Нарушения осанки

Нарушения осанки
Под осанкой понимают привычную позу человека в покое и при движении.
Согласно классификации типов нарушения осанки (1962 г.) различают:
 Нарушения осанки во фронтальной плоскости.
 Нарушения осанки в сагитальной плоскости:
 плоская спина;
 плосковогнутая спина;
 сутулая спина;
 круглая спина;
 кругловогнутая спина.
У дошкольников часто определяют вялую осанку. Одной из главных причин
формирования вялой осанки является слабое развитие мускулатуры ребенка, его
недостаточная физическая активность, частые или длительные заболевания.
Ребенок с вялой осанкой с трудом выдерживает статические позы, часто меняет
положение отдельных частей тела. Такой ребенок производит впечатление
утомленного, слабого или заболевшего.
Признаки вялой осанки:
 увеличение шейного и грудного изгибов позвоночника;
 голова слегка опущена;
 плечи опущены и двинуты вперед;
 лопатки отстают от спины («крыловидные» лопатки);
 живот отвисает;
 ноги слегка согнуты в коленях.
Для детей дошкольного возраста, нормально развивающихся, но
малоупитанных, также характерны несколько увеличенная округлость живота и
слегка отстающие от спины лопатки. Часто вялая осанка сочетается с
различными дефектами нижних конечностей, что объясняется общей слабостью
всего мышечно-связочного аппарата. При отсутствии коррекции вялая осанка
приводит к более устойчивым формам деформаций костно-мышечного
аппарата.
Советы воспитателям ДОУ и родителям при нарушениях опорнодвигательного аппарата
 Не держите во время прогулок ребенка за одну и ту же руку, не
ограничивайте свободу его движений.
 Следите, чтобы ребенок не разворачивал стопы внутрь или наружу.
 Не стягивайте ноги тесными носками, ботинками.
 Предоставляйте ребенку возможность ходить босиком по земле, траве,
песку, гальке, по коврикам с рельефными поверхностями.
 Объясняйте и показывайте, как нужно:
 стоять – прямо, но свободно, тяжесть тела равномерно распределять на
обе ноги;
 ходить – ставить стопы параллельно, удерживать вертикальную ось тела;
 -сидеть – прямо, не сгибая туловище, голову можно слегка наклонить
вперед, ноги упереть в пол всей стопой и согнуть в тазобедренных,
коленных и голеностопных суставах под прямыми углами, спину опирать
на спинку стула.
 Нельзя сидеть, положив ногу на ногу, убирать ноги под сиденье,
опираться на одну руку, поворачивая плечо.
Особое внимание нужно уделять позе ребенка во время сна: спина должна
опираться во всех частях, лежать прямо, не провисая, сохраняя
физиологические изгибы. Это возможно при положении лежа на боку или на
спине. Матрац должен быть полужестким, упругим, с учетом массы тела
ребенка. Чем легче ребенок, тем мягче может быть матрац. Подушка должна
быть небольшой и упругой. При положении на спине – уголки подушки
помещаются над плечами с обеих сторон, при положении на боку – нижний
край подушки заполняет пространство между подбородком и плечом.
Комплекс упражнений для формирования и закрепления навыка правильной
осанки.
1.Исходное положение (далее – и. п.) – стоя: принять правильную осанку,
касаясь стены или гимнастической стенки, при этом затылок, лопатки,
ягодичная область, икры ног и пяток должны касаться стены.
И. п. – стоя. Отойти от стенки на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.
И. п. – стоя. Сделать 2 шага вперед, присесть, встать. Вновь принять
правильную осанку.
И. п. – стоя. Сделать 1-2 шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи,
плечевого пояса, рук и туловища. Принять правильную осанку.
И. п. – стоя. Приподняться на носочки, удерживаясь в этом положении 3-4 сек.
Вернуться в и. п.
Повторить упражнение 5, но без гимнастической стенки.
2.И. п. – стоя. Присесть, разводя колени в стороны и сохраняя прямое
положение головы и позвоночника. Медленно встать и принять и. п.
3.И. п. – сидя: сесть на гимнастическую скамейку у стены, принять правильную
осанку, прижав затылок, лопатки и ягодицы к стене.
И. п. – сидя. Расслабить мышцы шеи, уронить голову, расслабить плечи,
мышцы спины, вернуться в и. п. сидя.
4.И. п. – лежа: лечь на коврик на спину, голова, туловище, ноги составляют
прямую линию, руки прижаты к туловищу.
И. п. – лежа. Приподнять голову и плечи, проверить прямое положение тела,
вернуться в и. п.
И. п. – лежа. Прижать поясничную область тела к полу. Встать, принять
правильную осанку, придавая поясничной области то же положение, которое
было принято в положении лежа.
5.И. п. – стоя. Ходьба по залу с остановками, сохранением правильной осанки.
Упражнения для создания и укрепления «мышечного корсета»
И. п. – лежа на животе: лечь на пол, на живот, подбородок опустить на тыльную
поверхность кистей, положенных друг на друга.
И. п. – лежа на животе. Перевести руки на пояс, приподнять голову и плечи,
лопатки соединить, живот не поднимать. Удержать положение несколько
секунд, вернуться в и. п.
И. п.- лежа на животе. Перевести кисти рук к плечам или за голову, приподнять
голову и плечи. Удерживать положение несколько секунд, вернуться в и. п.
И. п. – лежа на животе. Приподнять голову и плечи, медленно перевести руки
вверх, в стороны и к плечам. Вернуться в и. п.
И. п. – лежа на животе. Поднять голову и плечи, руки в стороны. Сжимать и
разжимать кисти рук. Вернуться в и. п.
И. п. – лежа на животе. Поднять голову и плечи, руки в стороны. Прямыми
руками совершать круговые движения. Вернуться в и. п.
И. п. – лежа на животе. Поочередно поднимать выпрямленные ноги, не отрывая
таз от пола. Темп упражнения медленный. Вернуться в и. п.
И. п. – лежа на животе. Приподнять обе ноги, не отрывая таз. Удерживаться в
этом положении 3-5 сек. Вернуться в и. п.
И. п. – лежа на животе. Поднять правую ногу, присоединить левую,
удерживаться в таком положении 3-5 сек, опустить правую, затем левую ногу.
И. п. – лежа на животе. Приподнять выпрямленные ноги, развести их в стороны,
соединить и опустить в и. п.
И. п. – лежа на животе, попарно друг против друга. Приподнять голову и плечи,
удерживая согнутыми в локтях руками мяч перед грудью, бросить его партнеру,
руки вверху, голова и грудь приподняты, поймать мяч обратно.
Аналогично упражнению 10, но мяч перекатывать, сохраняя приподнятое
положение головы и плеч.
Физические нагрузки во время лечебной физкультуры должны касаться всех
групп мышц, позвоночника и суставов. Как правило, одно занятие состоит из
10-12 простых упражнений, темп их выполнения может различаться – от
медленного до интенсивного, в программу занятия включаются дыхательные
упражнения. Чтобы лечебная физкультура не наскучила ребенку, комплекс
упражнений следует периодически менять. Методисту ЛФК необходимо
требовать от детей выполнение «домашнего задания»
Домашнее задание для детей с плоскостопием
Продолжительность занятий около 10 минут. Перед занятием можно походить
на носках и попрыгать через скакалку.
 Упражнение «каток»: поочередно ногами катать вперед-назад мяч,
скакалку или бутылку.
 Упражнение «разбойник»: ребенок сидит на полу с согнутыми ногами,
пятки плотно прижаты к полу и не отрываются от него в течение всего
упражнения. Движениями пальцев ноги ребенок старается подтащить под
пятки разложенное на полу полотенце, на котором лежит какой-нибудь
груз. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.
 Упражнение «маляр»: сидя на полу с вытянутыми ногами, ребенок
проводит большим пальцем одной ноги по подъему другой от большого
пальца к колену. Повторить 3-4 раза. Поменять ноги.
 Упражнение «сборщик»: сидя на полу с согнутыми ногами, собирать
пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу
(игрушки, прищепки), и складывать их в кучку. Поменять ноги. Можно
перекладывать предметы из кучки в кучку.
 Упражнение «художник»: сидя на полу с согнутыми ногами, рисовать на
листе бумаги карандашом, зажатым пальцами ноги. Поменять ноги.
 Упражнение «гусеница»: сидя на полу с согнутыми ногами, согнуть
пальцы ног и подтягивать пятку вперед, затем снова расправить пальцы и
повторить движение. Можно одновременно обеими ногами до тех пор,
пока пальцы касаются пола.
 Упражнение «кораблик»: сидя на полу, согнуть ноги, чтобы подошвы
прижались друг к другу. Выпрямлять колени до тех пор, пока пальцы и
пятки ног могут быть прижаты друг к другу.
 Упражнение «мельница»: сидя на полу с выпрямленными коленями,
описывать ступнями круги в разных направлениях.
 Упражнение «окно»: сидя на полу, разводить и сводить выпрямленные
ноги, не отрывая подошв от пола.
 Упражнение «барабанщик»: сидя на полу с согнутыми коленями, стучать
по полу только пальцами ног, не касаясь его пятками. В процессе
выполнения упражнения колени постепенно выпрямляются.
 Упражнение «хождение на пятках»: ходить на пятках, не касаясь пола
пальцами и подошвой.
Советы родителям при подборе обуви для ребенка
При нагрузке размер стопы увеличивается, поэтому измерение проводится
только у стоящего ребенка. Правильный подбор обуви имеет большое значение
для профилактики плоскостопия. При выборе обуви необходимо, чтобы
расстояние между концом самого длинного пальца и носком обуви со ставляло
примерно один сантиметр. Задник у новой обуви должен быть достаточно
жестким, чтобы удерживать пятку в правильном положении. Подошва должна
быть эластичной и не препятствовать колыханию стопы при ходьбе.
Рекомендуется маленький (2-3 см) каблучок.
Игры для детей с нарушений опорно-двигательного аппарата
Игра "Сделай правильно" 3 - 7 лет.
Дети свободно располагаются на площадке. По команде воспитателя дети
бегают, танцуют, прыгают или ходят с различным положением стоп или на
четвереньках и др., обязательно под музыкальное сопровождение. Выключается
музыка и воспитатель называет детям положение, которое они должны принять.
Воспитатель отмечает детей, которые допустили ошибки, и поправляет их.
Название положений, которые дети принимают по команде воспитателя:
"Оловянный солдатик" (основная стойка); "Осанка" (правильная осанка);
"Фигуристка" (стоя на правой ноге, левую отвести назад, согнуть в колене,
удерживая руками стопу, локти выпрямить, прогнуться); "Лечь" (лежа на спине,
руки за головой, туловище должно лежать ровно); "Чипполино" (присед, спина
прямая, руки вверх); "Носочки" (стойка на носочках, руки на поясе, локти
отвести назад); "Загораем" (лежа на животе, руки под подбородком, ноги
сгибаем и разгибаем в коленях). Положения эти используются по мере
запоминания. Все указанные положения необходимо удерживать 3-6 сек.,
хорошо напрягая мышцы.
Игра "Собери камушки" 3 - 7 лет.
Дети делятся на 2 команды, которые выстраиваются напротив друг друга у
противоположных краев площадки. У каждой команды маленькое ведерко
своего цвета. По залу, воспитатель, рассыпает мелкие камушки. По команде
"Марш!" дети бегут собирать камушки, захватывают пальцами одной стопы
камушек и несут его в ведерко. Игра заканчивается, когда все камушки будут
собраны. Подсчитывается количество камушек в обоих ведерках. Выигрывает
команда, собравшая большее количество камушков.
Игра "Найди правильно след" 5 - 7 лет.
По залу хаотично раскладываются ортопедические стельки. По сигналу
воспитателя дети должны выбрать правильно стельки для правой и левой ноги и
встать на них: пятки вместе носки врозь, с правильной осанкой. Выигрывает
тот, кто быстро и правильно выполнит задание.