ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ подготовка к экзаменам

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ
подготовка к
экзаменам
Психологическая подготовка к
экзамену должна занимать не
меньше времени, чем
интеллектуальная
• И успех на ГИА зависит во
многом от умения
мобилизовать все возможности
и представить свои
способности.
• Для этого важно справиться с
собственными эмоциями,
волнением и тревожностью.
Экзамены в любой форме на
протяжении всей жизни всегда
стресс, и то, что человек
волнуется, нормально.
• Тревожность
даже нужна,
чтобы
активизировать
внутренние
ресурсы.
• Важно не
заблокировать
этим знания.
Понятно,
что экзамен –
дело важное,
но сводить
смысл жизни
к его сдаче
в корне
НЕПРАВИЛЬНО!
• Это рождает
неуверенность в
подростке, который
и так находится на
пороге кардинальных
перемен.
• В итоге – стресс и
неумение с ним
справиться.
ПСИХОЛОГИ СОВЕТУЮТ
• Больше уверенности в своих
силах!
ПСИХОЛОГИ СОВЕТУЮТ
• Не тратьте все время только на
подготовку к экзаменам
Обязательно нужно
переключаться на другой вид
деятельности
• Сходите в кино
• Погуляйте с друзьями по парку
– это повысит продуктивность
работы
Позитивные эмоции улучшают
познавательные способности
Важно настроить себя на позитив
Даже
в случае неудачной,
по вашему мнению,
сдачи ГИА
жизнь
ПРОДОЛЖАЕТСЯ!
Будьте уверены в себе, и
у вас все получится
Может, не сразу и не так
легко, как вам того хочется
Стремитесь к цели –
и вы ее обязательно
достигнете!
Как лучше подготовиться к
экзаменам ?
• Если человек очень боится
экзамена, важно понять
почему?
• Чаще всего ребенок боится не оправдать
ожидания родителей
• Либо считает, что при неудачном экзамене не
сложится его профессиональное будущее
Психологи советуют избавиться
от этих рисков
• в первом случае полезно поговорить с
родителями, рассказать о своем страхе они наверняка поддержат
В каждом из этих вариантов развития
событий можно найти свои плюсы!
Психологи советуют избавиться
от этих рисков
• во втором случае просто представьте,
что вы действительно не сдали экзамен:
ЧТО ДЕЛАТЬ?
В каждом из этих вариантов развития
событий можно найти свои плюсы!
Психологи советуют избавиться
от этих рисков
• у вас будет возможность подготовиться
лучше на следующий год
В каждом из этих вариантов развития
событий можно найти свои плюсы!
Психологи советуют избавиться
от этих рисков
• поступить в менее престижное учебное
заведение
В каждом из этих вариантов развития
событий можно найти свои плюсы!
Психологи советуют избавиться
от этих рисков
• поступить на заочное отделение
В каждом из этих вариантов развития
событий можно найти свои плюсы!
Психологи советуют избавиться
от этих рисков
• начать профессиональную карьеру
сразу после школы
В каждом из этих вариантов развития
событий можно найти свои плюсы!
Психологическая подготовка к
ГИА
Следует выделить три основных этапа:
1) Подготовка к экзамену, изучение
учебного материала перед экзаменом.
2) Поведение накануне экзамена.
3) Поведение собственно во время
экзамена.
Подготовка к экзамену:
· дома следует оборудовать место для
занятий (убрать лишние вещи, хорошо ввести в интерьер
желтый и фиолетовый цвета, это могут быть картинки, коллаж)
· составить план на каждый день
подготовки, четко определить, что
именно сегодня будет изучаться
Подготовка к экзамену:
· если «нет настроения»
заниматься, нужно начинать
с того материала,
который знаете лучше
· материал полезно структурировать за счет
составления планов, схем
(обязательно делать это на бумаге, а не в уме).
Подготовка к экзамену:
· через каждые 40-50 мин занятий
необходим активный перерыв
Накануне экзамена:
· настраивайтесь на ситуацию успеха,
мысли о провале и собственных страхах
старайтесь не замечать, не гоните их, но не
«зацикливайтесь» на них
· с вечера перестаньте готовиться,
выспитесь как можно лучше, чтобы
встать отдохнувшим, с ощущением силы
и бодрости
Во время экзамена:
· ознакомьтесь с вопросами и начинайте
отвечать с того вопроса, который для
Вас легче
· практикуйте психотехнические
упражнения,
позволяющие управлять
своим эмоциональным состоянием
ПАМЯТКА
Рекомендации по поведению до
и в момент экзамена
1. Накануне экзамена, вечером,
постарайся ничего не делать. Если ты
чего-то не доучил, лучше не пытайся.
Отдыхай, развлекайся и постарайся
забыть о предстоящем экзамене.
2. Перед экзаменом обязательно хорошо
выспись.
Рекомендации по поведению до
и в момент экзамена
3. И вот ты перед дверью класса.
Успокойся! Скажи несколько раз: "Я
спокоен! Я совершенно спокоен". Входи
решительно. Чем дольше ты не будешь
заходить и оставаться в окружении
переживающих одноклассников, тем
больше будет нагнетаться напряжение,
чувство неуверенности, страха.
4. Приведи в порядок свои эмоции,
соберись с мыслями.
Рекомендации по поведению до
и в момент экзамена
5. Смело входи в класс с уверенностью, что все
получится.
6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том,
что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все
получится. Сосредоточься на словах "Я
спокоен, я совершенно спокоен". Повтори их
не спеша несколько раз. Мысли отгонять не
стоит, так как это вызовет дополнительное
напряжение. В завершение сожми кисти в
кулаки.
Рекомендации по поведению до
и в момент экзамена
7. Выполни дыхательные упражнения для
снятия напряжения:
— сядь удобно,
— глубокий вдох через нос (4–6 секунд),
— задержка дыхания (2–3 секунды).
8. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться
в дальнейшем и не задавать лишних вопросов
об оформлении тестирования. Тебе все
объяснят: как заполнить бланк, какими
буквами писать, как кодировать номер школы
и т.д.
Рекомендации по поведению до
и в момент экзамена
9. Постарайся сосредоточиться и забыть об
окружающих. Для тебя существуют только часы,
регламентирующие время выполнения теста, и
бланк с заданием. Торопись не спеша. Читай
задания до конца. Спешка не должна приводить к
тому, что ты поймешь задание по первым словам, а
концовку придумаешь сам.
10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах
на которые ты не сомневаешься. Тогда ты
успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом
тесте есть вопросы, ответы на которые ты
прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.
Рекомендации по поведению до
и в момент экзамена
11. Когда приступаешь к новому заданию,
забудь все, что было в предыдущем, — как
правило, задания в тестах не связаны друг с
другом.
12. Действуй методом исключения!
Последовательно исключай те ответы, которые
явно не подходят.
13. Если ты сомневаешься в правильности
ответа, тебе сложно сделать выбор.
Доверься своей интуиции!
Рекомендации по поведению до
и в момент экзамена
14. Оставь время для проверки своей работы
хотя бы для того, чтобы успеть пробежать
глазами и заметить явные ошибки.
15. Стремись выполнить все задания, но помни,
что на практике это нереально. Ведь тестовые
задания рассчитаны на максимальный уровень
трудности, а для хорошей оценки достаточно
одолеть 70% заданий.
ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!
ЖЕЛАЮ УДАЧИ!