Защита глаз при работе за компьютером

Защита глаз при работе за компьютером
Работа на компьютере накладывает дополнительные требования по отношению к зрению. Без
надлежащей тренировки и полезных зрительных навыков глаза и тело могут пострадать. У
пользователей компьютера часто наблюдается зрительное напряжение, головные боли, ухудшение
зрения. Как следствие — постоянная потребность в более сильных очках и другие неприятные и
болезненные симптомы.
Существует 7 способов уберечь глаза от воздействия компьютера. Первые три касаются рабочего
места:
1. Возможность переводить взгляд на удаленные объекты.
Старайтесь не сидеть в углу, лицом к стене или окну. Свет из окна — еще один источник
нежелательных стрессов. Лучше всего сидеть лицом к двери, тогда вы сможете смотреть через все
помещение.
Совет. Если ваш компьютер стоит в углу или у вас слишком мало рабочего пространства,
поставьте небольшое зеркало на монитор или на стол: оно поможет глазам смотреть вдаль и
фокусироваться на объектах, расположенных позади вас.
2. Отсутствие бликов на экране.
Для устранения бликов попробуйте:
повернуть монитор;
передвинуть объекты, отражающиеся на экране;
завесить окна, чтобы солнечные лучи не падали на экран;
выключить или уменьшить раздражающий свет;
прикрыть лампочки плафонами;
разместить компьютер так, чтобы экран располагался перпендикулярно источнику освещения.
3. Надлежащая освещенность помещения.
В идеале документ, с которым вы работаете, должен располагаться в той же вертикальной
плоскости, что и экран компьютера — чтобы переводить взгляд с документа на экран не снизу
вверх, а из стороны в сторону. На протяжении дня располагайте документ, над которым вы
работаете, то справа, то слева от экрана — так вы будете постоянно переводить взгляд, а это
уменьшит усталость глаз и улучшит зрительные навыки.
Их выполнение поможет создать рабочую атмосферу, в которой вы сможете оптимально
использовать зрение и давать глазам отдых, а также ограничить влияние двух главных источников
физической и психической усталости — ослепляющего света и зрительного напряжения.
Следующие четыре упражнения помогут вам сохранить ясность зрения при работе за
компьютером:
4. Моргать каждые 3-5 секунд.
Когда вы моргаете, глаза увлажняются и очищаются, что способствует ясному зрению. Также
расслабляются мышцы лица и лба, вы не морщите лоб и не ощущаете напряжения.
Многие люди сознательно напрягают глаза, постоянно держа их открытыми. Если вы моргаете
редко, это способствует покраснению глаз, возникновению жжения и зуда, особенно у тех, кто
носит контактные линзы.
Научитесь правильно моргать. При этом движутся только веки — не лоб, не лицо, не щеки.
Убедитесь, что вы закрываете глаза без лишних усилий, что верхние и нижние веки
соприкасаются нежно. Убедитесь, что лоб расслаблен. Моргайте регулярно, каждые 3-5 секунд.
5. Видеть не только экран.
6. Чаще смотреть на удаленные объекты.
Если вы постоянно всматриваетесь в экран, то это неизбежно влечет за собой усталость,
напряжение и глазные болезни. Отсутствие перерывов — одна из лидирующих причин
близорукости среди пользователей компьютера. Не дожидайтесь боли в глазах — лучше
регулярно делайте короткие перерывы.
Несмотря на кажущуюся простоту этого метода, перевод взгляда на удаленный объект каждые 2-3
минуты предотвращает зрительное напряжение и дискомфорт, сохраняет глаза здоровыми.
Вопреки распространенному мнению, 5-минутный перерыв в работе каждый час не дает глазам
достаточно отдыха. Короткие зрительные перерывы через каждые 2-3 минуты эффективнее и
полезнее, да и времени в сумме они займут меньше.
7. По возможности использовать очки, защищающие от компьютерного излучения.
Правильное моргание, «открытое» зрение (осознание того, что происходит вокруг, когда вы
смотрите на экран) и короткие перерывы в работе сохранят ваши глаза здоровыми и
расслабленными, а зрение — ясным. Вы также сможете лучше концентрироваться