Теоретическая подготовка начинающих спортсменов с использованием ИКТ Тренер – преподаватель Елин М.А

Теоретическая подготовка начинающих
спортсменов с использованием ИКТ
Тренер – преподаватель Елин М.А
Актуальность
в настоящее время тренеры спортивных
объединений неохотно занимаются
теоретической подготовкой спортсменов,
в частности в спортивнооздоровительных группах и группах
начальной подготовки
Техника
выполнения
соревновательных
упражнений
Навыки
самоконтроля
Правила
использования
экипировки
Основы ЗОЖ
начальный
этап
подготовки
спортсменов
Тема первого занятия
Принципы развития силовых
показателей и организация
атлетической тренировки
Основные факторы влияющие на развитие
силовых показателей :
1. Генетический фактор ( соотношение красных и белых
мышечных волокон)
2. Физиологический фактор (поперечное сечение мышц и их
общая масса)
3. Центрально-нервные фактор (интенсивность импульса
посылаемого от мозга в мышцы, скорость проведения
импульса)
4. Тренировочный процесс
5. Питание и восстановление спортсмена
Строение мышечных волокон и их композиция
Основные методические принципы тренировки в
Атлетической гимнастике:
1. Принцип постепенности увеличения нагрузки
2. Принцип вариативности интенсивности и объёма тренировки
3. Принцип кругового или раздельного тренинга
4. Принцип вынужденного повторения
5. Принцип изолированного упражнения
6. Принцип частичного повторения
7. Принцип суперсета, трисета
8. Принцип читинг-упражнения
9. Принцип пирамиды (повышающей, понижающей)
Дневник САМОКОНТРОЛЯ
1) Динамика результатов
2) Вес, антропометрия, питание, сон, желание тренироваться
3) Коррекция тренировочного процесса, использование добавок
4) Запись советов тренера и полезной информации
5) Запись тренировочной программы
Почему нельзя часто тренироваться?
Понятие СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ:
1) ИСТОЩЕНИЕ функции ниже исходного уровня. Это процесс
тренировки в результате, которого мышцы истощаются, тратят
запасённую энергию
2) КОМПЕНСАЦИЯ-ВОССТАНОВЛЕНИЕ до исходного уровня.
Начинается после повреждения тренировкой ваших мышц и
других систем организма
3) СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ - это "запас" на случай если
разрушения повторятся в будущем (чтоб можно было их лучше
переносить). Это ваш рост. Процесс суперкомпенсации
возможен только после того как вы достигли исходного уровня
4) УТЕРЯ КОМПЕНСАЦИИ это та ситуация, когда вы слишком
долго не пользовались вашим "запасом" и в нём отпала
необходимость
Почему необходимо тренировать мышцы ног?
1) Слаборазвитые мышцы ног, не дают полноценно выполнить
упражнения для других мышц и мышечных групп
2) Неразвитые ноги, это не красиво
3) Приседания со штангой на плечах-это многосуставное упражнением,
в котором задействовано максимальное количество мышечных
волокон, мышц стабилизаторов
4) Решение проблем диспропорций в процессе телостроительства
Питьевой режим на тренировке
1) Какое количество жидкости должен выпивать спортсмен весом 7080 кг
2) Факторы влияющие на процессы обезвоживания организма
спортсмена
3) Использование изотонических напитков в тренировочном процессе
Тема второго занятия
Соревновательные упражнения
в Пауэрлифтинге
Соревновательные упражнения в Пауэрлифтинге
Приседания со штангой на плечах
• Начальная фаза движения (Рис.1). Ноги (на ширине плеч), носки
•
развёрнуты наружу. Штанга лежит не на шее, а почти на плечах (чуть
ниже 7-го шейного позвонка).
Промежуточная фаза движения Сед (Рис.2,3). Во время приседа не
отрываем пятки от пола. Спина прямая. Взгляд направлен вверх
(примерно на уровень 2 метров), это помогает сохранить относительно
прямое положение позвоночного столба.
Кинематическая схема соревновательного упражнения
Приседания со штангой на плечах
1. Штанга лежит ниже ости лопатки, т.е. фактически на задней
поверхности дельтовидной мышцы.
2. Спина несколько наклонена вперед.
3. Ноги поставлены шире плеч, что делает стойку устойчивой.
4. Линия из центра тяжести атлета смещена со середины ступни на
пятку.
Соревновательные упражнения в Пауэрлифтинге
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье
Начальная фаза движения (Рис.1). Предплечья параллельны друг другу.
Хват кистей штанги «в замок». Ступни плотно прижаты к полу, пятки не
отрываются от пола. Максимальный прогиб позвоночника («грудь
колесом»), ягодицы также не отрываются от скамьи.
Конечная фаза движения (Рис.2). В момент максимального напряжения,
(когда выжимаем штангу от груди), делаем короткий выдох.
Соревновательные упражнения в Пауэрлифтинге
Становая тяга
Исходное положение: стоя ровно, ноги на расстоянии 20-30 см. друг от друга,
ступни смотрят немного в стороны; штанга на полу, гриф проходит ровно по
центру ступни (именно ступни, а не носка ступни), и расположен максимально
близко к самой ноге.
Не сгибая колен опустите корпус и возьмите штангу по меткам (расстояние
около 40 см). Спина при этом выгнута вверх, но следующим движением
согните колени, выставьте грудь вперед, и прогните поясницу, чтобы прогиб
стал «вниз», а таз был отведен назад.
Кинематическая схема соревновательного упражнения
Становая тяга
Если вы правильно заняли исходное положение, вы почувствуете
напряжение как мышц низа спины, так и мышц задней части ног
(подколенных сухожилий). Старайтесь не опускать бедра и не садитесь
ниже — мышцы спины важнее, и они должны «победить».
Не перенося вес тела на носки, выставьте грудь вперед и поднимайтесь,
держа гриф штанги максимально близко к ногам (он может даже
царапать кожу). В верхней точке не выполняйте шраги или другие
лишние движения.
Тема третьего занятия
Что могут и чего не могут
витамины
Жизненно необходимые
человеку витамины
В1
A
В2
D
В6
Е
В12
С
РР
К
фолиевая
кислота
пантотеновая
кислота
биотин
Помехой широкому и
грамотному использованию
витаминов на благо здоровью
являются:
• неповоротливость нашей промышленности в
•
•
•
вопросах витаминизации продуктов питания;
наша неосведомленность и типично
российское легкомысленное отношение к
своему здоровью;
целый ряд ошибочных представлений,
предрассудков и предубеждений, бытующих у
большей части населения.
а также перевоз и хранение продуктов
питания, в частности овощей и фруктов.
Научные исследования витаминной
обеспеченности обучающихся 1986 год
Снижение заболеваемости по количеству
пропущенных дней (охвачено 1250 учащихся)
30%
30%
28%
25%
19%
20%
Таллин
Тбилиси
15%
Москва
10%
5%
0%
Таллин
Тбилиси
Москва
Профилактическая витаминизация
обучающихся шестилеток 1991 год
Место
Количество Умственная
Физическа
исследования болевших работоспособя сила
детей
ность
Выносливость
снизилось
увеличилась
возросла
возросла
Баку
в 2,2 раза
на 29%
на 15-20%
на 30-60%
Москва
в 1,8 раза
---
---
---
---
на 30-50%
---
---
Алма-Ата
Учитывая отрицательное воздействие всех вышеперечисленных
предрассудков и типично российское легкомысленное отношение к
своему здоровью, можно предположить, что по истечении 23 года
обеспеченность населения витаминами ничуть не изменилась.
Давно известно что:
Потребность в витамине С
возрастает
При При
охлаждени
и
организма
При
обильном
выделении
пота
Каковы будут результаты, если подобные
исследования провести сейчас
в районах Крайнего Севера?
Какой из имеющихся способов
восполнения витаминного
дефицита следует предпочесть?
Обогащение своего рациона
витаминизированными продуктами
питания?
или
Прием поливитаминных препаратов?
Моё мнение!
Первый способ более
физиологичен, привычен для
организма
Но
В условиях Крайнего Севера это не
может обеспечить полного решения
проблемы оптимального обеспечения
витаминами нашего организма
Рост посещаемости
теоретических занятий
35%
55%
65%
Благодарю за внимание!