Содержание семинара.

« СТРЕСС И ДИСТРЕСС»
Теоретический семинар
для педагогов и родителей
Материал подготовлен
педагогм-психологом
Муромцевой И.Г.
Содержание семинара:
Общее представление о стрессе.
2. Виды стрессов.
3. Симптомы стресса
4. Способы реакции на стресс.
5. Как помочь преодолеть стресс.
1.
Вы когда-нибудь замечали, как колотится и даже замирает Ваше сердце после
аварийной ситуации на дороге? А как насчет неожиданной неприятной встречи? В
обоих случаях организм реагирует на сигнал, поступающий в нервную систему.
Количество ударов сердца в минуту при стрессе может подскочить от 70 до 140 ударов
в минуту. Это и есть стресс - неспецифический ответ организма на любое
предъявленное ему требование.
Вспомните ваш самый последний стресс. Скорее всего, на память придет какойнибудь несчастный неприятный случай, вызвавший перенапряжение вашей психики.
Но вы также можете вспомнить и менее трагичные события - расстройства, испуг,
восхищение, смущение, обиду, окрыленность успехом, возбуждение, разочарование,
печаль, болезнь и т.д.
Стресс может быть результатом происходящего как внутри нас, так и вне. Причиной
стресс может стать ситуация на работе, кризис в семье или собственная неуверенность.
Стресс может быть вызван столь противоположными явлениями, как старение нашего
тела и рождение долгожданного ребенка и даже свадьба.
Любой стресс проходит 4 стадии:
1. Первичный шок.
К примеру, ваши ученики написали контрольную работу так, что создается
впечатление, что они и понятия не имеют по какому предмету они ее писали.
Что с вами происходит на данной стадии: лицо краснеет или бледнеет, руки
становятся влажными, могут появиться головные боли, боли в животе, потеря веса и
т.д. Организм готовится к активным действиям.
2. Стадия тревоги.
Ресурсные возможности резко возрастают. Идет оценка стрессового события.
Почему это произошло? Почему столько двоек?
3. Стадия устойчивости.
Функции организма приходят в норму. Уровень гармонов в крови нормализуется.
Вы приходите на урок и начинаете работу над ошибками, повторный разбор
материала... Настроение далеко от хорошего.
4. Стадия истощения.
Выработка гармонов резко снижается.
На этой стадии обычно слышатся такие фразы: сил моих больше нет; я уже ничего
не хочу и ни во что не верю, наверно как учитель я ни на что не способен. На этом фоне
возможно проявление хронических заболеваний, частые простудные заболевания,
нарушение деятельности сердечно сосудистой системы.
Однажды я стала свидетелем разговора двух педагогов. Одна говорила другой: «у
меня левая рука отнимается, поднять не могу. Надо же ни с того ни с сего!» Причина
проста: эмоциональный стресс (возбуждение возникает в правом полушарии мозга)
стал причиной боли, возникшей в левой части тла.
Главное в случае стресса не допустить этой четверной стадии истощения
(дистресса). Данная стадия бывает достаточно длительной и эмоционально и
физически тяжелой.
По времени воздействия стрессы бывают кратковременными и долговременными.
При воздействии кратковременного стресса человек, как правило, к нму адаптируется.
Организм еще обладает достаточным резервом физических и психических сил.
Происходит всплеск энергии, который мобилизует силы человека.
Любые спортивныесоревнования, риятная неожиданная встреча с друзьями и даже
порицание со стороны руководителя мобилизует ваши силы, сосредотачивет внимание.
К сожалению человек намного чаще подвергается воздействию не очень сильного,
но продолжительного по времени стрессора. С такими стрессорами ему не удается
справиться. Организм либо вообще не успевает мобилизоваться, либо он хронически не
успевает восстанавливать свои энергетические ресурсы и постепенно начинает
истощаться.
Такой стресс подстерегает нас всегда и езде: Заходя домой, вы можете каждый раз
говорить себе: «Когда же я, наконец, буду жить в нормальных человеческих
условиях?»;
«Опять пять стопок тетрадей, как я от этого устала!» Ребенок, подходя к школе, может
ежедневно бояться получить двойку, а, возвращаясь, домой, думать, куда же в
очередной раз спрятать дневник, исписанный красной пастой.
Классический пример: вид казни человека, когда ему на голову медленно, но долго
капает вода.
Зачастую такие несильные, но продолжительные стрессы накапливаются «букетом»,
но никому и в голову не приходит, что этот ребенок находится на пороге четвертой
стадии стрессового истощения. Вот одна из причин непосещения школы, побега из
дома, наркомании.
Существует несколько видов стресса:
1. Эмоциональный.
Потеря близких, необходимость срочного переезди или смены работы и т.д. У детей
вариации эмоционального стресса еще более велики: мама слишком строго посмотрела,
не пустили на дискотеку, посмеялись над чувствами ребенка, унизили при
сверстниках..
Эмоциональный стресс обычно очень длителен и болезненно переживается.
Задумайтесь: в год с нами происходит в среднем 150 жизненных изменений. 80% из
них вызывают эмоциональные стрессы.
2. Физические и природные стрессы.
Во-первых - это физические нагрузки и равмы сверх возможностей организма.
Во-вторых - сильные звуки, высокая или низкая температура и т.д.
Сосед, донимающий вас грохочащей музыкой, может довести вас до состояния
стресса. Ребенок, живущий в холодной квартире, не имеющий достаточного
полноценного питания, спокойного сна... находится в состоянии стресса.
Как же распознать стресс? Наиболее распространенные симптомы стресса:
1. Рассеянность.
Вначале наступает дизорганизованность. Хотя вы отлично помните, что ключи
только что были в ваших руках, тем не менее, они беследно исчезли. Когда же вы их
находите, то это не успокаивает вас, а, напротив, еще больше беспокоит, так как ключи
были прямо у вас перед носом.
Ребенокпо тому же принципу может пол урока разыскивать тетрадь, которая лежит у
него на парте или тут же забывать ваше задание или поручения.
2. Сложность в принятии решений.
Для президента выбор политики на Ближнем Востоке может быть меньшей
проблемой, чем для вас вопрос, что же приготовить на обед. Вы можете. Собираясь на
работу примерить четыре блузки и все же, пройдя пол дороги до школы, вернуться и
надеть пятую.
Когда вы видите, что ребенок поддается чужому мнению, не отстаивает своих
убеждений, нерешителен. Неуверен, что обычно ему не свойственно, обратите на это
внимание. С ним что-то происходит. В это момент он часто и попадает в неприятные
истории.
3. Зависимость от нереализованных желаний.
Взрослые очень часто ставят запреты. Нериализованная мечта ребенка может
превратиться в навязчивую идею. Свои мысли, силы он сосредоточит только на этом.
4. Депрессия.
В этом состоянии можно не есть и не спать или напротив спать беспробудно.
Энергия и оптимизм иссякнут, мир становится серым и однообразным.
Обратим внимание на реакции детей на стресс:
1. Реакция активного и пассивного протеста: непослушание, грубость, брань,
вызывающее поведение, упрямство. Патологический вариант: падение на пол, уход
из дома и даже потеря речи.
2. Реакция отказа.
Отказ от еды, прогулок, заданий.
3. реакция имитации или подражания кому-то.
4. Реакция компенсации
в подростковом возрасте:
1. реакция группирования.
2. Реакция увлечения, хобби.
3. Реакция формирования ранней сексуальной активности.
КАК ЖЕ ВЕСТИ СЕБЯ В СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ?
КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ ВЫЙТИ ИЗ СТРЕССОВОГО СОСТОЯНИЯ?
В первую очередь надо остановиться и не позволять себе никаких серьезных
решений. Чаще всего они оказываются ошибочными. УСПОКОЙСЯ! ВОЗЬМИ СЕБЯ
В РУКИ! - это первое главное правило в данной ситуации.
Только в таком состоянии вы готовы к здравой, объективной оценке всего
случившегося.
1.Проанализируйте случившееся. Может быть, вы переоценили свои силы, а
устремления были ошибочны? Если причина неудачи будет найдена, то она перестанет
казаться такой значительной).
К примеру, вы из чистых побуждений решили помочь одному из своих «робких»
учеников и взялись за его воспитание и опеку, считая, что Ваш педагогический опыт
поможет вам воспитать в нем уверенность в себе, целеустремленность, решительность
и т.д. Вы потратите массу сил и времени и скорее всего не получите желаемого
результата, потому что темперамент, тип нервной системы и характер в том числе
даются человеку от рождения, генетически предопределены и никому не дано их
переделать. Не перевоспитывайте человека, помогите ему правильно воспользоваться
тем, что ему дано от рождения.
2. Всегда помните, что во всякой неприятности может быть и положительная сторона.
(Сумев найти положительное в случившемся, следует задуматься над тем, как
использовать полученный опыт в будущем. Это поможет быстрее вытеснить из
памяти горестный отпечаток)
К примеру, в Ваше отсутствие дома или на работе у Вас пропала большая сумма
денег или дорогая вещь, н-р шуба. Несомненно, это событие вызовет стресс, массу
негативных эмоций. Но постарайтесь взглянуть на эту ситуацию с другой стороны:
-радуйтесь тому, что эта вещь пропала в Ваше отсутствие, а не была отобрана у Вас. В
этом случае Вы могли бы получить серьезную травму, что было бы на много хуже.
-если Вы позволите себе полностью отдаться этим переживаниям, то понесете еще
больший материальный ущерб, т.к. на почве нервного напряжения Вы просто
заболеете.
Не забывайте мудрое изречение «Было бы здоровье, а остальное будет».
-пожалейте того человека, который так бессовестно с Вами обошелся. Чаще всего это
люди с «искаверканой» судьбой. Вероятно, это не первый и не последний случай в его
жизни и рано или поздно ему придется отвечать за свои поступки.
А на будущее сделайте для себя вывод: быть осторожнее, внимательнее и
предусмотрительнее.
3. Если негативные мысли все же преобладают, постарайтесь переформулировать их в
позитивные.
Например, одной из первых кто начал работу по антистрессовой программе ИБИС
была девочка с повышенным уровнем тревожности - Асель. Первый игровой тренинг у
нее прошел удачно, но на следующий день все было иначе. Она постоянно
проигрывала, нервничала и не могла успокоиться. Я поинтересовалась, что с ней
происходит, и она объяснила причину своих переживаний:
-не сдала зачет по французскому;
-наверно, я самая глупая, ведь все сдали;
-теперь у меня будут большие неприятности дома.
Я предложила ей переформулировать свои неприятные мысли «на хороший лад».
-я несерьезно отнеслась к подготовке, поэтому не сдала зачет. Надо постараться быть
более ответственной: поменьше гулять и смотреть телевизор и больше готовиться к
урокам;
-я не глупее других и сумею пересдать зачет;
-я приду домой, скажу обо всем родителям и объясню, как я собираюсь исправить
положение.
Настроение у Асель изменилась в лучшую сторону. Она стала чувствовать себя
более уверенно.
Если после подобной работы над собой, Вы убедились, что случившееся можно
исправить и жизнь продолжается, значит вы сумели сделать первый важный шаг в
борьбе со стрессом.
Если данный способ борьбы со стрессом вы найдете для себя эффективным,
помогите и своим ученикам овладеть им.
Существует специальный способ беседы с человеком, находящимся в состоянии
стресса. Данный способ включает противокризисные методики и подходы,
разработанные психологами за последние десять лет. Если Вы отнесетесь к этому с
должным вниманием и не побоитесь выступить в роли психотерапевта для своих
учеников, и конечно же, близких Вам людей, то окажете неоценимую помощь и
наверняка, предотвратите многие необдуманные поступки.