СПРИНТ

СПРИНТ
ЧТО ЖЕ ТАКОЕ СПРИНТ?
 Спринт — совокупность
легкоатлетических дисциплин, где
спортсмены соревнуются в беге на
короткие (спринтерские) дистанции по
стадиону. Спринтом считаются
дистанции до 400 метров
включительно.[1] В программу
Олимпийских игр включен гладкий бег
на 100, 200 и 400 метров у мужчин и
женщин, эстафетный бег 4x100 и 4x400
метров у мужчин и женщин.
КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА
 Спринтерский бег входит составной частью в ряд
видов легкой атлетики (все виды прыжков,
многоборий и некоторые виды метаний), а также
во многие виды спорта. Различные виды бега на
короткие дистанции включены в нормативы
комплекса ГТО всех ступеней.
 В беге на короткие дистанции добиваются успеха
спортсмены различного роста и телосложения,
но, как правило, хорошо физически развитые,
сильные и быстрые.
ФИЗИОЛОГИЯ
 Характерной особенностью спринта является
функционирование организма в режиме
креатин-фосфатного алактатного и анаэробного
лактатного режимов энергопотребления. На
коротких дистанциях кровь просто не успевает
совершить цикл кровообращения. Время
прохождения крови по большому кругу
кровообращения составляет 24 секунды, причём
ноги это периферия кровеносной системы.
Подготовка к спринту



Гладкий бег является более сложным в технике, более
травмоопасным и требовательным к ресурсам, поэтому не
рекомендуется сразу начинать с этого вида бега. В качестве
предварительной подготовки рекомендуются «пробные»
тренировки для отработки техники движений и подготовки
организма к более тяжелым нагрузкам. Такие тренировки
должны представлять собой бег небольшой или средней (в
зависимости от уровня подготовки) интенсивности на
дистанции, соответствующие предполагаемой дистанции
спринта.
Также рекомендуется выполнение легкоатлетических
упражнений, которые могут помочь избежать ошибок в беге.
Это бег с высоким поднятием бедер, семенящийся бег,
прыжковый бег, пружинистый бег на отрезках 30-40 метров.
Непосредственно перед спринтом следует выполнять разминку.
Она включает в себя бег трусцой длительностью 5-10 минут,
упражнения для растяжки и поддержания тонуса мышц.
Техника спринт-бега




Главной задачей спортсмена-спринтера является максимально быстрый
набор скорости и максимально долгое ее поддержание. Согласно
исследованиям, независимо от квалификации и возраста, максимально
возможная для данного человека скорость бега достигается на шестой
секунде, а после восьмой секунды она начинает снижаться.
Несмотря на то, что в целом техника спринта индивидуальна, можно
выделить некоторые правила техники, которые актуальны и полезны
для любого человека.
Прежде всего, необходима правильная постановка рук и ног. Техника
движения рук зависит от задач бегуна и размера дистанции – скорость
и амплитуда движений пропорциональны скорости движения ног, а
значит, чем быстрее и активнее движутся руки, тем выше скорость
бега. Во время бега руки должны быть согнуты в локтях. Движения рук
должны быть направлены вперед друг к другу и назад в обратные
стороны. Правильная постановка ног уменьшает риски быть
травмированным. Постановка ноги в момент амортизации должна
производиться на полстопы, при этом сам бегун не должен
испытывать чувство отдачи во время соприкосновения с опорой.
Важным условием правильности техники постановки ног является
выбор подходящей для гладкого бега обуви. Это должны быть
кроссовки с мягкой и ровной ненаклонной подошвой, имеющей на
своей поверхности рельефные элементы, улучшающие сцепление с
опорой – шипы, рельефные узоры и т. п; либо легкие кеды с ровной
поверхностью подошвы.
Спринт-тренировка





Дистанция спринта условно делится на четыре этапа, каждый из которых
имеет свои особенности техники. Эти этапы – старт, стартовое ускорение,
непосредственный бег по дистанции и финиширование.
Для старта в гладком беге обычно используется низкий старт с колодок –
такой способ позволяет достичь максимального эффекта на следующем
этапе. Для такого старта используются колодки – специальные спортивные
приборы, упираясь в которые, можно проще поддерживать устойчивость в
позе для низкого старта, и эффективно и быстро стартовать. Упираясь в
колодки, бегун опирается на руки и ждет сигнала для старта, избегая
излишнего напряжения мышц, при этом находясь в постоянной готовности
моментально сорваться с места.
Второй этап – стартовое ускорение. Обычно это первые 15-20 метров
дистанции. Главная задача спортсмена на этом этапе – как можно более
быстро достичь максимальной скорости бега. После старта туловище
спортсмена поднимается до наклона в 15-20 градусов от вертикали, амплитуда
шага увеличивается. Излишний наклон снижает скорость бега и создает угрозу
падения.
Третий этап – бег по дистанции. На этом этапе важно максимально долго
сохранять набранную на ускорении скорость. Наклон тела уменьшается до 1015 градусов от вертикали, при отталкивании плечи спортсмена несколько
отводится назад. В фазах между соприкосновениями ног с опорой наклон тела
немного увеличивается.
Последний этап спринта – финиширование. Задача финиширования – несмотря
на естественное снижение скорости, продолжать поддерживать ее на высоком
уровне. Для поддержания скорости спортсмен увеличивает частоту шага, для
чего увеличивает интенсивность движения рук. Финиширование заканчивается
достижением финальной черты и последующей постепенной остановкой
движения. Возможные травмы
Травмы


Наиболее распространенной травмой в гладком беге является
повреждение пяточного (ахиллова) сухожилия, которое,
несмотря на то, что является самым крепким сухожилием в
теле, относится к часто травмируемым сухожилиям. Чаще
всего травмирование происходит при старте в момент отрыва
от стартовой позиции либо непосредственно во время бега при
нарушениях техники. Лучшая профилактика разрыва ахиллова
сухожилия – качественно проведенная разминка.
Разрыв менисков коленного сустава менее распространен, но
более травматичен – если повреждение пяточного сухожилия
лечится консервативными путями, то разрыв мениска обычно
требует хирургического вмешательства. Данная травма часто
происходит при резких падениях на высоких скоростях в
случаях, когда основной удар приходится на коленный сустав.
Для минимизации риска разрыва менисков требуется
тщательное соблюдение техники и выбор ровной поверхности в
качестве дистанции.
ТАКТИКА


По оценкам учёных спортсмены высокого класса могут
достигать наивысшей скорости бега на отрезке 50-60 метров.
Задача спортсмена - определить, на каком участке дистанции
- 100 или 200 метров - он разовьёт максимальную скорость.
На спринтерских дистанциях 200 и 400 метров (летний
стадион) считаются наиболее выгодными центральные 3, 4, 5,
6-я дорожки из восьми. 1 и 2 дорожки неудобны из-за того что
малый радиус кривизны мешает спортсменам развить высокую
скорость на виражах. 7 и 8 дорожки невыгодны тем, что
стартующие на них спортсмены первые 150—200 метров бегут
впереди и не могут ориентироваться по скорости с другими
атлетами. Наиболее выгодные дорожки распределяются среди
спортсменов, которые показали самые высокие результаты на
предварительных кругах. Это является дополнительным
стимулом для показа высоких результатов на предварительных
кругах.
Отбор
 В связи с тем, что в спринтерских
дисциплинах, как правило, принимает участие
большое количество участников (больше, чем в
любой другой дисциплине лёгкой атлетики),
то отбор приходится делать в три и даже в
четыре круга (забег, 1/4 финала, 1/2 финала,
финал).