Правильное дыхание – необходимое условие ... развития. Парадоксально, но постепенно человек утрачивает способность правильно
реклама
Правильное дыхание – необходимое условие полноценного физического развития. Парадоксально, но постепенно человек утрачивает способность правильно дышать, его газообмен нарушается, в кровь поступает меньше кислорода, что приводит к дисбалансу в организме. Многие взрослые и дети дышат так: при вдохе живот втягивается, а при выдохе – выпячивается. Это приобретенная привычка. Обращайте внимание на то, как вы дышите, и всячески старайтесь сохранить у ребенка врожденную способность к правильному дыханию. Поэтому многие физиологи утверждают, что дышать правильно надо учить. При обучении ребенка правильному дыханию, прежде всего, надо научить его глубокому выдоху для хорошей очистки легких и улучшения их снабжения кислородом. Необходимо обращать внимание детей на то, что дышать нужно через нос. Правильное носовое дыхание – условие здоровья ребенка, профилактическое средство против тонзиллитов и респираторных заболеваний. При дыхании через нос воздух проходит через множество носовых ходов и протоков, увлажняется или сушится, охлаждается или подогревается, очищается от пыли, постоянно присутствующей в окружающей среде. В процессе носового дыхания подвергаются активизации и раздражаются рецепторы, участвующие в регуляции активности и кровотока головного мозга. Именно нарушения в состоянии этих рецепторов у детей с затруднениями носового дыхания нередко приводят к развитию состояний тревоги или угнетения, расстройства сна. При обучении правильному дыханию надо научить ребенка сморкаться не через обе ноздри, а поочередно. Следующим этапом должно стать развитие произвольной регуляции дыхания: предложить подуть на цветок сначала ртом, потом носом, затем одной ноздрей. Пускание мыльных пузырей – хорошее и веселое упражнение для развития дыхания. Во время прогулок хорошо предложить ребенку медленно вдыхать и еще медленнее выдыхать носом. Выдох должен продолжаться в полтора-два раза дольше, его лучше делать на 4 шага, тогда как вдох на 2 шага, или вдох делается на 2-3 шага, а выдох на 3-5 шагов. Особенно полезно научиться так дышать при быстрой ходьбе и медленном беге. Как отмечает Соловьева Н., дыхание – важнейший физиологический процесс, происходящий автоматически, рефлекторно. Вместе с тем на дыхание можно влиять, регулируя его, делая поверхностным и редким, задерживая на некоторое время и т.д. процесс дыхания, который осуществляется дыхательными центрами нервной системы, состоит из трех фаз: выдоха, паузы и вдоха, которые рефлекторно, непрерывно и ритмично следуют одна за другой. Начальная фаза дыхания – выдох. Чтобы получить новую порцию кислорода, необходимого для нормального функционирования организма, надо освободить для него место в воздухоносных путях, что и достигается благодаря выдоху. Дыхательная пауза следует за выдохом. Она является переходной фазой и характеризуется завершением выдоха, а также ожиданием импульса к вдоху. Пауза не менее важна, чем «активные» фазы дыхания, ведь она повышает работоспособность организма. Именно благодаря ей обеспечиваются эффективный газообмен и вентиляция легких, что влияет на организм в целом. Продолжительность пауз зависит от интенсивности физической нагрузки, состояния нервной системы и других факторов. Жизненная емкость легких или, другими словами, их объем тем меньше, чем меньше ребенок. Но потребность в кислороде велика, поэтому дыхание ребенка характеризуется высокой частотой и поверхностностью. Вот почему в комплекс физкультурно-оздоровительных упражнений обязательно включение дыхательной гимнастики. Дыхательная система детей несовершенна: дыхательные пути узкие, а слизистая оболочка, их выстилающая, очень нежная, легко воспаляющаяся, даже под действием частиц пыли. При воздействии негативных факторов и без того узкие ходы становятся еще уже, ребенку становится трудно дышать. Именно поэтому помещение, в котором находится ребенок, всегда должно быть хорошо проветрено: в чистом воздухе меньше микробов, а следовательно, уменьшается риск заболевания. Для успешного овладения дыхательной гимнастикой необходимо соблюдать следующие основные правила: 1. дышать надо с удовольствием, так как положительные эмоции сами по себе имеют значительный оздоровительный эффект; 2. необходимо концентрировать внимание на дыхательном упражнении, что увеличивает его положительное воздействие; 3. дышать надо медленно, это необходимо для насыщения организма кислородом; 4. выполнять каждое упражнение нужно не дольше, чем оно доставляет удовольствие; 5. дышать надо носом. Заниматься надо в удобной спортивной одежде. Для усиления благотворного воздействия дыхательной гимнастики необходимо: все упражнения выполнять естественно, без усилий и напряжения; привести свой организм в состояние глубокого расслабления (работают только группы мышц, непосредственно участвующие в дыхательном движении; воздух должен входить и выходить из легких одной непрерывной струей, а вдох и выдох были бы равны по силе и длительности и плавно переходили друг в друга. Каждое дыхательное упражнение состоит из шести этапов, последовательно сменяющих друг друга: 1. принять позу и зафиксировать ее; 2. расслабиться; 3. сосредоточиться на предстоящем упражнении, воспроизвести в памяти и обдумать его основные элементы; 4. сделать глубокий вдох; 5. выполнить дыхательное упражнение; 6. отдохнуть после упражнения, сменив позу. Необходимо начинать занятия с освоения основной позы дыхательной гимнастики: встать прямо, поставить ноги чуть уже плеч, стопы – параллельно; найти удобное положение головы и туловища; руки вдоль туловища или левая рука на нижней части живота, а правая сбоку обхватывает грудную клетку, приблизительно на уровне локтя (для контроля за дыханием). Методика проведения дыхательной гимнастики для детей (Соловьева Н.) Для освоения дыхательной гимнастики в дошкольном возрасте необходимо решить следующие задачи: 1. повысить общий жизненный тонус ребенка, сопротивляемость, закаленность и устойчивость его организма к заболеваниям дыхательной системы; 2. развивать дыхательную мускулатуру, увеличить подвижность грудной клетки и диафрагмы, улучшить лимфо- и кровообращение в легких, улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы и кровообращения. Занятия рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю, в облегченной одежде, в хорошо проветренном помещении, при температуре воздуха не выше 17 градусов, желательно в утренние часы (не ранее чем через час после приема пищи). Продолжительность занятий – от 10-12 до 30 минут в зависимости от возраста детей и периодичности занятий. В основу методики проведения занятий положено применение специальных статических и динамических дыхательных упражнений на фоне общеукрепляющих и общеразвивающих физических упражнений. Соотношение общеукрепляющих и дыхательных упражнений составляет 2:1. Основу дыхательных упражнений составляет упражнение с удлиненным и усиленным выдохом. Этого можно достичь произнесением гласных звуков (ааа, ууу, ооо), шипящих согласных (ш, ж) и сочетаний звуков (ах, ух, ох). С детьми дошкольного возраста эти упражнения необходимо проводить в игровой форме (жужжит пчела, гудит самолет, стучат колеса поезда и т.д.). Нагрузка постепенно увеличивается за счет увеличения числа повторений и усложнения упражнений. Детей необходимо приучать к тому, что дышать необходимо через нос. В комплексе упражнений обязательно должны быть элементы надувания резиновых мячей, игрушек (в заключительной части занятия). Надувание игрушек и мячей следует начинать с 3-4 выдохов, постепенно увеличивая их количество на 2-3 выдоха за каждое занятие, доводя до полного заполнения игрушки воздухом. Дыхательные упражнения, насыщая кровеносную систему детей кислородом, помогают повысить возбудимость коры больших полушарий мозга, а следовательно, активизировать мыслительную деятельность детей на занятии. Все упражнения проводятся в хорошо проветренном помещении или при открытой форточке, окне, фрамуге. Примеры дыхательных упражнений для проведения с детьми «Чудо – нос» После слов «задержу дыхание» дети делают вдох и задерживают дыхание. Носиком дышу, дышу свободно, Глубоко и тихо, как угодно. Выполню задание, задержу дыхание… Раз, два, три, четыре – снова дышим: глубже, шире. Дыхательная медитация Сядьте прямо. Закройте глаза. Представьте, что вы вдыхаете аромат цветка… нежный аромат цветка…Старайтесь вдыхать его не только носом, но и всем телом. Вдох. Выдох. Тело превращается в губку: на вдохе оно впитывает через поры кожи воздух, а на выдохе воздух просачивается наружу. Вдох. Выдох. «Шарик» Воспитатель предлагает детям представить, что они воздушные шарики, которые постепенно надуваются (на счет: один, два, три, четыре, - дети делают четыре глубоких вдоха и задерживают дыхание) и сдуваются (на счет 1-8 медленно выдыхают). «Музыкальные скороговорки» Делается глубокий вдох носом. Затем поется любой слог, например, ба-ба-ба. Детей нужно сориентировать на то, что нужно стараться петь на одном дыхании и делать вдох лишь тогда, когда воздух полностью закончится. «Кипящая каша» Вдох делается через нос, а на выдохе произносится слово «пых». Повторить не менее 3 раз. «Подъёмный кран» Выполняется детьми на первых этапах обучения. Лёжа на полу, положить на живот небольшую книгу. Пусть ребенок поднимает и опускает ее за счет работы мышц живота. Когда он это освоит, предложите сочетать движения книги вверх с вдохом, а вниз – с выдохом. Это упражнение поможет еще и укрепить брюшной пресс. Игровое упражнение «Летит пчела» Цель: развитие основы дыхательных упражнений – упражнение с удлиненным и усиленным выдохом. Ход упражнения: начните осваивать с ребенком это упражнение с рассказа о пчелах, о том, как они собирают цветочную пыльцу. Предложите ему представить трудолюбивую пчелку, которая возвращается домой с добычей и напевает свою любимую песенку: «З-з-з…». Оказывается, такое пение полезно для здоровья человека. Повторите вместе с ребенком этот звук. Спокойно сделайте вдох и хороший выдох, а затем снова вдохните и, медленно выпуская воздух, произнесите звук «З». Отдохните и начинайте новый выдох со звуком, только не напрягайтесь. Игровое упражнение «Игра в снежки» Цель: учить регулировать силу вдоха и выдоха. Ход упражнения: два игрока сидят за столиком друг против друга. На столе лежит комок ваты или скомканная бумажная салфетка. Предложите детям представить, что это снег. Пусть они поиграют в «снежки», струей выдоха направляя комочек друг другу. Только обязательно объясните, что дуть надо тихонько, чтобы комочек не улетел. Игровое упражнение «Дудочка» Цель: освоение способа снижения темпа дыхания. Оно полезно не только детям, но и взрослым с больным сердцем и слабыми легкими. Ход упражнения: на начальном этапе время выдоха следует ограничивать 3-5 секундами. Через несколько дней его можно увеличить на 2-3 секунды. За один сеанс нужно делать, по возможности, 5-6 вдохов и выдохов. Наполните стакан примерно на половину водой и погрузите в нее соломинку. Предложите ребенку сделать спокойный вдох носом и выпустить воздух через соломинку. При выдохе на поверхности воды появляются пузырьки. Детям это доставляет много радости. Контролировать выдох можно при помощи часов с секундной стрелкой и крупным циферблатом, повешенных на стену таким образом, чтобы ребенок мог засекать время выдоха. Игровое упражнение «Рубим дрова» Цель: освоение «ха»-дыхания; очищение органов дыхания, способствует выделению мокроты из дыхательных путей, подержанию гибкости спины, уменьшению жировых отложений в области живота. Ход упражнения: исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, пальцы сцеплены в замок. Поднимите руки вверх, вдохните. Прогнитесь назад, затем, резко наклонившись вперед со звуком «ха», выдохните воздух. Руки опустите, как при ударе топором, и тут же начните выпрямлять туловище. Повторите 5-6 раз. Очень важно, чтобы звук «ха» образовывался за счет сильного выдоха, а не за счет голоса. При наклоне ноги в коленях не сгибайте.
