Сгонка веса к соревнованиям (Гуторова О.В.)
advertisement
Сгонка веса к соревнованиям. В дзюдо как и в других единоборствах. где присутствуют весовые категории присутствует проблема потери веса перед важными стартами. Поэтому я расскажу об эффективном и без болезненном потери веса. Следует учесть, что до определенных соревнованиях для важного старта есть, как минимум месяц интенсивной подготовки. Прежде чем поговорим об сгонке веса, следует знать, свойства своего организма. Какое вы количество еды употребляли, в какое время и от чего вам будет сложнее отказаться, так же следует учитывать, насколько загружен ваш день, сколько часов вы спите и нагрузка на тренировках. На занятиях по дзюдо организм работает в зоне умеренной или большой мощности. При тренировочных или соревновательных схватках спортсмены работает в субмаксимальной зоне мощности. Нагрузка идет в течение 5 минут борьбы, если вы за интенсивную тренировку потеряли 1.5кг веса. Следует учесть, что вы выпьете примерно 700 грамм воды, и покушаете на максимум 500 грамм, тем самым вернете часть веса. В течение сна, который длится 7-8 часа можно потерять 500 грамм, не вредя организму. И при такой не хитрой системе за 10 дней можно убрать 5 кг. Следует, наладить питание и не в коем случаи не сидеть на изнурительной диете которая приведет только к потери силам, а на правильном питание нужно разделить употребление пищи по часам так же отказаться от не нужные углеводы, мучные кондитерские изделия, если вам не хватает глюкозы в крови съешьте лучше фрукты до обеда и ваш мозг не будет запрашивать «сладенькое». Теперь разберем конкретно питание, как я уже говорила следует убрать лишнее не нужные углеводы так же уберите хлеб заменить можно на хлебцы ведь они содержат большое количество энергии, но менее калорийнее так же хлеб «забивает» дыхательные пути поэтому после 2 х недель без хлеба можно ощутить функциональную прибавку. Нужно кушать часто, но мало, обязательным рационом будет, каша овсянка с утра она способствует сжиганию лишнего жира и очищает организм. Кашу можно разнообразить сухофруктами, медом и джемом. С утра у нас быстрый обмен веществ и калории быстро сгорают. На обед должен быть суп больше жидкости отварное мясо, салаты свежие заправленные сметанной или постным маслом, воду пить 1,5 литра в день, но за 2 недели уменьшить потребление и возобновить перед соревнованием за 1 неделю тогда лишняя вода выйдет и руки не будут отекать или быть «ватными». Вечернее время на ночь можно съесть салат, творог выпить чай, но много молочных продуктов не следует употреблять так как они как и соль задерживает воду в организме. Все должно быть в меру, но не до голодного обморока. И особое важное правила когда прошла процедура взвешивание не следует в больших количествах пить и есть продукты которые вы на время сгонке исключили из своего рациона. При сгонке веса излюбленный продукт это гречневая каша так как она энергоемкая и не калорийная. Ее можно сочетать салатами, рыбой, мясом. Мясные продукты следует больше поддавать пропарке либо запекать в духовке. В место сахара лучше употреблять мед. Так же бобовые подойдут для потери веса в них хорошее содержание белка. Пить лучше зеленый чай или воду без газа. Рис в больших количествах не желательно кушать он тяжело усваивается в организме. Да и самое главное, что при сгонке веса это мера во всех продуктах. И тогда не возникнет вопроса о не нужных килограммах. Для улучшение и легкости представлена таблица калорийности. По который вы можете примерно рассчитать, какое количество вам можно потребить определенных продуктов. Учитывая все эти правила вам не составит труда сбросить лишнее килограммы, но это система направлена на 2-3 недели до соревнований. Калорийность продукты в 100 г Молоко кк Кисломоло ч. продукты кк Мясо кк кета 11 0 Молоко козье 68 Йогурт 1,5% 51 Говядина грудинка 25 8 Лосось 114 Молоко коровье 2.5% Молоко коровье 1,5% Молоко коровье 0,5% Молоко обезжиренное Молоко сгущ, 8.5% Мороженное молочное Мороженное сливочное 53 Кефир 1% 39 202 Минтай 45 43 Кефир 2% 51 182 Палтус 74 39 Ряженка 6% 85 142 Сайра 81 33 Сметана 40% 311 336 Сметана 20% 210 257 Сельдь атлантическая Семга 154 315 114 Сметана 15% 160 187 Скумбрия 166 187 Сметана 10% 116 291 Треска 56 Сыры кк 226 108 Тунец 99 Атлет 342 94 Форель морская 167 Голландский 357 Творог жирный Творог полужирный Творог Говядина жирная Говядина лопатка Говядина постная Свинина жирная Свинина лопатка Свинина постная Свинина ребра Телятина бедро Телятина вырезка Конина 106 Форель речная 97 156 86 186 Гауда 45% Пармезан 365 362 Рокфор цельный 363 нежирный филе яйцо Птица Яйцо кур 1шт 50гр Белок яйцо кур 1шт 30гр Желток яйцо кур 1шт 20гр Яйцо перепел 1 шт 20гр 60 15 Гусь тушка Утка тушка Цыпленок бедро Цыпленок голень Хек 54 257 Жиры раст-е 241 Майонез высококал. Майонез среднекал. Майонез низкокал 627 Цыпленок 150 крыло Масло пальмовое 885 Масло подсолнечное Масло соевое 900 Российский 360 Сыры творожные кк Брынза 50% 29 8 Крупы Сыр творожн.жир Сыр творожн.обезжи р Сырок творожный 175 Геркулес 355 Курица 99 гречка 327 Рыба 305 овсяная 327 Белуга 131 Жиры жив-е кк Хлеб, хлебоб.издел ия кк рис 320 Карась 56 Масло сливочное 659 Батон домашний Булка пшеничная Отруби пшенич Хлеб бородинский Хлеб пшенич 1 сорт 235 толокно 357 Лук порей 24 779 272 фасоль 288 30 154 201 Ячневая 322 Лук репчатый Морковь Огурец Сало свин топленное шпиг 27 13 Фрукты Абрикос 44 226 баклажан 21 22 Ананас 40 Хлеб пшенич 2 сорт Хлеб ржаной Хлебцы ржаные 220 Бобы свежие 66 Перец болг-ий сладкий петрушка 41 Апельсин 33 214 290 Брокколи Горох зеленый кабачок Капуста белокочанная Капуста цветная Картофель Лук зеленый 27 52 14 11 Арбуз Банан 21 60 17 24 Редис Салат зеленый Свекла Спаржа 37 18 Виноград Вишня 69 47 22 Томат 17 Голубика 41 90 22 Укроп Фасоль сушенная хрен чеснок щавель 26 288 Гранат Грейпфрут 52 35 41 89 21 Груша Дыня Киви Клубника 31 21 46 28 Грибы Белые 23 Грозди 16 Лисички Опята 20 17 Сыроежки Шампиньоны Сахар Мед 15 27 405 308 45 35 Овощи Орехи Арахис Грецкий Кедровый 443 425 475 напитк 108 102 135 427 235 884 778 и Кешью 527 Миндаль 452 Фисташки 477 Фундук 488 Сок апельсин Сок яблочный Кока кола Вода 43 Лимон 21 42 Мандарин 32 42 Слива 45 0 Персик Яблоко 44 44
