Программа юн. разрядов

Открытое первенство РГУФКСМиТ по командной гимнастике
23 апреля 2016г.
ПРОГРАММА ЮНОШЕСКИХ РАЗРЯДОВ
ТРЕТИЙ ЮНОШЕСКИЙ РАЗРЯД
ГРУППОВЫЕ ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Выполняются с произвольно выбранным музыкальным сопровождением.
И.п. – основная стойка.
I.
1 – Руки к плечам;
2 – встать на носки, руки вверх;
3 – опускаясь на всю стопу, руки в стороны;
4 – дугами книзу, руки вверх;
5 – правую вперёд на носок, левую руку вперёд, правую руку в сторону;
6 – приставляя правую, руки вверх;
7 – левую вперёд на носок, правую руку вперёд, левую руку в сторону;
8 – отставляя левую на шаг в сторону, руки на пояс.
II.
1 – Поворот туловища направо, правую руку в сторону;
2 – поворот туловища в исходное положение и, приставляя правую, правую
руку на пояс;
3 – присед, левой рукой коснуться пола;
4 – встать и, отставляя левую на шаг в сторону, стойка ноги врозь, левую
руку на пояс;
5 – поворот туловища налево, левую руку в сторону;
6 – поворот туловища в исходное положение и, приставляя левую, левую
руку на пояс;
7 – присед, правой рукой коснуться пола;
8 – встать и, отставляя правую на шаг в сторону, руки на пояс.
III.
1 – Наклон влево, правую руку вверх;
2 – выпрямиться, правую руку на пояс;
3 – наклон вправо, левую руку вверх;
4 – выпрямиться и, приставляя правую, руки вверх;
5 – левую в сторону, руки в стороны;
6 – выпад влево, руки перед грудью;
7 – встать на правую, левую в сторону, руки в стороны;
8 – приставляя левую, поворот направо в упор присев.
IY.
1 – Перекат назад в стойку на лопатках;
2 – 3 – держать; *
4 – перекат вперёд в сед в группировке;
5 – сед углом;
6 – сед углом ноги врозь (не менее 90°);
7 – сед углом; *
8 – опустить ноги в сед.
Y.
1 – Наклон вперёд, руками потянуться вперёд, ладони положить на
пол;
2 – 3 – держать; *
4 – лечь на спину, руки вверх;
5 – согнуть руки и ноги;
6 – мост;
7 – 8 – держать. *
YI.
1 – Опуститься на спину;
2 – Лёжа на спине взять группировку;
3 – обозначить стойку на лопатках и
4 – перекат вперёд с поворотом налево в сед на пятках с наклоном вперёд,
руки положить на колени;
5 – стойка на правом колене, левую в сторону на носок, руки в стороны;
6 – вернуться в исходное положение;
7 – стойка на левом колене, правую в сторону на носок, руки в стороны;
8 - вернуться в исходное положение.
YII.
1 – Упор присев;
2 – отставляя ноги назад, упор лёжа;
3 – прогнуться (упор лёжа на бёдрах);
4 – упор присев;
5 – встать, правую назад (не менее 45°), руки вверх; **
6 – упор присев;
7 – встать на правую, левую назад (не менее 45°), руки вверх;
8 – левую вперёд на носок, руки в стороны.
YIII.
1 – Сгибая левую вперёд, равновесие на правой;
2 – 3 – держать; *
4 – приставляя левую, стойка руки вверх;
5 – наклон назад, руки в стороны;
6 – «старт пловца»;
7 – прыжок вверх прогнувшись; *
«и» - «доскок»;
8 – выпрямиться, руки вверх-наружу.
* - здесь и далее выделены 6 элементов (соединений) имеющих
трудность, при выполнении которых с каждого участника производятся
сбавки за ошибки исполнения.
** фрагменты YII (5-8) и YIII (1-4) можно начинать с другой ноги.
АКРОБАТИЧЕСКИЕ ПРЫЖКИ
Выполняются 2 серии акробатических прыжков.
Первая серия: «старт пловца» - кувырок вперёд прыжком в упор присев –
прыжок вверх ноги врозь – кувырок вперёд – прыжок вверх прогнувшись.
Вторая серия: «старт пловца» - кувырок вперёд в упор присев ноги
скрестно – поворот кругом в упоре присев - два кувырка назад – прыжок вверх с
поворотом на 180.
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ПРЫЖКИ
Выполняются 2 опорных прыжка с гимнастического мостика через
гимнастического козла в ширину или коня поперёк высотой не менее 105 см.
Первый прыжок: наскок в упор присев и прыжок вверх прогнувшись.
Второй прыжок: наскок в упор присев и прыжок вверх прогнувшись ноги
врозь.
ВТОРОЙ ЮНОШЕСКИЙ РАЗРЯД
ГРУППОВЫЕ ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Выполняются с произвольно выбранным музыкальным сопровождением..
И.п. – основная стойка.
I.
1 – Правую вперёд на носок, руки вперёд;
2 – правую в сторону на носок, руки в стороны;
3 – встать в стойку ноги врозь с наклоном вправо, руки вверх;
4 – выпрямиться в стойку ноги врозь, дугою внутрь левую руку в сторону,
правую руку в сторону;
5 – наклон влево, руки вверх;
6 – выпрямиться в стойку ноги врозь, дугою внутрь правую руку в сторону,
левую руку в сторону;
7 – встать на носки, дугами книзу руки вверх-наружу;
8 – опускаясь на всю стопу, поворот направо в стойку ноги врозь, дугами
внутрь руки в стороны.
II.
1 – Встать на правую, левую в сторону, правую руку вверх, левую руку в
сторону ладонью кверху с поворотом головы налево;
2 – выпад влево (голова прямо), руки в стороны;
3 – встать на правую, левую в сторону, правую руку вверх, левую руку в
сторону ладонью кверху с поворотом головы налево;
4 – упор присев;
5 – перекат назад стойку на лопатках;
6 – стойка на лопатках без помощи рук;
7 – 8 – держать. *
III.
1 – Перекат вперёд с поворотом налево в упор присев на левой, правую в
сторону на носок;
2 – упор лёжа;
3 – сгибая руки, правую назад (не ниже 45°);
4 – выпрямить руки и, приставляя правую, упор лёжа на бёдрах (прогнуться);
5 – сгибая руки, левую назад (не ниже 45°);
6 – выпрямить руки и, приставляя левую, упор лёжа на бёдрах (прогнуться);
7 - 8 – перекат прогнувшись вправо, правую руку вверх, в сед на пятках с
наклоном вперёд, руки на коленях.
IY.
1 – 2 – Перекат влево в сед на пятках с наклоном вперёд;
3 – выпрямиться в стойку на правом колене, левую в сторону на носок,
руки в стороны;
4 – сед на пятках с наклоном вперёд, руки на коленях;
5 – 6 – перекат вправо в сед на пятках с наклоном вперёд;
7 – выпрямиться в стойку на левом колене, правую в сторону на носок, руки
в стороны;
8 – упор присев.
Y.
1 – Встать, левую в сторону на носок, руки в стороны; **
2 – равновесие на правой, левую в сторону (не менее 45°);
3 – 4 –держать; *
5 – приставляя левую, поворот направо кругом в упор присев;
6 – встать на левую, мах правой в сторону (не менее 90°), руки в стороны;
7 – приставляя правую, упор присев;
8 – прыжок с поворотом налево кругом в доскок. *
YI.
1 – Отставляя левую на шаг в сторону, наклон вперёд прогнувшись, руки в
стороны,
2 – поворот туловища налево;
3 – поворот туловища направо («мельница);
4 – упор присев на левой, правую в сторону на носок;
5 –6 – на каждый счёт сменить положение ног;
7 – поворот направо в сед согнув левую;
8 – сед.
YII.
1 – Разводя ноги врозь (не менее 90°) наклон вперёд, руки вверх;
2 – Выпрямляясь в сед, соединить ноги;
3 – 4 – наклон вперёд, руками потянуться вперёд, ладони положить на
пол (держать); *
5 – выпрямиться в сед согнув ноги;
6 – сед углом;
7 – 8 - держать; *
YIII.
1 – С поворотом направо кругом, упор лёжа согнув руки;
2 – выпрямляя руки, упор лёжа ноги врозь;
3 – соединить ноги;
4 – упор присев;
5 – 6 – прыжок с поворотом направо в упор присев;
7 – прыжок вверх прогнувшись ноги врозь;
«и» - «доскок»; *
8 – выпрямиться, руки вверх-наружу.
** фрагмент
другую сторону.
Y(1 – 8) можно начинать с другой ноги и выполнять в
АКРОБАТИЧЕСКИЕ ПРЫЖКИ
Выполняются 2 серии акробатических прыжков.
Первая серия: с разбега – кувырок вперёд прыжком – прыжок вверх ноги
врозь – кувырок вперёд – прыжок вверх с поворотом на 360.
Вторая серия : из основной стойки вальсет и переворот в сторону (колесо)
– приставляя ногу, поворот направо (налево) – кувырок назад - прыжок вверх с
поворотом на 180 и кувырок вперёд прыжком – прыжок вверх прогнувшись ноги
врозь.
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ПРЫЖКИ
Выполняются 2
опорных прыжка с гимнастического мостика через
гимнастического козла в ширину, высотой не менее 110 см.
Первый прыжок: прыжок согнув ноги.
Второй прыжок: прыжок ноги врозь.
ПЕРВЫЙ ЮНОШЕСКИЙ РАЗРЯД
ГРУППОВЫЕ ВОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Выполняются с произвольно выбранным музыкальным сопровождением
И. п. – основная стойка.
1 – Правую назад на носок, руки вверх, ладони вперёд;
2 – приставляя правую, полуприсед, правая рука в сторону, левая рука
вперёд;
3 – левую назад на носок, руки вверх, ладони вперёд;
4 – приставляя левую, полуприсед, левую руку в сторону, правую руку
вперёд;
5 – встать и, отставляя левую на шаг в сторону, поворот туловища направо,
правую руку в сторону, левую руку на пояс;
6 – стойка ноги врозь, руки на пояс;
7 – наклон вправо, левую руку вверх;
8 – выпрямиться, руки вверх.
II.
1 – Выпад влево, дугою кнаружи правую руку влево;
2 – наклон вправо, руки вверх;
3 – встать на правую, левую в сторону на носок, дугою внутрь левую руку
в сторону, правую руку перед грудью;
4 – одноимённый поворот направо на 180º в стойку ноги врозь, руки в
стороны (левая назад не менее 45º);
5 – стойка скрестно правой, руки в стороны;
6 – поворот налево на 360º в упор присев;
7 – прыжок вверх с поворотом на 180º;*
«и» - доскок:
8 – встать, руки вверх.
III.
1 – Мах правой вперёд;
2 – стойка на руках (обозначить);
3 - 4 – кувырок вперёд в упор присев; *
5 – встать, мах левой назад (не менее 45°), руки вверх;
6 – упор присев в пол-оборота направо;
7 – 8 – кувырок назад в упор присев;
IY.
1 – 2 – стойка на голове и руках;
3 – 4 – держать;
5 – упор присев; *
6 – встать с пол-оборотом направо и, отставляя левую в сторону, наклон
вперёд прогнувшись, руки в стороны;
7 – 8 – кувырок вперёд согнувшись в сед ноги вместе.
Y.
1 – Наклон вперёд, руки вверх;
2 – сед согнув ноги;
3 – сед углом;
4 – сед углом, руки в стороны;
5 – 6 – держать;
7 – 8 – поворот направо кругом в положение лёжа прогнувшись, руки в
стороны. *
YI.
1 – упор лёжа на согнутых руках;
2 – выпрямляя руки, упор лёжа;
3 – поворот налево кругом в упор лёжа сзади;
4 – поворот налево кругом в упор лёжа на согнутых руках;
5 – выпрямляя руки, правую назад (не менее 45°);
6 – приставить правую, упор лёжа на согнутых руках;
7 – упор присев;
8 – поворот направо в упор присев на левой, правую в сторону на носок.
YII.
1 – 2 – Перекат влево согнувшись ноги врозь в стойку на правом колене,
левую в сторону на носок, руки в стороны;
3 – 4 – перекат вправо согнувшись ноги врозь в упор присев;
5 – 6 – перекат назад в стойку на лопатках без помощи рук (обозначить);
7 – 8 – перекат вперёд в стойку руки вверх. *
YIII.
1 – мах правой в сторону, руки в стороны;
2 – приставить правую, руки вверх;
3 – мах левой в сторону, руки в стороны;
4 – приставляя левую, «старт пловца»;
5 – прыжок вверх прогнувшись ноги врозь;
6 – упор присев;
7 – прыжок вверх прогнувшись с поворотом на 360°;
«и» - доскок; *
8 – встать, руки вверх – наружу.
АКРОБАТИЧЕСКИЕ ПРЫЖКИ
Выполняются 2 серии акробатических прыжков.
Первая серия: с разбега два переворота в сторону – два кувырка вперёд
прыжком - прыжок вверх с поворотом на 360.
Вторая серия: с разбега полёт – кувырок – вальсет – рондат.
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ ПРЫЖКИ
Выполняются 2 прыжка с минитрамплина.
Первый прыжок: прыжок вверх.
Второй прыжок: прыжок вверх ноги врозь.