Объединение «Футболист» педагог Чичиланов О.Ю. 02.02.2016

Объединение «Футболист» педагог Чичиланов О.Ю.
02.02.2016
Тема: ОФП. Развитие гибкости. Ведение мяча, финты
Основными задачами физической подготовки являются: укрепление здоровья юных
футболистов, повышение морфофункциональных возможностей, воспитание и
совершенствование двигательных качеств. Выделяют общую и специальную физическую
подготовку. Общая физическая подготовка (ОФП) предусматривает разностороннее
развитие физических способностей, специальная (СФП) развитие физических качеств и
функциональных возможностей, специфических для футболистов.
В качестве основных средств ОФП применяют различные виды спорта (лыжный спорт,
плавание, гимнастика, легкая атлетика и другие).
Упражнения на развитие гибкости на сайте http://fiz-ra.com/
Д.з. Выполнить по возможности упражнения ОФП, упражнения на развитие
гибкости
04.02.2016
Тема: ОФП. Развитие ловкости. Удары по мячу, остановка мяча
Увлекающимся спортом и активным отдыхом необходимы упражнения для развития
быстроты и ловкости, координации движений. Данные умения позволяют победить в
спортивных состязаниях, получить удовольствие от подвижных игр, избежать травм.
Некоторые убеждены, что стать ловким невозможно, это врожденное качество и потому не
поддается совершенствованию. На самом деле разработаны специальные упражнения,
позволяющие
развить
данные
способности
тела.
http://www.muzhmir.ru/
Д.з. Выполнить по возможности упражнения ОФП, упражнения на развитие
ловкости. http://www.xliby.ru/
06.02.2016
Тема: ОФП. Развитие скоростной выносливости. Командно-тактические
упражнения
Под выносливостью понимают возможности человека, обеспечивающие ему длительное
выполнение какой-либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности. В
данном случае это способность противостоять физическому утомлению в процессе
мышечной деятельности. Видов выносливости очень много: скоростная, силовая,
локальная, региональная и глобальная, статическая и динамическая, сердечно-сосудистая и
мышечная, а также общая и специальная, эмоциональная, игровая, дистанционная,
координационная, прыжковая. Поэтому качество выносливости по своей структуре,
методам измерения и методикам тренировки является более сложным в сравнении с такими
двигательными способностями, как скоростные, силовые, гибкость.
Д.з. Выполнить по возможности упражнения ОФП, упражнения на развитие
ловкости.
09.02.2016
Тема: ОФП. Развитие силы. Упражнения в парах, ведение мяча
Начинайте тренировку с 7-10-минутной разминки. Во время разминки все органы - сердце,
легкие, мышцы - "врабатываются", готовятся к настоящей нагрузке. Перед силовой
тренировкой важно хорошо размять связки и суставы, чтобы не повредить их. Рекомендуем
такую разминку:

быстрая ходьба, легкий бег (можно на месте), легкие прыжки - 2-3 минуты;

вращение кистей рук - по 10 раз в каждую сторону;

вращение или махи руками в плечах - по 10 раз в каждую сторону;

вращение в коленях - по 10 раз в каждую сторону;

наклоны в стороны поочередно вправо и влево - по 10 раз;

наклониться вперед, затем прогнуться назад - 10 раз;

вращение корпусом - по 10 раз в каждую сторону;

повороты или наклоны головы - по 10 раз в каждую сторону;

несколько упражнений на растяжку (1-2 минуты).
К концу разминки ваш пульс должен достигнуть значения, при котором идет сжигание жира
(его мы определили на предыдущей страничке), основная часть тренировки должна
проходить с частотой пульса в этих границах. Заканчивайте тренировку упражнениями
на растяжку (минимум 5 минут).
Основная часть тренировки должна включать в себя 5-6 упражнений на разные группы
мышц. Новичкам надо начинать с 2-3-х подходов, подготовленные могут довести
количество подходов до 4-6 или увеличить количество упражнений до 7-8
Количество повторений в каждом подходе зависит от цели, которую вы ставите. Самую
гармоничную нагрузку, развивающую и силу, и силовую выносливость, дают 15-20
повторений для упражнений на мышцы брюшного пресса и 8-12 повторений для
упражнений на другие группы мышц, выполняемые в среднем темпе. Если вы хотите в
первую очередь развивать силовую выносливость и сжигать жир, то надо уменьшить
отягощение, а количество повторений увеличить до 25-30 для пресса и до 15-18 для других
мышц; выполнять упражнения в высоком темпе (женщинам лучше заниматься именно так).
Если ваша главная цель - развить силу, то надо увеличить отягощение и уменьшить
количество повторений: 10-12 для пресса и 4-6 для других мышц; выполнять медленно (так
тренироваться можно только хорошо подготовленным).
Важно: последнее повторение в каждом подходе должно быть действительно последним, у
вас не должно остаться сил выполнить это упражнение еще раз. Иначе от тренировки
пользы будет мало. Выбирайте упражнения и подбирайте отягощения соответствующим
образом. Упражнения надо выполнять на полную амплитуду, от одного крайнего
положения к другому, если иное не сказано в описании конкретного упражнения.
Упражнения выполняйте по кругу: сделайте по 1 подходу все упражнения комплекса,
отдохните 1-2 минуты, затем начинайте следующий круг. Хорошо подготовленные могут
выполнять подряд 2-3 упражнения на одну группу мышц, отдыхая между подходами 30-60
секунд.
http://www.spbring.ru/
Д.з. Выполнить по возможности упражнения ОФП, упражнения на развитие
силы .