Тереня В.А., Змачинский А.А., Костюкевич В.В

ОБ ИСПОЛЬЗОВАНИИИ ХОДЬБЫ В УЧЕБНОВОСПИТАТЕЛЬНОМ ПРОЦЕССЕ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
СТУДЕНТОВ
Тереня В.А., Змачинский А.А., Костюкевич В.В.
1.
2.
3.
4.
Ряд научных работ и экспериментальных исследований был посвящен
проблемам, связанных с ходьбой, ее влиянием на организм человека и применением в
учебно-воспитательном процессе по физической культуре студенческой молодежи.
В представленном материале, на основании изучения, анализа и обобщения
данных научно-методической литературы, а также многолетнего педагогического
опыта работы авторов, предпринята попытка показать оздоровительную
направленность ходьбы и ее использование в учебно-воспитательном процессе
студентов вузов по физической культуре.
Роль и значение ходьбы в жизнедеятельности человека важны и общеизвестны.
Ходьба является упражнением цеклического характера и представляет собой довольно
сложный двигательный акт. Рассматривая движения, выполняемые во время ходьбы с
позиции биомеханики, основным ее признаком является постоянный контакт с грунтом
(полом) одной ноги – одноопорное положение, или двух ног одновременно – двойная
опора (двухупорное положение). В этом заключается основное отличие ходьбы от бега,
где присуствует фаза полета.
Во время ходьбы принимают участие большое количество мышц, работающих
согласованно и ритмично. Это способствует развитию чувства темпа и ритма. При этом
напряжение чередуется с расслоблением, что создает благоприятные условия для
улучшения и стабилизации кровообращения и обмена веществ. Некоторые плюсы и
преимущества ходьбы:
Она общедоступна и проста в техническом отношении.
Занятия ходьбой не требуют специальных соружений и больших финансовых затрат.
Ею можно заниматься везде и в любых условиях.
Ходьба фактически не имеет противопоказаний, а пользу ее трудно переоценить.
В зависимости от темпа и скорости передвижения ходьба бывает:
- очень медленная - от 60 до 70 шагов в минуту (2,5-3 км/час);
- медленная, которая выполняется в медленном темпе – от 70 до 90 шагов в минуту, со
скоростью 3-4 км/час;
- ходьба в среднем темпе, выполняемая в среднем темпе – от 90 до 120 шагов в минуту,
со скоростью 4-4,5 км/час;
- быстрая, которая выполняется в быстром темпе – от 120 до 140 шагов в минуту, со
скоростью 5,5-6,5 км/час.
Человек в своей повседневной жизни использует различные способы ходьбы и
хорошо знаком с их вариантами. Прежде всего это спортивная ходьба, ходьба
строевым и парадным шагом. В настоящее время довольно широкое распространение
получила оздоровительная ходьба которая пользуется большой популярностью среди
людей независимо от их возраста, пола, физической подготовленности и
профессиональной деятельности. Она весьма эффективно применяется с целью не
только повышения уровня умственной и физической работоспособности, но и для
предупреждения, профилактики и лечения многих заболеваний дыхательной, сердечнососудистой систем и опорно-двигательного аппарата человека, а также способствует
активизации и улучшению обменных процессов, происходящих в его организме.
Помимо этого, ходьба – это очень действенное средство, используемое для укрепления
и развития мышечной системы, особенно мышц нижних конечностей (ног).
Ходьба и ее разновидности широко и в довольно большом объеме применяется в
учебно-воспитательном процессе по физической культуре студентов. Учитывая
большой оздоровительный эффект ходьбы, она является одним из основных средств,
используемых на учебных занятиях, особенно со студентами, имеющими отклонения в
состоянии здоровья. К сожалению, имеют место случаи, когда некоторые
преподаватели вузов без должного внимания относятся к этому классическому
прикладному физическому упражнению, забывая, что ходьба является главнейшим
двигательным действием человека и служит основным средством его передвижения в
пространстве.
В подготовительной части занятий легкой атлетикой, гимнастикой,
спортивными играми или другими видами спорта применяются все виды ходьбы,
отличающиеся и характеризующиеся только тем или иным видом шага:
а) походный (прогулочный) шаг – свидетельствует, что это обычная ходьба;
б) строевой шаг – отличается подчеркнутостью при выполнении движений
руками и ногами;
в) гимнастический шаг – его, как правило, используют на занятиях гимнастикой;
г) приставной шаг – ходьба широким и приставным шагом на полусогнутых и
согнутых ногах, в полуприсяде и в полном присяде, с наклонами и поворотами
туловища и т.д.
Для укрепления мускулатуры и овладения основами техники используют
различные формы ходьбы: ходьба на носках и на пятках, на внешней и внутренней
сторонах стопы, перекатом с пятки на носок и с носка на пятку, высоко поднимая
бедро, приставными и скрестными шагами, в полуприсяде или в присяде, выпадами и
др.
Ходьба, чередуемая с различными движениями, является замечательным
средством для организации студентов и развития их внимания. При этом
предварительно нужно на учебных занятиях обязательно объяснять и показывать им то
или иное заданное упражнение, а в процессе его выполнения исправить ошибки и
давать организационно-методические указания.
Для формирования и дальнейшего совершенствования необходимых
двигательных навыков и умений посредствам ходьбы, физическую нагрузку студентов
можно регулировать, изменяя ее объем, интенсивность и продолжительность, чередуя
различные способы передвижения, например, ходьбы с бегом, обычной ходьбы с
ходьбой приставными шагами или в полуприсяде и присяде и др., а также ходьба с
изменением наклона или рельефа местности (ходьба по наклонной гимнастической
скамейке, ходьба в гору и под гору), ходьба с регулированием веса переносимого грузы
и т.д.
Очень полезно ходьба на свежем воздухе, особенно в зимнее время. На ряду с
тем, что она весьма благототворно влияет на физическое состояние и
работоспособность студентов – это прекрасное средство закаливания и повышения
иммунитета их организма.
Учитывая, что ходьба весьма благоприятно воздействует на органы и системы
организма человека, оказывая при этом большой оздоровительный эффект,
преподаватели вузов еще активнее и в большом объеме должны использовать ее в
занятиях со студентами по физической культуре.
С целью повышения двигательной активности студентов, вместе с
общепринятыми средствами используется оздоровительная ходьба. Физическая
нагрузка во время ходьбы не должна вызывать у них выраженного утомления, иначе
она не будет нести оздоровительной напрвленности. Необходимо отметить, что по
завершению ходьбы надо обязательно выполнять упражнения, направленные на
восстановление дыхания и расслабления мышц.
По восстановлению пульса у занимающихся можно судить о переносимости той
или иной физической работы и адаптации их организма к нагрузке, выполняемых в
процессе ходьбы.
Если после физической нагрузки у студента возникает чувство вялости, апатии,
сонливости или усталости, то данную нагрузку необходимо снизить.
На наш взгляд, основным условием на учебных занятиях, проводимых со
студентами с использованием ходьбы в педагогических и оздоровительных целях
является:
1.
Индивидуальный подход.
2.
Выбор и определение физической нагрузки в зависимости от текущего
состояния студентов.
3.
Соблюдение принципа постепенности и систематичности.
Таким образом, ходьба является одним из наиболее основных и действующих
средств, оказывающих благоприятное влияние на физическое состояние и здоровье
занимающихся, должна в полной мере использоваться в учебно-воспитательном
процессе по физической культуре студентов.