Творческий проект Йога. Учимся летать, ученицы 4 класса

ЧОУ СОШ «Независимая школа»
творческий проект
«Йога. Учимся летать»
Автор:
Иванова Янина
ученица 4 класса
Руководитель:
Романова Ольга Васильевна
учитель
Литвин Елена Николаевна
мама
г.Петрозаводск
2016 г.
1
Оглавление
Введение ………………………………..…………………………………..стр. 3
1. Основная часть
1.1.
Опрос……………………………..………………………………….. стр. 3
1.2.
Что такое йога…………………………………...…………………... стр. 3
1.3.
Главные принципы йоги……..……………….…………………......стр. 4
1.4.
Изобретение Кристофера Харрисона………..….………………......стр. 5
Заключение……………………………..………….…………………..….....стр. 7
Использованные ресурсы ……………..………….…………………..….....стр. 7
Приложение……………..…………………………………………………...стр. 8
2
Введение
Моя семья небольшая, но очень дружная. Много времени мы проводим
вместе, потому что у нас много общих увлечений. Одному из них, а именно
йоге, я решила посвятить свою работу.
Цель работы: показать положительную значимость йоги для здоровья
человека.
Для достижения цели были поставлены задачи:
1.Выяснить, какую пользу для человека несут занятия йоги.
2.Провести в классе эксперимент.
3.Поставить номер для видеоролика «Учимся летать».
Методы работы:
 изучение литературы и интернет источников;
 опрос учеников начальной школы и педагогов;
 беседа со специалистами: инструктором по йоге, психологом;
 эксперимент;
 участие в съёмке видеосюжета «Учимся летать»;
 анализ полученных результатов
1.1.Опрос
Мне кажется, что йога сегодня – это не особенно распространённое
увлечение. Это подтверждают результаты опроса (Приложение 1). В опросе
приняли участие 34 ученика начальной школы и 17 педагогов. Среди детей
только 1ребёнок (3%)занимается йогой, у 10 человек (29%) у кого-то из
членов семьи есть такое увлечение. Среди взрослых также только 1 человек
(6%) занимается йогой, 5 (29%)– занимались раньше.
1.2.Что такое йога
Народная мудрость утверждает, что мы здоровы, пока здоров наш
позвоночник. Человек, в отличие от подавляющего большинства живых
существ на земле, ходит на двух ногах – таким образом передвигается еще,
3
разве что, только пингвин. За свое прямохождение человек платит очень
высокую
цену:
его
позвоночник
испытывает
постоянное
давление,
межпозвоночные диски, которые защищают позвонки от трения друг о друга,
спрессовываются под весом собственного тела, расстояния между позвонками
становятся все меньше. Это приводит к самым разным нарушениям:
искривлению позвоночника, грыжам, защемлениям и другим неприятностям.
Йога – это комплекс упражнений, который направлен, прежде всего, на
растяжение позвоночника – то есть на увеличение расстояния между
позвонками. Сила земного притяжения, благодаря которой мы не улетаем в
космос, а остаемся на нашей планете, - эта сила тянет нас вниз. Упражнения
йоги оказывают противодействие этой силе.
1.3.Главные принципы йоги
В йоге можно выделить пять главных принципов, пять видов упражнений:
1.Упражнения на растяжку и развитие гибкости – это «мостики» (прогибы
назад) и так называемые «складки» - то есть, наклоны вперед, боковые
наклоны, скручивания позвоночника и шпагаты.
2.Упражнения на развитие координации движений, помогающие удерживать
баланс в неустойчивых положениях.
3.Перевернутые позы: стойки на руках, предплечьях и голове. Эти упражнения
помогают
укрепить
сердечно-сосудистую
систему:
если
в
обычном
положении прокачивать кровь по кровеносным сосудам нижних конечностей
сердцу тяжелее, чем обеспечивать кровоток в верхней части тела, то в
перевернутом положении все наоборот. Когда ты стоишь вверх ногами, кровь
быстрее циркулирует в ногах и медленнее – в голове. Чтобы помочь сердцу
прокачивать кровь, сосуды верхней части тела сокращаются и, таким образом,
укрепляются. Йоги говорят, что перевернутые позы помогают продлить
молодость, потому что когда тело находится в перевернутом положении, то и
время как будто течет для него в обратном направлении – то есть, назад!
4
4.Силовые упражнения, позволяющие укрепить мышцы и развить мышечную
силу.
5.Упражнения на расслабление.
Психолог в беседе подтвердила, что йога влияет на эмоциональное и
психологическое состояние человека.
Эти занятия необходимы для
спокойствия, для внутренней гармонии, учат слушать и понимать себя. В
Индии говорят, что современный западный человек совсем не умеет
расслабляться. Мы постоянно чем-то заняты: учеба, работа, домашние заботы.
А ведь именно возможность отдыхать позволяет организму восстанавливаться
и
–
следовательно,
дольше
оставаться
здоровым.
В йоге существует такое упражнение, которое называется «поза трупа» - йоги
утверждают, что настоящие мастера могут настолько расслабиться в этой позе,
что у них замедляется пульс и почти исчезает дыхание – то есть, их состояние,
действительно, становится очень похожим на состояние умершего. Это
упражнение выполняется, на первый взгляд, очень просто: ты просто лежишь
на полу на спине и пытаешься полностью расслабить все мышцы. Но,
преподаватели йоги говорят, что их западные ученики с трудом выдерживают
пять минут неподвижного пребывания в лежачем положении на полу. Для них
это скучно и трудно, и им никак не удается прекратить поток самых разных
мыслей в голове. Я решила провести эксперимент в своём классе. Ребятам
было предложено выполнить это упражнение. Вместе
с учителем стала
наблюдать за ними и ждать, сколько времени ребята выдержат. В итоге никто
из ребят не справился с этим упражнением. Это ещё раз подтверждает то, что
расслаблению надо учиться и тренироваться.
1.4.Изобретение Кристофера Харрисона
Преподаватель йоги рассказал мне и о других трудностях, с которыми
сталкиваются новички. Парадокс йоги заключается в том, что для того, чтобы
хорошо растянуть определенную мышцу, упражнение – асану – нужно
выполнять правильно. Но, для того, чтобы правильно выполнить асану, нужно
5
уже иметь хорошую растяжку! Иначе ты будешь падать, заваливаться на бок
и нужного эффекта тебе так и не удастся достичь. Именно поэтому многие
преподаватели йоги пытались придумать различные приспособления, которые
помогали бы их ученикам правильно выстроить положение тела и качественно
выполнять все упражнения. Во время занятий йогой используются
разнообразные резиновые кирпичи, блоки, ремни, веревки и ленты. Но самым
необычным, самым удобным и самым удивительным стало изобретение
американского танцора и чемпиона мира по спортивной гимнастике
Кристофера Харрисона. Это известный воздушный гимнаст, который
придумал и поставил множество красивых и сложных акробатических
номеров. Постоянно гастролируя со своей труппой, он искал способ, как
помочь своим артистам побыстрее восстанавливаться после бесконечных
перелетов, волнительных выступлений и изнурительных тренировок. Гамак
стал самым настоящим подарком небес: для отдыха и расслабления нет ничего
лучше, как медленное раскачивание над землей. «Это невероятно: стоит тебе
пару минут повисеть вниз головой, как позвоночник полностью растягивается,
исчезает напряжение и уходит усталость!» - говорит Кристофер о своем
изобретении.
Новый
гимнастический
снаряд
сразу
же
оценили
и
незамедлительно взяли на вооружение американские фитнесс-клубы: так на
свет появилась воздушная или антигравитационная йога. Новое направление
– а йогу в гамаках начали преподавать в клубах всего десять лет назад – очень
быстро
завоевало
огромную
популярность
во
всем
мире.
Воздушная йога подходит не только воздушным акробатам. Как раз наоборот,
йога в гамаке – это просто находка для тех, кто только начинает осваивать
йогу. Занимаясь второй год йогой, я ощущаю, как благодаря гамаку
позвоночник мягко растягивается под собственным весом. В гамаке тело
принимает
более
правильное
положение,
что
позволяет
более
целенаправленно проработать каждую конкретную мышцу. Также во время
занятий в гамаке приходится удерживать равновесие – а это развивает
координацию. Кроме того, когда тело находится в состоянии «полета», для
6
удержания баланса задействуются мышцы, которые вообще практически не
работают во время обычных движений «на земле», что приводит к укреплению
всех мышц тела. Таким образом, антигравитационная йога прекрасно
справляется со всеми пятью задачами йоги: развивает гибкость, силу,
координацию, позволяет легче осваивать перевернутые положения, а также
является отличным способом расслабиться и дать организму необходимый
ему
отдых
от
физической
и
умственной
нагрузки.
Я убедилась, что занятия в гамаке – это безопасно, ты зафиксирован в гамаке
таким образом, что это практически полностью исключает возможность
падения. Заниматься воздушной йогой можно в любом возрасте и при любой
комплекции:
гамак
выдерживает
до
трехсот
килограммов!
Йога в гамаках – это не скучно, а, как раз наоборот, - это необычно и весело!
Кувырки, перевороты, прогибы, подтягивания. Йога в гамаке – это воздушная
акробатика, доступная каждому. Йога в гамаке – это лучший способ
почувствовать радостное ощущение полета, высоты и свободы! Моё
отношение к йоге можно понять, просмотрев авторский видеоролик «Учимся
летать», который сняли мои родители (Видеоприложение).
Заключение
В ходе работы над проектом мне удалось узнать много интересного из истории
развития йоги, выяснить положительную значимость йоги для физического и
эмоционального состояния человека, поставить номер для видеоролика.
Надеюсь, что наша работа вдохновит кого-то, и йога станет таким же
любимым увлечением, как и для моей семьи.
Использованные ресурсы
Печатные ресурсы
Верещагин, В. Г. Физическая культура индийских йогов. - Мн.: Полымя,
1982. – 144 с.
Электронные ресурсы
7
Йога [Электронный ресурс]. – Режим доступа:
http://yogajournal.ru/body/practice/method/v-gamake/?sphrase_id=48332
Губерния DAILY.Йога в гамаках[Электронный ресурс]. – Режим доступа:
http://gubdaily.ru/blog/lifestyle/s-nami-xudeyut/joga-v-gamakax-vremyaotorvatsya-ot-zemli/
Приложение
Приложение 1. Результаты опроса
Диаграммы №1, №2. Опрос учеников начальной школы
Вопрос: Занимаетесь ли вы или кто-нибудь из членов вашей семьи йогой?
Диаграмма №3. Опрос учителей
Вопрос: Занимаетесь ли вы или кто-нибудь из членов вашей семьи йогой?
8
Приложение 2. Презентация
Презентация проекта.
9