Каширина О.В. инструктор по физ. Воспитанию СП МДОУ д/с

Муниципальное общеобразовательное учреждение – средняя
общеобразовательная школа №3 г. Маркса Саратовской области им.
Л.Г.Венедиктовой
«Структурное подразделение МДОУ детский сад №8»
Хореографический кружок «Улыбка».
итоговая совместная деятельность
по физическому развитию для детей
подготовительной группы.
Подготовил: инструктор по физическому воспитанию Каширина Ольга Владимировна.
МАРКС 2016г.
Пояснительная записка
Хореография - это искусство синтетическое. Оно позволяет решать задачи
физического, музыкально-ритмического, эстетического, и, в целом,
психического развития детей. Между тем хореография, как никакое другое
искусство, обладает огромными возможностями для полноценного
эстетического совершенствования ребенка, для его гармоничного духовного
и физического развития. Танец является богатейшим источником
эстетических впечатлений ребенка. Он формирует его художественное «Я»
как составную часть орудия «общества», посредством которого оно
вовлекает в круг социальной жизни самые личные стороны нашего существа.
Цель: Формировать у детей творческие способности через развитие
музыкально-ритмических и танцевальных движений. Укреплять здоровье,
корректировать осанку детей.
Задачи:
1. Обучающая – формирование опорно – двигательной системы организма:
равновесия, координации движения, крупной и мелкой моторики обоих рук,
формирование представление о виде спорта: художественная гимнастика,
формировать умение детей владеть своим телом, обучить культуре движения,
основам классического, народного, историко-бытового и бального танца,
музыкальной грамоте, основам актерского мастерства, научить детей
вслушиваться в музыку, различать выразительные средства, согласовывать
свои движения с музыкой.
2. Развивающая - развитие музыкальных и физических данных детей,
образного мышления, фантазии и памяти, формирование творческой
активности и развитие интереса к танцевальному искусству.
3. Воспитывающая - воспитание эстетически-нравственного восприятия
детей и любви к прекрасному, трудолюбию, самостоятельности,
аккуратности, целеустремленности в достижении поставленной цели, умение
работать в коллективе.
Оборудование: музыкальный центр, CD диск с аудио записью.
Гимнастические коврики.
Одежда и обувь для занятия: Гимнастический купальник, белые
колготки, волосы должны быть собраны в пучок.
Содержание образовательной деятельности.
I. Подготовительная часть:
Под музыку выходят дети и строятся в три шеренги.
1.Поклон: и.п. ладони раскрыты к себе на уровне груди, локти раскрыты в
сторону.
1- шаг вправо, руки раскрываются от груди в сторону.
2- приставляем левую ногу, руки в и.п.
3-раскрываем от груди в низ руки, ладони от себя.
4-в и.п.
повтор в другую сторону.
Разминка. Перестраиваются в одну колону.
Упражнения «Змейка»: и.п.Строятся в одну колону, все комбинации
выполняют змейкой друг за другом.
1.Ходьба на сочках друг за другом 8 раз.
2.Прыгают «мячиком» (смотреть упр. №37) друг за другом 8 раз.
3. Ходьба на сочках друг за другом 8 раз.
4.Бег друг за другом, руки на поясе колени акцент вверх.
5. Прыжки на правой ноге, руки на поясе 8 раз.
6. Прыжки на левой ноге, руки на поясе 8 раз.
7.Прыжки «лягушкой» (смотреть упр. № 35) друг за другом.
8. «Боковой галоп», правым боком, лицом в круг, приставным шагом 8 раз.
Т.ж с левым боком 8 раз.
9. «Марш» друг за другом, отмашка руками. Следим за осанкой, спина
ровная смотрим перед собой.
10. Ползают друг за другом, ноги вытянуты, передвигаются на локтях и
ладонях.(8 раз).
11.«Гномики», идут друг за другом, сгорбится, наклонив голову сбросив руки
вниз (снимают напряжение с о спины).
Беседа с детьми: «Что такое гимнастика?», «Для чего нужна гимнастика»
знакомство о художественной гимнастике как виде спорта подробнее.
« Гимнастика - сочетает в себе элементы спорта и балета. Растяжки,
длительные и изнурительные тренировки, силовые занятия объединяются с
упражнениями на чувство ритма, хореографическими постановками,
элементами танцев. Художественную гимнастику выбирают для девочек, так
как даже если ребенок не станет профессиональной гимнастикой, то после
всегда можно подастся в спортивный балет, танцы или фитнес, ведь данный
вид спорта действительно развивает всесторонне».
II. Основная часть: (этот комплекс упражнений - направлен на развитие
гибкости мышц спины, брюшного пресса, голеностопного сустава, очень
большой акцент на правильную осанку, развитие танцевальных навыков,
прыжки, координацию движений.).
Дети берут коврики, снимают чешки.
1.Упр. для стоп: и.п. сидя на коврике, спина ровная ладонями упираемся за
спиной, пальцы отвернуты от себя, ноги вытянуты перед собой, стопы
вытянутые смотрим перед собой.
1-ладошками хлопок над головой, одновременно сокращаем стопу на себя.
2-руки раскрываем в сторону ладони смотрят в пол, взгляд перед собой,
одновременно стопы вытягиваем носочек смотрит от себя. упр-я повторяем
4раза
2.Упр. для стоп (качалочка): и.п. сидя на коврике, спина ровная ладонями
упираемся за спиной, пальцы отвернуты от себя, ноги вытянуты перед собой,
стопы вытянутые смотрим перед собой.
1,2-пр. носок тянем на себя, левая стопа вытянута.
3,4-лев. носок вытянуть на себя ,пр. стопа вытянута.
упр-я повторяем 4раза
3.Упр. для стоп (круговые дв-я стоп друг от друга): и.п. сидя на коврике,
спина ровная ладонями упираемся за спиной, пальцы отвернуты от себя,
ноги вытянуты перед собой и на худятся на расстоянии 50см др. от друга.
Когда стопы вращаются колени стараемся не сгибать, стопы вытянутые
смотрим перед собой.
1- носочки тянем на себя (сокращенная стопа),ножки вытянуты в коленях и
втянуты в пол.
2-сохраняя стопы в этом положении, раскрываем носочки в стороны друг от
друга, стараясь ребро стопы положить на пол.
3- вытягиваем стопы тянем носочки в перед сохраняя натянутые ноги .
4-сокращенные стопы кладем на внутреннее ребро стопы так что бы носочки
располагались напротив друг – друга.
Упр. повторяем 4раза
3а- Упр. «сокращенная стопа»: и.п. сидя на коврике, спина ровная ладонями
упираемся за спиной, пальцы отвернуты от себя, ноги вытянуты перед собой,
стопы сокращаем носочки смотрят на себя, сильно натянуты колени.8 счетов
4- Упр. для стоп(круговые дв-я стоп друг к другу): и.п. сидя на коврике,
спина ровная ладонями упираемся за спиной, пальцы отвернуты от себя,
ноги вытянуты перед собой и на худятся на расстоянии 50см др. от друга.
Когда стопы вращаются колени стараемся не сгибать, стопы вытянутые
смотрим перед собой.
1- сокращенные стопы кладем на внутреннее ребро стопы так что бы носочки
располагались напротив друг – друга.
2-носочки тянем на себя (сокращенная стопа),ножки вытянуты в коленях и
втянуты в пол.
3- вытягиваем стопы тянем носочки в перед сохраняя натянутые ноги
4- сохраняя стопы в этом положении, раскрываем носочки в стороны друг
от друга, стараясь, ребро стопы положить на пол.
4а- повторяем упр. 3.
5- Упр. для разогрева корпуса вперед: и.п. сидя на коврике, спина ровная,
ноги вытянуты перед собой и расслаблены, стопы свободном положении.
Руки на уровне груди, кулачки слегка сжаты, правый кулачок, круговым двем от локтя обрисовывает левый кулачок направление от себя 8 кругов.
Одновременно продвигаемся на бедрах в перед без помощи рук, сохраняя
ровную спину. 8 продвижений.
6. Упр. для разогрева корпуса назад: и.п. сидя на коврике, спина ровная, ноги
вытянуты перед собой и расслаблены, стопы свободном положении. Руки на
уровне груди, кулачки слегка сжаты, правый кулачок ,круговым дв-ем от
локтя обрисовывает левый кулачок направление на себя 8
кругов. Одновременно продвигаемся на бедрах назад без помощи рук,
сохраняя ровную спину. 8 продвижений.
7-Упр. «березка»: и.п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
1-Поднять прямые ноги над головой, опираясь на руки и лопатки.
2-Стараясь приподнять таз от пола, как бы опираясь на руки и лопатки.
3-Сгибая руки в локтях, подставить кисти под поясницу чуть-чуть ниже
пояса(пальцы рук направлены во внутрь на встречу друг другу),а ноги
выпрямлять вверх с вытянутыми носками на одной линии с тазом. Опора на
лопатки, голову и локти. Смотрим, что бы ноги были вытянутые, тело не
откланялось от вертикали и широко не разводили локти. Фик-ем 8 счетов.
7а- Упр. «велосипед»: и.п упр. «березка», медленно имитируем езду на
«велосипеде» крутим педали. 8 счетов.
7б- Упр. «ножницы»: и.п упр.«березка»,медленно имитируем ножнички,
скрещиваем ноги чередуем сначала пр. нога впереди накрест, затем лев. нога
впереди накрест. 8 счетов.
8- Упр. «ноги за голову»: и.п упр. «березка»,опустить руки ,затем медленно
пустить вытянутые ноги за голову, стараемся вытягивать колени. 8 счетов.
9-Упр. «группировка»: из положения ноги за голову, плавно сгибаем колени
подтягиваем их к плечам, локти прижимаем к туловищу, а кисти захватывают
середину голени(стопы и колени слегка разведены) .
9а- Упр. «ванька-встанька»: и.п. «группировка» плавно сгибаем колени
подтягиваем их к плечам, локти прижимаем к туловищу, а кисти захватывают
середину голени(стопы и колени слегка разведены), сидя перекат назад вперед на спине.
10. Упр. «великан»: после прокатывания на спине вперед-назад упираемся на
руки встаем, вытягивая руки вверх прямые в локтях, ноги на ширине плеч
колени вытянуты.
11-повтор упр. 9а и 10.
12- Упр. повтор упр. 9а. Упр. «великан с прыжком»: после прокатывания на
спине (вперед-назад) упираемся на руки, выпрыгиваем вверх. Вытягиваем
вытянутые прямые в локтях руки вверх, ноги на ширине плеч, колени
вытянуты.2раза
13-Упр. «подъем туловища»: и.п. лежа на спине руки раскрыты от плеч вверх
от локтя вытянуты, лежат на полу, ноги вытянуты, лежат на полу.
1,2-подъем туловища вверх (в позицию сидя), одновременно раскрываем
руки вперед через верх, фиксируя на уровне груда. Положение ног остаются
в и.п..
3,4- опускаем корпус в и.п., проводим руки через верх, не сгибая в локтях.
10 повторов.
14-Упр. «зигзаг»: и.п сидим ноги вытянуты. Сгибаем ножки в коленях,
расставить шире друг от друга. Упираемся на локти и кисти. Опускаем
колени вовнутрь и опускаем на пол внутреннею поверхность ног и стопы.
Постепенно опускаемся на пол, помогаем руками и корпусом принять
удобное положение. Спину поясницу тянем к поле. 10 повторов
15-Упр. «прогиб назад»: и.п упр. «зигзаг»,помогаем руками встать на колени,
руками беремся за пятки (пальцы смотрят от себя) и прогибаемся назад,
ягодицы подтягиваем вверх, голову закидываем назад смотрим перед собой,
лопатки раскрывае.10 счета фик-ем.
16-Упр. «на расслабления»: и.п. упражнения «прогиб назад»:Спокойно
встаем на колени, помогаем руками встать на ноги. Наклоняемся вниз, не
загибая колени, руки с раскрытыми ладонями кладем на пол, и носик
качаемся 4 раза к коленям.
17-повтор 17 и 18 упр.
18- Упр. «отжимание от колен»:и.п. упор лежа на ладони и колени(ноги
согнуты в коленях, пятки прижимаем к себе ). Руки к корпусу не
прижимаются, смотрим перед собой.
1-сгибаем руки (локти смотрят в сторону), не прогибаясь, держим корпус,
смотрим перед собой.10 раз.
21- «Упр. на расслабления»: садимся на колени, опускаем ягодицы на пятки,
наклоняемся вперед, вытягиваем руки от плеч опускаем их ладонями в пол.
Смотрим на руки фик-ем 4раза.Сохраняя т.ж положение убираем руки за
себя берем руками пятки и прогибаемся и тянем лоб к коленям в этом
положение фик-ся 4 раза.
22- Упр. «подъем ног на 90 градусов»: и.п. лежа на спине руки раскрыты в
стороны ладонями в пол на уровне плеч, ноги вытянуты, лежат на полу.
1-поднимаем вытянутую пр. ногу на 90 градусов, важно вытягиваем стопу не
отрывать бедро от пола, поясницу и бедро крепко прижимам к полу. Лев.
нога вытянутая лежит на полу .
2- сохраняя предыдущее положение (пр. нога раскрыта на 90 гр., лев. лежит
на полу), поднимаем к пр. н. вытянутую левую ногу, важно вытягиваем стопу
не отрывать бедро от пола, поясницу и бедро крепко прижимам к полу. Лев.
нога и пр. нога находятся на одном уровне под углом 90 градусов носочки
максимально вытянуты, помогаем корпусом упираемся на руки кот.
раскрыты в сторону.
3- опускаем вытянутую пр. ногу на пол, с вытянутой стопой, одновременно
сохраняя положение лев. ноги без изменений.
4-опускаем лев ногу, с вытянутой стопой.
1,2-отдых. 8 повтора.
22а- Упр. «подъем ног на 90 градусов»: и.п. лежа на спине руки раскрыты в
стороны ладонями в пол на уровне плеч, ноги вытянуты, лежат на полу.
1-поднимаем вытянутые пр. и лев. ноги на 90 градусов, важно вытягиваем
стопы не отрывать бедро от пола, поясницу и бедро крепко прижимам к полу.
Колени вытягиваем.
2- пауза.
3- опускаем вытянутые пр. и лев. ноги на пол, с вытянутыми стопами,
колени максимально натянуты.
4-пауза. 12 повтора.
23-Упр. «мостик»:и.п лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на
длину), носки развернуть кнаружи, руками опираемся у плеч (пальцы
смотрят на плечам). Выпрямляя одновременно руки и ноги, прогнуть и
наклонить голову вперед, медленно опустится на спину в и.п. При
выполнении стараться полностью, разогнуть ноги и перенести массу тела на
руки.
24- Упр. «колечко»: и.п. лежа на животе, упор руками в пол около груди.
Выпрямляя руки в локтях, поднять вверх голову и грудь. Затем согнуть ноги
в коленях и стараться носками дотянутся до головы, образуя кольцо. Для
облегчения данного упр., ноги ребенка раздвинуть в коленях на удобное для
него ширину. Фик. 10 раз.
25-Упр. «корзинка»: и.п. лежа на животе руки вытянуть вдоль туловища.
Согнуть ноги в коленях. Руками захватить носки с внешней стороны и тянуть
ноги вверх с одновременно подтягиванием вверх головы и туловища. Для
облегчения выполнения упр., как и «колечке» можно сначала детям
предложить разъединить ноги, но далее постепенно учить их выполнять упря с соединенными ногами.
23.Упр. «птичка»: и.п. лежа на животе, руки вытянуты в сторону, ладони
развернуты в пол, смотрим перед собой, ноги вытянуты. Когда педагог
говорит «птичка летит» - дети прогибаются сохраняя и.п., тянем носик в
потолок, лопатки тянут назад, сохраняя руки в стороне, ноги отрываются от
пола не сгибая в коленях тянем пяточками вверх к затылку. фик-ем 8 счетов.
24.Упр. «птичка летит и не летит»: и.п. лежа на животе, руки вытянуты в
сторону, ладони развернуты в пол, смотрим перед собой, ноги вытянуты.
Когда педагог говорит «птичка летит» - дети прогибаются сохраняя и.п.,
тянем носик в потолок, лопатки тянут назад, сохраняя руки в стороне, ноги
отрываются от пола не сгибая в коленях тянем пяточками вверх к затылку
фик-ем 2 счетов, «не летит» в и.п. фик-ем 2 счетов. Чередуем 8 раз.
25. Упр. «раскачиваем лодочку»: и.п. лежа на животе, ладонями упираются в
пол под плечами, согнутые в локтях. Смотрим перед собой, ноги вытянуты.
Упираясь на руки, раскачиваются (сгибая, разгибая локти), ноги вытянуты. 8
качаний.
26. Упр. «лягушка»: и.п. лежа на животе, упираются в пол под плечами,
согнутые в локтях. Смотрим перед собой, ноги вытянуты. Упираясь на
руки, раскачиваются (сгибая, разгибая локти), ноги вытянуты.
27. Упр. «бабочка»: Ребёнок сидит на ягодицах, сгибает ножки, ступни
соединены друг с другом, ноги максимально подтянуты к себе, колени
стремятся к полу. Можно делать покачивания коленями или давить
ручками на колени. Упражнение делается по несколько подходов, если
колени уже лежат на полу, то просто удерживаем колени ногами к полу по
10 счётов.
28. Упр. «бабочка собирает нектар»: Ребёнок сидит на ягодицах, сгибает
ножки, ступни соединены друг с другом, ноги максимально подтянуты к
себе. Собираем руки через стороны, ладони смотрят друг на друга,над
головой разворачиваем кисти от себя и одновременно с руками опускоем
корпус вперед в пол и покачивающими движениями качаем корпус в низ и
раскрываем колени в пол 4 счётов
29.повтор 27 и 28
30. Упр. «наклоны»:и.п. Сидя на коврике ноги вместе вытянуты перед собой.
Руки в свободном положении.
1-наклоняем корпус одновременно руки от плеч раскрываются
вперед(ладони смотрят в низ), взглядом смотрим на руки. Ноги вытянуты в
коленях, стопы максимально сокращаются, носочки тянутся к ладошкам.
2-выпрямляем корпус, одновременно руки к плечам и раскрываем вверх
(ладони смотрят перед собой). Ноги вытянуты в коленях, сильно вытягиваем
стопы. Чередуем 12 раз.
31. Упр. «растяжка»: и.п.Ребёнок сидит на ягодицах, вытянутые ножки,
ноги максимально раскрыты в стороны, натянуты колени. Руки на уровне
плеч согнуты в локтях.
1-открываем руки вверх, ладони смотрят от себя. Спина ровная ноги
вытянуты, раскрыты в стороны.
«и» - и.п.
2- открываем руки вверх, ладони смотрят от себя. Одновременно наклон
боком к пр. ноге. Смотрим перед собой. Спина ровная ноги вытянуты,
раскрыты в стороны.
«и» - и.п. т.ж. в др.сторону. Чередуем к каждой ноге 8 раз.
32. Упр. «шпагат на пр. ногу»: и.п. Сидя на корточках, корпус наклонить
вперед упираясь на ладошки, которые расположены под плечами.
1- Вытягиваем вперед правую ногу стараемся максимально вытянуть ног.
2- Переходя немного на правую вытянутую ногу, раскрываем левую ногу
назад. Упираясь на руки качаемся в низ фиксируем 12 раз.
33. Упр. «шпагат на лев.ногу: и.п. Сидя на корточках, корпус наклонить,
вперед упираясь на ладошки, которые расположены под плечами.
1- Вытягиваем вперед левую ногу стараемся максимально вытянуть ногу .
2- Переходя немного на левую вытянутую ногу, раскрываем правую ногу
назад. Упираясь на руки качаемся в низ фиксируем 12 раз
34. Упр. «поперечный шпагат»: и.п. Сидя на корточках, корпус наклонить,
вперед упираясь на ладошки, которые расположены под плечами.
Раскрываем ноги в сторону, упираясь на ладони тянемся к полу раскрывая
ног в стороны, медленно покачиваемся в низ. 12 раз.
35. Упр. «лягушечка- попрыгушка»: и.п. В «глубоком» приседание, колени
развернуты в стороны (как у лягушонка). Мягко отталкиваемся и прыгаем
вверх и вниз, сохраняя положение развернутых колен в сторону.8 раз
37. Упр. «мячик»:и.п. В «глубоком» приседании, колени вместе, спинка
ровная, руки на коленях, мягко прыгаем в правую сторону 8 раз не раскрывая
колени в положении сидя. Т.ж. в левую сторону.
Отдых. Дети под спокойную музыку ложатся на коврик и тихо отдыхают.
Организационный момент. Дети обуваются, убирают коврики и встают на
свои места.
Повторение выученного танца «Маленькие звезды».
Анализ выступления (ошибки и достижения).
Игра «Художник»: (игра на воображение). Детям педагог предлагает
поиграть в художников, в одну руку берут воображаемую кисть в другую
краски, лист бумаги воображаемый в пространстве перед ребенком. Ребятам
дается задание с закрытыми глазами нарисовать подарок к 8 марта для
мамы! Под спокойную музыку дети начинают рисовать. Кто нарисовал,
спокойно открывает глаза и ждет всех.
Руководитель благодарит детей за очень красивые картины, которые они
рисовали.
Дети образуют две колоны и под музыку синхронно выполняют комбинации
в паре, следим за ровной осанкой и правильным выполнением упражнения.
Упражнения для координации в пространстве:
1.Ходьба синхронно, руки на поясе, спинка ровная, подбородок высоко,
7 шагов на 8 руки поднимают вверх, ноги вместе носки врозь. Через стороны
возвращаются в конец колоны.
2. «Крестное движение»: и.п. правая нога раскрыта в сторону на носок, руки
на поясе, спина ровная.
1-Праву ногу ставим перед левой ногой.
2-Шаг на правую ногу, одновременно раскрываем в сторону левую ногу.
Повторяем 8 раз чередуем ноги, в завершения раз ноги в положении пятки
вместе носки врозь, руки поднимаем вверх. Через стороны возвращаются в
конец колоны.
3. «Прыжки»: и.п. руки на поясе, спина ровная, руки на поясе, спина ровная.
1,2 – мягкие, легкие прыжки.
на 3- высокий прыжок подгибая ноги.
Повторение комбинацией 4 раза, в завершения ноги в положении пятки
вместе носки врозь, руки поднимаем вверх. Через стороны возвращаются в
конец колоны.
4. «7 прыжков»: и.п. стоя руки на поясе, спина ровная.
Выполняют семь мягких прыжков, на восемь разворот спиной, раскрыв руки
вверх. Через стороны возвращаются в конец колоны.
5. «Прыжок, разножка»: и. п т.ж.
1- пружинистый прыжок вверх на двух ногах, мягкое приземление на
полусогнутых ногах.
2- пружинистый прыжок вверх, одновременно ноги раскрываются в
стороны, приземление полусогнутые ноги.
Повтор 4 раза, в завершение ноги соединяем, руки поднимаем вверх. Через
стороны возвращаются в конец колоны.
6. «Разножка»: и.п. стоя руки на поясе, спина ровная. Пружинистый прыжок
вверх, одновременно ноги раскрываются в стороны, приземление в
полусогнутые ноги. Повтор 7 раз, на 8 раз ноги в положении пятки вместе
носки врозь, руки поднимаем вверх. Через стороны возвращаются в конец
колоны.
Игра «Дискотека»: Руководитель выбирает водящего (тот кто будет
выбирать лучшего танцора). Под подвижную детскую музыку дети танцуют,
соответственно характеру музыки. Как только музыка останавливается, дети
останавливаются, изображая любую фигуру(не двигаясь). Водящий
выбирает (касается) лучшего танцора. Игра продолжается под музыку.
III.Заключительная часть
Поклон: и.п. ладони раскрыты к себе на уровне груди, локти раскрыты в
сторону.
1- шаг вправо, руки раскрываются от груди в сторону.
2- приставляем левую ногу, руки в и.п.
3-раскрываем от груди в низ руки, ладони от себя.
4-в и.п.
повтор в другую сторону.
Раскрывают перед собой правую, потом левую руку и громко хлопают.
Подводится итог, дети получают сладкие призы, возвращаются в группу.
Список использованной литературы:
1.Азбука хореографии – Барышникова Т.(г. Москва 1999год);Ритмическая
мозаика - Буренина А.И.(г. Санкт – Петербург 2000 год);
2.«Танцевальная мозаика» - хореография в детском саду – Слуцкая С.Л.(2006
год);Ладушки «Потанцуй со мной дружок» - Каплунова И., Новоскольцева
И.;
3.«Са-фи-дансе» -танцевально-игровая гимнастика для детей – Фирилёва
Ж.Ё., Сайкина Е.Г.;
4.Танцевальная ритмика – Суворова Т.;«Расскажи стихи руками» - Егоров В.
(г. Москва 1992 года).
5. Интернет источник: http://womanadvice.ru/gimnastika-dlyadevochek#ixzz3zKbI80Fg
Журнал WomanAdvice - советы на все случаи жизни
.