Здоровье сберегающие факторы полноценного роста и развития младших школьников

Здоровье сберегающие факторы полноценного роста и развития
младших школьников
Здоровый образ жизни – это образ жизни, основанный на принципах
нравственности, рационально организованный, активный, трудовой,
закаливающий, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное,
психическое и физическое здоровье.
ЗОЖ включает в себя основные элементы: плодотворный труд,
рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек,
оптимальный двигательный режим, личную гигиену, рациональное питание и
т.д. Чтобы человек вел сознательно ЗОЖ, необходимо приучить его в детстве
к ответственному отношению к своей жизни, к своему времени, к главной
составляющей ЗОЖ – к режиму дня.
Заведующий отделом научных исследований Сергей Владимирович
Попов говорил, что если принять уровень здоровья за 100%, то 20% здоровья
зависит от наследственных факторов, 20% - от факторов внешней среды, 10%
от деятельности системы здравоохранения, а остальные 50% от самого
человека, от того образа жизни, который он ведет.
И ключевым фактором этого является соблюдение режима дня.
Режим дня для детей – это порядок чередования различных видов
деятельности и отдыха в течении суток.
Особенно важно научить и приучить к соблюдению режима дня
младших школьников. Правильная организация режима дня способствует
правильному росту и развитию детского организма, укрепляет их здоровье и
в то же время прививает им полезные привычки, навыки, способствует
укреплению их воли, выработке определенного режима деятельности.
Все процессы в организме носят ритмичный характер, регулярность
отдельных элементов режима и их чередование способствует нормальному
функционированию и четкому взаимодействию всех органов и систем.
Режим дня – основа нормальной жизнедеятельности ребенка, он
обеспечивает высокую работоспособность, повышает общую
сопротивляемость организма, способствует сохранению здоровья.
Для младших школьников соблюдение режима имеет особое значение.
Их нервная система довольно незрелая и предел истощаемости нервных
клеток довольно низок. С приходом в 1 класс ломка старых стереотипов
поведения и деятельности и создание новых, предъявляет повышенные
требования ко всем физиологическим процессам.
Упорядоченность чередования труда и отдыха, соблюдение режима дня
способствует лучшей адаптации к школе, а нарушение приводит к серьезным
отклонениям в здоровье ребенка, прежде всего к неврозам.
Чрезвычайно важно, чтобы все элементы режима строго
последовательно в одно и то же время. Когда предыдущий этап дневного
ритма, является условным сигналом для осуществления последующего – это
способствует закреплению системы устойчивых условных рефлексов.
Школьники, соблюдающие режим дня быстрее втягиваются в работу,
эффективнее трудятся, менее устают и мало болеют.
Формирование мотивации к ЗОЖ зависит, конечно, прежде всего, от
родителей. Именно родители в сотрудничестве со школой должны
способствовать воспитанию у детей привычки, а затем и потребности в ЗОЖ.
Важно, чтобы день школьника был правильно организовани
удовлетворял важнейшие потребности ребенка в возрасте 6-10 лет:
- движение;
- сон;
- питание;
- обучение.
Сон полноценен, если он периодичен, то есть продолжителен и глубок.
Периодичность – привычка ложиться и вставать в одно и то же время.
Продолжительность – время, которое необходимо для отдыха.
Сон младших школьников должен быть не менее 10-11 часов. Хорошо,
если ребенок днем 1-1.5 часа времени может выделить для сна.
Огромное значение имеет питание. Питание – это пища, которую мы
употребляем. Она идет на строительство тканей организма, на снабжение его
энергией, на обеспечение возможностей двигаться, работать, учиться.
Организму нужны:
- белки (обеспечивают строительство организма, составляют 20% веса
нашего тела);
- жиры (запасной источник энергии);
- углеводы (действующий источник энергии);
- витамины (повышают сопротивляемость организма к болезням).
Недостаток любого из питательных веществ ослабляет организм.
Замедляет его рост.
Примерный режим дня:
7.30 - подъем
7.30 -8.15 – утренняя зарядка, умывание, одевание, завтрак (необходим
горячий завтрак, для поддержания организма);
8.15-8.30 - дорога в школу;
8.40-12.40 (13.35) – занятия в школе;
14.00-15.00 – дневной отдых (лучше сон) обед;
15.00-16.00 – прогулка;
16.00-17.30 – приготовление уроков;
17.30-19.00 – свободные занятия;
19.00 – ужин;
19.30-20.30 – свободное время;
20.30-21.00 – душ, подготовка ко сну.
В каникулы и в выходные дни основные элементы режима дня должны
оставаться такими-же, как и в учебные дни. Максимум времени используется
для пребывания на свежем воздухе.
Важный вопрос в организации режима дня это организация досуга.
Важно не оставлять ребенка без присмотра, а дать возможность заниматься
любимым дело в свободное, от учебы, время.
Режим дня для ребенка с ослабленным здоровьем должен быть
щадящим с дневным сном (1-1.5 часа) и дополнительным отдыхом на свежем
воздухе (3-4 часа).
Пребывание на продленном дне в школе не рекомендуется детям,
имеющим слабую нервную систему и часто болеющим.
Режим дня индивидуален и должен быть построен с учетом возраста
ребенка и функциональных возможностей.
Тельтаева Раушан Темиргалиевна,
учитель начальных классов.