ARNOLD - ДОМАШНИЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

ARNOLD - ДОМАШНИЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
ИНСТРУКЦИЯ ПО СБОРКЕ ТРЕНАЖЕРА С НАБОРОМ ПЛАСТИКОВЫХ
(ЖЕЛЕЗНЫХ) ГРУЗОВ
СПИСОК ДЕТАЛЕЙ ДОМАШНЕГО ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
Обозначение
A
B
C
D
E
F
G
H
I
J
K
L
M
N
O
P
№
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
Название
Колво
Верхняя перекладина
1
Передний стабилизатор
1
Задний стабилизатор
1
Вертикальная балка
1
Основание
1
Балка блока
1
Пресс перекладина
1
Планка
1
Блок
2
Перекладина для тяги
1
Перекладина для сгибаний
1
Левая грудная балка
1
Правая грудная балка
1
Направляющий стержень
2
Направляющий штырь
1
Верхняя пластина
1
Название
Шестигранный
болт
16UNCX5”
Шестигранный
болт
16UNCX4-1/2”
Шестигранный
болт
16UNCX2-3/4”
Шестигранный
болт
16UNCX2-1/2”
Шестигранный
болт
16UNCX2”
Шестигранный
болт
16UNCX1-1/2”
Шестигранный
болт
16UNCX1”
Шайба 3/8”
Гайка 3/8”-16UNC
Шайба 1/2”
Гайка ½”-13UNC
Гайка ½”-13UNC
Шестигранный
болт
13UNCX4-3/4”
Колво
3/8”4
3/8”-
Обозначение
Q
R
S
T
U
V
W
X
Y
Z
AA
BB
CC
DD
EE
FF
Название
Опора сиденья
Скоба правого блока
Скоба левого блока
Подвижный блок
Балка ножной опоры
Спинка
Сиденье
Стержень упоров
Грузовая пластина (4,5кг)
Упоры для ног
Грудные упоры
Рукоятка
Пенорезиновые поручни
Фиксирующая планка
Регулятор сиденья
Пластиковая заглушка
№
Колво
1
1
1
1
1
1
1
2
9,12
4
2
2
8
1
1
4
Название
25
Фиксатор
Колво
1
2
26
4
3/8”-
8
27
3/8”-
6
28
3/8”-
8
29
3/8”-
2
30
Квадратная
пластиковая
заглушка 38мм
Квадратная резиновая заглушка
50мм
Квадратная
пластиковая
заглушка 50мм
Квадратная резиновая заглушка
38мм
Буфер
3/8”-
2
31
Крышки буфера
2
1/2”-
50
28
14
4
2
1
32
33
34
35
36
37
Резиновое кольцо (т=25мм)
Шестигранный болт
Шестигранный ключ
Стержень для груза
Зажим
Цепь
2
1
1
1
5
1
1
6
4
1
1
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
Шестигранный
болт
1/2”13UNCX4-1/2”
Шестигранный
болт
1/2”13UNCX3”
Шестигранный
болт
1/2”13UNCX2-1/2”
Шестигранный
болт
1/2”13UNCX1”(4)
Шестигранный
болт
1/2”13UNCX1”
Шайба 5/16”
Шестигранный болт 5/16”18UNCX1”
Металлическая втулка Ø18X Ø
12.7
Металлическая втулка Ø29X
Ø12.8
Блок Ø100X Ø9.6X30T
Блок Ø100X Ø9.6X24T
2
38
Трос 144” 360мм
1
1
39
Трос 121” 303мм
1
2
40
Трос 131” 328мм
1
2
41
1
2
42
Трос 71” 178мм (62” 155мм
трос)
Заглушка 38мм
2
2
43
44
Шайба
Заглушка 50х25
1
1
12
45
Зажим
1
8
46
8
6
47
48
Пластиковая
50х100мм
Лента для плеч
Лента для лодыжек
заглушка
ВНИМАНИЕ: ТРЕНАЖЕР ПРЕДНАЗНАЧЕН ТОЛЬКО ДЛЯ ИНДИВИДУАЛЬНОГО,
НЕКОММЕРЧЕСКОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ, НЕ ЯВЛЯЕТСЯ МЕДИЦИНСКИМ
ОБОРУДОВАНИЕМ.
2
2
2
1
1
ДЕТАЛИ
3
ИНСТРУКЦИИ ПО СБОРКЕ
1. Соедините передний и задний стабилизаторы (В, С) с основанием (Е). Соедините
вертикальную балку (D) с основанием (Е).
2. Закрепите квадратные резиновые заглушки (27) на всех концах собранного
основания.
3. Вставьте направляющие стержни (N) в резиновые кольца (32) и соедините их с
основанием, как показано на рисунке. Наденьте все грузовые пластины (Y) на
направляющие стержни и наклейте на грузы наклейки. (Примечание: желоб для
зажима на грузах должен смотреть вниз).
4. Соедините направляющий штырь (О) с верхней пластиной (Р), затем наденьте на
направляющие стержни (N) и на набор грузов.
4
1. Соедините трос (38) с верхней перекладиной (А).
2. Соедините блок (24) с верхней перекладиной (А).
3. Соедините верхнюю перекладину (А) с вертикальной балкой (D) и вставьте
направляющие стержни (N) в отверстия на верхней перекладине. (Не закручивайте
гайки).
4. Соедините пластиковые заглушки (46) с концами верхней перекладины (А).
5
Рис.1.
ГРЕБНАЯ ТЯГА
(трапециевидная мышца- широчайшая мышца спины - выпрямляющая мышца)
Установите т-образную перекладину в положение для нижней тяги, упритесь ногами в
ножную балку, ноги слегка согните в коленях, потянитесь вперед, примите сидячее
положение, согните спину, потяните перекладину к талии, прижав локти.
Рис.2.
ПОДЪЕМ КОЛЕНЕЙ
(сгибающая прямая брюшная мышца)
Установите т-образную перекладину в положение для нижней тяги, лягте на спину, ноги
держите прямо, пальцы ног согните к себе, установите перекладину на подъемы стоп,
поднимите колени как можно выше к груди.
Рис.3.
СГИБАНИЕ БИЦЕПСОВ
(сгибающие мышцы предплечья и бицепсы)
Установите т-образную перекладину в положение для нижней тяги, возьмитесь за
перекладину и встаньте, выпрямив руки, прижмите локти к телу, потяните за
перекладину как можно выше, двигая только предплечьями.
6
Рис.4.
СГИБАНИЕ БИЦЕПСОВ
(сгибающие мышцы предплечья и бицепсы)
Установите т-образную перекладину в положение для нижней тяги, установите упоры
для рук в верхнее положение, сядьте на сиденье, наклонитесь вперед, возьмитесь за
перекладину, установите локти на роликовые упоры, потяните перекладину по дуге как
можно выше.
Рис.5.
СГИБАНИЕ БИЦЕПСОВ С ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
(бицепсы с большой нагрузкой на предплечья)
То же, что и в предыдущем упражнении, только с обратным хватом. Возможно, Вы
почувствуете нагрузку на предплечьях, а не на бицепсах.
Рис.6.
СГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ
(сгибающие мышцы предплечья)
Установите т-образную перекладину в положение для нижней тяги, установите упоры
для рук в верхнее положение, возьмитесь за перекладину, положив предплечья на упоры
для рук. Сгибайте запястья как можно больше. Обратный захват дает нагрузку на
разгибающие мышцы.
Рис.7.
СГИБАНИЕ НОГ
(группа подколенных сухожилий)
Это упражнение выполняется по отдельности для каждой ноги. Установите упоры в
верхнее положение, уприте колено в верхний упор, захватите ногой нижний упор и
согните ногу как можно больше.
7
Рис.8.
РАЗГИБАНИЕ НОГ
(четырехглавая мышца)
Установите упоры в нижнее положение, захватите стопами нижние упоры, возьмитесь за
низ сиденья, медленно выпрямите ноги.
Рис.9.
НАКЛОНЫ
(прямая брюшнаямышца - нижняя задняя зубчатая мышца - широчайшая мышца спины)
Установите т-образную перекладину в положение для верхней тяги, установите упоры в
нижнее положение, захватите стопами нижние упоры, возьмитесь за перекладину,
согнитесь и наклонитесь вперед и вниз, как можно больше.
Рис.10.
НАКЛОНЫ ПРЯМЫХ РУК
(широчайшая мышца спины - нижняя задняя зубчатая мышца – грудные мышцы)
Установите т-образную перекладину в положение для верхней тяги, сядьте, захватите
перекладину, держите руки прямо. Тяните перекладину вниз по дуге как можно дальше,
наклонитесь вперед для того, чтобы увеличить размах дуги.
Рис.11.
ПЕРЕДНЯЯ ТЯГА СВЕРХУ
(широчайшая мышца спины - задняя дельтовидная мышца – бицепсы – плечевые
мышцы)
Установите т-образную перекладину в положение для верхней тяги, установите упоры в
верхнее положение, возьмитесь за перекладину, поставьте бедра под верхние упоры.
Прогните спину и потяните перекладину к груди.
Рис.12.
СВЕДЕНИЕ РУК
(грудные мышцы, почти полностью изолированные)
8
Сядьте так, чтобы верхняя часть рук была параллельна полу, а предплечья лежали на
вертикальных упорах. При сведении, используйте силу локтей, а не рук.
Рис.13.
ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ЖИМ
1. Установите высоту сиденья так, чтобы ручки пресс перекладины были на уровне
середины груди.
2. Используйте любые ручки, толкайте пресс перекладину. Используйте вертикальный
и горизонтальный захват для равномерного развития мышц.
3. Повторите нужное количество раз.
Рис.14.
ТОЛЧОК НОГОЙ НАЗАД
(ягодичная мышца)
Это упражнение нужно выполнять для каждой ноги в отдельности. Соедините манжету
для лодыжки с нижним блоком, установите упоры в верхнее положение, наденьте
манжету на лодыжку, обопритесь на упоры. Делайте толчок медленно и возвращайте
ногу медленно.
Рис.15.
ТОЛЧОК НОГОЙ ВБОК
(отводящая мышца)
Это упражнение нужно выполнять для каждой ноги в отдельности. Приготовьтесь так
же, как и для предыдущего упражнения. Начните со скрещенными ногами, затем тяните
ногу как можно дальше. Держитесь рукой за упоры.
9
ВНИМАНИЕ
ДО НАЧАЛА КУРСА ТРЕНИРОВКИ, ТРЕБУЮЩЕГО ЗНАЧИТЕЛЬНОГО
УВЕЛИЧЕНИЯ
ФИЗИЧЕСКОЙ
АКТИВНОСТИ,
МЫ
НАСТОЯТЕЛЬНО
РЕКОМЕНДУЕМ
ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ
С
КОМПЕТЕНТНЫМ
МЕДИЦИНСКИМ СОТРУДНИКОМ. В ДОПОЛНЕНИЕ К ЭТОМУ, ЛИЦА, ИМЕЮЩИЕ
ФИЗИЧЕСКИЕ
НЕДОСТАТКИ,
СТРАДАЮЩИЕ
ХРОНИЧЕСКИМИ
ЗАБОЛЕВАНИЯМИ ИЛИ ИМЕЮЩИЕ ПОВЫШЕННЫЙ ФАКТОР РИСКА, ТАКОЙ
КАК ОЖИРЕНИЕ, ПОВЫШЕННОЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ, ПРОБЛЕМЫ С
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ
СИСТЕМОЙ,
И
Т.П.,
ДОЛЖНЫ
ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С КОМПЕТЕНТНЫМ МЕДИЦИНСКИМ РАБОТНИКОМ
ДО НАЧАЛА УПРАЖНЕНИЙ ИЛИ ДЛИТЕЛЬНОГО КУРСА ТРЕНИРОВОК.
 ПОЖАЛУЙСТА, ВНИМАТЕЛЬНО ПРОЧТИТЕ ИНСТРУКЦИИ ДО НАЧАЛА
СБОРКИ.
 УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВСЕ ДЕТАЛИ ХОРОШО ЗАКРЕПЛЕНЫ. ПЛОХОЙ КРЕПЕЖ
МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К МЕХАНИЧЕСКИМ ПОВРЕЖДЕНИЯМ ИЛИ ЛИЧНОЙ
ТРАВМЕ.
 МЫ РЕКОМЕНДУЕМ СОБИРАТЬ ДОМАШНИЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ВДВОЕМ.
10
ИНСТРУКЦИИ ПО СБОРКЕ
1. Установите резиновые крышки буфера (31) на обе грудные балки (L, M).
2. Используйте металлические втулки (22), шестигранные болты (13) и гайки/шайбы
(11,10) для закрепления пресс перекладины (G) к верхней перекладине (А).
3. Закрепите обе грудные балки (L, M) на пресс перекладине (G) с помощью
металлических втулок (22), шестигранных болтов, гаек и шайб (16, 11, 10).
(Примечание: 2 втулки, 1 болт и 1 гайка на каждую балку). Установите грудные
упоры (АА) на грудные балки (L, M).
4. Закрепите рукоятки (ВВ) с помощью шестигранного болта (20) и шайбы (19) на
грудных балках (L, M).
11
ИНСТРУКЦИИ ПО СБОРКЕ
1. Соедините опору сиденья (Q) с вертикальной балкой (D) и установите балку ножной
опоры (U) на опору сиденья (Q). Вставьте стержни упоров (Х) и наденьте
пенорезиновые упоры (Z).
2. Установите квадратные пластиковые заглушки (28) на верхние и нижние концы балки
ножной опоры (U).
3. Прикрепите сиденье (W) к регулятору сиденья (ЕЕ).
12
ИНСТРУКЦИИ ПО СБОРКЕ
1. Соедините планку (Н) с передней частью, а балку блока (F) с задней частью
вертикальной балки (D) с помощью болтов (1), шайб (8) и гаек (9).
2. Прикрепите скобку правого блока (R) и скобку левого блока (S) к балке блока с
помощью болтов (14), шайб (10) и гаек (12).
3. Закрепите квадратную резиновую заглушку (29) на конце планки (Н).
13
ИНСТРУКЦИИ ПО СБОРКЕ
1. Протяните все тросы внутри тренажера, соберите и закрепите колеса блоков так, как
показано на рисунках. (Примечание: Тросы и колеса блоков необходимо
устанавливать и собирать одновременно).
2. Места расположения тросов: трос (40) идет от балки ножной опоры к раме через цепь
(37); трос-регулятор натяжения (39) идет от левой грудной балки (L) к правой
грудной балке (М); трос (41) идет к верхней пластине набора грузов (Р).
3. Цепь (37) и два зажима (36) используются для того, чтобы избежать провисания
троса.
4. Закрепите все гайки и болты.
14