Как предупредить плоскостопие.

Как предупредить плоскостопие.
Стопа-фундамент, опора нашего тела и любое нарушение фундамента
отражается на «верхних этажах» - осанке ребенка, формировании всего его
организма. При плоскостопии снижается или исчезает рессорная,
амортизирующая роль стопы, в результате чего внутренние органы
становятся мало защищенными от сотрясений. Одним из частых симптомов
плоскостопия является боль в спине. Главной причиной его возникновения
является слабость мышечно-связочного аппарата стопы. Врожденное
плоскостопие встречается редко. Оно чаще развивается у детей ослабленных,
плохо развитых физически, перенесших рахит. Перегрузка, переутомление
стопы часто возникает у детей с избыточным весом. Самая частая причина
плоскостопия - неправильно подобранная обувь.
Вредно носить не только тесные, но и через, чур, свободные туфли,
ботинки. Категорически запрещается ношение теплой обуви в помещении,
ношение обуви со стоптанными задниками. Обувь без каблука, с мягким
непрочным задником (тапочки, сандалии, босоножки без пяток) плохо
фиксируют стопу.
Предупредить плоскостопие легче, чем его лечить. Борьба с
плоскостопием должна идти по пути улучшения физического развития
ребенка. С раннего возраста необходимо укреплять мышцы и связки ног.
Необходимо регулярно проводить утреннюю гимнастику, подвижные игры.
Полезны занятия плаванием, ходьба на лыжах (с 4-х лет), езда на велосипеде.
Очень полезно побегать ребенку босиком, как дома, так и на улице по
неровной поверхности (песок, гравий, нескошенная трава). Хорошее
воздействие оказывают ежедневные прохладные ванны, массирующие
коврики.
Обувь должна быть тщательно подобрана и точно соответствовать ноге:
достаточно гибкая подошва, небольшой (2-4 см) каблук, широкий носок. В
течение дня обувь полезно менять. Детям с предрасположенностью
плоскостопию целесообразно положить под стельку поролоновую подкладку
толщиной 3-4 см для лучшей амортизации стопы. Не следует увлекаться
ношением особых стелек-супинаторов, они не исправляют плоскостопие, а
лишь снимают болезненные ощущения. Длительное ношение их бесполезно
и даже вредно детям раннего и дошкольного возраста. Для лечения и
профилактике плоскостопия - основное средство - специальная гимнастика.
Комплексы специальных упражнений, направленных на
укрепление мышц стопы и голени и формирование сводов
стоп.
Комплекс с мячом.
1.И. п.- сидя, согнув ноги, руки в упоре сзади, мяч под стопами.
Катать мяч вперед- назад поочередно каждой ногой и двумя стопами
вместе.
2. И. п.- то же.
Катать мяч вправо- влево поочередно каждой ногой вместе.
3.И. п. – то же.
Круговыми движениями вращать мяч поочередно каждой стопой и
двумя стопами вместе.
4. И. п.- то же.
Мяч зажат между стопами.
1-2- ногами поднять мяч и удерживать его стопами; 3-4- и. п.
5. И. п.- сидя, ноги врозь, мяч лежит на полу у носка правой ноги с
внутренней стороны. Движением носка одной стопы перекатить мяч
к другой стопе, и наоборот.
6. И. п.- сидя, ноги скрещены « по- турецки», руки произвольно.
1-2- встать; 3-4- стойка: ноги скрещены, опираются на наружные
края стоп; 5-6- сесть (вернуться в и. п.), сохраняя при этом правильную осанку.
Комплекс « Веселый зоосад»
1.« Танцующий верблюд»
И. п.- стоя, ноги врозь, стопы параллельно, руки за спиной.
Ходьба на месте с поочередным подниманием пятки (носки от
пола не отрываем)
2. « Забавный медвежонок»
И. п.- стоя на наружных краях стоп, руки на поясе.
Ходьба на месте на наружных краях стоп. Тоже с продвижением
вперед- назад; вправо- влево.
3. « Смеющийся сурок»
И. п.- стоя, ноги вместе, руки перед грудью локтями вниз, кисти
направлены пальцами вниз.
1-2- полуприсед на носках, улыбнуться; 3-4-и. п.
4. « Тигренок потягивается»
И. п. сидя на пятках, руки в упоре впереди
1-2-выпрямить ноги, упор, стоя, согнувшись; 3-4-и.п.
5. « Обезьянки- непоседы»
И. п.- сидя по-турецки (согнув ноги коленями в стороны, стопы
крест-накрест, наружные края стоп одинаково ровно опираются о
пол), руки произвольно.
1-2- встать; 3-4- стойка, ноги скрещены, опираются на наружные
края стоп; 5-6- сесть, (вернуться в и.п., сохраняя при этом
правильную осанку)
6. « Резвые зайчата»
И. п.- ноги вместе, руки на поясе.
Подскоки на носках (пятки вместе)
Комплекс с малым мячом.
1.Ходьба с мячом, зажатым в ступнях ног.
2.Прыжки, зажав мяч между ступнями ног.
3.И.п.- сидя на полу, мяч в ступнях ног.
Невысоко бросать и ловить мяч ступнями. Руками стараться не
касаться.
4.И. п.- сидя на скамейке.
Катать мяч поочередно каждой ногой.
5.И.п.- сидя, ноги врозь.
Перекатывать мяч стопой ног к другой ноге. Руками не помогать.
6.Ходьба в полном приседе, зажав мяч в коленях ног.
Комплекс «Юные художники»
Загадывать загадки, а дети, сидя на стульчиках, перед которыми лежат лист бумаги и карандаш, рисуют отгадки, зажав карандаш между
пальцами ног.
1. Бабка деда до обеда
Заставляла рисовать.
Ведь в красивую посуду
Щи приятно наливать. ( тарелка)
2. Белый, белый пароход
Над деревнями плывет.
Если станет, синим- синим
Разразится ливнем. (облако)
3.Ну-ка, кто у вас ответит:
Не огонь, а больно жжет,
Не фонарь, а ярко светит,
И не пекарь, а печет (солнце)
4.Вот и улица, и дом,
И труба на доме том.
Вот и мама у порога,
А ведет к нему …..(дорога
Массаж стоп
«По тропинке Маша шла»
(авторская)
По тропинке Маша шла.
Топ-топ, топ-топ.
ходьба на носках.
Кузовок с собой несла.
Топ-топ, топ-топ.
ходьба на пятках.
На пенек она присела
И на ножки посмотрела.
сед на полу.
Ой, вы, мои ножки
Устали вы немножко.
сгибать и разгибать пальчики ног.
Вы устали, пальчики? Да!
Вы устали, пяточки? Да!
круговые вращения стопами.
Маша стопы растирает.
Свои пальчики считает.
1,2,3,4,5-растираем мы опять!
по тексту.
Тут кузнечик прискакал
И по стопам прыгать стал.
постукивание.
Вот ползет сороконожка
Разминает Маше ножки.
растираем
обратно.
У Маши ножки отдохнули.
Пальцы к пальчикам прильнули,
Пятка пяточку достала
И на ножки все мы встали.
по тексту.
от пятки
к
носку и
Самомассаж стоп.
(авторская)
Как устали наши ножки.
Они ходили по дорожкам.
поглаживание голени и стопы.
Будем ножки разминать.
Массаж для ножек начинать.
похлопывание.
Мы любим наши ножки
Погладим их немножко.
поглаживание.
От пяточки до пальчиков
Бегут ребята-зайчики.
От пальчиков до пяточки
Назад помчались зайчики.
имитация бега пальцами рук по
стопе.
А потом медведь пошел.
Он до пальчиков дошел.
Стал он с пальцами играть.
Начал пальцы разминать.
то
же
с
надавливанием.
Тут и лисонька пришла.
Хвостом следочки замела.
поглаживание стопы.
Отдохнули наши ножки
И собрались в путь-дорожку.
постучать нога об ногу.
Носочки пальцами берем
Одеваем и идем.
поднимаем носки пальцами ног.
более
сильным
Прогулка по осеннему лесу.
(занятие по профилактике опорно-двигательного аппарата с применением
нестандартного оборудования)
Все ребята дружно встали.
Свои спинки выпрямляли.
В осенний лес пойдем сейчас
Подравнялись все тот час.
проверка осанки.
равнение
Вот шагаем по дорожке.
Поднимаем дружно ножки.
Голову не опускаем
И шагаем, и шагаем!
ходьба в колонне друг за другом
А давайте-ка бегом ,
Быстро в лес мы попадем!
бег
Впереди трава густая;
Выше ножки поднимаем!
ходьба с высоким подниманием
колена
Солнце светит высоко,
Дарит нам свое тепло.
Под ногами много шишек
Мы обходим их легко.
ходьба на носках, руки вверх
Листья желтые летят
Под ноги ложатся.
А под листьями грибочки
На ребят дивятся.
ходьба на пятках, руки за спину
К ручейку подходим дружно.
Перейти его нам нужно!
Ручеек мы перешли
И к оврагу подошли.
Осторожно мы шагаем
Ножками переступаем.
Каменистая дорога
показалась впереди.
Мы по камешкам шагаем.
Не свернем с дороги мы!
ходьба по ребристой доске
ходьба боком по гимнастической
палке приставным шагом
ходьба по камешкам (нестандартное
оборудование)
Вдруг болото на пути,
Нам его не обойти.
По болоту мы шагаем
Свои ножки поднимаем.
Как красив осенний лес!
Сколько здесь всяких чудес!
И
препятствий
очень
попадается в дороге!
прыжки с «кочки» на «кочку»
ходьба по массажному коврику
много
Нам пора остановиться
И немного отдохнуть.
На полянке приземлиться,
А потом продолжим путь!
сед на полу
Как устали наши ножки.
Разомнем мы их немножко.
самомассаж стоп
Но полянка не простая
оказалась на пути.
Поиграть нам с нею надо:
Ну-ка, быстренько лови!
маленькие мячи по кол-ву детей.
Комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц стопы и
формирование сводов стоп.
1.Вот как с вами отдыхаем
Свои ножки разминаем.
Поиграем, поиграем,
Покатаем, покатаем.
2.Сейчас катаем вправо дружно,
Влево тоже делать нужно.
3. Нарисуем с вами круг.
Делаем это без рук.
4. Дружно ножки поднимаем
Вверх-вниз, вверх-вниз.
5.Наши ножки-непоседы.
И.п.- сидя на полу, ноги согнуты, руки
в упоре сзади, мяч под стопами,
катать вперед-назад 2 ногами и
поочередно
И.п.- то же, катать мяч вправовлево 2 ногами и поочередно.
И.п.- то же, катать мяч по кругу 2
ногами и поочередно.
И.п.- лежа на спине, руки вдоль тела,
мяч зажат между стопами,
поднимать вверх-вниз.
И.п.- сидя на полу, ноги врозь, мяч
Ходят в гости все к соседям.
лежит на полу у носка правой ноги с
внутренней стороны, перекатывать
мяч к левой ноге пальчиками правой
ноги и наоборот.
6.И сидим в траве высокой.
И.п.- сидя по-турецки, руки на
Поиграем в прятки мы.
коленях, 1-2-встать, 3-4-стойка,
Дружно встали, дружно сели.
ноги скрещены, опираются на
Вот какие молодцы!
наружные края стоп.5-6-и.п.
Подвижная игра «Тетери»
Как на нашем на лугу
Стоит чашка творогу.
Прилетели две тетери,
Поклевали, улетели.
движутся по кругу подскоками
На опушке под сосной
Наберем шишек домой.
собрать в корзину шишки,
разбросанные на полу, захватывая их
ногами
Долго по лесу гуляли.
Все наверное устали?
Так давайте же гурьбой
Мы отправимся домой.
построение,
прыжки на месте
бег (по сигналу остановиться у
своего мяча) в конце игры убрать мяч
в корзину
М.подвижная игра «Собери шишки»
ходьба в колонне