Зимняя усталость

"Синдром третьей четверти"
Работа с родителями - Беседы, консультации для родителей
Зимняя усталость
Кроме минимума солнца и нехватки витаминов, у
школьников в разгаре еще несколько месяцев учебы, у
педагогов даже широко распространен термин «синдром
третьей четверти». О том, как помочь ребенку оставаться
активным и бодрым в холодное время года, рассказывает
кандидат медицинских наук Ольга Владимировна
СОРОКИНА
(г.
Нижний
Новгород).
- По статистике, в средней полосе России регистрируется не более 100 солнечных дней в
году. Да и те в основном приходятся на лето. Не удивительно, что зимой мы часто
страдаем от недостатка света, особенно это сказывается на детях. В зимний период у
школьников падает успеваемость, обостряются хронические заболевания, с каждым днем
нарастают раздражительность и апатия.
Физкультура нужна обязательно! Занятия спортом способствуют выработке адреналина
(гормона стресса, который в малых количествах необходим всем людям) и серотонина
(гормона
радости,
который
вырабатывается
под
действием
солнца).
Дети, проводящие много времени у компьютера и телевизора, рискуют не только
«растерять» мышечную массу, но и стать частым гостем в поликлиниках. Нехватка
двигательной активности снижает иммунитет, поэтому школьник чаще болеет
простудными заболеваниями. А если добавить наш влажный и слякотный зимний климат,
то
риск
болячек
увеличивается.
Лучше, чтобы ребенок ходил не только на обычные уроки физкультуры, но и в какуюнибудь спортивную секцию (плавание, теннис, баскетбол). Цель - не высокие спортивные
достижения,
а
здоровье.
Гулять
на
свежем
воздухе
днем
зимой
нужно
обязательно!
Как минимум час, но лучше 2-3 часа. При недостатке солнечных лучей школьники
становятся капризными, плаксивыми, быстро утомляются, невнимательно усваивают
уроки
в
школе,
жалуются
на
слабость,
сонливость.
Поэтому необходимо как можно больше бывать на свежем воздухе в то время, когда на
небе есть солнце. Даже если небо в тучах, солнечные лучи все равно проходят через них.
Кормите детей овощами и фруктами. Лучше, чтобы они были разноцветными.
Цветотерапия - отличное средство борьбы со стрессом. Если разноцветных фруктов в
меню нет, можно положить пищу на разноцветные тарелочки, дать детям веселые, яркие
чашки
и
ложки.
Кроме того, есть особая группа продуктов, поднимающих настроение. Это шоколад,
шпинат, бразильские орехи, рыба, индейка. Все они содержат аминокислоту триптофан,
которая
способствует
выработке
серотонина.
А вот сладостями слишком увлекаться не стоит. Рафинированный сахар в организме
быстро расщепляется на глюкозу и фруктозу. В результате настроение быстро
поднимается, но также быстро падает. Дольше могут поддерживать ощущение радости
продукты, содержащие «защищенные» сахара: яблоки, груши, персики, виноград,
апельсины,
мандарины.
Из-за нехватки солнца зимой организм вырабатывает больше гормона мелатонина,
который приводит к сонливости. Поэтому ругать детей за долгое пробуждение по утрам
не
стоит.
Постарайтесь пораньше укладывать малышей спать, тогда они «доберут» недостающие
часы сна и на занятиях в школе не будут «клевать носом». В выходные дни не планируйте
на утро никаких дел. Пусть дети подольше поспят перед трудовой неделей. Если ребенок
устал,
можно
вздремнуть
часок-другой
после
школы.
Кофе и какао - не лучший выбор для повышения активности. В таком случае организм
стимулируется
искусственным
образом.
Ну и конечно, помогут справиться с сонливостью витамины, которых сейчас в наших
аптеках большое количество. Лучше всего покупать поливитамины, содержащие много
элементов.
Избавить ребенка от усталости можно, оптимизировав школьную нагрузку. Разумно
перестроить график занятости, предоставить школьнику хотя бы час в день спокойного
времени
и
возможности
побыть
одному.
Эмоционально поддержать ребенка можно, если не давать ему понять, что родители
огорчены его слабостью и что он не оправдал их надежд. Важно открыто обсудить с
чадом проблемы, которые его волнуют, возникшие как в семье, так и школьном
коллективе.
Источник: САМ СЕБЕ ЛЕКАРЬ, № 2, январь 2014
Синдром последней четверти
Работа с родителями - Беседы, консультации для родителей
Устали к концу учебного года школьники - ох, устали!
Поэтому не спешите отчитать ребенка за плохие
оценки, отругать за недисциплинированность, наказать
за
лень.
Подумайте,
как
ему
помочь.
Проявления
синдрома
последней
четверти:
тревожный сон, вялость, апатия, раздражительность,
плаксивость, обидчивость, ночные страхи, "скачок"
аппетита - его снижение или повышение, капризы по
любому поводу, участившиеся ОРЗ или обострение
хронических заболеваний, нехарактерные ранее прогулы и плохие оценки,
повторяющиеся нарушения дисциплины (говоря по-научному, школьник затрудняется
контролировать свои действия из-за утомления центральной нервной системы). Вы с
тревогой замечаете некоторые из этих симптомов у сына или дочери? Возможно, ребенок
уже балансирует между переутомлением и неврозом.
В
этом
случае
нельзя
• пускать школьника "плыть по течению", считая, что со всеми проблемами он справится
сам,
"как
я
в
его
возрасте";
• принуждать во что бы то ни стало выполнять все заданное на дом и отправлять в школу,
если ребенок плохо себя чувствует (возьмите в союзники учителей, объяснив ситуацию);
• наказывать за неудовлетворительные отметки, лень, прогулы и вообще "плохое
поведение"
(ведь
для
вашего
ребенка
все
это
не
характерно);
•
запрещать
прогулки
и
игры,
пока
не
выучены
уроки;
• закармливать сладостями, особенно шоколадом: его избыток очень напрягает печень,
отчего
резко
снижается
и
без
того
ослабленный
иммунитет.
А ВОТ КАКИЕ ВАШИ ДЕЙСТВИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОМОГУТ ШКОЛЬНИКУ
СПРАВИТЬСЯ
С
ПЕРЕУТОМЛЕНИЕМ
1. Прежде всего наладьте полноценный сон (и в будни, и в выходные). Семилетки должны
спать не менее 12 часов (первоклассника желательно уложить поспать днем после обеда),
дети 8-9 лет- 10-11 часов, 10-12 лет - 10 часов, 13-15 лет - не меньше 9,5 часа.
2. Необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе. Есть возможность записаться в
спортивную
секцию?
Отлично!
3.
Решительно
уменьшите
дневную
"дозу"
телевизора
и
компьютера.
4. Проинспектируйте рабочее место школьника - хорошо ли оно освещено, падает ли свет
слева, как положено, не отвлекает ли посторонний шум - работающий рядом телевизор,
музыкальный
центр.
5. Больше овощей и фруктов! И еще позаботьтесь, чтобы школьник ежедневно получал
мясо или рыбу. Питание должно быть сбалансированным, богатым и витаминами, и
белками
это
стимулирует
работу
мозга.
6. Оставьте родительские амбиции иметь непременно отличника или хорошиста. Тройки в
дневнике
не
повод
для
внушения
ребенку
комплексов.
И тогда конец года покажется сыну или дочери не таким уж трудным, да и отметки,
глядишь,
порадуют...
Мария
ДЖЕРЕЛИЕВСКАЯ,
психолог
Источник: журнал "Здоровье", апрель, 1999г