п/п I. - Kopilkaurokov.ru

«Алтынсарин ауданы әкімдігінің білім беру бөліміңің Карағайлы орта мектебі»
К ГУ «Карагайлинская школа отдела образования» акимата Алтынсаринского района»
План-Конспект
урока по ОФП 3 класс.
.
Задачи:
1. Развивать гибкость.
2. Совершенствовать естественные движения человека.
3. Воспитывать морально-психологическую устойчивость организма к дозированию физической нагрузки.
Цель урока: Освоение специальных упражнений для ОФП
Дата проведения: 15 января 2016 г
Место проведения: спортивный зал
Инвентарь:г/маты, г/палки, секундомер, свисток, линейка.
Класс: 8
Педагог: Калиев К.А
№ п/п
I.
Содержание
Подготовительная часть урока.
Общее построение. Сообщение задачи
урока
Дозировк О.М.У.
а
9-10 мин
Обратить внимание на внешний вид, состояние
здоровья.
Повороты направо, налево, кругом.
30 сек
Строевые приемы.
Ходьба.
 1-4- ходьба на носках, руки в сторону;
5-8- на пятках, руки за голову.
 1- руки к плечам,
2- вверх,
3- в сторону,
4- вниз.
 Руки в замок на грудь.
1- руки вперед, ладони наружу,
2- и. п.
3- вверх-назад,
4- и. п.
 Руки к плечам, согнуты в сторону.
1-4- круговые движения вперед,
5-8- тоже назад.
 Руки вверх.
1-4- круговые вперед,
5-8- тоже назад.
30 сек.
Следить за осанкой, положением рук.
Ходьбу выполнять точно на пятках, без переката.
Следить за осанкой, положением рук.
15-20 м
Локти выпрямлять, активное отведение рук назад.
15-20 м
Выполнять с максимальной амплитудой.
15-20 м
Руки прямые, круговые движения выполнять с
максимальной амплитудой.
Следить за осанкой.
15-20 м
 Руки за спину, согнуты в локтях.
Ходьба в полуприседе.
 Руки на пояс.
1-2- шаг левой, правое бедро вверх,
3-4- тоже с правой.
 Руки на пояс.
1-4- прыжки на правой ноге,
5-8- тоже на левой.
Спортивная ходьба.
Следить за осанкой, бедро поднимать до  90 
15-20 м
15-20 м
Руки согнуты в локтях, активно, поочередно
работают вдоль туловища.
15-20 м
Равномерный бег, дыхание произвольное, следить
за дистанцией (2 шага).
25-30 м
Прыжок выполнять выше,
следить за дистанцией (2 шага).
Колено поднимать до 90,
плечи немного наклонены вперед.
30-40 м
Выполнять на передней части
стопы, работа рук как при беге.
Медленный бег.
Упражнения в беге:
 правым боком приставными
прыжками;
 тоже левым;
 с высоким подниманием бедра;
Прыжки выполнять с небольшим продвижением
вперед.
Смотреть через левое плечо.
 с захлестыванием голени назад;
1-1,5 мин
 спиной вперед;
Переход с бега на ходьбу.
7-8 мин
Восстановить дыхание.
Из одной колонны в колонну по четыре.
Дистанция и интервал 4 шага.
Перестроение.
20-25 м
20-25 м
Следить за положением рук, осанкой.
20-25 м
20-25 м
О.Р.У. с г/палками.
1.
2.
И. п. – о.с. палка внизу.
1- подняться на носки, палка вперед,
2- опуститься, палка вверх,
3- подняться на носки, палка вперед,
4- и. п.
И. п. – о.с. палка внизу.
1- левую ногу назад на носок, палка
вперед,
2- и. п.
3- 4- тоже правой,
5- мах левой назад, палка вверх,
6- и. п.
7- 8- тоже правой.
И. п. - о.с. палка внизу.
1-4- круговое движение головой влево,
5-8- тоже вправо.
Ногу точно назад, колено
не сгибать.
20-25 м
30-40 м
25-30 сек
Отвести ногу назад под 30.
5-6 мин
Следить за осанкой.
6-8 раз
Амплитуда движения широкая, следить за
руками.
6-8 раз
3.
И. п. – стойка ноги врозь, палка вперед.
1-3- пружинистые повороты налево,
4- и. п.
5- 7- пружинистые отведения палки
вверх - назад,
8- и. п.
9- 16- тоже вправо.
Наклон выполнять небольшой, точно в сторону.
6-8 раз
И. п. – стойка ноги врозь, палка сзади на
плечах.
1- наклон влево,
2- и.п.
3- 4- тоже вправо.
Спина прогнута, ноги в коленных суставах не
сгибать.
4.
И. п. – стойка ноги врозь, палка сзади на
предплечье
1-3- пружинистые наклоны вперед,
4- и. п.
5-7- тоже назад,
8- и. п.
5.
И. п. – стойка ноги врозь, палка на грудь.
1- наклон влево, палка вверх,
2- и. п.
3- 4- тоже вправо.
6-8 раз
Наклон с небольшой амплитудой.
Наклон выполнять точно в сторону. Следить за
осанкой.
Касание стоп руками.
6-8 раз
И. п. – о.с., палка вверх.
1-3- пружинистые наклоны вперед
4- и. п.
6.
7.
8.
9.
И. п. – о.с., палка вниз.
1- присед, палка вперед,
2- и. п.
3- палка вверх,
4- и. п.
Пятки от пола не отрывать, спину держать ровно.
6-8- раз
Маховая и опорная ноги прямые, выполнять с
максимальной амплитудой.
И. п. – о.с., палка вверх.
1- мах левой вперед, палка вперед,
2- и. п.
3- 4- тоже правой.
6-8 раз
Следить за осанкой, маховая и опорная ноги
прямые.
И. п. – о.с., палка стоя вертикально впереди.
1- мах левой в сторону,
2- и. п.
3- 4- тоже правой.
6-8 раз
Выполнять с максимальной амплитудой.
И. п. – о.с., палка внизу.
1- мах левой назад, палка вверх,
2- и. п.
3- 4- тоже правой.
6-8 раз
Руки от палки не отрывать, спина прямая.
И. п. - о.с., палка вперед.
10.
1-2- пронос левой ноги между рук,
3-4- и. п.
5-8- тоже правой.
6-8 раз
11.
Палку положить на пол, следить
за осанкой.
И. п. – о.с.
1-4- прыжки на двух ногах,
5- прыжок в стойку ноги врозь,
6- и. п.
7- прыжок в стойку ноги врозь,
8- и. п.
6-8 раз
Обратное перестроение.
Из колонны по четыре в
колонну по одному.
12.
6-8 раз
Класс стелет г/маты, делится на
1и 2 номера.
1- выполняют упражнения,
2- оказывают им пассивную помощь.
Затем происходит смена.
13.
6-8раз
Ноги в коленных суставах не сгибать.
14.
Основная часть урока.
10-15 раз
1. Развивать гибкость.
Упражнения на развитие
гибкости позвоночного столба.
II.
Упражнения в парах.
И. п. – сед ноги вместе, руки вверх.
Пружинистые наклоны вперед.
 наклоны вперед, носки от себя;
 наклоны вперед, носки на себя;
И. п. – сед ноги врозь, руки вверх.
Пружинистые наклоны вперед.
 наклоны вперед, носки от себя;
 наклоны вперед, носки на себя.
И. п. – поза «лотоса».
Пружинистые отведения ног в сторону книзу.
1.
И. п. – тоже.
Наклоны вперед.
Ноги разведены на расстоянии 30 см. Партнеры
помогают.
10-15 сек.
Стопа к стопе, спина ровная,
руки на колени. Руками
надавливать на ноги.
Движение спокойное.
Грудью прижиматься к ногам, руками тянуться
вперед.
18-20 мин
6-7 мин
Правую ногу от пола не отрывать, голову и плечи
прижать к полу.
Упражнение выполнять на каждую ногу.
Руками взяться за голень, нога прямая.
Упражнение выполнять
на каждую ногу.
Выполнять самостоятельно.
Ноги на расстоянии 30 см.
И. п. – лежа на спине, левая нога согнута,
прижата к груди.
Пружинистое подтягивание согнутой ноги к
груди.
2 x 10
2.
И. п. – лежа на спине.
Пружинистое подтягивание прямой ноги
вверх – вперед.
2 x 10
И. п. – сед ноги врозь.
Пружинистые наклоны вперед.
2 x 10
Ноги разведены на расстоянии 30 см, руки вверх,
пятки
расположены на горизонтальной линии,
перпендикулярно к ее середине положенной
линейки.выполняет наклон вперед не сгибая
колени и опускает
пальцы на линейку. Фиксируется результат (см).
Девушки:
«5» - 5 см.
«4» - 10 см.
«3» - 15 см.
2 x 10
3.
Тестовое задание.
И. п. – сед ноги врозь.
Наклон вперед.
2 x 10
Передачу точно выполнять из
рук в руки.
2 x 10
4.
2 x 10
Следить за правильным выполнением задания.
Обратить внимание на точное и правильное
выполнение задания.
Мяч должен катиться по полу.
5.
2 x 10
2.Совершенствовать естественные
движения человека.
6.
Эстафеты с б/б мячами.
 Передача мяча в колонне сверху.
 Передача мяча снизу между ногами.
2 x 10
2-3 мин
3 раза
 Перекатывание мяча между ногами.
Заключительная часть урока.
Построение.
Подведение итогов.
Домашнее задание.
Составить комплекс упражнений
на развитие гибкости мышц
спины.
2-3 мин
1-1,5 мин
1-1,5 мин
1-1,5 мин