1.Комплекс упражнений с гимнастической палкой

1
1. Комплекс упражнений с гимнастической палкой.
Содержание
1. Комплекс упражнений
с гимнастической палкой……………………………………….стр.1-2
2. Комплекс упражнений
для профилактики осанки……………………………………..стр.3
3. Комплекс упражнений общеукрепляющей
Гимнастики для мышц рук, туловища, ног……………стр.4
4. Комплекс упражнений для сохранения
стопы от плоскостопия…………………………………………стр.5
5. Комплекс упражнений для укрепления
сердечной мышцы, для развития силы рук,
делает фигуру и осанку красивой…………………………стр.5-6
6. Комплекс упражнений для сохранения
правильной осанки……………………………………………….стр.6-7
__________________________________________________
ЛИТЕРАТУРА:
1. Рубцов А.Г. «Группа здоровья»
2. «Физкультура и спорт» 1984г.
__________________________________________________
Автор- составитель: Копотева И. В. Учитель физической культуры
1. Ноги врозь, палка спереди вертикально хватом за верхний конец.
На счёт 1-2 наклон влево, правую руку вверх;
3-4 И. п.
5-8 то же вправо.
2. Ноги врозь, палка горизонтально вверх хватом за концы.
На счёт 1-2 наклон вперёд, палка вертикально, левым концом вниз;
3-4 И. п.
5-8 то же в правым концом вниз.
3. Ноги врозь, палка горизонтально вниз - сзади хватом за концы.
На счёт 1-2 наклон вперёд, палку отвести назад;
3-4 И. п.
4. И. п. Палка сзади хватом за концы;
1-2 приседание, палку под колено, руки вперёд;
3-4 И. п.
5. И. п. Стоя на коленях, палка спереди вертикально хватом за верхний
конец.
1-2 повороты туловища направо, правую руку к ступеням ног;
3-4 И. п.
5-8 то же налево, левой рукой.
6. И. п. Сидя на полу, палка на лопатах хватом за концы.
1- поворот туловища направо;
2- И. п.
3- 4 то же налево.
7. И. п. Ноги врозь, палка внизу-сзади хватом снизу.
1-2 наклон влево, правую руку вверх, левую за спину;
3-4 И. п.
5-8 то же вправо.
8. И. п. Стойка, палка вертикально спереди хватом за верхний конец.
1- 2 правую назад - вперёд;
3-4 И. п.
5-8 то же левой.
9. И. п. Лёжа на спине, ноги согнуты, ступени на полу, в правой руке палка.
1-2 с опорой на лопатки и стопы ног прогнуться, палку из правой руки под
туловищем передать в левую;
3-4 И. п. палка в левой руке.
7
2
И.п.- Палку на лопатке хватом за концы.
1-2. Наклон влево.
3-4. И.П.
5-8. То же вправо.
И.П.- стоя спиной к стенке на расстоянии шага.
1-2. Наклон назад, руки вверх-назад с опорой о стенку, прогнуться, голову
назад,
3 -4 смотреть на ладони.
5-8. И.П.
И.П.- о.с.
1-2. Присесть на носках, руки назад за спину.
3-4. И.П.
И.П.- упор лежа на животе.
1-2. Выпрямить руки, прогнуться.
3-4. И.п.
И.П.- сидя на полу. Лечь на опору (скамейка).
1-2. Наклон назад прогнувшись.
3-4. Ил.
И.п.- лежа на полу на животе перед гимнастической стенкой.
1-2. Перебирая руками рейки снизу вверх, прогнуться.
3-4. И.П.
4
3. Комплекс упражнений общеукрепляющей гимнастики
для мышц рук, туловища, ног.
5
4. Комплекс упражнений для сохранения стопы от плоскостопия.
Время занятия- 15-20 минут.
1. И.П.- шагом одной ноги вперед, другая на носке сзади, руки вверх в стороны,
прогнуться.
То же можно выполнять сидя на стуле.
2. И.П.- руки вытянуты вперед, с силой развести их в стороны.
То же можно выполнять сидя на стуле.
3. И.П.- подтягивание колен к груди попеременно.
4. И.п.- наклоны туловища вперед, ноги прямые. То же можно выполнять сидя.
5. И.п.- лежа на животе, сгибание и разгибание рук в упоре.
6. И.П.- приседания на одной или обеих ногах.
7. И.П.- повороты туловища в стороны. То же можно выполнять сидя.
8. И.П.- лежа на спине, поднимание ног или туловища. То же сидя.
9. И.П.- наклоны туловища в сторону. То же с выпадом в сторону.
10. бег и ходьба на месте.
1. Сгибание и разгибание пальцев ног 12-15 раз;
2. Движение большого пальца стоп вверх, остальных вниз- 5-6 раз;
3. Ходьба на носках, затем на пятках;
4. Захваты пальцами различных предметов (комки бумаги, тряпичные игрушки,
карандаши);
5. Ходьба на наружном крае стопы;
6. Катание стопой теннисного мяча в круговом направлении (стоя, сидя);
7. Ходьба с перекатом стопы и легким подпрыгиванием «подскоки»;
8. В положении лежа на спине сгибание- разгибание ног «велосипед»,
удерживая пальцами какой-нибудь предмет.
5. Комплекс упражнений для укрепления сердечной мышцы, для развития
силы рук, делает фигуру и осанку красивой.
Упражнения можно выполнять с гантелями или песочными мешочками.
Вес гантелей подбирают по возрасту.
1. Подъем гантелей вперед и вверх или подъем через стороны.
2. Подъем гантелей в стороны и обратно.
3. Жиле гантелей.
4. Сгибание и разгибание рук. 5. Разгибание и сгибание рук. 6. Приседания.
7. Поворот туловища с отведением гантелей в стороны.
8. Выпрямляя руки, наклоны туловища в стороны.
9. Разведение гантелей в стороны.
10. Подъем гантелей на прямых руках вверх и резкое опускание вниз.
11. Сгибание рук с гантелями к груди, выпрямляя туловище.
6
3
2. Комплекс упражнений для профилактики осанки
Ходьба
• ходьба на месте; в движении;
• ходьба на носках, руки вверх;
• на пятках, руки за голову;
• с высоким подниманием бедра, руки на ноги;
• руки за спину, соединить кисти рук;
• посмотреть через левое плечо;
• посмотреть через правое плечо;
• приседание, руки через стороны назад-вниз, дотянуться до пяток;
• лежа на животе (<<Лодочка»);
• лежа на животе: 1- поднять левую ногу; 2- поднять правую ногу;
• лежа на спине, руки вдоль туловища: 1-2- согнуть левую ногу, обхватив
руками; 3-4- то же самое правая нога;
• упражнение «ножницы» движение ног;
• упражнение «велосипед» движение ног;
• лежа на спине: левой ногой в воздухе нарисовать цифры 1, 2, 3, 4, 5; правой
ногой- то же;
• двумя ногами вместе в воздухе написать свое имя; и цифры до 5;
• обычная ходьба;
• упражнения на дыхание.
6. Комплекс упражнений для сохранения правильной осанки
Исходное положение (далее и.п.)- руки вниз в замок
1-2. Руки вверх-назад, подняться на ноги, прогнуться.
3-4. И.П.
И.П.- стоя у опоры, руки на опору.
1-2. Подняться на носке, прогнуться, развести плечи.
3-4. И.п.
И.п.- руки на пояс.
1-2. Полунаклон вперед, подняться на носки, смотреть вперед.
3-4. И.П.
И.П.- палка сзади хватом за концы снизу.
1-2. Наклон вперед прогнувшись, палку отвести назад-вверх.
3-4. И.П.
Отдел управления образования администрации г.Чебоксары
по Калининскому району
Муниципальное образовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа №55»
Методическая разработка
по предмету
Физической культуры
«Здоровье сберегающие технологии»
Комплексы упражнений.
1-4 классы
Чебоксары -2003