П Л А В А Н И Е , К А К О Н О Е С Т Ь. \ в помощь родителям юных
advertisement
П Л А ВА Н И Е, К А К \ в помощь родителям ОН О юных Е С Т Ь. пловцов \ Кто - то скажет, что манера, в которой я пишу слишком не удобная и сложная для понимания. А кто - то скажет, слишком простая и что я заигрываю с читателем. Я пишу, так как могу, и так как понимаю. Так, как подсказывает мой многолетний опыт тренера уровня Олимпийской сборной. Я знаю, что, по мнению моих коллег тренеров, я очень хорошо разбираюсь в психологии спортсменов и их родителей. Я работал как с пловцами, так и с триатлонистами. Как с взрослыми, так и с детьми. Я работал и только персонально, с одним пловцом, и с 40 человеками разного возраста одновременно. Я работал и с американцами и с кипреями. И никогда не имел проблем с пониманием и коммуникативностью. Мне есть что сказать и это моя вторая книжка как пособие для родителей юных пловцов. Приветствуем всю армию поклонников плавания как самого красивого и гармонично развивающего вида спорта! Мы не будем рассказывать об истории развития плавания. О нем написано много. Мы хотим лишь помочь нашим детям и их родителям понять основные принципы, по которым строятся взаимоотношения с людьми, которые работают в этой сфере жизни. Все знают, что уметь плавать - это жизненно необходимый навык, которым, к сожалению, владеет не большая часть населения. Ежегодно на различных водоемах нашей планеты в воде погибает огромное количество людей. Это непростительная ошибка родителей и систем образования. В настоящее время строится много бассейнов и некоторые из них ориентированы на обучение и спорт. Такой и является лучшая школа РФ – СДЮШОР “Экран”. Плавание. Очень красивый и полезный спорт. Помимо отлично развитой фигуры, пловцы имеют огромный функциональный потенциал. Та выносливость, которую они приобретают на тренировках в течение своей спортивной карьеры, очень помогает затем в обычной жизни. Характер и сила воли, воспитанные плаванием дают им возможность противостоять различным испытаниям нашего нелегкого, а порой и жестокого времени. Дети, которые выбирают плавание из большого количества видов спорта, становятся более организованными, они имеют уравновешенную психику и умеют ценить время, отведенное на учебу и отдых. Первое время, когда вы начинаете обучение, очень важна роль родителей. Крайне ценно соблюдать стабильность посещения тренировок, что бы ваш ребенок ни отставал впоследствии от своих ровесников. Занятия с детьми, которые не умеют держаться на воде и еще нормально не плавают, проводят, как правило, очень опытные тренеры и дети быстро постигают эту науку. Положение тела, головы и ног очень важны для постановки правильной техники и период начальной подготовки - это та база, на которой будет строиться вся карьера вашего ребенка как пловца. Все мы знаем, что для плавания и других водных видов используются бассейны как закрытые, так и открытые, 25 и 50 метровые, а в таких странах как США - ярдовые. В зависимости от периода времени пловцы соревнуются в них. Обычно осень и зима- это 25 ярдовые и 25 метровые бассейны. Весна и лето только 50 метровые. В мире проводится множество соревнований по плаванию, но основными командными стартами национальных сборных различных стран являются Чемпионаты Европы, Мира и Олимпийские Игры. Плавание один из самых медальных видов. 34 комплекта наград получают пловцы на Олимпиадах. Это не на много меньше, чем в легкой атлетике. Один из самых популярных видов спорта для телевизионных трансляций, является плавание. Миллионы болельщиков с замиранием сердца смотрят на водные баталии и тысячи детей, затем идут в бассейны и записываются в группы начальной подготовки. Каждый ребенок хочет быть чемпионом и каждый хочет проверить свои возможности и поверить в свой талант. Итак, вы привели своего ребенка в бассейн. Что нужно знать для начала. Как правило, температура воды в наших бассейнах около 28-29 градусов. Это нормальный показатель. Температура воздуха в среднем от 28 до 32 градусов. Так же вы должны знать, что для дезинфекции в России используют гипохлорит или серебряные фильтры. Это хорошо и безопасно т.к. для примера в США до сих пор пользуются хлором. Вашему ребенку необходимо быть очень внимательным, когда тренер объясняет упражнения. Не стоит бояться воды и различных движений под водой. Так же в первый месяц тренировок рекомендуем вам не пользоваться очками для плавания т.к. они весьма неудобны и не нужны для выполнения простых действий. Всегда находите повод для похвалы вашего ребенка т.к. первые шаги его могут быть не удачны и сложны. Не каждый может сразу почувствовать воду как опору и многим детям необходимо время для полного расслабления и понимания своих ощущений. Приучайте своих юных пловцов к самостоятельности. Дети должны сами собирать инвентарь в спортивную сумку и сами должны ее нести. Так же постепенно необходимо, если это возможно, разрешить ему добираться до бассейна самостоятельно. Находите время для кратких обсуждений тренировок и не жалейте слов для похвалы. Помните, каждый хочет быть Чемпионом, но не каждый может победить себя! Соревнования. Для каждого из нас любые состязания либо выступление на людях, либо участие в неординарных мероприятиях - это стресс. Так же и для нашего юного спортсмена, старты будут являться стрессом. Что делать и как вам себя вести? Никогда не говорите о соревнованиях много. Не вещайте на ребенка, какие либо обязательства, типа “ты должен “ и т.д. Пусть первые 2 года стартов у него пройдут в спокойной и игровой атмосфере. Не каждый может выигрывать сразу, но каждый в глубине души хочет быть Чемпионом! Очень полезно так же на первых порах читать книги о великих спортсменах и смотреть плавательные теле - трансляции. Итак, вы перешли в большой бассейн. Речь идет уже о первых спортивных тренировках. В принципе вас это ни к чему не обязывает т.к. наш спортсмен уже более или менее опытный и сам многое может. Главное другое. Он должен иметь желание заниматься плаванием больше чем вы и ваш тренер! Что это значит? Это высокая самоорганизация и самоотдача. Четкое соблюдение режима дня, питания и отношения к своему здоровью. Человек, который имеет высокие цели и серьезные спортивные амбиции, должен понимать - никто кроме него не сделает за него то, что он должен сделать сам. Мы, конечно, все понимаем, что плавание - это циклический вид спорта. Пропуски тренировок здесь исключены. Функциональная тренировка пловца требует постоянства, а сцепление с водой и чувство опоры во время гребка, пропадает очень быстро, если плавать с перерывами. Не смотря на то, что подготовка квалифицированных спортсменов дело очень сложное – это процесс, в котором, как правило, принимает участие целая группа или команда. Постоянный спарринг и общение между пловцами, делает тренировки разнообразными и увлекательными, а мышечная боль после заданий является наслаждением для человека, который, покидая бассейн, после занятия понимает, что сделал еще один шаг к осуществлению своей цели. Наш пловец знает, что он талантлив и его талант уникален в своем роде. Каждое движение вперед и каждый проплытый метр убеждает его в удачном исходе в будущем. И это убеждение придает силы и уверенность, что очень важно в сложном и изматывающем процессе тренировки. Золотые медали не даются даром. Известность и любовь болельщиков тем более. Сотни тысяч хотят быть на пьедестале, но только самые упорные и организованные добиваются этого. Если бы наши футболисты тренировались, как тренируются пловцы, они бы давно были бы чемпионами мира. Школа плавания “Экран “ как раз является отличным примером того, как нужно относиться к своему делу. Высокий тренерский профессионализм и постоянный приток юных пловцов, дает возможность школе плавания повышать свой потенциал. Это школа с огромными традициями и эти традиции неукоснительно поддерживаются и развиваются. Поэтому очень важно при выборе бассейна, думать о том времени, когда ваш ребенок выйдет на уровень, когда нужно будет думать о продолжении и развитии карьеры. Задача каждого – это попадание в команду национальной сборной и выступление на Олимпиадах! Далее, что очень важно знать и помнить? Это, возрастные особенности. Девочки. Не секрет, что у них развитие намного опережает физическое развитие мальчиков. Это природа и никуда от нее не деться. Как правило, девочки наследуют тип сложения тела и скорость развития у своих мам. Это факт и с ним не поспоришь. Мы часто видим полную маму, среднего или более низкого роста, которая приводит хорошенькую и худую как тростиночка семи – летнюю девочку и хвалится или наоборот беспокоится о ее худобе. Опытные тренеры сразу поймут, что их ждет в период, когда “тростиночке “ будет 13-15 лет. Дело в том, что гормональный всплеск в переходный период у девочек начинается с 11-14 лет. Все опять же зависит от мамы и ее генотипа. Если мама позднего развития, то ее дочь, соответственно унаследует эту схему. В начальном периоде этого всплеска у них преобладают гормоны, которые участвуют в “строительстве “ и росте тела, и мышечной массы, это тестостерон - \мужской гормон\ и соматотропин - \гормон роста\. В это время девочки быстро улучшают результаты, значительно прибавляют в росте и делают, зачастую, вместе с тренером и родителями Огромную Ошибку. Они считают, что так будет всегда и занимаются реализацией и тратой того потенциала, который им дает организм. Ведь он – организм работает в режиме строительства и дает много полезных веществ и гормонов. Но мы знаем, что все это необходимо для развития и роста организма, а не для огромной, взрослой работы и восстановления после нагрузок. Многие тренеры эксплуатируют в этот период природу и масса родители это поощряют. Многие из них уже видят своих детей на пьедестале и строят радужные планы. Как говорил один великий тренер подобным людям “вы что, пытаетесь на детских костях в рай въехать ? “ Как же не допустить ошибок и точно определить, где есть лучшие специалисты своего дела? Как найти нужное место для работы на перспективу? Для девочек вам нужен опытный и знающий тренер. Мамы хорошо знают, что когда девочка начинает взрослеть и женский гормон эстроген начинает доминировать, в организме происходит глобальная перестройка. Мышцы уже не получают столько тестостерона как это было ранее. Растет грудь и таз, увеличивается жировая масса, а рост останавливается. Результаты улучшаются уже не так весело, и люди начинают паниковать и искать причины неудач в спортсмене. А ведь мы говорили вам, не торопитесь, работайте на перспективу, развивайте аэробику. Прошла эйфория и праздник. Те, кто знали, что делать начинают плыть быстро, и позиции лидеров резко меняются. Поэтому мы и говорим – выбирайте сильнейших и выбирайте школу с традициями. Плавательная школа “Экран “ имеет хорошо продуманные и сбалансированные программы многолетней подготовки пловцов, учитывающие возрастные особенности организма. Ведь главное в этот период – развитие аэробных качеств \ выносливость \, быстрота и гибкость. Вообще в спорте, а в плавании особенно не нужно увлекаться и торопиться. Все придет в свое время. Это циклический вид спорта и он не терпит спешки. В гимнастике, да. Вы можете взять легкую и хорошо координированную девочку, и она будет летать на брусьях и прыгать восьмерное сальто. В нашем любимом спорте крайне важна техника. А точнее, техника плавания четырьмя способами, а так же освоение идеального плавания основным способом. Что такое правильная техника? Это умение продвигаться в воде с наименьшим сопротивлением и с наименьшими энерго затратами. Но очень быстро. Вы видели, как плавают дельфины? Такое ощущение, что они не делают никаких усилий. Пловцы экстра – класса как раз отличаются от других тем, что когда мы наблюдаем за ними, нам кажется, что вода сама выталкивает их вперед и вверх. Так плавал знаменитый Александр Попов \4 – х. kратный Олимпийский Чемпион\. Хороший тренер, всегда будет уделять большое внимание технике плавания, и нет границ совершенствования этого показателя. Тренер высокого уровня всегда будет корректировать технику своих пловцов т.к. каждый тренер хочет быть тренером Олимпийских Чемпионов, но не каждый знает путь на Олимп. Техника плавания, напрямую зависит от гибкости и хорошей координации спортсмена. Мы покажем вам основные упражнения для развития и поддержания гибкости в конце нашего пособия. Гибкость – это состояние наших связок и мышц, и очень важно уделять этому оптимальное количество времени ежедневно. Теперь немного поговорим о возрастных особенностях мальчиков, хотя организм мальчиков, к счастью, не приносит столько хлопот в отличие от девичьего организма. Работая отдельно с девочками или мальчиками, а так же со смешанными группами, мы можем сделать вывод, что мальчики менее внимательные, нежели девочки. Они не такие организованные на первых порах и доставляют много хлопот своему тренеру. Дело в том, что мальчикам сложнее войти в нормальный ритм обучения. Как правило, они имеют среднюю плавучесть, гибкость и координацию движений. Не умение слушать своего наставника и их слабая техника поначалу не дает возможность ребятам плавать на уровне лидеров среди девочек. Тренер мальчиков должен быть очень терпеливым человеком. Дисциплина и упорство – это важный показатель их стабильности. Мальчикам необходимо развивать гибкость, делая это самостоятельно у себя дома, а на тренировках очень серьезно работать над исправлением ошибок в технике плавания. Но есть одно но…….С мальчиками особенно, как и с девочками, но в большей степени, не нужно торопится. Вы знаете, что они отстают в половом развитии от девочек в среднем на 1,5 – 2 года. Развитие выносливости, быстроты, силовая тренировка с собственным весом и оттачивание технических элементов – вот главная цель ребят в первые 4 – 6 лет их спортивной карьеры. Родителям важно внимательно относиться к питанию мальчиков. Растущий организм будущего юноши и мужчины требует восполнение потраченной энергии. Белковая еда и хорошая витаминизация крайне важна всем, кто тренируется ежедневно. Ниже, мы расскажем вам подробно, о том, какое питание более ценно и предпочтительно. Ведь вы хорошо знаете, что пловцы рано встают на тренировку. У кого - то нет аппетита, а у кого - то нет полноценного завтрака. Многие не могут нормально пообедать в школе. К большому сожалению, так происходит во многих местах. Не все школы и бассейны оснащены хорошими кафе. Подобная проблема и некоторые другие, привели наше плавание к, так называемым, спортивным классам. Многие общеобразовательные школы идут навстречу спортсменам. Что дают детям спортивные классы? Это и сбалансированное расписание плавания различных возрастных групп с учетом занятий в школе. Это и возможность участия в различных соревнованиях, как в местных, так и в выездных. Когда наши дети добиваются определенного уровня результатов, появляется необходимость, в так называемых учебно - тренировочных сборах. Они так же бывают местные или выездные. Зачем нужны сборы? В период подготовки к основным соревнованиям особенно важно соблюдать режимы отдыха и питания. Спортсмены, находясь на тренировочной базе другого города или заграницей, как правило, не тратят время на дорогу в бассейн. Все находится близко и удобно для полноценных тренировок. Тренеры могут реализовать свои планы и выполнить оптимальный объем плавания и силовой подготовки. Так же сборы достаточно ясно показывают потенциал и самоотдачу спортсмена. Его умение работать в коллективе и отдыхать с ним. Пловцы международного уровня много времени проводят на сборах. В основном это сборы заграницей на море или в горах. Горная подготовка очень важна для повышения потенциала спортсмена. Существует много схем работы в горах и сильнейшие сборные команды выгодно для результата этим пользуются. Как правило, на 21 или 40 день после спуска с гор на равнину происходит супер компенсация после сделанной работы, и спортсмены показывают рекордные для себя секунды. Вообще, жизнь пловца крайне разнообразна и увлекательна. Постоянная смена обстановки, различные мероприятия, связанные с подготовкой к стартам и сами соревнования, делают ее очень интересной, что сильно отражается на опыте и развитии кругозора. Как правило, ребята неплохо знают иностранные языки. Они видят, как живут другие народы. Знакомятся с новыми людьми. Все это делает тяжелые тренировочные будни менее тяжелыми и показывают пловцу, что в итоге, смысл в жизни в работе и движении вперед. Чем же все - таки еще вы родители можете помочь своему спортсмену? Мы знаем, каждый ребенок талантлив. Каждый человек получает талант, но не каждый может реализовать его! Некоторые зачастую думают, я всю жизнь пахал, недоедал не жил как люди, а делал все, чтоб у моего дитяти все было. Не любил толком, да и друзей не нажил, но ребенку дал все что мог. Вот теперь он станет чемпионом, и я заживу как надо. И тут начинается. Папа бегает по трибунам с камерой и снимает всю тренировку или соревнования. А затем, дома пытается исправлять ошибки в технике. Видео камера и сама съемка, это конечно хорошо, но папа тренер, это уже перебор. Никогда не пробуйте быть тренером! Мало того, этот же неугомонный папа по ходу карьеры своего спортсмена, начинает осваивать и другие профессии. Профессию фармаколога, биохимика, психолога и т.д. И, в принципе, на этом постепенно рост нашего пловца заканчивается. Давайте, все - таки, каждый выполнять свои функции. Тренер – это тренер, а родители – это родители. Каждый знает, что большинство болельщиков футбола или хоккея, в момент, когда смотрят игру, считают семя специалистами этого вида спорта. Когда мы смотрим боксерский поединок, мы все точно знаем, куда и когда надо бить и как защищаться. Но встанем ли мы на место этого боксера или горнолыжника? Большой вопрос. А на место пловца или его тренера? Ну все, хорошо, разобрались с этим. Мы совсем забыли о том, как лучше помочь нашим спортсменам, если, все – таки хочется проявить свою активность. Вот что предлагается попробовать. Мы писали о видео съемке. Хорошо было бы снимать на соревнованиях. Важно, что бы сам спортсмен смотрел это видео и анализировал свое плавание. Еще лучше делать это с тренером. И почаще. Обязательно нужно делать это регулярно. Изменения в технике в лучшую сторону не заставят себя ждать. Да и коллекция видео с лучшими моментами будет интересна впоследствии. Пока ваш ребенок не достиг уровня сборной команды и не имеет возможности пользоваться услугами массажиста, полезно, было бы, делать его дома один раз в неделю. Это несложная работа и каждый родитель мог бы это делать. Так - же помогите ему в развитии и поддержании гибкости. Пловцы знают основные упражнения в парах, и вы без труда могли это делать. Старайтесь не зацикливаться на спорте. Ходите в кино, театры, постарайтесь вместе проводить отпуск. Ваше внимание очень важно для вашего ребенка. Не думайте, что тренер может заменить ему кого - то из вас, хотя роль тренера в становлении пловца как личности неоспорима. Ну, раз уж заговорили о тренере, то я тогда немного уделю внимание этой теме и, сяду, так сказать на своего любимого конька! Ведь тренеры, как и специалисты в других областях бывают разные. Мне очень повезло, в жизни на знакомства с Великими и очень талантливыми тренерами. Я не буду упоминать их имена, т.к. боюсь забыть и не сказать о ком либо. Главное, что объединяет всех их – это преданность плаванию и умение понимать своих учеников, какого бы возраста они не были. Знаете, ведь все эти люди, практически поставили свою жизнь на алтарь плавания, абсолютно лишая себя человеческих радостей. Постоянно подъем в 5 часов утра и поход на утреннюю тренировку. Между тренировками масса административной и уж никак не тренерской работы. Вечером снова тренировка на 3, а то и более часов. Жизнь без выходных. Выездные сборы и вечная ответственность за результат. Зачастую тренерские семьи не выдерживают такого напряжения и распадаются. Любой тренер – это заложник своей работы, а тренер Олимпийских чемпионов, как правило, и своего здоровья. Я надеюсь, что все хорошо понимают это и бережно относятся к своим тренерам. К сожалению, среди тренеров, как и среди школьных либо вузовских педагогов часто встречаются проходимцы, люди абсолютно не имеющие права работать с детьми. Это вообще зачастую и не пловцы вовсе, да и образование иногда не совпадает с работой. Будьте осторожны с такими “специалистами” и имейте дело только с профессионалами. Далее мы более подробно объясним вам особенности возрастных изменений в развитии юных пловцов, и вы поймете, что умелое использование в процессе обучения и многолетней тренировки целого комплекса, сложных и многообразных процессов в организме детей и подростков окажет благотворное действие на растущий организм и поможет более полно раскрыть его природный потенциал. ДЕВОЧКИ. От 7 до 8 лет. Наблюдается умеренный рост тела в длину \ 3 – 5 см. в год \. Умеренное увеличение массы тела \ 1,5 – 2 кг. в год \. Пропорции тела похожи на пропорции взрослого человека. Это оптимальный возраст для обучения основам техники плавания. Мышца сердца по развитию намного отстает от мышцы взрослого. Усиление сердечной деятельности происходит за счет увеличения частоты сердечных сокращений. Высокая эластичность кровеносных сосудов и более быстрое кровообращение. Малое артериальное давление и повышенная адаптация сердца к нагрузкам циклического характера. Школьники этого возраста способны осмысленно контролировать и обдумывать свои действия. От 8 до 10 лет. Интенсивный рост тела в длину \ 4 – 6 см. в год \. Умеренное увеличение массы тела \ 1,5 – 2 кг. в год \. Усиленный рост стоп и кистей. Высокая подвижность позвоночника. Освоение рациональной техники плавания. Увеличение жизненной емкости легких \ постановка ритмичного дыхания \. Улучшаются такие показатели, как максимальное потребление кислорода и пульсовые показатели. В данный период пловцы начинают нормальные тренировки и пытаются осознавать их смысл. От 10 до 13 лет. Интенсивный рост тела \ 7 - 9 см. \. Максимальное увеличение мышечной массы тела и укрепление связочного аппарата. Аэробные возможности организма достигают к 13 годам уровня взрослой женщины. Это этап накопления функционального потенциала. Подростковый период характеризуется импульсивным и нестабильным поведением. Дружеское отношение и поддержка взрослых очень важны. Начинается период полового созревания. От 13 до 15 лет. Незначительный рост тела \ исключение составляют девочки с поздним половым развитием \. Интенсивное увеличение массы тела, рост туловища и таза, что приводит к смещению центра тяжести и нарушает нормальное и высокое положение тела во время плавания. Прирост относительной силы приостанавливается. В данный момент шлифовка техники плавания крайне важна. В последующие годы, прирост производительности функций организма обеспечивающих работу на выносливость добиться не удается, поэтому мы и говорили вам, аэробная подготовка – это ключ к успеху. Так же, как знают все мамы, у девочек начинается смена гормонального направления. Первая менструация, интенсивный рост костного таза и появление значительной жировой ткани. Ну и наконец, возраст от 15 до 17 лет. После установления менструального цикла длина тела меняется мало. Увеличение массы тела незначительное. Продолжается некоторое увеличение окружности грудной клетки и других широтных размеров. Здесь очень важна интенсификация тренировки. Повышение скорости плавания, снижение интервалов отдыха и увеличение количества соревнований. Установление менструального цикла и окончание формирования костного таза дает возможность девушкам получить более стабильные результаты. МАЛЬЧИКИ. От 7 до 12 лет. Умеренный рост тела в длину \2 – 5 см. \. Умеренное увеличение массы тела \ 1 – 1,5 кг. в год \. Пропорции тела похожи на пропорции взрослого человека. Важный период для постановки техники плавания, гибкости и быстроты. Узловой период развития двигательной и сердечно – сосудистой систем. От 12 до 15 лет. Интенсивный рост тела в длину. Увеличение окружности грудной клетки \ 14 лет \. Активно нарастает мышечная масса. Процессы окостенения идут медленно. Важный этап развития относительной силы. Лучший период для развития выносливости. Появление вторичных половых признаков. Ломка голоса, оволосенение и нестабильная психика. 15 – 18 лет. Темпы роста тела замедляются до 2 – 3 см. в год. Наиболее выраженное естественное увеличение мышечной массы. Важный период развития абсолютной силы. В это время организм готов к выполнению высоких и интенсивных нагрузок. Далее речь пойдет непосредственно, о спортивной тренировке. Мы знаем, что пловцы тренируются на воде, это плавательная подготовка, силовые упражнения, игры и соревнования. И, на суше, это силовая тренировка, гибкость, имитация, кроссовая тренировка и т. д. Понятно, что каждый вид подготовки, имеет широкий диапазон воздействия на организм спортсмена. Он предусматривает четкое соответствие нагрузок и решаемых задач текущему плану, а также более подбор, из наличия огромного количества упражнений, оптимальных более эффективных. В свою очередь, разнообразие предлагаемых средств тренировки зависит, прежде всего, от уровня подготовки пловца, оснащенности тренировочной базы и изобретательности тренера. Для того чтобы правильно дозировать объем плавания, тренеры, как правило учитывают не только возраст спортсмена, но и его талант и готовность осваивать различные объемы. Плавание, в сочетании с силовой тренировкой и работа на гибкость, в период подготовки к соревнованиям очень хорошо и мягко воздействует на мышечную систему. Хорошие тренеры умеют подобрать задания и упражнения так, что пловец будет сохранять максимальное расслабление даже на высокой скорости. Это крайне важно, так как в современном плавании спортсмены научились плыть вторую половину дистанции так же как первую или даже быстрее. Рациональность и надежность техники плавания, это залог высоких результатов. Так же как и тренировка в бассейне, отдых после нее играет не менее важную роль. Отдых и сон являются факторами, усиливающими или ослабляющими адаптацию организма к нагрузкам. Поэтому их роль очевидна и не вызывает сомнений. Однако, не во всех семьях четко соблюдается режим сна и отдыха. Сегодня школьники – спортсмены должны выдерживать большие физические и психические нагрузки. Настоящий спортсмен самолюбив и стремится во всех своих делах быть на высоте. В школе он старается учиться на отлично и имеет, как правило, множество общественных поручений, занимающих немалую долю времени. В бассейне он тренируется в полную силу, выступает на многих соревнованиях. Помимо этого, у него еще есть друзья, хобби, увлечения…Все это требует времени и огромной энергии. И, порой спортсмен бывает не в состоянии справиться с таким объемом. Поэтому он должен уметь ограничивать себя, подчинять свой быт, свой режим дня главному – успешному освоению тренировочных нагрузок в бассейне. Эту необходимость должны понять и его родители, и его друзья. В период больших нагрузок пловцу необходим дневной сон. Лучшее время для этого – от 13 до 15 часов. Продолжительность его должна составлять от 30 до 60 минут, в зависимости от состояния спортсмена. Девочкам, склонным к полноте, не рекомендуется сон сразу после обеда. Независимо от возраста, вечером пловец должен ложиться спать не позднее 22 часов, и продолжительность сна должна составлять от 8 до 9 часов. Так же, мы различаем два вида дневного отдыха – активный и пассивный. Виды активного отдыха известны всем. Это поездки на природу, ходьба на лыжах, прогулки и игры. Выходы в кино, театр, цирк, на различные концерты, в парки помогут нашему пловцу научиться переключать свое внимание на другие вещи. К сожалению, есть еще одна тема, которую нельзя не затронуть. Это различные заболевания, которые преследуют некоторых спортсменов на протяжении всей карьеры. Дело в том, что заболевания или травмы могут быть связаны с занятиями спортом, а могут от них не зависеть. Рациональное использование даже самых высоких тренировочных нагрузок здоровыми пловцами, подготовленными к их выполнению, не влияет отрицательно на их здоровье. Болезнь может возникнуть только в результате эпидемии, переохлаждении, инфекции, нерадивом отношении к своему здоровью, неправильном режиме или низкого уровня иммунитета. Одно из наиболее частых заболеваний, это кариес зубов. Его причина лежит в разрушении эмали и твердых тканей зубов. Кариес является очагом хронической инфекции организма. Он значительно понижает эффективность тренировочного процесса. В качестве профилактики, следует ограничить объем потребляемых в пищу углеводов \ рафинированный сахар \. Необходимо, дополнительно включать минеральные соли, кальций, фосфор, железо, микроэлементы фтора и марганца. В зимнее время рекомендуется ультрафиолетовое облучение. Из зубных паст желательно применять фосфат содержащие, или фтор содержащие пасты и эликсиры. После чистки зубов, продолжительностью не менее 1,5 – 2 минуты, два раза в день, нужно хорошенько прополоскать полость рта зубным эликсиром. И последнее. Для того, чтобы у спортсмена никогда не было проблем с зубами, ему следует показываться врачу не менее двух раз в год. Проблемные зубы пагубно влияют на состояние сердечной мышцы \ миокард \ и ставят под угрозу качество тренировки. Далее, о заболеваниях верхних дыхательных путей и органов слуха. Хронический ринит у людей, занимающихся водными видами спорта, может быть признаком хронического заболевания придаточных пазух носа \ гайморит, реже фронтит и этмоидит \. Причиной является постоянное попадание воды в пазухи при нарушении нормального носового дыхания. Среди заболеваний органов слуха, наиболее распространены наружные отиты и катаральные формы средних отитов. Причиной этого может быть раздражающее воды и веществ, применяемых для ее обезвреживания, а так же плохая сушка и вытирание волос и ушей после занятия. Во избежание возникновения этих заболеваний, спортсмен – пловец должен четко усвоить для себя следующие правила. 1.На улице и во время занятий на суше следует дышать только через нос \ в ряде случаев , вдох может выполняться, а выдох, через нос и рот \. 2. В зимние и морозные дни, следует очень тщательно следить, а своей одеждой и обувью, не рекомендуется сидеть на холодном и т. д. 3. Девочкам и мальчикам, желательно коротко стричься и после тренировки очень тщательно вытирать и сушить волосы и уши. Завершая обзор гигиенических особенностей спортивной деятельности пловцов, мы рекомендуем спортсменам и их родителям чаще консультироваться с тренером по вопросам режима дня спортсмена и другим вопросам, возникающим в процессе его подготовки. Данное общение поможет вам совместно выработать оптимальную тактику, в контроле над нашим пловцом. Следующая тема, достаточно важна и разнообразна. Это питание и все, что с ним связано. Очень важно спортсменам и их родителям понять основное направление рационального питания : питание должно соответствовать потребностям организма, которые равны его энергозатратам на физическую и умственную деятельность, формирование и рост. Необходимо научиться ясно, представлять себе ценность каждого продукта, которая определяется содержанием в нем белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Для того, чтобы питание было оптимальным, оно, прежде всего, должно быть разнообразным, а приемы пищи четко скоординированы с деятельностью и условиями отдыха спортсмена. БЕЛОК, состоит из аминокислот. Организм нуждается, приблизительно, в 25 различных аминокислотах, 8 из которых не могут синтезироваться и должны быть получены из специфических продуктов питания. Большинство аминокислот может извлекаться из животного белка, а некоторые из зерновых продуктов. Спортсмен – пловец получает большую часть белков из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов. Так как белок не откладывается в организме , его следует ежедневно включать в свой рацион. Организму необходим белок для роста и восстановления тканей, особенно мышечной. Дневная доза белка может состоять, примерно, из 0,5 – 1,0 литра молока, значительной порции мяса или рыбы, двух яиц, хлеба или каши \ овсянка или гречка \. УГЛЕВОДЫ, содержатся в сахаре и крахмале. Производные углеводов могут быть превращены в жиры. Одна из форм углеводов, предназначенных в качестве топлива для мышечного сокращения – гликоген. Большая часть углеводов потребляемых спортсменом, содержится в хлебе, картофеле, зеленых частях растений, сахаре, зерновых продуктах. Дневная доза углеводов может состоять, примерно, из 2 – 4 кусочков хлеба, порции каши или картофеля, сахара в каше, чае или соках. ЖИРЫ, концентрированные источники энергии, достаточно трудно перевариваются организмом. Они могут быть превращены организмом в углеводы. Большая часть жиров потребляемых пловцом, берется из растительного масла, сливочного масла или маргарина. Жиров вполне достаточно содержится в молоке и в мясе, поэтому дополнительные добавки их в рацион вводить не следует. ВИТАМИНЫ. Существует около 15 витаминов, которые необходимы человеческому организму. Спортсмены могут получать их в своем обычном рационе питания, включая в него растения и мясо животных. Основные данные по витаминам вы найдете в таблице 3. МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА. Участвуют во всех видах обмена веществ. Макроэлементы – кальций, фосфор, калий, магний, натрий, хлор и сера. Микроэлементы – железо, медь, марганец, цинк, кобальт, йод, фтор, хром, молибден, ванадий, никель, олово, кремний, селен. Минеральные вещества кальций, фосфор, магний, фтор, кремний, участвуют в построении тканей костей. Оказывают щелочное \ кальций , магний, натрий, калий \ или кислотное \ фосфор, сера, хлор \ действие, регулируя водно – солевой обмен и кислотно – щелочное состояние организма. Входят в состав ферментов или их активируют \ кальций, натрий, фосфор, железо, цинк и т . д . \. Основные минеральные вещества, в которых организм спортсмена нуждается в большей степени – это фосфор, магний, калий, натрий, железо. В наше время, мало кто страдает от недостатка данных веществ, но все, же отметим основные продукты, в которых эти вещества содержатся в большей степени. Это сухофрукты \ абрикосы, изюм, чернослив \,сыр, молочные продукты, зеленые части растений, минеральные воды. В заключении следует сказать, что при выполнении программ усиленной тренировки и в период интенсивного роста спортсмена \ девочки 9 – 13 лет и мальчики 11 – 15 лет \ пловец должен ежедневно употреблять следующие продукты : 1. Молоко 0,5 – 1,0 литра в день, молочные продукты 2. Белок – порция мяса или рыбы, яйца, хлеб или каша 3. Жиры – достаточное количество растительных жиров содержится в молоке, а животных жиров в мясе. 4. Углеводы – хлеб, каша, картофель, сахар в чае, каше или соках. 5. Зеленые части растений – свежий салат, капуста, лук и т.д. 6. Овощной или фруктовый сок, свежие фрукты, сухофрукты, минеральная вода. 7. Овощи – горох, бобовые, морковь и т.д. И, наконец, добавим к сказанному еще несколько слов о, так называемой, бесполезной пище, которая сейчас если не полностью вытеснила нормальную – то, по крайней мере, преобладает в рационе пловцов питающихся самостоятельно \ дома, в кафе или ресторанах. \. Это : 1. Все разновидности газированных напитков. 2. Леденцы, конфеты, мороженное, различные сладости с высоким содержанием сахара. 3. Жареный картофель, постоянное применение на гарнир на гарнир макарон, вермишели и т . п . Мы советуем вам больше обсуждать тему питания с вашим тренером персонально с учетов особенностей вашего ребенка. Сейчас, мы дадим вам основной перечень продуктов, которые наиболее богаты витаминами. Витамин С – шиповник сухой и свежий, перец сладкий, смородина, петрушка, укроп, капуста цветная, рябина, апельсины. Витамин С \ аскорбиновая кислота \, укрепляет зубы и десны, кости и суставы, соединительные ткани, повышает сопротивляемость организма к заболеваниям. Витамин А \ ретинол \ - печень говяжья, свиная, тресковая, сливочное масло, яйца, икра кетовая, цельное молоко, рыбий жир, морковь. Витамин А влияет на рост костей и зубов, поддержание тонуса кожи, слизистой оболочки, дыхательной системы, а так – же адаптации глаз к изменению освещения. Витамин В1 \ тиамин \ - свинина, горох, пшено, фасоль, крупы гречневая и овсяная. Так – же это горошек зеленый и хлеб пшеничный. Витамин В1 повышает уровень ацетилхолина, улучшает нервно – мышечную передачу. Витамин В2 – печень и почки говяжьи, яйца, сыр, творог, грибы белые, кефир, говядина, молоко. Он помогает вырабатывать энергию через метаболизм жиров, углеводов и белков. Необходим для тонуса кожи и глаз. Витамин РР \ никотиновая к – та \ - печень свиная, почки говяжьи, мясо кролика, крупа гречневая. Необходим для транспорта водорода, расширение сосудов, повышение кислотности желудочного сока. Каротин – облепиха, морковь, рябина, перец красный, лук зеленый, щавель. Так – же, салат, зелень, абрикосы, тыква, рябина черноплодная. Каротин влияет на обмен белков, рост костей, повышение гликогена в мышцах, печени и сердце, сопротивляемость организма. Витамин В 12 \ цианокобаламин \ - печень говяжья, почки говяжьи, печень тресковая, желток яичный, мясо, треска, сыр. Он участвует в образовании кровяных телец, синтез белков, деление клеток, функционирование нервной системы. Фолиевая кислота \ фолацин \ - свежие овощи, зелень, бобовые, дрожжи, сыр, яичный желток. Участвует в созревании эритроцитов. Витамин В 5 \ пантотеновая кислота \ - печень животных, яичный желток, бобовые, цветная капуста. Участвует в белковом и жировом обмене. Витамин Д \кальциферол \ - печень рыбы, молочные продукты, яйца, икра кетовая, рыбий жир. Участвует в формировании костей и зубов. Витамин Е \токоферол \ подсолнечное масло, хлопковое масло, кукурузное и соевое масло. Активизирует окислительно – восстановительные процессы, важен во время высоких нагрузок. Витамин К – цветная и белокочанная капуста, тыква, щавель, шпинат, картофель, морковь. Помогает образованию протромбина необходимого для свертывания крови. Витамин Р \ рутин и др. \ - апельсины, лимоны, черная смородина, рябина, айва, шиповник, зеленый чай, клубника, яблоки, вишня. Понижает проницаемость стенок сосудов, оказывает желчегонное действие. Витамин В 6 \пиридоксин \ - мясо, рыба, дрожжи, рис, картофель. Белковый обмен, образование гемоглобина. Ну вот, наверное, и все. Мы попытались дать вам минимум знаний, необходимый тем родителям, которые ориентированы на спорт. В принципе, если вы имеете нормальный контакт со своим тренером, у вас никогда не возникнет проблем с получением нужной информации, касающейся деятельности вашего ребенка. Я еще раз, хочу повторить вам. Ищите и находите лучшую школу плавания. Лучшего тренера. Наведите справки о традициях и достижениях клуба за последние лет 20, а то и более. Не слушайте тренеров, которые сразу же будут обещать вам Oлимпийские медали. Об этом можно говорить только через два, а то и более года работы с девочками, а что касается ребят, и того больше. В заключение нашей книжки, я хотел бы, вкратце, познакомить вас со школой плавания “ Экран “. Сильнейшая школа нашей страны. Ей недавно исполнилось 50 лет. За эти годы сменилось не одно поколение тренеров и спортсменов. Мировая звезда, которую знает каждый – Владимир Сальников, воспитан именно в “ Экране “. Целая плеяда лучших тренеров и спортсменов, защищающих цвета нашего флага работала и работает в национальной сборной. Сегодня школа имеет возможность тренироваться в одном из лучших плавательных комплексов страны - “ Центре плавания “ города Санкт – Петербурга . Это 50 метровый бассейн с десятью дорожками и огромными трибунами и 25 метровый так – же с десятью дорожками и трибунами. Есть еще 25 метровый бассейн для набора и обучения 6 – 7 летних детей, не умеющих плавать. Школа “ Экран “ – это очень дружный и сплоченный коллектив единомышленников и энтузиастов, преданных плаванию. Профессионализм тренеров и других работников, не вызывает никаких сомнений. “ Экран “ - хорошо отлаженный механизм и результаты, которые показывают спортсмены, очень стабильны и соответствуют международному уровню. Ведь, по логике вещей, какие могут быть проблемы у пловцов, если директор самой школы не штангист или велосипедист и не дай Бог чиновник, не имеющий никакого опыта в спорте, а пловец и тренер Олимпийского уровня. Завуч школы – пловец и тренер, а инструкторы методисты вообще Заслуженные тренеры страны. Не хотелось - бы называть фамилий, но имя старейшего тренера, а сейчас консультанта команды Глеба Георгиевича Петрова назвать необходимо. Он стоял у истоков развития и подъема школы, а так – же возглавлял нашу сборную команду России. Сейчас Глеб Георгиевич – инструктор методист и много помогает тренерам, а рядом с ним работает молодой и перспективный инструктор Андрей, который жадно впитывает все новое. Идет смена поколений и это отлично. А какие в школе тренеры. Большинство из них имеют звание - Заслуженный тренер России! У нас, например, есть тренер, который в свои 60 лет посещает все роковые концерты и разбирается в “ шопинге “ лучше, чем молодежь. Не могу не сказать о Лене Дендеберовой. В прошлом спортсменка “ Экрана “ - звезда мирового уровня, а сейчас Елена Кузнецова \ Дендеберова \, тренер по плаванию и работает с таким энтузиазмом, как когда – то плавала и выступала за сборную команду СССР. Можно много перечислять тренеров и спортсменов школы. Одно ясно, дети и юные спортсмены решившие посвятить свою жизнь плаванию, должны сделать все возможное, для того что бы на них обратили внимание и пригласили сюда. Мы желаем вам здоровья и успехов в нашем любимом виде сорта - плавании . Мы так – же надеемся на то, что эта книжка поможет вам. До встречи на водных дорожках “ Экрана “!!! 2011 Z A N 2012
