Комплексное развитие быстроты и выносливости у учеников I — IV...

Комплексное развитие быстроты и выносливости у учеников I — IV классов
Развитие двигательных качеств ребенка — одна из центральных задач физического воспитания в школе, и ее решение должно осуществляться комплексно, начиная с I класса.
Комплексный подход требует от педагога знания функциональных возможностей основных
жизнеобеспечивающих систем организма, особенностей его адаптации к физическим
нагрузкам.
При прохождении разделов школьной программы, связанных с развитием быстроты и
выносливости у детей младшего школьного возраста, правильный выбор длины дистанции,
точное определение времени и интенсивности выполнения упражнений позволит учителю
качественно проводить уроки физической культуры.
Известно, что любая мышечная деятельность человека связана с расходом энергии. Однако в
зависимости от характера нагрузки восстановление энергетического потенциала в
работающих мышцах осуществляется за счет разных источников энергии. Уровень развития
быстроты во многом определяется анаэробными возможностями организма, т. е.
способностью человека выполнять интенсивную краткосрочную работу с первых секунд
деятельности на фоне недостаточного снабжения мышц кислородом. В этих условиях
выполнение максимальных физических нагрузок у детей 7—8 и 9—10 лет может
обеспечиваться за счет анаэробных источников энергии на 90—95%. В результате подобной
работы образуется кислородный долг, погашение которого осуществляется в процессе
восстановления после выполнения нагрузки. По нашим данным, потребление кислорода после
интенсивной работы к 30 секунде увеличивается у детей младшего школьного возраста до
750-900 мл, а затем быстро снижается и ко второй-третьей минуте достигает исходного
уровня. Продолжительность максимальной скоростной нагрузки при однократном
выполнении не должна превышать 5—10 сек., что соответствует пробеганию 50 —
60 м. Более длительный бег в максимальном темпе и тем более повторение его за короткий
отрезок времени нежелательно, так как в организме происходит большое накопление
продуктов анаэробного обмена, образуется значительная кислородная задолженность, которая
плохо переносится детьми.
Уровень развития выносливости, как известно, зависит от аэробных возможностей человека,
т. е. способности длительно поддерживать требуемое потребление кислорода во время
выполнения физической нагрузки. Обеспечение мышц энергией при малоинтенсивной работе
полностью осуществляется за счет аэробных процессов. Однако при врабатывании организма,
а а- также при наступлении утомления происходит активация анаэробных процессов и
обеспечение энергией работающих мышц за их счет может увеличиться до 24—36%.
Педагогу важно знать, что достижение оптимального уровня потребления кислорода
достигается организмом не сразу, а спустя некоторое время. Так, при нагрузках умеренной
1интенсивности у детей младшего школьного возраста должное потребление кислорода
устанавливается на второй-третьей минуте работы и участие анаэробных процессов в этот
период значительно выше, чем в последующие минуты. Такое положение биологически
оправдано, так как продукты анаэробного обмена являются сильными стимуляторами
повышения активности аэробных процессов.
Продолжительное поддержание необходимого уровня потребления кислорода при выполнении относительно длительных для данного возраста физических упражнений во многом
обусловливается слаженностью в деятельности систем дыхания и кровообращения,
адекватной реакцией этих систем на предъявляемую нагрузку. В наших исследованиях мы
убедились, что в отличие от взрослых согласованность систем дыхания и кровообращения у
детей младшего школьного возраста хуже. Это проявляется либо в значительном увеличении
легочной вентиляции, приводящей к снижению эффективности дыхания, либо в повышенной
частоте сердечных сокращений, т. е. менее эффективной форме сердечной деятельности.
Анализ данных о возрастных возможностях детского организма, особенностях его адаптации
к физическим нагрузкам позволил сделать вывод, что при комплексном развитии быстроты и
выносливости более эффективным средством является повторное пробегание коротких
отрезков (около 30—35 м), а также применение нагрузок малой интенсивности,
способствующих улучшению взаимосогласованности систем дыхания и кровообращения,
повышающих эффективность работы,- Разработанная на основании экспериментальных
исследований методика была апробирована и дала положительные результаты. У учащихся I
— IV классов значительно возросла скорость бега, повысился уровень выносливости,
улучшились показатели в скоростносиловых упражнениях.
Методика дозирования нагрузок, рассчитанная на 12 уроков, включала 3 цикла. Каждый цикл
состоял из четырех занятий. Нагрузки с максимальной скоростью дети 7—8 и 9—10 лет
начинали с пробегания дистанции 35 м, количество повторений достигало трех раз. В последующих двух циклах добавлялось по одному отрезку, в результате чего дети в последнем
цикле пробегали уже 5 раз по 35 м. Бег с малой интенсивностью вначале продолжался 2 мин.
и в каждом последующем цикле увеличивался на 1 мин. Объем беговой нагрузки за 12 уроков
составлял у детей 7—8 лет приблизительно 6,6 км, у детей 9—10 лет — 7,1 км.
> Перед началом урока по периметру зала расставляют набивные мячи с интервалом 3 м.
Расстояние, пробегаемое по внешней стороне круга,— 35 м. Бег проводят в вводной части
урока. В начале вводной части дети бегут с малой скоростью (ученики I класса — 2,3 м/сек, III
класса — 2,5 м/сек., время пробегания одного круга 15,1 сек. и 14,0 сек. соответственно). При
наступлении усталости у отдельных детей они выходят к центру зала и продолжают движение
шагом, выполняя дыхательные упражнения. Затем, по самочувствию, продолжают бег,
подключившись к основной группе. Учитель (по секундомеру) поддерживает у детей
заданную скорость. После прекращения
бега заданной длительности дети передвигаются шагом в течение 1 мин., затем в движении
перестраиваются для проведения комплекса общеразвивающих упражнений. Для контроля за
деятельностью сердечной и дыхательной систем учитель, спустя 30 сек. после бега
подсчитывает частоту сердечных сокращений и дыхания. Подсчет производится за 15 сек.
Если эти величины равны соответственно 30—35 ударам и 8—12 дыхательным циклам и
ниже, можно считать, что с данной нагрузкой организм справился успешно.
После проведения комплекса общеразвивающих упражнений в конце вводной части по
команде учителя дети выстраиваются внутри круга и приблизительно через 1 сек. поочередно
бегут с максимальной скоростью (5,1—5,4 м/сек.) по внешне^ стороне круга. После
пробегания каждого круга дети по внутренней стороне периметра продолжают движение
шагом с выполнением дыхательных упражнений в течение 30—40 сек., а затем, подойдя к
линии старта, повторяют забег. После выполнения серии забегов ученики отдыхают,
передвигаясь шагом, и выполняют дыхательные упражнения. Учитель тем же способом, что и
после длительного бега, фиксирует частоту пульса и дыхания. Они должны соответствовать
величине, регистрируемой после первой нагрузки, т. е. после длительного бега. Закончив
вводную часть урока, учитель переходит к решению основных его задач.
Предлагаемый метод комплексного развития быстроты и выносливости учеников I — IV
классов может быть успешно использован при прохождении школьной программы,
предшествующей разделу «Легкая атлетика».