Физкультурное занятие по ЗОЖ для детей старшей группы «У меня красивая осанка»

Физкультурное занятие по ЗОЖ
для детей старшей группы
«У меня красивая осанка»
Цель: Познакомить детей с понятием «правильная осанка»; обучить упражнениям,
развивающим
мышцы
спины.
Материал: Картинки с изображением Принца, Золушки и волка; муз. записи; мешочки по
количеству
детей.
Сегодня мы с вами поговорим об осанке. Осанка — положение тела человека, когда он
сидит или стоит. Хорошая осанка в положении стоя означает, что плечи у нас слегка
отведены назад, грудная клетка расправлена, а туловище выпрямлено. Когда мы сидим,
хорошая осанка означает, что спина у нас прямая, а голова высоко поднята. Посмотрите,
какая чудесная осанка у Золушки или у прекрасного Принца из сказки! А вот у Серого
Волка осанка плохая: он весь согнулся, спина колесом, плечи выдвинуты вперед.
А знаете, почему так важно иметь хорошую осанку? Дело в том, что если человек
постоянно сутулится и втягивает голову в плечи, если он сидит, сгорбившись за столом,
то такая неправильная осанка войдет у него в привычку, а из-за этого сформируется не
очень
красивая
фигура.
Правильная осанка не только красивее, она полезна для здоровья. Если с детства приучить
себя держаться прямо, тогда в старшем возрасте не будет болеть спина.
Попробуйте, ребята, сгорбиться и постоять так немного. Вы почувствуете, что вам стало
тяжелей
дышать,
такая
поза
мешает
работе
сердца
и
желудка.
Для того, чтобы иметь красивую осанку, мы с вами выучим несколько упражнений,
которые
укрепляют
мышцы
спины.
Стройтесь
в
колонну.
Ходьба, руки в стороны «Птицы полетели». (Активные махи руками вверх-вниз.)
Дозировка
10-12
раз.
Птицы
полетели
в
дальние
края,
Крылья
махали
раз-два,
раз-два.
Ходьба на носках с высоким подниманием колен. Руки на поясе «Цапля на болоте».
Дозировка
30-40
раз.
Цапля на болоте лапы поднимала, Спинку не сгибала, весело шагала.
Перестраиваемся в 3 колонны, для выполнения упражнений, укрепляющих мышцы спины.
1. Лежа на животе, одновременное поднимание рук и ног с прогибанием туловища.
Дозировка
6-8
раз.
2. Стоя на коленях, отведение туловища назад до касания руками пяток. Дозировка 6-8
раз.
(Методические
указания:
туловище
держать
прямо.)
3. Стоя, руки к плечам. Круговые вращения руками назад. Дозировка 10-12 раз.
4. Широкая стойка. Наклоны вперед с отведением рук назад. Дозировка 6-8 раз.
5. Стоя, руки в «замке» за головой. Разводить локти в стороны. Дозировка 6-8 раз.
Все старались. У кого еще не очень хорошо получалось, не расстраивайтесь. Такие
упражнения мы будем выполнять на других физкультурных занятиях. Но вы, наверное,
все почувствовали, как было тяжело спине, потому что большая нагрузка давалась на
мышцы
спины.
Очень полезно ходить с грузом на голове. Положим мешочки на голову. Построимся в
колонну. Ходьба в полуприседе. Дозировка 30-40 раз. (Методические указания: не
наклоняться,
локти
шире,
удерживать
равновесие.)
Вставайте на колени, упирайтесь кистями рук в пол. Мешочки положите на спину.
Произвольное передвижение на четвереньках. Дозировка до 1 минуты. (Методические
указания:
не
опускать
голову.)
А еще хорошо укрепляют мышцы спины висы на перекладине (гимнастической стенке).
Сейчас
все
поупражняемся
в
висах.
Ребята, а я знаю замечательную игру. Называется она «Лед и солнце». Послушайте
правила игры. Дети принимают правильную осанку. Педагог говорит, что Снежная
Королева превратила детей в лед. Дети стоят неподвижно (10-30 с.). Затем, заиграла
музыка, выглянуло солнце, и лед начал таять. Чтобы согреться, дети выполняют
придуманные ими самими упражнения. Хорошо если они будут танцевальными.
Сейчас выполним упражнения на расслабление мышц, дыхательные и на укрепление
осанки под музыку. (Контрастные движения руками на напряжение и расслабление.)
И.
П.
—
стойка
ноги
врозь.
А. 1 -2 — руки вперед, кисти в кулак 3-4 — руки расслаблено опустить на бедра 5-6 —
руки
в
стороны,
кисти
в
кулак
7-8
—
руки
расслаблено
вниз.
Б. 1 -2 — руки вверх, кисти в кулак 3-4 — сгибая, руки расслаблено вниз 5-6 — руки к
плечам,
кисти
в
кулак
7-8
—
руки
расслаблено
вниз.
Споем песенку (звуковая дыхательная гимнастика) А-И-О-У-А-И. Наше занятие подошло
к концу. Вы все были красивыми Золушками и Принцами. Я хочу вам дать несколько
советов,
как
сохранить
свою
осанку
красивой:
1. Когда стоишь или сидишь — не сутулься. Плечи отведены назад, спина прямая.
2. Спать на жесткой постели, подушка должна быть небольшой, плечи на подушку не
ложить,
только
голову.
3. Выполнять упражнения для укрепления мышц спины, которые выполняли мы с вами на
сегодняшнем занятии.