комплекс упражнений при заболеваниях органов пищеварения

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ОРГАНОВ
ПИЩЕВАРЕНИЯ (ЯЗВЕННАЯ БОЛЕЗНЬ ЖЕЛУДКА И
ДВЕНАДЦАТИПЁРСТНОЙ КИШКИ, СПАСТИЧЕСКИЕ КОЛИТЫ).
Упражнения
1. И.п.: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. На
вдохе выпятить брюшную стенку.
2. И.п.: лёжа на спине. На счет 1-2 согнуть левую ногу
в коленном суставе, коснуться его правой рукой; на
счет 3-4 вернуться в и.п. То же другой ногой и рукой
3. И.п.: лёжа на спине. На счет 1-2 согнуть левую ногу
в тазобедренном суставе, коснуться его правой
рукой; на счет 3-4 вернуться в и.п. То же другой
рукой и ногой.
4. И.п.: лёжа на правом боку, правая рука под головой,
левая вдоль туловища, ноги согнуты в коленях.
Диафрагмальное дыхание. То же лёжа на левом
боку.
5. И.п.: упор стоя на коленях. На счет 1-2 выполнить
мах ногой назад; на счет 3 коснуться коленом груди;
на счет 4 вернуться в и.п. То же другой ногой.
6. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1 поднять
руки через стороны вверх (потянуться); на счет 2-3
сделать наклон вправо, отставляя правую ногу на
носок; на счет 4 вернуться в и.п. То же в другую
сторону.
7. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На
счет 1-2 свести локти впереди; на счет 3 отвести
локти назад, прогнуться в грудном отделе; на счет 4
вернуться в и.п.
8. И.п.: стоя, ноги врозь, руки за головой. На счет 1-2
повернуть туловище вправо, отвести правую руку в
сторону; на счет 3-4 вернуться в и.п. То же в другую
сторону.
9. И.п.: основная стойка. На счет 1-2 поднять руки
вперёд – вверх, отвести правую ногу назад на носок;
на счет 3-4 вернуться в и.п.
10.И.п.: основная стойка. На счет 1-2 отвести правую
ногу в сторону на носок, развести руки в стороны; на
счет 3-4 вернуться в и.п. То же в другую сторону.
11.И.п.: основная стойка. На счет 1-2 поднять левую
Дозировка,
методические
замечания.
Чередование
напряжения
с
расслаблением
4-5 раз. На счет
1-2 выдох; на
счет 3-4 вдох.
4-5 раз. На счет
1-2 выдох; на
счет 3-4 вдох,
расслабиться.
4-6 раз
6-7
раз.
Дыхание
произвольное.
5-6 раз. На счет
1 вдох; на счет
2-3 выдох; на
счет 4 вдох –
выдох.
4-5 раз. На счет
1-2 выдох; на
счет 3 вдох; на
счет 4 выдох.
5-6 раз. На счет
1-2 вдох; на счет
3-4
выдох,
расслабиться.
5-6 раз. На счет
1-2 вдох; на счет
3-4 выдох.
4-6
раз.
Дыхание
произвольное.
4-6 раз. На счет
ногу, согнутую в колене, коснуться колена локтём 1-2 выдох; на
правой руки; на счет 3-4 вернуться в и.п.
счет 3-4 вдох.
12.И.п.: основная стойка. На счет 1-2 поднять руки
вверх; на счет 3-4 расслаблено опустить руки.
13.Ходьба (на 4 шага вдох, на 4 шага выдох)
-