1 человек - Кормовская средняя общеобразовательная школа

Наше здоровье в наших руках.
Добрый день, уважаемые коллеги! Меня зовут Цыбулин Алексей Алексеевич,
я учитель физической культуры МБОУ Кормовской СШ и хочу представить
вам свой мастер класс.
Современное образование находится на переломном этапе внедрения
Федеральных государственных образовательных стандартов. В связи с этим
мы часто слышим слова - современное образование, современная школа.
После этих слов я стал задумывается.
А я работаю в современной школе? Современный ли я учитель? А чем нас не
устраивает нынешняя школа?
Думаю, что в современной школе больше внимания должно уделяться
здоровью детей.
Мне понравились слова Петра Франциевича Лесгафта
Как сделать, чтоб учение в пользу шло?
Гармония нужна – здесь нет сомнений
От умственной нагрузки под крыло –
Физически активных упражнений.
Посмотрите, пожалуйста, видеоролик.
Тема моего мастер класса: « Наше здоровье в наших руках»
Сохраняя физическую форму - мы сохраняем способность мыслить и
творить. Поэтому, я думаю, что современная школа должна быть центром
здоровья, в котором любой ученик может научиться, а любой учитель может
научить быть здоровым.
Давайте сегодня попробуем сделать первый шаг к современной школе и
овладеть азами самодиагностики здоровья.
Как ваше настроение?
А самочувствие?.....
Замечательно. Вам не кажется, что наше настроение зависит от нашего
здоровья? …..
Что же такое здоровье? Существует много определений здоровья. Вот одно
из них.
Согласно формулировке Всемирной Организации Здравоохранения,
«здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального
благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков».
Согласны вы с этой формулировкой?
Каждый из нас должен заботиться о своем здоровье и уметь его
диагностировать.
Итак, как же определить количество здоровья? Для этого проведем
небольшое тестирование.
Мне нужны 4 добровольцев, (пауза)
а все остальные будут работать на месте, используя диагностические карты.
Также вам понадобятся ручки и мобильный телефон в качестве калькулятора.
Мы будем проводить измерения и записывать их в графе показатели. Если
они в пределах нормы то в графе самооценка – ставьте +, а если нет –
восклицательный знак!
Итак, начнём!
Первый показатель артериальное давление
Что мы знаем об артериальном давлении, каким оно должно быть? …….
А.Д. - давление, которое оказывает кровь на стенки сосудов.
Каждый из вас примерно должен знать своё давление, а одному из моих
помощников мы его измерим с помощью тонометра. измеряю
Общепринято считать нормой давление 120/80. Давление 140/90 тоже будет
считаться верхним порогом нормального давления,
нижний – 100/70. Запишите своё обычное давление в таблицу.
А каким должно быть ваше давление?
1 человек
все
Для этого существует простая формулы, они на экране.
СД – систолическое (верхнее) давление измеряется в момент сжатия
желудочков сердца
ДД – диастолическое (нижнее) в момент покоя сердца.
Посчитаем ваше идеальное давление используя формулы, а (ИМЯ) мы
проведём расчет с помощью таблицы. (пауза)
Сравните идеальное давление с измеренным и сделаем выводы в
диагностической карте, в виде плюса или восклицательного знака.
Следующий показатель здоровья – это жизненная ёмкость легких. ЖЁЛмаксимальное количество воздуха, выдыхаемое после самого глубокого вдоха.
Какой у вас жизненный объём лёгких? Это легко проверить с помощью
спирометра. Но к сожалению его у нас нет. Давайте мы сделаем по-другому.
Проведём простой тест с задуванием свечи. С какого расстояния мой
помощник сможет задуть свечу?
Таблица покажет нам какому возрасту соответствует ваш жизненный объём
лёгких.
(Проводим тест)
А вы сделаете это дома в спокойной обстановке. Все таблицы и формулы
есть в ваших диагностических картах.
Очередная функция – это ЧСС, иначе – пульс. Эта проба характеризует
состояние механизма регуляции сердечно-сосудистой системы.
Принято считать нормой пульс в покое от 60 до 80 ударов в минуту.
Давайте мы с вами измерим свой пульс за десять секунд, нащупайте свой
пульс, когда на экране пойдет отсчет времени начинайте считать. (проводим
измерения)
Стоп.
умножим полученное число на шесть: запомните эту цифру.
Теперь своих помощников я попрошу выполнить 10 приседаний и измерить
пульс ещё раз.
А всем остальным достаточно просто встать и измерить пульс в положении
стоя.
Секундомер 2
Посчитайте на сколько ударов повысился ваш пульс, используя таблицу
сделайте вывод и занесите его в карту.
Вы довольны результатами?
Если нет - вам мои рекомендации. Лучший тренажер сердечно-сосудистой
системы – больше ходить пешком или ездить на велосипеде. А лучший
тренажер для легких – воздушный шарик.
Вот еще вопрос. Как рассчитать массу тела? Сколько я должен весить при
моем росте?
Возьмем самый простой доступный способ, (формула на экране). Это рост
минус 100, 105 или 110 в зависимости от вашего роста. Проведите
вычисления и отметьте результат в диагностической карте. Если вы не знаете
свой рост, его можно измерить с помощью нашего ростомера. (проводим
измерения)
А для того чтобы рассчитать каким должен быть ваш идеальный вес, можно
использовать формулу Лоренца для идеального веса. Это вы сделаете дома.
Немаловажный показатель это быстрота реакции. Проверим его у моих
помощников с помощью линейки.
Берём линейку как это показано на экране, я буду отпускать линейку, а вы её
должны в поймать двумя пальцами. На какой отметке вы в поймали линейку
это и есть ваш показатель. Желательно провести этот тест несколько раз и
взять средний показатель.
(проводим тестирование)
Сравните результат с таблицей. Сделайте вывод.
Чтобы развивать быстроту реакции играйте в бадминтон, настольный теннис.
Ни для кого не секрет, что с возрастом здоровье человека ухудшается.
Посмотрите на экран. Перед вами два фото. Какая разница в возрасте этих
женщин?
Они обе одного возраста. А выглядят они по-разному. Почему? Потому что
помимо возраста по паспорту, существует биологический возраст. Сейчас
мы не будем заглядывать в паспорт, а определим свой биологический
возраст на месте.
В 2008 году два отечественных ученых - А.Г.Горелкин и Б.Б.Пинхасов
запатентовали методику ОПРЕДЕЛЕНИЯ БИОЛОГИЧЕСКОГО ВОЗРАСТА
ЧЕЛОВЕКА И СКОРОСТИ СТАРЕНИЯ
Ранее применялось много методик для определения этого показателя,
например:

по анализам крови

по данным - компьютерной энцефалограммы и др.
Способ, предложенный этими учеными, оказался очень простым, но в то же
время информативным. Он был проверен на огромном количестве людей,
причем полученные данные сравнивались с данными от применения
аппаратных методик.
Для того чтобы узнать свой биологический возраст воспользуемся формулой,
где КСС коэффициент скорости старения, а РЛ - разница лет между
календарным возрастом и возрастом онтогенетической нормы для женщин и
мужчин.
Онтогенетическая норма - это возраст, к которому завершается развитие
и становление строения и функций всех систем человеческого организма.
Общепризнано, что этот возраст для мужчин = 21 год, для женщин = 18 лет.
Коэффициент скорости старения считается по сложной формуле, которую вы
видите на экране. Для этого нам нужно знать: возраст, массу тела, рост,
окружность талии и бедер.
Если коэффициент скорости старения
- от 0,95 до 1,05 - скорость старения соответствует норме
- менее 0,95 - замедленное старение
- более 1,05 - ускоренное старение
Для тех моих помощников, кто не переживает, что его показатели увидит зал,
проведём замеры и рассчитаем коэффициент скорости старения и
биологический возраст с помощью таблицы Excel.
(проводим замеры)
Сравните результат со своим календарным возрастом и сделайте самооценку
в таблице.
Мы с вами убедились что возраст по паспорту не всегда совпадает с
биологическим возрастом.
Проведите ревизию своего здоровья, образа жизни и мыслей. Будьте строги
к себе, откажитесь от вредных привычек и приобретите полезные. Ведь в
отличие от календарного возраста биологический нам подвластен.
Подведём итоги.
Итак, можете ли вы теперь ответить мне на такие вопросы:
Знаете ли вы теперь основные показатели своего здоровья?
Стали ли вы компетентнее в вопросах самодиагностики своего здоровья?
А нужны ли вам эти знания? ….
Теперь я уверен, что вы сможете применить эти знания.
Хотите ли вы стать долгожителями?
Вот мой заключительный тест. Сожмите сильно-сильно кулак подымите его
вверх. Представьте, что в нем злость, агрессия, зависть, ненависть, которые
ведут к быстрому старению. Взмахом руки выбросим это всё прочь. Не будем
брать их с собой в нашу жизнь.
Будьте добрее друг к другу, чаще улыбайтесь, и у нас все получится. Я
надеюсь, что теперь, зная уровень своего здоровья, Вы будете вести только
здоровый образ жизни.
И помните, здоровье – это вершина, на которую человек должен взобраться
сам!!!