной выносливости 1. N.B.! Физические качества у детей 5-7(8) лет Растут очень медленно. – Слишком раннее начало МСТ В плавании увеличивает продолжительность МСТ Без существенного прогресса в спортивных результатах Акцент на развлекательном аспекте!!! Многие дети теряют интерес к плаванию из-за раннего начала специализации, ведущего к психическому утомлению 2. ЭТАП БАЗОВОЙ ТРЕНИРОВКИ Средний возраст начала - 9-10 лет для девочек и 10-11 лет для мальчиков Средняя продолжительность этапа - 3-4 года Фокус этапа – на построении функциональной базы: развитие аэробной емкости и эффективности, Совершенствование техники плавания всеми способами, развитие силы мышц туловища, гибкости, мышечного баланса, стабильности суставов прогрессивное увеличение общего годового объема плавания и объема тренировки на суше. На последнем году этапа объем достигает: 1300-1600 км для девочек и 1100-1400 км для мальчиков ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: Поздняя специализация: все юные пловцы на этапе базовой тренировки должны рассматриваться как «средневики» и специалисты комплексного плавания (400 м) (- за исключением девочек-брассисток) Акцент на аэробную тренировку до в во время ускорения роста. 70-75% общего объема плавания = экстенсивная аэробная тренировка на «steady state» на мощности 60-70% of VO2 макс. Совершенствование техники и эффективности гребков (соотношение SR/SL): сперва на низких аэробных скоростях, затем на быстрых аэробных скоростях и на соревновательной скорости Постановка эффективной работы ног с раннего возраста - 80% от плавания на ногах – с контролем скорости (времени) Пиковое увеличение объема плавания – непосредственно перед скачком роста. Постепенное увеличение интенсивности (до и во время пубертата) 3. ЭТАП УГЛУБЛЕННОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ Для девочек этот этап начинается между 12 и 14 годами. Для мальчиков (из-за более позднего созревания) – между 13 и 15. Продолжительность этапа - 3-4 года Готовность юных спортсменов к увеличению нагрузок должна определяться на основе биологической зрелости индивидов, текущих результатов и тренировочной «истории» 3. Развитие функциональной мощности и емкости с помощью специализированной плавательной тренировки: «Перенос» выносливости, развитой в других циклических упражнениях, (бег, гребля, лыжи) на плавание снижается после 13-15 лет На последнем году этапа общие объем плавания 1800-2100 км для мальчиков/ 2200-2400 для девочек 65-70% аэробная тренировка, 15-25% объема – “race pace training” (La & VO2 max), 5-6% - алактатные нагрузки (спринт) Участие в соревнованиях – на уровне «взрослых» национальных чемпионатов и юношеских чемпионатов Мира И Европы ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ: В 13-15 лет пока еще «специализироваться» в комплексе (200-400 м) и на 200 м в избранном способе, позднее – специализироваться в 1-2 избранных способах (на 1-2 дистанциях а каждом из них). Тренироваться к выступлениям на этих дистанциях На случай установления «плато» в спортивных достижениях после завершения матурации - иметь 2-3 «запасные» дистанции». Лучше, чтобы это были средние или длинные дистанции Поддерживать устойчивый средний объем плавания 45-55 км в неделю на протяжении периода 4-5 недель, с последующей адаптационной (восстановительной) неделей с объемом 35-40 км (принцип «отдых по требованию») Внедрять в систему функциональной и технической подготовки Модели Соревновательной деятельности 4. ЭТАП СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕТСТВОВАНИЯ Средний возраст для начала тренировки к высшему спортивному мастерству - 15-16 лет - девочки/ 16-18 лет - мальчики На этом этапе планируется выход на объемы плавания: 1800-2200 км в год для спринтеров, 2400-2500 км – для средневиков (200-400 м) 2600-3000 км и более для пловцов-стаейров Этот этап фокусируется на конечной цели МСТ достижении максимальных спортивных результатов ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ Индивидуализация и специализация тренировки на основе моделей соревновательной деятельности Дальнейшее совершенствование техники плавания, стартов и поворотов Последовательное улучшение Качества Тренировки -- Race pace, Race speed, maximal speed (HVO) Развитие максимальной и функциональной силы Развитие специальной силы в воде Использование соревнование как важнейшей формы специальной тренировки (2-3 соревнования средней трудности/важности перед главными стартами сезона (макро-цикла) ВОПРОСЫ ??? a_r [email protected]
