Как справиться со стрессом

Советы психолога
Как справиться со стрессом?
Умение расслабиться является жизненно важным для поддержания нашего здоровья и благополучия.
Неспособность справляться со стрессами может привести к депрессии, болезням и общему чувству
недовольства жизнью. Так как же держать нашу тревожность под контролем и расслабляться?
Распознайте стресс
Очевидно, что некоторая доля стресса – это хорошо. Он добавляет нашей жизни интерес, волнение, дает
мотивацию к действию. Однако слишком много стрессовых факторов приводят к дистрессу – состоянию,
когда ваших душевных ресурсов становится недостаточно для поддержания вас на плаву. Итак, вы можете
быть чересчур стрессированы, если:
*Все, что вы делаете и о чем вы думаете – это работа.
*Вы испытываете постоянное напряжение в теле, включающее головные боли, боли в шее, спине и общее
недомогание.
*Вы раздражительны, вспыльчивы и не в состоянии сосредоточиться на решении задач.
*Вы чувствуете себя «как белка в колесе».
*Ваш сон беспокоен, и вы просыпаетесь с чувством, будто совсем не отдыхали.
*Вы едите слишком много или слишком мало.
*Вы не можете вспомнить, когда последний раз от души смеялись.
Выделите время для отдыха:
После того как вы проанализировали отрицательные стрессовые факторы, влияющие на вашу жизнь, важно
освободить место для отдыха среди всего того, чем вы занимаетесь. Но самое главное, с чего стоит начать, –
это отпустить чувство вины. Примите, что сон – очень важная часть жизни. Во время сна наш ум продолжает
обучение способами, которые невозможны во время бодрствования. Сон восстанавливает и освежает наше
тело. Большинству из нас нужно от шести до восьми часов сна для полного восстановления.
Практикуйте дыхательные техники:
Замедлите дыхание и активно сосредоточьтесь на нем. Это всегда самый простой способ самоуспокоения.
Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Глубоко вдохните на счете до пяти, задержите дыхание в течение
пяти секунд, а затем выдохните медленно, снова считая до пяти. Повторите это упражнение десять раз для
того, чтобы расслабить мышцы и нервы. Когда вы выдыхаете, представляйте, как стресс и напряжение
покидают ваше тело через дыхание.
Соблюдайте здоровый рацион:
Рациональное питание может помочь вашему телу почувствовать себя здоровым. Это, в свою очередь,
сделает вас менее чувствительными к тревоге. Избегайте чрезмерного употребления сахара-рафинада,
содержащегося в пирожных или газированных напитках. Не злоупотребляйте и кофеином, который может
сделать вас нервными и раздражительными, старайтесь не пить кофе во второй половине дня. Ешьте
побольше свежих фруктов, овощей, а также цельные зерна, которые свободны от рафинированного сахара.
Можно не ограничивать себя в употреблении низкокалорийного белка (курица, рыба, крупы, бобовые,
нежирные молочные продукты). Эти белки являются лучшим источником энергии. Принимайте
мультивитамины. Некоторые витамины снимают стресс. Витамины B и D особенно хороши для релаксации.
Упражняйтесь каждый день :
Это один из наиболее известных, научно доказанных способов значительно уменьшить стресс. Вы будете
поражены тем, насколько легче преодолеть стресс, если вы регулярно занимаетесь спортом. Уделите этому по
крайней мере 30 минут в день. Вот некоторые несложные способы:
*Гуляйте в парке, в лесу или бегайте на беговой дорожке.
*Ходите по лестнице вместо того, чтобы использовать лифт.
*Паркуйтесь чуть дальше от входа в магазин.
*Думайте позитивно.
Думать позитивно – не значит предаваться мечтаниям или выдавать желаемое за действительное. Это значит
избегать тенденции воспринимать ситуации, в которых вы оказываетесь, исключительно негативно.
Визуализации и аффирмации, несмотря на их кажущуюся искусственность, также способны помочь вам
расслабиться. Представить себя находящимся в том месте, где вам больше всего хотелось бы оказаться, – все
равно, что действительно побывать там. Ведь восприятие происходящего в любом случае опосредовано
нашими фантазиями, а потому реальность или нереальность этого второстепенна. А аффирмации – так
называют краткие, мощные утверждения – повышают вашу уверенность в собственных силах. Будьте
осторожны со словами, выбирайте выражения, с которыми обращаетесь сами к себе, используйте
позитивные, правдивые, полные заботы высказывания.
Если вас неотступно преследует какая-либо негативная мысль, подвергните ее логическому анализу.
Последовательно задайте себе и ответьте на следующие вопросы:
*Какие факты доказывают истинность этой мысли?
*Какие факты опровергают эту мысль?
*Что произойдет в самом худшем случае? Смогу ли я это пережить?
*Каков самый благоприятный вариант развития событий?
*Какой исход является самым реалистичным?
*Что бы я посоветовал своему другу, если бы он был на моем месте?
Не взваливайте на себя всю тяжесть мира. Отделить себя от переживаний других поначалу будет трудно,
особенно если вы наделены эмпатией (способностью сопереживать), но постепенно, при определенной
настойчивости, делать это будет все легче и легче.








Все эти нехитрые приемы помогут вам грамотно справляться со штормами, неизбежными на волнах вашей
жизни.
Что же можно сделать, чтобы не принимать всё близко к сердцу и не расстраиваться в тех случаях,
когда можно просто изменить акцент с минуса на плюс?
Старайтесь планировать. К стрессу может привести простейшая дезорганизация. Наличие огромного
количества одновременных планов может приводить к путанице, забывчивости, ощущению, того, что у
вас остаётся масса неоконченных проектов. Учитесь определять краткосрочные и долгосрочные цели.
Принимайте и признавайте несовершенства и ограничения. Многие из нас ставят перед собой
недостижимые и завышенные цели, а потом долго и сильно расстраиваются, не реализовав их. Человек не
может быть совершенным, потому часто в подобных случаях чувствует себя несостоятельным.
Позволяйте себе расслабиться, заняться интересным делом. Порой просто необходимо убежать от
обыденных жизненных проблем и развлечься. Найдите себе занятие по душе, приятное и увлекательное
для вас. Стремитесь разделять профессиональную деятельность и частную жизнь.
Будьте положительной личностью. Старайтесь сосредотачиваться на положительных качествах
окружающих. Хвалите других людей за те вещи и качества, которые Вам в них нравятся. Избегайте
конфликтов и критики в адрес окружающих. Овладейте техникой позитивного мышления.
Избегайте ненужной конкуренции. Стремление к победе и безупречному выигрышу в слишком многих
областях жизни вызывает напряжённость, тревожность, агрессивность и другие негативные проявления.
Учитесь прощать. Нетерпимость к другим людям приводит к гневу, неприязни, фрустрации. Развивайте в
себе эмпатийные качества. Ведь это поможет Вам жить в ладу с самим собой, поможет понять, что на
самом деле чувствуют другие люди.
Используйте естественные способы саморегуляции: длительный сон, вкусная еда, общение с природой и
животными, баня, массаж, движение, танцы, музыка.
Учитесь давать себе самоприказы. Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее
3–5 раз, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!»