дене шынықтыру және спорттың қазіргі кездегі өзекті мәселелері

Қазақстан Республикасы Білім және ғылым министрлігі
Л.Н.Гумилев атындағы Еуразия ұлттық университеті
Министерство образования и науки Республики Казахстан
Евразийский национальный университет имени Л.Н.Гумилева
Ministry of Education and Science of the Republic of Kazakhstan
«ДЕНЕ ШЫНЫҚТЫРУ ЖӘНЕ СПОРТТЫҢ ҚАЗІРГІ
КЕЗДЕГІ ӨЗЕКТІ МӘСЕЛЕЛЕРІ»
VII – Қысқы Азия ойындарына арналған
халықаралық ғылыми-тәжірибелік конференция
Международная научно-практическая конференция
«СОВРЕМЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ И СПОРТА» посвященной 7-ым Зимним
Азиатским играм
International science-practical conference
«MODERN PROBLEMS OF PHYSICAL CULTURE AND
SPORT»
devoted to 7th winter Asian games
Астана қаласы – 2011
Қазақстан Республикасы Білім және ғылым министрлігі
Л.Н.Гумилев атындағы Еуразия ұлттық университеті
Министерство образования и науки Республики Казахстан
Евразийский национальный университет имени Л.Н.Гумилева
«Дене тәрбиесі және спорттың қазіргі кезеңдегі өзекті
мәселелері»
VII – Қысқы Азия ойындарына арналған
халықаралық ғылыми-тәжірибелік конференция
МАТЕРИАЛДАРЫ
4-5 ақпан, 2011 жыл
«Современные проблемы физической культуры и спорта»
МАТЕРИАЛЫ
Международной научно-практической конференции посвященной 7-
ым Зимним Азиатским играм
4-5 февраля 2011 года
Астана
УДК______
ББК______
Қ________
Бас редакторы/Главный редактор
Редакция алқасы/Редакционная коллегия
Басылымға жауапты/Ответственные за выпуск
«Дене тәрбиесі және спорттың қазіргі кезеңдегі өзекті мәселелері»: VII – Қысқы
Азия ойындарына арналған халықаралық ғылыми-тәжірибелік конференция
материалдары (4-5 ақпан, 2011 жыл)/ Жалпы ред. Басқарған А.Ә.Жұмаділханов. –
Астана: Л.Н.Гумилев атындағы ЕҰУ, 2011.-218 бет
«Современные проблемы физической культуры и спорта»:
Материалы международной научно-практической конференции посвященной 7-ым
Зимним Азиатским играм 4-5 февраля 2011 года (4-5 февраля 2011 года)/ под общей
ред. А.А.Жумадилханова. – Астана: ЕНУ им. Л.Н.Гумилева, 2011.-218 стр.
ISBN________________
Халықаралық ғылыми-тәжірибелік конференция материалдарында VII – Қысқы
Азия ойындарына арналған «Дене шынықтыру және спорттың қазіргі кездегі өзекті
мәселелеріне» арналған баяндамалар беріледі. Жинақ материалдарын жоғары білім
саласындағы ғалымдар, қызметкерлер, ізденушілер мен студенттер өздерінің ғылымизерттеу жұмыстарында қолдана алады.
В
материалах
международной
научно-практической
конференции
предоставлены доклады посвященные 7-ым Зимним Азиатским играм «Современные
проблемы физической культуры и спорта». Опубликованные материалы могут быть
использованы
в
научно-исследовательских
и
практической
деятельности
специалистами, работающими в области высшего образования, учеными,
соискателями.
ISBN _________
Қ ____________
УДК_____
ББК__________
Л.Н.Гумилев атындағы ЕҰУ, 2011
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ И
РЕЛАКСАЦИИ ЛИЦ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИТНЕСОМ
И.И. Лиховец
Е.И. Клюкина
Д.С. Ташкеев
Казахстанский филиал Московского государственного
университета имени М.В. Ломоносова 010010, г.Астана.
В программе Президента Республики Казахстан Н.А.Назарбаева,
«Стратегия 2030» одним из долгосрочных приоритетов является здоровье
и благополучие граждан Казахстана.
Новый век внес свои коррективы – и сегодня фитнес становится
прямо-таки всеобъемлющим явлением. Фитнес – это здоровый и активный
образ жизни в гармонии с самим собой и окружающим миром. А результат
фитнеса – это прежде всего удовольствие: от занятий любимыми видами
спорта и созерцания своего отражения в зеркале, от вкусной здоровой
пищи и отличного самочувствия, наконец, от хорошего настроения вне
зависимости от погоды или дня недели. А также занятия в фитнес-клубе –
это всевозможные методы психорегуляции и релаксации.
Актуальность работы: несмотря на огромное количество данных,
свидетельствующих о пользе двигательной активности, и совместные
усилия различных организаций, всего лишь 20% населения вовлечено в
регулярную двигательную активность (по данным исследований
Министерства туризма и спорта 2008 года).
Проблема мотивации миллионов людей к двигательной активности
оказалась чрезвычайно трудной ввиду повсеместного использования
различного оборудования и машин, облегчающих и заменяющих
физический труд человека, и широкого распространения всевозможных
«малоподвижных» средств рекреации, отдыха и развлечения.
Эмпирическое
исследование
психологических
аспектов
саморегуляции и релаксации лиц, занимающихся фитнесом.
Объект исследования: особенности саморегуляции и релаксации
при занятиях фитнесом.
Предмет исследования: уровень саморегуляции и релаксации людей
занимающихся в фитнес-клубе.
Цель: выявление уровня возможностей саморегуляции и релаксации
у лиц занимающихся в фитнес-клубе.
Задачи исследования.
Перед исследованием нами были поставлены следующие задачи:
1) Выявить особенности саморегуляции и релаксации людей,
занимающихся в фитнес клубе и людей, не занимающихся в фитнесклубе;
2) Выявить уровень саморегуляции и релаксации в контрольной
и экспериментальной группах;
3) Провести сравнительный анализ между контрольной и
экспериментальной группами и сформулировать выводы.
Гипотеза исследования: лица, занимающиеся в фитнес-клубе,
имеют более высокий уровень саморегуляции и релаксации, чем лица не
занимающиеся фитнесом.
Описание выборки и процедуры исследования.
Испытуемыми являлись работники фирмы “KMG” , занимающие
руководящие должности, 40 человек, в возрасте от 30 до 45 лет (в данной
работе не проводилось деление по половому признаку, по уровню
образования, по социальному положению). Общая выборка в численности
40 человек, была подразделена нами на две группы:
1) Лица, не занимающиеся фитнесом (20 человек) – контрольная
группа;
2) Лица,
занимающиеся
фитнесом
(20
человек)
–
экспериментальная группа.
Исследования по экспериментальной группе проводились на базе
фитнес-клуба “World Class”. К экспериментальной группе были отнесены
20 человек, посещающие фитнес-клуб как минимум 2 раза в неделю.
Отметим, что для занятий в данном фитнес-клубе были предоставлены
равные условия и возможности, и лишь личностный фактор служил
отказом от посещений фитнес-клуба “World Class”.
Методы и методики исследования.
При проведении экспериментальной части нашей работы были
использованы следующие методы:
- Спортивное тестирование;
- Тест Спилбергера-Ханина «Исследование тревожности»;
- Методика диагностики оперативной оценки самочувствия,
активности и настроения (САН);
- Интервью.
1. Спортивное тестирование проводилось нами с целью создания
представления о физических качествах испытуемых в обеих группах
(контрольной и экспериментальной). Спорт тестирование в фитнес-клубе
является стандартизированной формой получения физиологических
сведений о клиентах клуба. В аспектах нашей работы нас интересовали
лишь некоторые данные спорт тестирования – самочувствие;
удовлетворенность своей физической формой; пульс (ЧСС) в состоянии
покоя; давление (АД) в состоянии покоя.
Для оценки самочувствия испытуемым были предложены
следующие критерии:
- хорошее (высокий показатель);
- удовлетворительное (средний показатель);
- плохое (низкий показатель).
Удовлетворенность своей физической формой оценивалась как:
- полная удовлетворенность (высокий показатель);
- частичная удовлетворенность (средний показатель);
- полная неудовлетворенность (низкий показатель).
Средний показатель ЧСС в состоянии покоя - 70 уд/м.
Средний показатель АД в состоянии покоя – 120/80 (110/70).
2. Тест Спилбергера-Ханина проводился одновременно в
контрольной и экспериментальной группах, в компании “KMG” после
отчетной планерки за месяц. Цель тестирования – оценка уровней
личностной и ситуативной тревожности, как показателей саморегуляции и
релаксации.
Реактивная (ситуативная) тревожность — состояние субъекта в
данный момент времени, которая характеризуется субъективно
переживаемыми
эмоциями:
напряжением,
беспокойством,
озабоченностью, нервозностью в данной конкретной обстановке. Это
состояние возникает как эмоциональная реакция на экстремальную или
стрессовую ситуацию, может быть разным по интенсивности и
динамичным во времени.
Под
личностной
тревожностью
понимается
устойчивая
индивидуальная характеристика, отражающая предрасположенность
субъекта к тревоге и предполагающая наличие у него тенденции
воспринимать достаточно широкий «веер» ситуаций как угрожающие,
отвечая на каждую из них определенной реакцией.
При анализе результатов мы имели в виду, что общий итоговый
показатель по каждой из подшкал может находиться в диапазоне от20 до
80 баллов. При этом, чем выше итоговый показатель, тем выше уровень
тревожности (ситуативной или личностной). При интерпретации
показателей использовались следующие ориентировочные оценки
тревожности: до 30 баллов – низкая, 31-44 балла – умеренная, 45 и более –
высокая.
3. Методика диагностики оперативной оценки самочувствия,
активности и настроения (САН) - проводилась начальная в июне 2009 г. и
повторная диагностика в мае 2010 г. в контрольной и экспериментальной
группах. Цель методики – выявить уровень активности, настроения и
самочувствия у лиц занимающихся фитнесом (экспериментальная группа)
и у лиц не занимающихся фитнесом (контрольная группа).
При подсчете крайняя степень выраженности негативного полюса
пары оценивается в один балл, а крайняя степень выраженности
позитивного полюса пары в семь баллов. При этом нужно учитывать, что
полюса шкал постоянно меняются, положительные состояния всегда
получают высокие баллы, а отрицательные – низкие. Полученные баллы
группируются в соответствии с ключом в три категории и подсчитывается
количество баллов по каждой из них.
Самочувствие (сумма баллов по шкалам) – 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20,
25, 26.
Активность (сумма баллов по шкалам) – 3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27,
28.
Настроение (сумма баллов по шкалам) – 5, 6, 11, 12, 17, 18, 23, 24,
29, 30.
Полученные результаты по каждой категории делятся на 10.
Средний балл шкалы равен 4. Оценки, превышающие 4 балла, говорят о
благоприятном состоянии испытуемого, оценки ниже 4 свидетельствуют
об обратном. Нормальные оценки состояния лежат в диапазоне 5,0 – 5,5
баллов. Следует учесть, что при анализе функционального состояния
важны не только значения отдельных его показателей, но и их
соотношение.
4. Интервью – опрос испытуемых с целью выявления различий,
между контрольной и экспериментальной группами. Нами были
поставлены вопросы интервью, в которых основной темой было –
отношение к фитнесу и к активному образу жизни, вопросы
саморегуляции и релаксации, как неотъемлемых сторонах жизни
деятельных людей.
5. Математическая обработка полученных данных проводилась по
формуле:
Е= (а1+а2+а3+….а20) / 20
Описание результатов эмпирического исследования.
1.Спортивное тестирование.
Спортивное тестирование проводилось в фитнес-клубе “World
Class” с участием и под наблюдением спортивного врача. Замерялись
данные спорт тестирования – самочувствие; удовлетворенность своей
физической формой; пульс (ЧСС) в состоянии покоя; давление (АД) в
состоянии покоя.
Таким образом делаем следующие выводы:
- лица, занимающиеся фитнесом имеют более высокий процентный
показатель по данным о самочувствии – 75% чувствуют себя хорошо, а у
лиц, не занимающихся фитнесом этот процентный показатель доходит
лишь до 30%. Стоит отметить, что в экспериментальной группе
отсутствуют низкие показатели о самочувствии, в то время как в
контрольной группе этот показатель достигает 15%.
Итак, лица, занимающиеся в фитнес-клубе, чувствуют себя намного
лучше, чем лица, не занимающиеся фитнесом;
- у лиц, занимающихся фитнесом средний и высокий процентный
показатель удовлетворенности своей физической формой выше, чем у лиц,
не занимающихся фитнесом. Отметим, что низкий показатель в
экспериментальной группе отсутствует вовсе, в то время как в
контрольной группе он составляет 20%;
- средний показатель нормы ЧСС и АД у лиц, занимающихся
фитнесом выше, чем у лиц, не занимающихся фитнесом.
Уже по этим простым физиологическим данным мы ясно видим,
что уровень саморегуляции в экспериментальной группе выше, чем в
контрольной группе.
2. Тест Спилбергера-Ханина – оценка уровней личностной и
ситуативной тревожности.
3. Методика диагностики оперативной оценки самочувствия,
активности и настроения (САН).
Методика диагностики оперативной оценки самочувствия,
активности и настроения (САН) - проводилась начальная в июне 2009 г. и
повторная диагностика в мае 2010 г. в контрольной и экспериментальной
группах.
Таким образом, можно сделать вывод, что у лиц, занимающихся в
фитнес-клубе в течение 10 рабочих месяцев уровень самочувствия,
активности и настроения изменился в положительную сторону, тем
самым, указывая на высокий уровень к саморегуляции и релаксации.
4. Интервью проводилось с 40 испытуемыми. Респондентам были
заданы 10 вопросов. Вопросы интервью соответствовали теме нашей
исследовательской работы.
Выводы.
1. Был проведен теоретический обзор литературы по проблеме
психологических аспектов саморегуляции и релаксации.
Выделены основные теоретические аспекты и понятия по теме
работы.
Саморегуляция – целенаправленное изменение индивидом работы
различных психофизиологических функций, для чего требуется
формирование особых средств контроля за деятельностью.
Сознательное управление своим состоянием, то есть саморегуляция,
является залогом хорошего самочувствия, более эффективной работы, и
сохранением здоровья своего и окружающих.
Релаксация — состояние покоя, расслабленности, возникающее у
субъекта следствие снятия напряжения, после сильных переживаний или
физических усилий.
Релаксация может быть непроизвольной (расслабленность при
отходе ко сну) и произвольной.
Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть
ею довольно легко - для этого не требуется специального образования.
В основе физического здоровья лежит соответствующий образ
жизни, развитие атлетических и двигательных качеств - таких, которые и
дают наиболее полное определение фитнеса при разумном их сочетании.
Фитнес - это целая система совершенствования человека, которая,
так или иначе, связана с психологическим состоянием и только
приветствует научный подход.
2. Были изучены и выявлены особенности саморегуляции и
релаксации людей, занимающихся в фитнес-клубе и людей, не
занимающихся в фитнес-клубе.
Особенности саморегуляции и релаксации людей, занимающихся в
фитнес клубе:
 высокий показатель физиологических данных в пределах нормы;
 уровень ситуативной тревожности не превышает норму;
 уровень личностной тревожности не превышает норму;
 высокие показатели уровней самочувствия, активности и
настроения;
 уровни самочувствия, активности и настроения через год
положительно возросли, благодаря занятиям фитнесом;
 высокий уровень организованности;
 высокий уровень пунктуальности.
Особенности саморегуляции и релаксации людей, не занимающихся в
фитнес-клубе:
 низкий показатель физиологических данных в пределах нормы;
 уровень ситуативной тревожности превышает норму;
 уровень личностной тревожности превышает норму;
 средние показатели уровней самочувствия, активности и
настроения;
 показатели уровней самочувствия, активности и настроения через
год ниже среднего;
 средний уровень организованности;
 средний уровень пунктуальности.
3. Выявлен уровень саморегуляции и релаксации в контрольной и
экспериментальной группе: уровень саморегуляции в экспериментальной
группе, выше, чем в контрольной группе.
4. Проведен сравнительный анализ между лицами, занимающимися
в фитнес-клубе и лицами, не занимающимися в фитнес-клубе.
Гипотеза исследования: лица, занимающиеся в фитнес-клубе,
имеют более высокий уровень саморегуляции и релаксации, чем лица не
занимающиеся фитнесом, в ходе исследования была полностью
подтверждена.
Обоснованием служили проведенные методики.
Полученные данные спортивного тестирования характеризуют
физиологические данные у лиц, занимающихся в фитнес-клубе, как
намного более благоприятные, чем у лиц, не занимающихся в фитнесклубе.
Проведенная методика Спилбергера-Ханина «Исследование
тревожности», подтверждает более высокий уровень саморегуляции и
релаксации у лиц, занимающихся в фитнес-клубе.
Проведенная методика диагностики оперативной оценки
самочувствия, активности и настроения (САН), подтвердила гипотезу
исследования – уровни самочувствия, активности и настроения выше у
лиц, занимающихся в фитнес-клубе, и при регулярных занятиях фитнесом
в течение года у испытуемых уровни самочувствия, активности и
настроения увеличились.
Проведенное интервью с испытуемыми, подтвердило гипотезу
исследования –у лиц, занимающихся в фитнес-клубе, уровень
саморегуляции и релаксации выше, чем у лиц, не занимающихся в фитнесклубе.
Занятия фитнесом, как правило, кардинально меняют представление
человека о своем предназначении в жизни, дают возможность сделать
свою жизнь здоровой, полноценной и интересной.
Фитнес - это настоящая философия жизни. Это не только снятие
усталости, стресса, напряжения, это - поддержание формы и верный путь к
отличному настроению.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Литература:
Джермано К. Учебник групповых фитнес-занятий 2001. С.316
Китаев-Смык Л. А. Психология стресса. М., 1983.С.300
Кчяйнзорге X., Клюмбиес Г. Техника релаксации. М., 1965.С. 215
Леви В. Искусство быть собой М. 1983. 160с.
Пуни А. Ц. Волевая подготовка в спорте. М., 1969.С.300
Пуни А. Ц. Очерки психологии спорта. М., 1959.С.190
Психологический словарь / сост. С.Ю.Головин, 2005. С. 976