Жуков Данил

автор: Жуков Данил,
ученик 10-а класса
МОУ СОШ № 6
г.Магнитогорска
Челябинской области
руководитель:
Туров Александр Владимирович,
учитель физического воспитания и ОБЖ
Дыхательная гимнастика на уроках физической культуры
Упражнения для дыхания полезны не только для профилактики простудных заболеваний,
бронхитов и синуситов, они обучают ребенка правильному дыханию. Ежедневные
занятия дыхательной гимнастикой помогают останавливать приступы удушья, снимают
головные боли и боли в сердце, нормализуют артериальное давление, укрепляют
иммунитет, а также повышают умственную и физическую работоспособность.
Показаниями к применению упражнений являются различные заболевания, такие как :
пневмония и бронхиты; бронхиальная астма; вазомоторный ринит и гайморит; кожные
заболевания; нарушения опорно-двигательного аппарата (травмы позвоночника,
сколиозы, кифозы); расстройства и дефекты мочеполовой системы (энурез, фимоз и т.д.);
заикание и заболевания голосового аппарата; различные неврозы.
Выполнять упражнения двхательной гимнастики полезно и необходимо всем без
исключения, как взрослым, так и детям. Но для того, что правильно их выполнять, надо
сначала этому научиться. Вот почему элементы дыхательной гимнастики обязательно
включают в комплекс упражнений на занятиях физкультурой. Каждый из нас конечно же
не раз испытывал на себе такое чувство, когда после быстрого бега или после длительной
игры (футбол, волейбол, баскетбол) становится тяжело дышать, возникает ощущение,
будто перехватывает горло. Иногда, в такие моменты, приходится сесть или лечь и
несколько минут восстанавливать затрудненное дыхание. На уроках физкультуры мы
часто используем различные элементы дыхательной гимнастики и упражнения для
восстановления дыхания.
О некоторых таких упражнениях я хочу рассказать.
Существуют различные комплексы упражнений для правильного дыхания, которые
можно выполнять и в домашних условиях, и на прогулке, и на занятиях физкультурой.
Итак, первое упражнение Подготовительное.
(Выполнять
такое
упражнение
можно
стоя,
сидя
или
лежа).
Закрыть глаза, постараться успокоиться, расслабиться. Делаем глубокий вдох и
задерживаем дыхание насколько возможно. Выполняем 5-10 раз.
Выполнять такое упражнение полезно всем, особенно, когда человек очень сильно
расстроен, взволнован или возбужден.
Следующее
упражнение
называется
«Воздушный
шарик»
Выполнять его нужно стоя, сидя или лежа, положив руки на нижнюю часть ребер.
Перед выполнением упражнения нужно выдохнуть воздух из грудной клетки ртом, чтобы
она втянулась. Затем медленно делаем вдох через нос, а выдох — ртом. При выполнении
упражнения обязательно нужно следить, чтобы живот и плечи оставались неподвижными.
Выполняем 6-10 раз.
Следующее упражнение - «Окно и дверь»
Для его выполнения необходимо встать ровно, выпрямиться.
В этом упражнении воздух заходит через «окно», а выходит через «дверь». Сначала
«окно» — левая ноздря, а «дверь» — правая. Правой рукой зажимаем правую ноздрю,
медленно вдыхаем через «окно», потом левой рукой зажимаем левую ноздрю и медленно
выпускаем воздух через «дверь».
Выполняем 4-6 раз. Затем меняем местами «окно» и «дверь».
Следующее упражнение - «Часы»
Выполнять его мы будем стоя, поставив ноги на ширине плеч..
Совершаем махи прямыми руками вперед и назад, повторяя при этом «Тик-так».
Выполняем 10-12 раз.
Следующее упражнение - «Веселый петушок»
Выполнять его нужно стоя прямо, опустив руки вдоль тела.
Поднимая руки вверх, хлопаем ими по бедрам. На выдохе нужно произносить: «Ку-ка-реку».
Выполняем 5-6 раз.
Следующее упражнение - «Обдуваем плечи»
Выполняется такое упражнение стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела,
голова прямо.
Делаем вдох, затем поворачиваем голову налево, делаем выдох через рот, губы при этом
свернуты в трубочку. Продолжаем выполнение этого упражнения в следующем порядке:
голова находится прямо – «вдох», голова повернута направо – «выдох», голова прямо –
«вдох», голову опускаем к подбородку – «выдох», голова прямо – «вдох», голову
поднимаем наверх – «выдох», голова прямо – «вдох».
Выполняем упражнение 5-10 раз.
Упражнение называется «Насос»
Выполнять будем стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела
Делаем вдох, затем выдыхая, совершаем наклоны в сторону, раки двигаются вдоль тела,
на выдохе произносим: «С-с-с-с…».
Выполняем упражнение 6-8 раз в каждую сторону.
Следующее упражнение - «Потягушечки»
Делаем его стоя, ноги вместе, руки подняты вверх
На вдохе – хорошо подтягиваемся, поднимаемся на носки, на выдохе – руки опускаем,
встаем на всю стопу, произносим: «У-х-х…»
Выполняем 4-5 раз.
Упражнение «Едет-едет паровоз»
Ходим по кругу, имитируя паровоз, делая соответствующие движения руками и
приговаривая «Чух-чух-чух». ( Выполняем 20-30 сек.)
Упражнение «Горнист»
(Стоя или сидя, руки сложить около рта, изображая горн)
Делаем медленный выдох, громко произносим «П-ф-ф-ф». (Выполняем 4-5 раз)
Упражнение «Дерево на ветру»
(Сидя на коленях или на пятках).
Во время вдоха, руки поднимаем наверх, во время – выдоха, руки опускаем ,туловище при
этом немного наклоняется.
Упражнение «Бегемотики»
(Лежа на спине, закрыв глаза, положив руки на живот).
Медленно и плавно вдыхаем, живот при вдохе надувается. После этого также медленно и
плавно выдыхаем, чтобы живот втянулся.
Если вы будете выполнять такие упражнения регулярно и правильно, то вы будете
меньше болеть, будете чувствовать себя бодро и у вас всегда будет хорошее настроение.