Упражнения для формирования правильной осанки

Упражнения для профилактики плоскостопия
 «Мельница».
Сидя на коврике (ноги вытянуты вперед), ребенок
производит круговые движения ступнями в разных направлениях.
 «Гусеница». Сгибание и разгибание пальцев ног, выдвижение стопы
вперед, выпрямление коленей.
 «Художник».
Рисование карандашом, зажатым пальцами левой
(правой) ноги, на листе бумаги, который придерживается другой ногой.
 «Утюжки». Сидя на полу, потирать стопой правой ноги стопу левой
ноги и наоборот.
 «Барабанные палочки». Постукивание пальцев ног.
 «Пальчики поссорились и помирились». Размыкание
и
смыкание пальцев ног.
 «Пальчики играют». Волнообразные движения пальцами ног.
 Захватывание, поднимание и перекладывание мелких
игрушек. Собирание пальцами босых ног с пола или ковра
небольшие предметы и шарики. Можно устроить семейные
соревнования, например: кто больше соберет шариков в миску.
 «Сложи платок».
Игра с носовым платком. Собрать его ногами,
сложить – уголок к уголку.
 «Катание мячей».
Попеременное катание ногами деревянных или
резиновых шипованых мячей (валиков) в течение трех минут.
 «Поиграем с полотенцем».
Из положения сидя, придвигать
пальцами ног полотенце (салфетку), на котором лежит какой – нибудь
груз (например, книга).
 Хождение на пятках, не касаясь пола пальцами и
подошвой.
 Хождение по гимнастической палке, лежащей на полу, боком
приставным шагом.
 Хождение на внешней стороне стопы.
 Ходьба летом босиком по песку, камешкам,
траве; дома босиком по
шершавой поверхности, например по ворсистому или массажному
коврику; топтание в тазике, наполненном раскрывшимися еловыми
шишками (мощный фактор предупреждения плоскостопия).
Упражнения для формирования
правильной осанки у детей дошкольного возраста.
1. Поднимание обруча. Поднять вытянутые руки с обручем вверх,
энергично потянуться, выпрямляя спину; опустить руки вниз.
2. Прогибание спины. Поднять обруч вверх над головой, прогибая
спину и отставляя одну ногу назад на носок; опустить обруч вниз.
3. Поднимание палки. Поднять палку прямыми руками вверх,
выпрямляя спину; опустить палку вниз.
4. Отведение палки за спину. Поднять палку вверх, затем, сгибая
руки, опустить ее за спину и прижать к углам лопаток; вытянув руки
вверх, опустить палку вниз.
5. «Кошка». Став на четвереньки, сильно сгибать и прогибать спину,
подражая движениям кошки, когда она делает «горбик» и потягивается
после сна.
6. «Скольжение». Став на четвереньки, скользящим движением ладоней
вытянутых вперед рук, опуститься грудью к полу, прогибая спину; затем,
подтянув руки и туловище назад, вернуться в прежнее положение.
7. «Скорпион». Став на четвереньки, сгибая руки и отводя локти в
стороны, опуститься грудью к полу, прогибаясь в спине.; потом,
выпрямляя руки, принять прежнее положение.
8. «Велосипедист». Лужа на спине, подняв ноги, попеременно сгибать и
разгибать их, подражая движениям ног велосипедиста.
9. «Лодочка». Лежа на груди, прогибаться в спине, отводя голову и руки
назад.
10. «Лягушонок». Лежа на груди, прогибаться в спине, отводя голову
назад, сгибая руки к плечам и сводя лопатки.
11. «Рыбка». Лежа на груди, прогибаться в спине, поднимая вытянутые
руки и ноги вверх.
12. «Качалка». Лежа на груди, сильно прогнуться в спине и, отведя руки
с обручем назад, зацепить его носками поднятых ног.
Подготовила инструктор
по ФИЗО Егорова Н.А.