как избежать солнечный нокаут

КАК ИЗБЕЖАТЬ СОЛНЕЧНЫЙ НОКАУТ
ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ТЕПЛОВОМ УДАРЕ ЗАКИПЕЛ!
Тепловой удар происходит при общем перегреве, чаще всего — изза физических нагрузок в жару. При высокой влажности опасность
удваивается.
Симптомы.
Первые признаки — вялость, сонливость, головокружение.
Температура тела может превышать 41 градус. Перегревшийся краснеет,
ощущает частое сердцебиение, жалуется на тошноту, может появиться
слабый стул — в этом случае недалеко и до потери сознания.
Профилактика.
Избегайте в жару тяжелой физической работы, снизьте
интенсивность тренировок. Носите легкую, хорошопроветриваемую одежду
и не переедайте. Вместо воды лучше пить квас или холодный чай с лимоном. Первая помощь при тепловом
ударе. Если вы еще только «закипаете», нужно быстро снять всю лишнюю одежду, прилечь, попить
прохладной воды, обтереться влажной холодной тканью. И обязательно измерить температуру, частоту
пульса и артериальное давление. Если пострадавший потерял сознание, главное — всеми доступными
способами быстро снизить температуру тела до 38 градусов. И разумеется, сразу же вызываем скорую
помощь.
ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ?
Жара — вдвойне испытание для сердечников и гипертоников: ведь им вредно пить много жидкости.
Единственный выход — четко принимать все прописанные лекарства, пить часто, но понемногу, лучше всего
минералку или зеленый чай, и искать прохладу.
СОЛНЕЧНЫЙ НОКАУТ
Солнечный удар возникает, когда под прямыми солнечными лучами перегревается не весь организм,
а голова, точнее, головной мозг.
Симптомы.
Первые признаки — покраснение лица и сильные головные боли. Затем появляется тошнота,
головокружение, потемнение в глазах и наконец рвота. Итогом может стать потеря сознания. Профилактика.
Все просто: берегите голову. Что вам больше идет — кепка, косынка, платок?.. Главное, чтобы все это
по возможности было светлым. На пляже все еще проще: периодически окунайтесь с головой или вставайте
под душ.
Первая помощь при солнечном ударе.
При появлении первых признаков спрячьтесь в тень и выпейте прохладной воды, голову и лоб
прикройте смоченной холодной водой косынкой. Если «ударило» серьезно, лучше всего облить
пострадавшего прохладной водой и быстро вызвать скорую.
ПРОХЛАДИТЕЛЬНЫЕ ЗАКУСКИ
Многие не знают, что риск перегрева можно значительно снизить с помощью правильного питания.
Когда жарко, разнообразьте диету кисломолочными продуктами, а вот каши, которые повышают кислотность
крови, лучше не ешьте. В особенно знойные дни на завтрак съедайте 35% суточного рациона, на обед – 25%,
на ужин – 40%. Ужин должен быть объемным, но легким: овощи, фрукты, зелень, немного морепродуктов или
постной рыбы.
ПЕРЕСОХ
Еще одна сугубо летняя проблема — обезвоживание. Заполучить его можно быстрее, чем кажется:
в жаркий день за час мы теряем только через пот до 1,5 л жидкости. И это не считая также повышенной
потери через мочевую систему, легкие и кишечник. Если при этом еще и поиграть в пляжный волейбол часок-
другой, поздно пить «Боржоми».
Профилактика. Все просто: пейте «Боржоми», пока еще не поздно. Еще лучше чередовать минералку
с некрепким сладким чаем (именно с натуральным сахаром, а не сахарозаменителями, потому что в жару
организм быстро теряет глюкозу). Если не любите чай, все равно чередуйте каждый стакан минеральной воды
с простой, чтобы не перебрать минеральных солей. Марку минералки лучше менять как можно чаще, ведь
в разных водах содержится разный набор электролитов.
Помните, что крепкий чай и кофе усиливают обезвоживание. Так что, если любите покрепче, через 10–
15 минут после чаепития также выпивайте стакан простой воды.
Первая помощь при обезвоживании. Все банально: лечь и пить (не менее 1,5 л воды, лучше всего
минеральной негазированной). Если чувствуете себя не очень, лучше перестраховаться и вызвать скорую:
только врач может определить степень обезвоживания и при необходимости поставит капельницу с солями
и электролитами.
ЧУВСТВО ВОДЫ
У многих людей притуплено ощущение жажды, и им сильнее всего грозит обезвоживание. Если вам
редко хочется пить, руководствуйтесь правилом: в сутки — не меньше 1 стакана воды на 30 см роста. В жару
эта норма удваивается.
НОГУ СВЕЛО
Еще одна типично летняя проблема: судороги в икроножных мышцах чаще всего возникают во время
купания. Основных причин две: резкий контраст температур и переутомление нетренированных мышц, когда
после года офисного сидения мы бросаемся в дальние заплывы.
Профилактика.
Перед купанием нужно обязательно размяться — пробежаться, сделать несколько приседаний.
В разогретых мышцах улучшается кровоснабжение, они становятся более устойчивы к нагрузке. Можно
сделать легкий массаж икроножных мышц. И в воду нужно заходить постепенно.
Первая помощь при судорогах. Главное — не паниковать. Как показывает практика, из-за самой
судороги может лишь снизиться скорость плавания. Все несчастные случаи происходят из-за паники
и связанной с ней потери координации движений. Поборов страх, найдите самое плотное место
в спазмированной мышце и сильно ущипните его. Сверхраздражитель выведет мышцу из ступора, и она
расслабится.
Бабушкин рецепт уколоть мышцу булавкой лучше забыть: мышца, может, и расслабится, но можно
занести инфекцию и получить дополнительную проблему.
Читать больше: http://prokrasotu.info/topics/kak-izbezhat-solnechnyj-nokaut/