Сгонка веса к соревнованиям (Гуторова О.В.)

Реклама
Сгонка веса к соревнованиям.
В дзюдо как и в других единоборствах. где присутствуют весовые категории
присутствует проблема потери веса перед важными стартами. Поэтому я
расскажу об эффективном и без болезненном потери веса. Следует учесть,
что до определенных соревнованиях для важного старта есть, как минимум
месяц интенсивной подготовки. Прежде чем поговорим об сгонке веса,
следует знать, свойства своего организма. Какое вы количество еды
употребляли, в какое время и от чего вам будет сложнее отказаться, так же
следует учитывать, насколько загружен ваш день, сколько часов вы спите и
нагрузка на тренировках.
На занятиях по дзюдо организм работает в зоне умеренной или большой
мощности. При тренировочных или соревновательных схватках спортсмены
работает в субмаксимальной зоне мощности. Нагрузка идет в течение 5
минут борьбы, если вы за интенсивную тренировку потеряли 1.5кг веса.
Следует учесть, что вы выпьете примерно 700 грамм воды, и покушаете на
максимум 500 грамм, тем самым вернете часть веса. В течение сна, который
длится 7-8 часа можно потерять 500 грамм, не вредя организму. И при такой
не хитрой системе за 10 дней можно убрать 5 кг.
Следует, наладить питание и не в коем случаи не сидеть на изнурительной
диете которая приведет только к потери силам, а на правильном питание
нужно разделить употребление пищи по часам так же отказаться от не
нужные углеводы, мучные кондитерские изделия, если вам не хватает
глюкозы в крови съешьте лучше фрукты до обеда и ваш мозг не будет
запрашивать «сладенькое».
Теперь разберем конкретно питание, как я уже говорила следует убрать
лишнее не нужные углеводы так же уберите хлеб заменить можно на хлебцы
ведь они содержат большое количество энергии, но менее калорийнее так же
хлеб «забивает» дыхательные пути поэтому после 2 х недель без хлеба
можно ощутить функциональную прибавку. Нужно кушать часто, но мало,
обязательным рационом будет, каша овсянка с утра она способствует
сжиганию лишнего жира и очищает организм. Кашу можно разнообразить
сухофруктами, медом и джемом. С утра у нас быстрый обмен веществ и
калории быстро сгорают.
На обед должен быть суп больше жидкости отварное мясо, салаты свежие
заправленные сметанной или постным маслом, воду пить 1,5 литра в день, но
за 2 недели уменьшить потребление и возобновить перед соревнованием за 1
неделю тогда лишняя вода выйдет и руки не будут отекать или быть
«ватными». Вечернее время на ночь можно съесть салат, творог выпить чай,
но много молочных продуктов не следует употреблять так как они как и соль
задерживает воду в организме. Все должно быть в меру, но не до голодного
обморока. И особое важное правила когда прошла процедура взвешивание не
следует в больших количествах пить и есть продукты которые вы на время
сгонке исключили из своего рациона.
При сгонке веса излюбленный продукт это гречневая каша так как она
энергоемкая и не калорийная. Ее можно сочетать салатами, рыбой, мясом.
Мясные продукты следует больше поддавать пропарке либо запекать в
духовке. В место сахара лучше употреблять мед. Так же бобовые подойдут
для потери веса в них хорошее содержание белка. Пить лучше зеленый чай
или воду без газа. Рис в больших количествах не желательно кушать он
тяжело усваивается в организме. Да и самое главное, что при сгонке веса это
мера во всех продуктах. И тогда не возникнет вопроса о не нужных
килограммах.
Для улучшение и легкости представлена таблица калорийности. По который
вы можете примерно рассчитать, какое количество вам можно потребить
определенных продуктов.
Учитывая все эти правила вам не составит труда сбросить лишнее
килограммы, но это система направлена на 2-3 недели до соревнований.
Калорийность продукты в 100 г
Молоко
кк
Кисломоло
ч.
продукты
кк
Мясо
кк
кета
11
0
Молоко козье
68
Йогурт 1,5%
51
Говядина
грудинка
25
8
Лосось
114
Молоко коровье
2.5%
Молоко коровье
1,5%
Молоко коровье
0,5%
Молоко
обезжиренное
Молоко сгущ,
8.5%
Мороженное
молочное
Мороженное
сливочное
53
Кефир 1%
39
202
Минтай
45
43
Кефир 2%
51
182
Палтус
74
39
Ряженка 6%
85
142
Сайра
81
33
Сметана 40%
311
336
Сметана 20%
210
257
Сельдь
атлантическая
Семга
154
315
114
Сметана 15%
160
187
Скумбрия
166
187
Сметана 10%
116
291
Треска
56
Сыры
кк
226
108
Тунец
99
Атлет
342
94
Форель морская
167
Голландский
357
Творог
жирный
Творог
полужирный
Творог
Говядина
жирная
Говядина
лопатка
Говядина
постная
Свинина
жирная
Свинина
лопатка
Свинина
постная
Свинина
ребра
Телятина
бедро
Телятина
вырезка
Конина
106
Форель речная
97
156
86
186
Гауда 45%
Пармезан
365
362
Рокфор цельный 363
нежирный
филе
яйцо
Птица
Яйцо кур 1шт
50гр
Белок яйцо
кур 1шт 30гр
Желток яйцо
кур 1шт 20гр
Яйцо перепел
1 шт 20гр
60
15
Гусь
тушка
Утка
тушка
Цыпленок
бедро
Цыпленок
голень
Хек
54
257
Жиры раст-е
241
Майонез
высококал.
Майонез
среднекал.
Майонез
низкокал
627
Цыпленок 150
крыло
Масло
пальмовое
885
Масло
подсолнечное
Масло соевое
900
Российский
360
Сыры
творожные
кк
Брынза 50%
29
8
Крупы
Сыр
творожн.жир
Сыр
творожн.обезжи
р
Сырок
творожный
175
Геркулес
355
Курица
99
гречка
327
Рыба
305
овсяная
327
Белуга
131
Жиры жив-е
кк
Хлеб,
хлебоб.издел
ия
кк
рис
320
Карась
56
Масло
сливочное
659
Батон
домашний
Булка
пшеничная
Отруби пшенич
Хлеб
бородинский
Хлеб пшенич 1
сорт
235
толокно
357
Лук порей 24
779
272
фасоль
288
30
154
201
Ячневая
322
Лук
репчатый
Морковь
Огурец
Сало свин
топленное
шпиг
27
13
Фрукты
Абрикос
44
226
баклажан
21
22
Ананас
40
Хлеб пшенич 2
сорт
Хлеб ржаной
Хлебцы ржаные
220
Бобы свежие
66
Перец
болг-ий
сладкий
петрушка
41
Апельсин
33
214
290
Брокколи
Горох
зеленый
кабачок
Капуста
белокочанная
Капуста
цветная
Картофель
Лук зеленый
27
52
14
11
Арбуз
Банан
21
60
17
24
Редис
Салат
зеленый
Свекла
Спаржа
37
18
Виноград
Вишня
69
47
22
Томат
17
Голубика
41
90
22
Укроп
Фасоль
сушенная
хрен
чеснок
щавель
26
288
Гранат
Грейпфрут
52
35
41
89
21
Груша
Дыня
Киви
Клубника
31
21
46
28
Грибы
Белые
23
Грозди
16
Лисички
Опята
20
17
Сыроежки
Шампиньоны
Сахар
Мед
15
27
405
308
45
35
Овощи
Орехи
Арахис
Грецкий
Кедровый
443
425
475
напитк
108
102
135
427
235
884
778
и
Кешью
527
Миндаль
452
Фисташки
477
Фундук
488
Сок
апельсин
Сок
яблочный
Кока кола
Вода
43
Лимон
21
42
Мандарин
32
42
Слива
45
0
Персик
Яблоко
44
44
Скачать