Развитие ловкости

Муниципальное учреждение дополнительного образования
«Центр дополнительного образования детей «Радуга»»
г.Вольска Саратовской области»
Утверждена
на заседании педагогического совета
«_____» _____________ 20 г. протокол №
_____________________ Е.В. Иванова
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
«САМБО»
Программа рассчитана на детей 5 - 18 лет
Срок реализации программы – 3 года
Авторы-составители:
Минеева Елена Николаевна –
методист высшей
квалификационной категории
Андреев Владимир Алексеевич – педагог
дополнительного образования
первой квалификационной категории
г. Вольск
2013г.
1
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
САМБО (САМооборона Без Оружия) представляет собой вид спортивной борьбы, в
которой один из спортсменов с помощью бросков и захватов стремится одержать победу
над соперником. Этот вид борьбы способствует развитию силы, выносливости, быстроты
и ловкости движений, решительности и хладнокровия. Обучение юношей элементам
борьбы имеет важное значение для последующего (в период службы в армии)
формирования у них навыков рукопашной схватки, воспитания смелости, инициативы и
находчивости. Самбо культивируется в спортивных организациях 72 субъектов
Российской Федерации, им занимается более 400 тысяч россиян. Учитывая социальную
значимость самбо как национального вида спорта в формировании личности
гражданина и патриота Отечества, коллегия Госкомспорта России в 2003 году
решила: Признать самбо национальным и приоритетным видом спорта в России.
Данная программа является чрезвычайно актуальной. Самбо рассматривается как
средство физического и нравственного совершенствования, воспитания отношений
человека к людям и окружающему миру, так как выполнение его приемов основано на
глубоком понимании законов окружающего мира, физиологии и психологии людей.
Кроме того, самбо имеет и оборонное значение. Мир пока еще не идеален, и нужно уметь
защититься от возможного нападения, не говоря уже о том, что незнание, как обуздать
распоясавшегося хулигана, укрепляет в нем чувство безнаказанности. Сам собой
напрашивается вывод, что знать приемы самозащиты не только полезно, но и важно для
каждого гражданина: это — дело общественного значения.
Обучение строится то простого к сложному, от изучения простейших принципов
самбо к пониманию его духа и основ мироздания. Обучение детей начинается с уяснения
понятия «этика самбо». Выполнение этических правил позволяет воспитывать у
обучающихся уважительное отношение друг к другу, педагогу, готовность к
взаимопомощи, недопустимость оскорблений, обмана и лицемерия. Все, начиная с правил
ношения спортивной одежды и заканчивая правилами проведения поединков, в процессе
реализации программы и имеет свой регламент. В процессе тренировок и постижения
искусства нападать и обороняться используются наиболее эффективные способы закалки
тела и воспитания воли, приемы защиты и нападения сочетаются с этическими нормами.
На занятиях придается большое значение идеям гуманизма, духовного
самосовершенствования и разумного самоограничения, толерантности к представителям
разных национальностей. Россия является многонациональным государством, и педагог
учит тому, что на ковре (как и вне его) все равны.
Программа адресована детям
5-18 лет, как мальчикам, так и девочкам, с
различными физическими и психологическими данными, из разной социальной среды. В
основу программы положен индивидуально-личностный подход к каждому
обучающемуся. Каждая личность имеет свои индивидуальные особенности, свой путь
развития, а педагогом осуществляется учет физиологических и психологических
особенностей обучающегося, ведется подбор каждому из них своего комплекса
тренировочных упражнений, что позволяет обеспечить процесс гармоничного вхождения
ребенка в самбо независимо от уровня подготовки.
Программа реализуется в течение трех лет: по 6 часов в неделю (216 часов в год).
2
Цель программы – способствовать формированию гармонически развитой
личности с устойчивой потребностью в здоровом образе жизни и всестороннем
самосовершенствовании на основе обучения борьбе самбо.
Задачами реализации Программы являются:
1. Обучение учащихся навыкам самозащиты на основе борьбы самбо;
2. Повышение общего уровня физической, технической и тактической
подготовки обучающихся;
3. Ознакомление учащихся с данным видом спорта и создание основ для
привлечения их к занятию физической культурой и спортом во внеучебное время;
4. Повышение уровня патриотизма учащихся, занимающихся национальным и
приоритетным видом спорта в стране.
В процессе реализации программы педагог опирается на следующие принципы:
1. Сочетание общечеловеческих, реальных духовных и нравственных ценностей в
организации жизнедеятельности объединения, что предполагает:
 Признание личности ребенка с ее достоинством и потенциалом в качестве
самоцели;
 Подготовку детей к необходимой ориентации в проблемных жизненных ситуациях
и выбору ценностей для их разрешения;
 Упрочнение норм уважительного отношения к другим людям, друг к другу в
детском коллективе;
 Открытость и готовность детей к непрерывному обогащению опыта на основе
общечеловеческих и духовно-нравственных ценностей.
2. Включенность детей
в реальные социально значимые отношения, что
предполагает:
 Создание реальных возможностей для включения детей в дела, обеспечение
гарантии выбора вида и содержания деятельности;
 Обеспечение свободы совести, вероисповедания и мировоззрения, права на
информацию о событиях в мире, стране, центре;
 Предоставление детям и группе внутри коллектива права отстаивать свое мнение;
 Вовлечение детей в различные виды социально значимой деятельности.
Внедряя компетентностный подход в образовательное пространство объединения
можно выделить основные направления компетенции обучающихся и критерии их
эффективности.
Предметные
компетенции
Технологические
Деятельность
Участие
тренировках,
соревнованиях;
многократное
выполнение
Компетентностный
подход
Формы
отслеживания
предметных
компетенций
в Практические занятия, Педагогическое
инструктаж
наблюдение, учет
результативности
участия
обучающихся
в
3
упражнений
Продуктивные
Адаптация программ
к
возрасту,
концентрация
внимания,
организация учебного
процесса
Интеллектуальная Анализ
приемов,
изучение
специализированной
литературы,
просмотр фильмов с
боями
лучших
спортсменов
соревнованиях
Практические занятия, Наблюдение
беседы,
индивидуальный
подход к каждому,
здоровьесберегающие
технологии
Консультирование,
Педагогическое
беседы,
наблюдение, учет
индивидуальные
и результативности
групповые
формы участия
работы
обучающихся
в
соревнованиях
Программа составлена на основе примерных программ спортивной подготовки для
детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ
олимпийского резерва (С.Е. Табаков, С.В. Елисеев, А.В. Конаков) и адаптирована для
дополнительного образования в 2008 году, имеет физкультурно-спортивное направление.
Подготовка юных спортсменов включает в себя несколько уровней.
Предварительная подготовка осуществляется в группах начальной подготовки; начальная
специализация – в учебно-тренировочных группах; совершенствование спортивного
мастерства – в группах спортивного совершенствования.
Этап начальной подготовки (1 год обучения). На этап начальной подготовки
зачисляются учащиеся образовательных учреждений, желающие заниматься спортом и
имеющие письменное разрешение врача. На этапе НП осуществляется физкультурнооздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую
подготовку и овладение основами техники самбо, выполнение контрольных нормативов
для зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки.
Основные задачи подготовки:
- улучшение состояния здоровья и закаливание;
- коррекция недостатков физического развития;
- привлечение максимально возможного числа детей и подростков к занятиям
самбо, формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим
занятиям спортом и к здоровому образу жизни;
- овладение необходимыми навыками безопасного падения на различных
покрытиях (в том числе не только в условиях спортивного зала);
- обучение основам техники самбо, подготовка к разнообразным действиям в
ситуациях самозащиты;
- развитие физических качеств (силы, выносливости, быстроты, гибкости и
ловкости);
- воспитание моральных и волевых качеств, становление спортивного
характера;
- поиск талантливых в спортивном отношении детей.
Учебно-тренировочный этап (2 год обучения). Группы формируются из здоровых
или практически здоровых учащихся, проявивших способности к самбо, прошедших
4
необходимую подготовку не менее одного года и выполнивших приемные нормативы по
общефизической и специальной подготовке. Главное внимание продолжает уделяться
разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных
возможностей, включению средств с элементами специальной физической подготовки.
Предусматривается дальнейшее расширение арсенала технико-тактических навыков и
приемов. Перевод на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися
контрольно-переводных нормативов по общефизической и специальной подготовке.
Основные задачи подготовки:
- укрепление здоровья, закаливание;
- устранение недостатков в уровне физической подготовленности;
- освоение и совершенствование техники самбо: приемов, защит, комбинаций;
- планомерное повышение уровня общей и специальной физической
подготовленности;
- формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной
подготовке;
- к концу этапа – определение предрасположенности к занятиям борьбой
самбо или боевым самбо;
- воспитание физических, моральных и волевых качеств;
- профилактика асоциальных проявлений.
Этап спортивного совершенствования (3 год обучения). Группы этого этапа
формируются из спортсменов, успешно прошедших этап подготовки в учебнотренировочных группах. На фоне общего увеличения количества часов повышается объем
специальных тренировочных нагрузок, отводится время для судейской практики.
Основные задачи подготовки:
- повышение общего функционального уровня;
- постепенная подготовка организма к максимальным нагрузкам,
характерным для данного этапа;
- дальнейшее
совершенствование
технической
и
тактической
подготовленности;
- формирование мотивации к достижению спортивных результатов и целевой
установки на спортивное совершенствование.
В основу комплектования учебных групп положена система многолетней подготовки
с учетом возрастных закономерностей становления спортивного мастерства. Многолетняя
спортивная подготовка – это единая педагогическая система, обеспечивающая
преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех
возрастных групп; оптимальное соотношение процессов обучения, воспитания
физических качеств, формирования двигательных умений и навыков; поступательное
увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок.
Максимальный состав группы определяется с учетом соблюдения правил техники
безопасности на учебно-тренировочных занятиях.
Основными формами учебно-тренировочной работы в объединении являются:
групповые занятия; индивидуальные занятия; участие в соревнованиях различного ранга;
теоретические занятия; культурно-массовые мероприятия, участие в конкурсах и смотрах,
показательных выступлениях. Спортсмены старших возрастных групп должны
5
участвовать в судействе соревнований и могут привлекаться к проведению отдельных
частей тренировочных занятий в качестве тренеров.
Основные средства обучения
Строевые упражнения. Общие понятия о строе, строевых упражнениях и
командах. Действия в строю, на месте и в движении: построение, расчет, рапорт,
приветствие, повороты, перестроения, размыкание и смыкание строя, перемена
направления движения, остановка во время движения шагом и бегом, переход с шага
на бег и с бега на шаг, изменение скорости движения.
Общеразвивающие упражнения. Выполняются в условиях различной опоры и в
различных плоскостях пространства.
Ходьба обычная, спиной вперед, боком, на носках, на пятках, в полуприседе,
спортивная.
Бег на короткие дистанции из различных стартовых положений, на средние и
длинные дистанции, по пересеченной местности, с преодолением различных
препятствий, вперед, назад, боком, с подниманием ноги, касаясь пятками ягодиц, с
поворотами, с ускорением.
Прыжки в длину и высоту, с места и с разбега, на одной и двух ногах, вперед,
назад, боком, с вращением, простые и опорные через козла, коня.
Переползания на скамейке вперед, назад, на животе вперед, назад, в стороны,
боком, на руках в положении лежа на спине, ногами вперед, назад, лежа на боку.
Упражнения без предметов: сгибание, разгибание, вращение руки вперед и вверх,
вращение вперед и внутрь; круговые движения в лучезапястных, локтевых, плечевых,
голеностопных, коленных, тазобедренных суставах; повороты головы и туловища.
Комплексы утренней гигиенической гимнастики.
Упражнения с предметами: скакалками, гимнастическими палками, набивными
мячами, гантелями, гирями, штангой и другими отягощениями.
Упражнения на гимнастических снарядах и тренажерах.
Акробатические упражнения: кувырки вперед и назад.
Метания теннисного мяча, гранаты, набивного мяча вперед из-за головы, из
положения руки внизу, от груди, назад, толкание набивного мяча и других отягощений.
Спортивные игры: баскетбол, футбол, волейбол.
Подвижные игры и эстафеты с элементами бега, прыжков, кувырков, переползаний,
с переноской, расстановкой и собиранием предметов, переноской груза, с применением
перечисленных элементов в различных сочетаниях.
Специальные подготовительные, координационные и развивающие упражнения.
Страховка и самоконтроль при падениях: падение вперед с коленей, из стойки,
падение назад с поворотом и приземлением на грудь с амортизацией руками, падение на
спину и на бок из положения сидя, из полного приседа, из стойки, падение на бок
кувырком вперед, держась за одноименную руку партнера.
Подвижные игры с элементами единоборств. Игры в качание, направленные на
формирование умений маневрировать, сохранять различные позы и дистанции. Игры на
формирование умений осуществлять блокирующие захваты и освобождаться от них. Игры
с блокировкой захватов партнера посредством уходов. Игры на формирование умений
теснить, выталкивать партнера и противостоять теснению при взаимных одноименных
захватах, при блокирующих захватах. Игры с отрывом партнера от ковра и
противодействие этому при взаимных одновременных захватах. Игры на формирование
6
умений быстро находить и осуществлять дебютные атакующие решения из неудобных
исходных положений (лежа на спине, на животе, ногами друг к другу и т.д.).
Кроме практической подготовки применяется и теоретическая, которая проводится
в форме бесед, лекций и непосредственно на тренировке; она органически связана с
физической, технико-тактической подготовкой как элемент практических знаний.
ПЕРВЫЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ
Учебный план
№
1
2
3
4
5
6
Раздел
Введение
ОФП
СФП
Техническо-тактическая подготовка
Контрольные соревнования
Контрольно-переводные испытания
Итого:
Количество часов
Теория Практика
Всего
2
4
6
8
80
88
4
54
58
4
50
54
2
6
8
2
2
20
196
216
Содержание программы
Введение
Физическая культура как часть общей культуры общества. Ее значение для укрепления
здоровья. История создания самбо. Правила техники безопасности.
Общая физическая подготовка
Теория:
Гигиенические требования к занимающимся. Личная гигиена. Предупреждение травм.
Причина травм. Скелет человека. Суставы. Мышцы. Деятельность мышц.
Практика:
Общеподготовительные упражнения:
 Строевые упражнения
 Ходьба, бег, прыжки
 Упражнения для мышц и суставов туловища и шеи
 Упражнения для мышц и суставов рук и ног
 Упражнения с отягощением собственного веса
Упражнения с
Упражнения с гирями
Упражнения на гимнастической стенке
Упражнения с гимнастической палкой
Специально-физическая подготовка
Теория:
7
Мышечная деятельность как необходимое условие физического развития. Воспитание
морально-волевых качеств в процессе занятий спортом: сознательность, уважение к
старшим, смелость, выдержка, решительность, настойчивость.
Практика:
Специальные подготовительные упражнения для защиты от бросков (самостраховка)
 Падение с опорой на руки
 Падение с опорой на ноги
 Падение с приземлением на ягодицы
 Падение с приземлением на голову
 Падение с приземлением на туловище
 Падение на спину
 Падение на живот
 Защита от падения партнера сверху
Специальные подготовительные упражнения для бросков
 Упражнения для выведения из равновесия
 Упражнение для бросков захватом ног (ноги)
 Упражнение для подножки
 Упражнения для подсечки
 Упражнение для зацепов
 Упражнение для подхватов
 Упражнение для бросков через голову
 Упражнения для бросков через спину
 Упражнения для бросков прогибом
Специальные подготовительные упражнения с мячом для техники
Специальные подготовительные упражнения с мячом для тактики
Технико-тактическая подготовка
Теория:
Технический арсенал самбиста: броски, болевые приемы, удержания и удары.
Терминология самбо.
Практика:
Техническая подготовка самбиста:
 Броски в основном руками
 Броски в основном ногами
 Броски в основном туловищем
 Болевые приемы
 Удержания
Тактическая подготовка самбиста:
 Подавление (физическое, техническое, психологическое, тактическое)
 Маскировка (угроза, вызов)
Контрольные соревнования
Теория:
Значение соревнований по самбо, их цели и задачи. Виды соревнований. Правила
определения победителя в соревнованиях. (0,5 часа)
8
Практика: участие в соревнованиях по отдельному плану.
Контрольно-переводные испытания
Практика:
 Прыжки в длину с места
 Челночный бег 3х10м
 Подтягивание на перекладине из виса
 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
ВТОРОЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ
№
1
2
3
4
5
6
Раздел
Введение
ОФП
СФП
Техническо-тактическая подготовка
Контрольные соревнования
Контрольно-переводные испытания.
Итого:
Количество часов
Теория Практика
Всего
2
4
6
6
80
86
4
56
60
4
50
54
8
8
2
2
16
200
216
Содержание программы
Введение
Самбо как форма проявления силы, ловкости, как способ формирования навыков
самозащиты. Правомерность применения приемов самбо, понятие о необходимой
обороне.
Общая физическая подготовка
Теория:
Общая физическая подготовка как основа развития физических качеств, способностей,
двигательных функций и повышения спортивной работоспособности.
Практика:
Общеподготовительные упражнения как в первом году
обучения, а также
дополнительные.
Упражнения с мячом
Упражнения с самбистским поясом (скакалкой)
Акробатика (седы, упоры, прыжки, кувырки, перевороты, акробатические прыжки).
Специальная физическая подготовка
Теория:
Самоконтроль. Его значение и содержание. Простейшие методы развития гибкости,
силы, выносливости, ловкости, быстроты. Планирование процесса совершенствования
физических качеств.
Практика:
9
К упражнениям первого года обучения добавляются:
Специально-подготовительные упражнения с поясом
Специально-подготовительные упражнения для технических действий в положении
лежа
Упражнения специальной физической и психологической подготовки.
Технико-тактическая подготовка
Теория:
Основные понятия о приемах, защитах, комбинациях и контрприемах, дистанциях,
захватах, положениях в самбо. Равновесие, угол устойчивости, использование веса
тела, силы инерции, сопротивления противника, рычагов. Биомеханическая
характеристика бросков.
Практика:
К упражнениям первого года добавляются:
Маневрирование
 Изменяя свое положение
 Изменяя положение противника
 Используя движения противника
Контрольные соревнования
Теория:
Запрещенные приемы. Возрастные группы и весовые категории. Определение победителя
в схватке. Начало и конец схватки. (0,5 часа)
Практика: участие в соревнованиях по отдельному плану.
Контрольно-переводные испытания
Практика:
 Прыжки в длину с места
 Челночный бег 3х10м
 Подтягивание на перекладине из виса
 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
ТРЕТИЙ ГОД ОБУЧЕНИЯ
№
1
2
3
4
5
6
7
Раздел
Введение.
ОФП
СПФ
Технико-тактическая подготовка
Контрольные соревнования
Инструкторская и судейская практика
Контрольно-переводные испытания.
Итого:
Количество часов
Теория Практика
Всего
2
6
8
4
85
89
4
51
55
4
48
52
8
8
2
2
2
2
14
202
216
10
Содержание программы
Введение
Физическая культура и спорт как средства воспитания человека, гармонически
сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое
совершенство.
Общая физическая подготовка
Теория:
Система основных и вспомогательных упражнений. Характеристика рекомендуемых
средств и упражнений для повышения уровня общей физической подготовленности и
развития двигательных качеств самбистов на различных этапах их подготовки.
Практика.
Специальная физическая подготовка
Теория:
Простейшие методы развития гибкости, силы, выносливости, ловкости, быстроты.
Планирование процесса совершенствования физических качеств.
Практика.
Технико-тактическая подготовка
Теория:
Характеристика защит от бросков, удержаний и болевых приемов, ударов.
Практика:
Комбинации, завершаемые броском с захватом ног
Комбинации, завершаемые броском подножкой
Комбинации, завершаемые броском зацепом
Комбинации, завершаемые броском через голову
Комбинации, завершаемые броском через спину (бедро)
Комбинации, завершаемые удержанием сбоку
Комбинации, завершаемые болевыми приемами на ноги
Комбинации, завершаемые болевыми приемами на руки.
Контрольные соревнования
Теория:
Участники соревнований, их права и обязанности. (0,5 часа)
Практика: участие в соревнованиях по отдельному плану.
Инструкторская и судейская практика
Участие в судействе соревнований в качестве бокового судьи, арбитра. Выполнение
функции руководителя ковра на соревнованиях для младших юношей.
Контрольно-переводные испытания
Практика:
 Прыжки в длину с места
 Челночный бег 3х10м
11
 Подтягивание на перекладине из виса
 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ
Исходя из цели занятия самбистов могут быть учебными, учебно-тренировочными,
тренировочными, контрольными, соревновательными. Цель учебных занятий сводится к
изучению нового материала. На учебно-тренировочных занятиях идет не только
разучивание нового материала, закрепление ранее пройденного, но и большое внимание
уделяется повышению общей и специальной работоспособности. Тренировочные занятия
целиком посвящены повышению эффективности выполнения ранее изученных движений
и совершенствованию работоспособности. Контрольные занятия обычно применяются в
конце прохождения определенного раздела учебной программы. На таких занятиях
принимаются зачеты по технике, проводится тестирование, что позволяет оценить
качество проведенной учебно-тренировочной работы, успехи и отставание отдельных
самбистов и их главные недостатки в уровне моральной, физической и техникотактической подготовленности. Соревновательные занятия проводятся в форме
неофициальных соревнований. Это могут быть классификационные турниры для
начинающих самбистов и спортсменов младших разрядов или турниры-прикидки с
участием квалифицированных самбистов с целью окончательной коррекции состава
команды. Такие турниры проводятся в присутствии зрителей, с награждением и другими
атрибутами официальных соревнований. С их помощью удается формировать у самбистов
соревновательный опыт.
Спортивные занятия строятся в соответствии с общими закономерностями
построения занятий по физическому воспитанию. Их эффективность в значительной
степени зависит от рациональной организации, обеспечивающей должную плотность
занятий, выбора оптимальной дозировки нагрузки, тщательного учета индивидуальных
способностей занимающихся. В зависимости от вышеперечисленных факторов, а также от
этапа подготовки предпочтение может быть отдано различным организационным формам
тренировочных занятий: групповой, индивидуальной, фронтальной, а также
самостоятельным занятиям.
При групповой форме проведения спортивных занятий имеются хорошие условия
для создания соревновательного микроклимата в процессе занятий, взаимопомощи
спортсменов при выполнении упражнений.
При индивидуальной форме занимающиеся получают задание и выполняют его
самостоятельно, при этом сохраняются оптимальные условия для индивидуального
дозирования нагрузки, воспитания у юного спортсмена самостоятельности, творческого
подхода к тренировке.
При фронтальной форме группа спортсменов одновременно выполняет одни и те же
упражнения. В этом случае тренер имеет возможность осуществлять общее руководство
группой и индивидуальный подход к каждому занимающемуся.
Одной из форм тренировочного процесса являются самостоятельные занятия:
утренняя гимнастика, индивидуальные занятия по заданию тренера, который рекомендует
комплексы упражнений, последовательность выполнения, необходимую методическую
литературу.
12
Время на каждую часть урока в зависимости от его типа распределяется
соответственно таблице.
Часть урока
Основная
50-70мин
Тип урока
Учебнотренировочный Контрольный
тренировочный
25-30мин
20-25мин
Разминка
проводится
самостоятельно
55-80мин
65-90мин
80-110мин
Заключительная
Итого:
10мин
90-120мин
10мин
90-120мин
учебный
Вводно30-40мин
подготовительная
5мин
90-120мин
10мин
90-120мин
Все многообразие средств обучения и тренировки самбистов нашло свое отражение в
системе упражнений, которые бывают:
1. Основные
 Координационные:
А) На технику
- приемы
- защиты
Б) на тактику
- подавление
- маскировка (угроза, вызов)
- маневрирование
 Кондиционные
А) специальная физическая подготовка
- на силу
- на выносливость
- на быстроту
- на ловкость
- на гибкость
Б) специальная психологическая подготовка
- моральные
- волевые
2. Вспомогательные
 Подготовительные
А) Общие
- физической подготовки (быстрота, сила, выносливость, ловкость, гибкость)
- психологической подготовки (моральной волевой)
Б) Специальные
- для техники (приемов, защит)
- для тактики (подавление, маневрирование, маскировка)
 Строевые
А) Строевые приемы
Б) Построения и перестроения
13
В) Передвижения
Г) Размыкания и смыкания
 Рекреационные
А) Активные
Б) Пассивные
Решающую и основополагающую роль в подготовке самбиста играет физическая
подготовка. Система физической подготовки включает в себя методы воспитания
физических качеств.
Развитие силы
Метод «до отказа». При выполнении упражнений предлагается непредельное
отягощение (60-80% от максимального), при котором движение может повторяться
неоднократно (10-30 раз). Последние повторения действия выполняются на фоне
усталости и с предельным напряжением.
Метод предельных (больших) нагрузок. Упражнения выполняются с предельным
отягощением, таким, при котором спортсмен может выполнить упражнение только 1-2
раза. Упражнения выполняются со штангами, гирями и др.
Метод меняющихся нагрузок. Сначала упражнение выполняется с небольшим
отягощением, затем со средним и, наконец, с предельным.
Упражнения в статическом режиме позволяют выработать у самбиста способность
противодействовать усилиям противника в течение какого-то времени.
Изометрический метод. Занимающиеся принимают некоторую позу и удерживают ее
до предела.
Уступающий метод. К соответствующим мышцам прилагается сила намного больше,
чем та, которую они могут преодолеть или удержать.
Для развития способности применять силу в поединке можно применять следующие
разновидности схваток: Схватки с физически сильным, но менее опытным противником;.
Схватки «игрового характера»; схватки на броски с падением; схватки на использование
усилий партнера; схватки на сохранение статистических положений; выполнение бросков
с разбега; схватки «на чистую победу» при меньшем количестве попыток.
Развитие выносливости
Метод увеличения времени выполнения упражнений предполагает постепенное
нарастание времени, отводимого в занятиях на выполнение одного и того же упражнения.
Интенсивность упражнений не меняется.
Метод увеличения интенсивности (темпа) выполнения упражнений. Интенсивность
определяется количеством повторения упражнения в один и тот же промежуток времени.
Увеличение темпа выполнения упражнения увеличивает нагрузку и требует быстрого
развертывания дыхательных процессов.
Интервальный метод заключается в том, что выносливость увеличивается за счет
сокращения времени, отводимого на восстановление (отдых). Упражнения и схватки
выполняются с высокой интенсивностью, но с короткими перерывами на отдых.
Переменный метод отличается от интервального тем, что отдых в процессе
упражнений происходит периодически за счет снижения интенсивности работы
(своеобразный активный отдых). Постепенно отрезки работы малой интенсивности
сокращаются.
Метод увеличения нагрузки (отягощения) предполагает при сохранении постоянного
времени и количества повторений упражнений преодоление действия больших сил.
14
Самбистам предлагается выполнять упражнения с нарастающим отягощением
(преодолением силы тяжести) или с нарастающим сопротивлением (партнера).
Метод длительных схваток средней или ниже средней интенсивности. Организуются
схватки в 2-6 раз превышающие по времени схватки на соревновании. Самбист должен
сам распределить силы на этот срок.
Метод ведения поединка уставшего со «свежими» соперниками является
разновидностью предыдущего метода. Только в этом случае самбист, как правило, без
перерыва должен вести поединок с несколькими противниками подряд.
Схватка с заданием утомить противника. В таких схватках тренер ставит перед
спортсменом задачу вести схватку так, чтобы утомить противника до такой степени,
чтобы тот не смог больше продолжать поединок. Одновременно он должен экономить
свои силы, сохранять свою работоспособность.
Схватка на более короткое время до чистой победы. Эти схватки позволяют
выработать умение добиваться победы в короткий срок и за счет этого сохранять энергию
для последующих схваток в соревнованиях.
Развитие быстроты
Быстрота двигательной реакции совершенствуется с помощью общеразвивающих
упражнений, когда спортсмен, выполняя определенное действие, должен реагировать
возможно быстрее на различные раздражители (слуховые, зрительные, тактильные).
Соотношение силы мышц и развивающей массы. Упражнения выполняются с
меньшей нагрузкой, но с максимальной быстротой. Затем, многократно выполняя
упражнение, доводят нагрузку до нормы, стремясь сохранить быстроту.
Метод выполнения упражнения с затруднением. Предлагается выполнить
упражнение с несколько большим весом, чем обычно. После упражнений с перемещением
большей массы с высокой скоростью, перемещение нормального веса может быть
выполнено с еще большей быстротой.
Метод уменьшения времени, отводимого на решение двигательной задачи. Можно
проводить схватки с задачей выполнить прием в короткий промежуток времени, в
которых одному из спортсменов предлагается ликвидировать «преимущество»
противника и победить (в течение 1-2 мин).
Интервальный метод. Самбисту предлагается провести несколько (3-5) схваток по 12 мин в быстром темпе с интервалом в 3-5 мин. Постепенно отрезки отдыха сокращаются,
а время схваток и темп сохраняются.
Переменный метод. Самбисту предлагается вести схватку в переменном темпе
(спуртами), увеличивая быстроту действий до предела на короткие промежутки времени
(1-2 мин). От занятия к занятию промежутки схваток с малым темпом сокращаются.
Метод нарастания времени схватки. Самбисту предлагают провести схватку в
быстром темпе за короткое время, затем от занятия к занятию время понемногу
увеличивают, следя за тем, чтобы быстрота не уменьшалась.
Развитие ловкости
Ловкость – это способность быстро и наилучшим образом решать двигательные
задачи. Для развития ловкости самбиста нужно: совершенствовать работу различных
анализаторов, повышать способность точно дифференцировать внешние и внутренние
раздражители; совершенствовать способность координировать различные движения.
15
Для этого применяют общеразвивающие упражнения на равновесие, акробатические
упражнения, упражнения с набивными мячами, упражнения с партнером и специальные
упражнения (имитационные, простейшие формы борьбы, упражнения «на мосту»).
Развитие гибкости
Гибкость – это способность совершать движения с возможно большей амплитудой.
Создавать резерв гибкости в поединке при выполнении приемов и защит можно: изменяя
исходные положения, изменяя захваты, изменяя положение противника, снижая
амплитуду движений частей тела (гибкость) противника, изменяя точку приложения
усилия, изменяя структуру действия.
Высоких спортивных результатов можно достичь за счет постоянного
совершенствования всех сторон подготовки. При этом важную роль имеет постоянное
пополнение арсенала технико-тактической подготовки. Самбо характеризуется большим
объемом технико-тактических действий.
При обучении техническим действиям необходимо четко представлять всю
систему основных упражнений самбо.
Система основных упражнений самбо
Техника
Приемы нападения
Броски
Сковывания Удары
- руками
- удержания - руками
- ногами
- болевые
- ногами
- туловищем - удушающие - туловищем
Руками
-контрудар
- подставка
- отбив
- блок
- захват
Приемы защиты
Ногами
Туловищем
- уход
- уклон
- приседание - нырок
- вставание
- поворот
- контрудар
- падение
- подставка
- подставка
- отбив
- отбив
- блок
- блок
- отжимание - сбивание
выскальзывание - отжимание
- сбивание
При выборе тактики большую роль играют не только учет и использование
складывающейся ситуации, но и управление факторами, которые ее определяют. С этой
целью выполняют ряд действий, позволяющих создать благоприятную ситуацию для
решения поставленных задач. Такие действия принято называть «тактической
подготовкой». Рассмотрим виды тактической подготовки.
Тактика выполнения технических действий (приемов и защит)
Подавление
Маскировка
Маневрирование
- физическое
- угроза
- изменяя свое положение
- техническое
- вызов
- изменяя положение противника
- психологическое
- используя движение противника
- тактическое
Спортивная тренировка самбиста как единый процесс объединяет в себе круг
разнообразных теоретических, методических и практических задач, решаемых ребенком и
16
педагогом. Различные разделы тренировки, обеспечивающие целенаправленный рост
спортивного мастерства самбиста и лежащие в основе его учебно-тренировочной
деятельности, на каждом качественно новом этапе подготовки требуют разумного и
оптимального сочетания.
ЭТАПЫ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО КОНТРОЛЯ
Контролируемые умения и навыки
Методы контроля
Группа начальной подготовки
Исходное положение – «борцовский мост»
Практическая работа
Забегания вокруг головы (по 5 раз в каждую
сторону)
Варианты самостраховки
Зачет
Выполнение базовых элементов: стоек, Практическая работа
захватов, передвижений
Владение техникой самбо: броски, болевые Контрольное занятие
приемы, удержания
Учебно-тренировочная группа
Исходное положение «упор головой в Практическая работа
ковер». Перевороты на «борцовский мост»
и обратно
Варианты самостраховки
Зачет
Владение техникой самбо: приемы защиты
Контрольное занятие
Группа спортивного совершенствования
Выполнение приемов, защит, контрприемов Зачет
и комбинаций из спортивного и боевого
самбо (броски, удары ногами и руками,
удержания, болевые и удушающие приемы,
техника самозащиты)
Выполнение приемов, защит, контрприемов Контрольное занятие
и комбинаций в стойке и положении лежа,
техники самозащиты
Сроки
Октябрь
Январь
Апрель
Май
Октябрь
Апрель
Май
Апрель
Май
Мероприятия, проводимые объединением
№
1
2
3
4
5
6
7
8
Мероприятие
Сроки проведения
Квалификационные соревнования
Ноябрь
Матчевая встреча с командой ДЮСШ «Россия»
Декабрь
Соревнования «Рождественский турнир»
Январь
Соревнования «День Защитника Отечества»
Февраль
Квалификационные
соревнования
«День Апрель
космонавтики»
Первенство г.Балаково по дзюдо
Апрель
Соревнования по борьбе самбо «День Победы»
Май
Сдача контрольных нормативов по ОФП
Май
17
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА (для педагога)
Самбо: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских
спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского
резерва /С.Е. Табаков, С.В. Елисеев, А.В. Конаков. – М.:Советский спорт, 2005. –
240с.
Ионов С.Ф., Ципурский И.Л. Организация и судейство соревнований по борьбе
самбо. – М.: Физкультура и спорт, 1983.
Рудман Д.Л. Самбо. Техника борьбы лежа. Нападение. – М.: ФиС, 1982.
Рудман Д.Л. Самбо. Техника борьбы лежа. Защита. – М.: ФиС, 1983.
Чумаков Е.М. Сто уроков самбо ,Под редакцией С.Е. Табакова. – Изд. 5-е, испр. И
доп.- М.:Физкультура и спорт, 2002.
Чумаков Е.М. Тактика борца-самбиста. – М.: Физкультура и спорт, 1976.
Рудман Д.Л. Самбо. – М.:ФиС, 1979.
Туманян Г.С. Спортивная борьба: теория, методика, организация тренировки.
Учебное пособие. – М.:Советский спорт, 1997.
Рекомендуемая литература (для обучающихся)
1. Лукашов М.Н. Родословная самбо. – М.: ФиС, 1986.
2. Лукашов М.Н. 10 тысяч путей к победе. - М.: Молодая гвардия, 1982.
3. Лукашов М.Н. Слава былых чемпионов. – М.: ФиС, 1976.
18