Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного
образования спортивная школа № 4 муниципального образования город Краснодар
ПЛАН-КОНСПЕКТ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ ПО
КИКБОКСИНГУ
Задачи:
1. Образовательная
- совершенствование скоростно-силовых качеств, взрывной силы.
2. Развивающая
- развитие координационных способностей, гибкости.
3. Здоровье-сберегающая
- профилактика переутомлений, травм.
Место проведения: Спортивный зал МБОУ ДО СШ № 4.
Время проведения: 16.11.2015г., 15:00 -16:40.
Этап спортивной подготовки: НП-2
Инвентарь: медболы, индивидуальная экипировка (перчатки, щитки,бандаж
и т.д.), свисток, секундомер.
Тренер-преподаватель: Емтыль Мурат Мугдинович
Краснодар 2015г.
№
Содержание
Дозировка ОМУ
П
О
Д
Г
О
Т
О
В
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
Построение группы, приветствие,
сообщение задач УТЗ.
2 мин
Ч
А
С
Т
Ь
- Захлёстом голени.
Упражнения в беге:
- Вращение в локтях на себя (от себя)
Обратить внимание на
внешний вид
занимающихся.
Двигаться на носках
5 мин
Руки не сгибать
Руки не опускать
Плечи не поворачивать
Смотреть через плечо
- Вращение прямыми руками вперёд
(назад)
- Приставные шаги правым
(левым) боком.
- Скрестно правым (левым) боком.
- Спиной вперёд
Колено поднимать
выше пояса
Выполнять с МАХ
скоростью
- С высоким подниманием бедра.
- Прыжок в верх прогнувшись в спине.
5 мин
Прыгать выше
Переход на ходьбу, восстановление
дыхания
ОРУ в парах:
- И.П. стоя лицом друг к другу, руки
на плечи. По команде попытаться
запятнать ногами партнёра.
- И.П. Стоя лицом друг к другу на
левой (правой) ноге, взявшись за
правую (левую) руку. По команде
вывести из равновесия партнёра.
- И.П. тоже, взявшись двумя руками.
По команде вывести из равновесия
партнёра.
- И.П. стоя в упоре лежа лицом друг к
ругу. По команде постараться
подхватить руку партнёра на себя.
-И.П. Стоя лицом друг к другу.
Условный спарринг.
Двигаться на носках,
вперёд не накланяться
Работать корпусом,
стоять на 1-ой ноге.
Коленями не касаться
ковра
5 мин
Двигаться нельзя,
уклоны выполнять
корпусом.
ОРУ в парах:
1). И.П. стоя лицом друг к другу, руки
плечи.
1. Наклон вперед
2. Вернуться в И.П.
3. Наклон вперёд.
Вперёд не
заваливаться, руки не
сгибать.
4. Вернуться в И.П.
2) И.П. стоя в наклоне лицом вперёд
руки плечи друг другу. Выполнять
повороты в наклоне.
Спина прямая
3) И.П. стоя лицом друг к другу
взявшись за руки.
Поочерёдное сгибание (разгибание)
рук.
Сопротивление 50% от
МАХ
Выполнять
одновременно, спину
не сгибать
4) И.П. стоя лицом друг к другу, руки
на плечи партнёру. Приседание под
счёт.
О
С
Н
О
В
Н
А
Я
Ноги не сгибать, захват
под локти
5) И.П. сед ноги врозь взявшись за
руки. Выполнять наклоны вперёд
15 мин
6) И П. сед ноги вперёд. Наклоны
вперёд с помощью партнёра.
Комплекс с медболами:
Ч
А
С
Т
Ь
З
А
К
Л
Ю
Ч
И
Т
Е
Л
Ь
Н
А
Я
1. И.П. стоя лицом друг к другу.
Поочерёдное
выполнение
броска
медбола правой (левой) рукой, с боевой
стойки.
2. И.П. Сед ноги врозь напротив друг
друга. Поочерёдно выполнять бросок
медбола правой (левой) от плеча.
3. И.П. Стоя лицом друг к другу.
Поочерёдное
выполнение
броска
медбола правой (левой) рукой с
переходом в упор лёжа.
4. И.П. стоя спиной друг к другу,
выполнение поочерёдно передачи мяча
из руки в руки по часовой и против
часовой стрелки.
5. И.П. стоя спиной друг другу.
Поочередная передача мяча из рук в
10 мин
руки снизу вверх.
6. И.П. 1-ый номер лежа на спине, мяч
на груди. Выполнение броска мяча 2мя руками от груди вверх, 2–ой ловит
мяч, выполняет набрасывание мяча на
корпус.
10 мин
Условные спарринги по заданию
1. «Пятнашки» руками 1 раунд
2. «Пятнашки» руками, ногами
1
Тянуться грудью к
коленям. Наклон
выполнять на выдохе.
После броска двигаться
в боевой стойке, руки
не опускать.
Мячом выполнять
касание ковра.
Упор лёжа выполнять
на кулаках.
Спина прямая,
выполнять с МАХ
скоростью
Выполнять с МАХ
скоростью
Набрасывание мяча с
область верхнего
пресса
Работать с МАХ
скоростью
Стараться выполнять
серии
После захвата бросок
не выполнять
раунд
3. «Пятнашки» руками,
выполнением захватов.
ногами
с
5 мин
Заключительная часть:
Восстановление дыхания в ходьбе.
- Перекаты на спине вперёд назад
- Наклоны вперед из седа согнувшись
- Упор прогнувшись
- Сед на коленях согнувшись, руки
вперед.
Построение
итогов.
группы,
подведение
Руки вверх вдох, руки
вниз выдох
Спина, шея
расслаблена
Смотреть вверх
Спина расслаблена
Исправление ошибок,
рекомендации.