Приготовить вместительную посуду, например, обычную 3

1. Приготовить вместительную посуду, например, обычную 3-литровую банку.
Сделать соляной раствор (лучше взять морскую, йодированную соль) из расчета
одна столовая ложка без верха на литр воды. Выпить стакан этого раствора, затем
сделать серию из нескольких простых упражнений.
2. Сразу же выпить еще стакан и повторить серию движений. Амплитуда должна
быть достаточно короткая, но не переусердствуйте, если будете двигаться чересчур
быстро, может попросту стошнить.
3. Чередуйте питье воды с выполнением упражнений, пока не выпьете 4–6 стаканов,
после чего нужно идти в туалет. Обычно первая эвакуация происходит достаточно
быстро, в ином случае, нужно повторить движения, не выпивая воды. Если в
туалете вам и после этого делать нечего — сделайте клизму с полулитром пресной
воды. Кроме того, можно помочь себе, попросту надавив на живот, и дополнив
упражнения Сарвангасаной или Ширшасаной.
4. После первого успеха надо снова выпить воды и продолжать последовательно
делать упражнения и посещать туалет, пока вода не станет выходить из вас такой
же чистой, какой вошла в организм или пока вы не будете удовлетворены
результатами. В среднем вам придется выпить 10–14 стаканов.
5. Когда вода станет достаточно чистой, прекращайте делать упражнения. Выпейте
два стакана простой воды и выполните Вамана-Дхаути. Технология этой
процедуры очень проста. Из положения стоя наклоняетесь вперед, засовывайте два
пальца как можно дальше в рот и шевелите ими, раздражая слизистую горла.
УПРАЖНЕНИЯ
В различных источниках приводятся различные упражнения. Все они очень простые и
служат одной цели — протолкнуть воду по кишечнику, последовательно открывая
сфинктеры, находящиеся между желудком и анусом. Здесь мы приведем наиболее
распространенный вариант.
Тадасана
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища. На вдохе
поднимите руки вверх, соедините ладони в замок и вывернете замок, одновременно
приподнимаясь на носках. Вытягивайте все тело от кончиков пальцев ног до макушки
головы на вдохе. С выдохом опустите стопы на пол. Повторите движение 8 раз.
Тирьяка-Тадасана
Из тадасаны с выдохом наклонитесь вправо, вытягивая левую половину туловища. Со
вдохом поднимитесь, с очередным выдохом наклонитесь влево. Повторяйте 8 раз в
каждую сторону. Если сложно балансировать на носках, можно делать этот вариант,
поставив стопы на пол.
Кати-Чакрасана
Встаньте прямо, ноги на ширине 60 сантиметров. Разведите руки в стороны. С выдохом
разверните верхнюю часть туловища вправо, левую руку положите на правое плечо, а
правой обвейте себя сзади за талию. Со вдохом вернитесь в исходное положение. С
выдохом скрутитесь влево. Повторите 8 раз.
Тирьяка-Бхуджангасана
Лежа на животе, со вдохом поднимитесь в бхуджангасану, с
выдохом поверните туловище влево и посмотрите на пятку
правой ноги. На вдохе вернитесь и повторите то же самое в
другую сторону. Повторите 8 раз в каждую сторону.
Ударакаршанасана
Сядьте на корточки, стопы возле таза, ладони на коленях. С выдохом поверните туловище
вправо и поместите левой колено перед противоположной ступней, правая половина
живота прижимается к бедру, голова повернута назад. На вдохе вернитесь в исходное
положение и повторите то же самое с другой стороны. Повторите 8 раз в каждую сторону.
Что делать в случае неудачи
Если вы выпили уже больше 6 стаканов, постояли на голове, сделали клизму, а воз и ныне
там, при этом вы ощущаете тяжесть в животе и тошноту, существует два варианта.
Первый — это вообще ничего не делать, вода сама выйдет из организма с мочой, просто
отдохните и поешьте. В таком соблазнительном решении есть один минус — не очень
хорошее самочувствие в течение дня. Второй вариант — вызвать рвоту, в этом случае
облегчение наступает достаточно быстро. Не торопитесь, сфинктеры могут открыться не
сразу, подождите хотя бы полчаса.
Противопоказания
Лицам, страдающим от язвы желудка, гастритом, острым колитом, острым аппендицитом,
туберкулезом кишок, раком, хроническим панкреатитом, или если когда-либо имел место
приступ острого панкреатита, а также во время обострения любого хронического
заболевания — рекомендуется воздержаться от выполнения пракшаланы. Не стоит
проводить чистки и во время простудных заболеваний, поскольку организм слишком
ослаблен.
Частота выполнения
Опять же общая рекомендация — раз в полгода. Если стоит задача не просто
профилактики, а лечения ряда заболеваний, например, колита, можно делать и чаще.
Однако, людям с преобладанием вата доши не рекомендуется выполнять шанкх
пракшалану чаще, чем раз в месяц, если же вы питта или капха, можно делать один раз в
две недели.
После 3–4 процедур, когда кишечник полностью очиститься, можно ограничиться
профилактической чисткой раз в полгода всем людям, при условии правильного питания и
здорового образа жизни.
Питание
Советов по поводу корректного выхода из шанкх-пракшаланы множество. Классические
рекомендации следующие.
Не ранее чем через полчаса, и не позднее, чем через час, нужно поесть. Первая еда должна
состоять из хорошо проваренного белого риса с 40 граммами сливочного масла, лучше
гхи. К рису можно добавить чечевицу или горох. До еды не пейте.
Однако к данным предписанным рекомендациям лучше отнестись творчески, тем более,
что многие из них обусловлены спецификой индийского климата, питательного рациона и
прочее. Общеизвестное свойство риса и гхи — уменьшать питту. Поэтому подобная пища
подходит людям с преобладанием желчи. Первой едой может стать и протертая на мелкой
терке до кашицы морковь с яблоком. В таком салате содержится большое количество
клетчатки, которая является отличным сорбентом, очищающим организм от оставшихся
токсинов, кроме того, подобная пища активно способствуют размножению бактерий. Если
такой салат вам не по вкусу, можно сделать огуречное пюре. Во время второго приема
пищи хорошо съесть любой кисломолочный продукт с бифидобактериями, чтобы заселить
новую микрофлору. В любом случае, важно прислушиваться к своему организму, стоит
попробовать несколько вариантов, чтобы выбрать наиболее подходящий для себя.
В течение нескольких дней после пракшаланы следует отказаться от употребления острой,
жареной, чрезмерно соленой и химически обработанной пищи, воздерживаться от курения
и алкоголя. А вообще, пракшалана — хороший повод перейти в дальнейшем на здоровое
питание и образ жизни.
Несколько дополнительных советов
1. Очень рекомендую утром перед пракшаланой сделать 2–3 клизмы со слабосоленой
водой. После каждой клизмы выполните Халасану или Сарвангасану, далее
медленно опуститесь на спину, и плавно перевернитесь на правый бок, полежите
так около минуты. За счет этих манипуляций жидкость через нисходящий отдел
ободочной кишки попадет в поперечную, а затем в труднодоступный восходящий
отдел и далее в слепую кишку. Такая техника позволяет полностью промыть
толстый кишечник и существенно облегчить вам жизнь. Процесс пойдет гораздо
быстрее. Кроме того, для достижения требуемого результата (чистой воды)
понадобится выпить не так много соленого раствора.
2. После каждого похода в туалет споласкивайте задний проход теплой водой и
смазывайте маслом. У людей с чувствительной кожей соленая вода может вызвать
раздражение, этим простым способом подобной проблемы можно избежать.
3. На первых порах, лучше четко соблюдать соотношение воды и соли, такая
концентрация сведет к минимуму вероятность всасывания воды стенками
кишечника. Но по мере накопления опыта количество соли можно уменьшить.
4. Существует также облегченный вариант пракшаланы — лагху-пракшалана. Схема
точно такая же, но вы ограничиваетесь шестью стаканами соленой воды. Кроме
того, нет ограничений по питанию и питью. Полной очистки желудочно-кишечного
тракта не происходит, показана процедура лицам, которые по состоянию здоровья
не могут выполнить полный вариант.