1 пункт - U
реклама
1 пункт: Горох зелёный, молодой (4 ст.л.) Картофельное пюре (4 ст.л) Кукуруза (4 ст.л.) Кукурузные хлопья (1 маленькая чашка) Мука, крахмал (2 ст.л. 20 г) Мюсли без сахара (2 ст.л.) Поджаренная булка (1кусок) Хрустящий хлебец (2 шт) 2 пункта: Бобы варёные (4 ст.л.) сдобная булочка (1 шт) Картофель (объем выбери сама) Макароны варёные (одна чашка) Манна (4 ст.л.) Рис варёный (4 ст.л.) Хлеб (2 куска, 60 г) Мясо, мясо птицы, рыба, молоко, яйца 1 пункт: Ветчина варёная (2 куска, 40 г) Ветчина постная ( 1 кусок, 20 г) Ветчина сырокопчёная, постная (4 тонких куска, 40 г) Йогурт обеззжиренный (100 г) Ливерная колбаса (1тоненький кружок 10 г) Плавленый сыр до 28% жирности (2 ч.л.) Студень из мяса птицы (2 куска, 50г) Сыр до 20% жирности (1 ст.л.) Филе курицы/индюка ( 45г, 2 куска) 2 пункта Йогурт без добавок до 1,7% (200г) Йогурт обеззжиренный (200г) Рыба, треска (филе 120 г) Сыр 30% жирности (1 кусок, 30 г) Телятина постная (1кусок,125 г) Фарш из телятины (4 ст.л.) Яйцо (1 шт) 3 пункта Кефир, обеззжиренное молоко (500 мл) Окунь сырой (150 г) Свинина постная (1 маленький кусок, 100г) Сыр до 50% жирности (1 кусок, 30 г) До трёх раз в день 0 пунктов Варенье (1 ч.л.) Варенье малокалорийное(2 ч.л.) Вино для вкуса (2 ч.л.) Кетчуп (1 ч.л.) Мёд (1 ч.л.) Мука, крахмал (1 ч.л.) Порошки какао все сорта (1 ч.л.) Сахар (1 ч.л.) Сироп(10%, 1 ч.л.) Сметана (1 ч.л.) Копчёная колбаса, 1 ломтик, 20 г - 2 пункта А говядина постная жареная 1 кусочек, 100 г - 3 пункта Сосиска 1 шт, 30 г - 2 пункта Сарделька 1 шт. 100 г - 6,5 пунктов Название порция кол-во пункты группа Бренди 1 рюмка 20 мл 1 алкоголь Вермут, сладкий 1 бокал 50 мл 1,5 алкоголь Вермут, сухой 1 бокал 50 мл 1 алкоголь Вино десертное 1 бокал 50 мл 1,5 алкоголь Вино, сладкие сорта 1 бокал 100 мл 1,5 алкоголь Вино, сладкие сорта 2 бокала 200 мл 2,5 алкоголь Вино, смешанное пополам с минеральной водой 1 бокал 200 мл 1 алкоголь Вино, сухие и легкие сорта 1 бокал 100 мл 1 алкоголь Вино, сухие и легкие сорта 2 бокала 200 мл 2 алкоголь Виски 1 рюмка 20 мл 1 алкоголь Водка 1 рюмка 20 мл 1 алкоголь Глинтвейн из вина 1 бокал 200 мл 3 алкоголь Глинтвейн из сока 1 бокал 200 мл 1,5 алкоголь Джин Тоник 1 бокал 200 мл 3 алкоголь Джин, Лонг Дринк 1 банка 330 мл 3 алкоголь Ирландский кофе 1 чашка 3,5 алкоголь Кампари 50 мл 1 алкоголь Кампари с апельсиновым соком 300 мл 2,5 алкоголь Коктейли все сорта 1 бокал 100 мл 3 алкоголь Коньяк 1 рюмка 20 мл 1 алкоголь Ликер, все сорта 1 рюмка 20 мл 1 алкоголь Пиво безалкогольное 1 стакан 250 мл 1 алкоголь Пиво крепкое 1 стакан 200 мл 2 алкоголь Пиво, все сорта, исключая крепкое 1 кружка 250 мл 2 алкоголь Пиво, все сорта, исключая крепкое 1 маленькая бутылка 330 мл 2,5 алкоголь Пиво, все сорта, исключая крепкое 1 бутылка 500 мл 4 алкоголь Портвейн 1 бокал 50 мл 1,5 алкоголь Пунш 1 стакан 200 мл 3,5 алкоголь Ром 1 стакан 20 мл 1 алкоголь Сидр крепкий 1 маленькая бутылка 330 мл 3,5 алкоголь Сидр легкий 1 маленькая бутылка 330 мл 1,5 алкоголь Сидр сладкий 1 маленькая бутылка 330 мл 2,5 алкоголь Сидр сухой 1 маленькая бутылка 330 мл 2 алкоголь Шампанское 1 бокал 100 мл 1,5 алкоголь Шерри 1 рюмка 50 мл 1 алкоголь Бисквитный рулет 1 кусок 100 г 6 выпечка Вафли домашнего приготовления 1 шт. 30 г 2 выпечка Вафли с кремовой начинкой 1 шт. 10 г 1 выпечка Кекс 1 шт. 70 г 6,5 выпечка Крендель без глазури 1 кусок 50 г 3 выпечка Крендель с кремом и глазурью 1 кусок 50 г 5 выпечка Печенье из цельного зерна, без шоколада и крема 20 г 2 выпечка Печенье кулинарное 20 г 2,5 выпечка Печенье масляное 3 шт. 15 г 1 выпечка Печенье слоеное с шоколадом 1 шт. 25 г 2,5 выпечка Печенье шоколадное с кремовой начинкой 1 шт. 12 г 1,5 выпечка Пипаркукас 4 шт. 40 г 3,5 выпечка Пирог из песочного теста 70 г 5,5 выпечка Пирог фруктовый, из дрожжевого теста 150 г 4 выпечка Пирог фруктовый, из песочного теста 150 г 7 выпечка Пирожное творожно-фруктовое 1 шт. 70 г 4,5 выпечка Пирожок из дрожжевого теста 60 г 3 выпечка Пирожок из слоеного теста 60 г 6 выпечка Струдель яблочный, из дрожжевого теста 150 г 8,5 выпечка Струдель яблочный, из лапшового теста 150 г 5 выпечка Творожный карманчик 1 шт. 70 г 5 выпечка Торт развесной 1 небольшой кусок 50 г 4 выпечка Торт творожный 100 г 5,5 выпечка Жир свиной 1 ч.л. 5 г 1,5 жиры и масла Майонез маложирный, до 20% 2 ч.л. 10 г 0,5 жиры и масла Майонез, до 50% 1 ч.л. 5 г 0,5 жиры и масла Майонез, до 80% 1 ч.л. 5 г 1 жиры и масла Маргарин, до 25% 3 ч.л. 15 г 1 жиры и масла Маргарин, до 40% 1 ст.л. 15 г 0,5 жиры и масла Маргарин, до 60% 2 ст.л. 10 г 1,5 жиры и масла Маргарин, до 80% 1 ст.л. 15 г 1 жиры и масла Масло растительное 1 ч.л. 5 г 1 жиры и масла Масло, до 40% 1 ч.л. 5 г 0,5 жиры и масла Масло, до 80% 1 ч.л. 5 г 1 жиры и масла Батончик мюсли Weight Watchers 1 шт. 25 г 1,5 зерновые Батончик мюсли обычный 1 шт. 25 г 2 зерновые Зерна проросшие 1 ст.л. 20 г 1 зерновые Крахмал 1 ст.л. 10 г 0,5 зерновые Крахмал 1 ч.л. 3 г 0 зерновые Крупа (ячневая, гречневая, пшено и т.д.) вареная 1 ст.л. 20 г 0,5 зерновые Крупа (ячневая, гречневая, пшено и т.д.) сырая 1 ст.л. 20 г 1 зерновые Крупа манная сырая 1 ст.л. 10 г 0,5 зерновые Кукурузная мука (полента) 1 ст.л. 10 г 0,5 зерновые Кукурузные зерна для попкорна 1 ст.л. 10 г 0,5 зерновые Кукурузные хлопья 1 маленькая порция 20 г 1 зерновые Кускус 1 ст.л. 20 г 1 зерновые Мука, все сорта 1 ст.л. 10 г 0,5 зерновые Мука, все сорта 1 ч.л. 3 г 0 зерновые Мюсли без сахара 1 ст.л. 10 г 0,5 зерновые Мюсли сладкие обжаренные 1 ст.л. 10 г 1 зерновые Мюсли шоколадные 1 ст.л. 10 г 1 зерновые Отруби овсяные 1 ст.л. 10 г 0,5 зерновые Отруби пшеничные 3 ст.л. 10 г 0 зерновые Попкорн 40 г 2,5 зерновые Рис в мешочке сырой 0,5 мешочка 60 г 3 зерновые Рис вареный 1 ст.л. 20 г 0,5 зерновые Рис сырой 1 ст.л. 20 г 1 зерновые Ростки пшеницы сырые 1 ст.л. 20 г 1 зерновые Хлебец рисовый 1 шт. 8 г 0,5 зерновые Хлопья для завтраков (Frosties/Smacks) 1 маленькая порция 30 г 2 зерновые Хлопья крупяные (ржаные, овсяные, из 4-х видов зерновых) отваренные на воде 1 порция 200 мл 2 зерновые Хлопья крупяные (ржаные, овсяные, из 4-х видов зерновых) отваренные на обезжиренном молоке 1 порция 200 мл 3 зерновые Хлопья крупяные (ржаные, овсяные, из 4-х видов зерновых) сырые 4 ст.л. 40 г 2 зерновые Хлопья овсяные 1 ст.л. 10 г 0,5 зерновые Картофель вареный 1 шт. 1 картофель Картофель вареный порция, дающая насыщение 2 картофель Картофель жареный 1 порция 200 г 7 картофель Картофель фри в бистро 1 средняя порция 150 г 9,5 картофель Картофель фри замороженный, жаренный в духовке без жира 1 маленькая порция 100 г 3 картофель Картофельное пюре (порошок) 1 ст.л. 10 г 1 картофель Картофельное пюре из порошка 2 ст.л. 40 г 0,5 картофель Картофельное пюре с водой 4 ст.л. 80 г 1 картофель Картофельное пюре с молоком 4 ст.л. 80 г 1,5 картофель Картофельные крокеты, жареные 1 шт. 30 г 1 картофель Cannelloni (полые трубочки) 1 шт. 10 г 0,5 макароны (паста) Cannelloni (полые трубочки) порция, дающая насыщение 4 макароны (паста) Tortellini (итальянские пельмени) отварные 1 маленькая чашка 120 г 2 макароны (паста) Tortellini (итальянские пельмени) сырые 1 маленькая порция 40 г 2 макароны (паста) Вермишель отварная 1 ст.л. 30 г 0,5 макароны (паста) Вермишель сырая 1 ст.л. 30 г 2 макароны (паста) Лазанья (пластинки) порция, дающая насыщение 4 макароны (паста) Лазанья (пластинки) сырые 1 шт. 20 г 1 макароны (паста) Макароны, спагетти, лапша порция, дающая насыщение 4 макароны (паста) Макароны, спагетти, лапша отварные 1 маленькая чашка 120 г 2 макароны (паста) Макароны, спагетти, лапша сырые 1 маленькая порция 40 г 2 макароны (паста) Паста из цельного зерна порция, дающая насыщение 3 макароны (паста) Паста из цельного зерна отварная 1 маленькая чашка 120 г 2 макароны (паста) Паста из цельного зерна сырая 1 маленькая порция 40 г 2 макароны (паста) Равиоли отварные 1 маленькая чашка 120 г 2 макароны (паста) А-простокваша 1 стакан 250 мл 2 молочные Йогурт без добавок до 0,3% 1 стакан 250 мл 1 молочные Йогурт без добавок до 1,8% 1 стакан 250 мл 2,5 молочные Йогурт без добавок до 2,5% 1 стакан 250 мл 3 молочные Йогурт без добавок до 5 % 0,5 стакана 100 мл 2 молочные Йогурт сливочный 1 стаканчик 150 г 4 молочные Йогурт сливочный 1 стакан 250 г 7 молочные Йогурт фруктовый 0,1% 1 стаканчик 250 г 2,5 молочные Йогурт фруктовый 0,1% 1 стаканчик 125 г 1 молочные Йогурт фруктовый 0,1% 1 стаканчик 150 г 1,5 молочные Йогурт фруктовый 0,1% 1 стаканчик 180 г 1,5 молочные Йогурт фруктовый до 2% 1 стаканчик 250 г 4 молочные Йогурт фруктовый до 2% 1 стаканчик 180 г 3 молочные Йогурт фруктовый до 3,5% 1 стаканчик 125 г 2,5 молочные Йогурт фруктовый до 3,5% 1 стаканчик 150 г 3 молочные Йогурт фруктовый до 3,5% 1 стаканчик 180 г 3,5 молочные Кефир до 0,3% 1 стакан 250 мл 1,5 молочные Кефир до 1,5% 1 стакан 250 мл 2 молочные Кефир до 2,5% 1 стакан 250 мл 3 молочные Кефир до 3,5% 1 стакан 250 мл 3,5 молочные Молоко 2% 1 стакан 250 мл 2,5 молочные Молоко до 0,3% 1 стакан 250 мл 1,5 молочные Молоко до 1,5% 1 стакан 250 мл 2 молочные Молоко до 2,5% 1 стакан 250 мл 3 молочные Молоко до 3,5% 1 стакан 250 мл 3,5 молочные Пахта 1 стакан 250 мл 1,5 молочные Простокваша 4% 1 стакан 250 мл 4 молочные Пудинг 1 баночка 120 г 2,5 молочные Сгущенное молоко 12% 2 ч.л. 10 мл 0,5 молочные Сгущенное молоко 4-7% 4 ч.л. 20 мл 0,5 молочные Сливки 10% 3 ч.л. 15 г 0,5 молочные Сливки 15% 1 ст.л. 15 мл 0,5 молочные Сливки 19% взбитые 1 ст.л. 15 мл 0,5 молочные Сливки 19% жидкие 1 ст.л. 15 мл 0,5 молочные Сливки 35% взбитые 1 ст.л. 15 мл 0,5 молочные Сливки 38% жидкие 1 ст.л. 15 мл 1 молочные Сливки в порошке 1 ч.л. 5 г 0,5 молочные Сметана 10% 1 ст.л. 15 г 0,5 молочные Сметана 10% 1 ч.л. 5 г 0 молочные Сметана до 25% 1 ст.л. 15 г 1 молочные Сыр домашний до 0,2% 3 ст.л. 75 г 1 молочные Сыр домашний до 4% 1 ст.л. 25 г 0,5 молочные Сырок глазированный 1 шт. 38 г 2,5 молочные Сырок глазированный 1 шт. 48 г 3,5 молочные Творог до 0,2% 3 ст.л. 75 г 1 молочные Творог до 12% 3 ст.л. 75 г 3 молочные Творог до 5% 3 ст.л. 75 г 1,5 молочные Творог до 9% 3 ст.л. 75 г 2,5 молочные Творожный крем 0,1% 1 баночка 150 г 2,5 молочные Творожный крем 0,1% 1 баночка 175 г 3 молочные Творожный крем 2,5% 1 баночка 150 г 3,5 молочные Творожный крем 2,5% 1 баночка 175 г 4 молочные Творожный крем 3% 1 баночка 200 г 5,5 молочные Творожный крем 3-5% 1 баночка 150 г 4 молочные Мороженое - щербет 1 стаканчик 200 мл 4 мороженое Мороженое в вафельном стаканчике 1 стаканчик 3 мороженое Мороженое из йогурта до 3% 1 шт. 100 мл 1,5 мороженое Мороженое из йогурта обезжиренное 1 шт. 100 мл 1 мороженое Мороженое семейное 1 порция 100 мл 2,5 мороженое Мороженое со взбитыми сливками и фруктами 1 порция 170 г 8,5 мороженое Мороженое эскимо в шоколадной глазури 1 шт. 100 мл 6,5 мороженое Сок замороженный 1 шт. 75 мл 1 мороженое Баранина, карбонат сырой 1 кусок 80 г 4 мясо Баранина, филе сырое 1 кусок 125 г 3 мясо Ветчина вареная, постная 1 ломтик 20 г 0,5 мясо Ветчина вареная, постная, нарезанная ломтиками 2 ломтика 20 г 0,5 мясо Ветчина сырокопченая, постная 2 ломтика 20 г 0,5 мясо Ветчина, копченая, постная 1 ломтик 20 г 1 мясо Говядина жирная, сырая 1 кусок 125 г 4,5 мясо Говядина, внутренний кусок, сырой 1 кусочек 125 г 3 мясо Говядина, наружное филе, сырое 1 кусок 125 г 3,5 мясо Дичь постна, сырая 1 кусок 125 г 3 мясо Колбаса вареная 1 ломтик 20 г 1 мясо Колбаса для гриля 1 шт. 60 г 6 мясо Колбаса копченая 1 ломтик 20 г 2 мясо Колбаса кровяная 1 кусок 100 г 4,5 мясо Колбаса ливерная 1 ст.л. 15 г 1,5 мясо Колбаса салями 1 ломтик 20 г 2 мясо Кролик сырой 1 кусок 125 г 4 мясо Печеночный паштет 1 ст.л. 15 г 1,5 мясо Печень сырая 1 кусок 100 г 2,5 мясо Рубленый бифштекс 1 шт. 60 г 4 мясо Сардельки 1 шт. 65 г 4 мясо Свинина жирная, сырая 1 кусок 125 г 6 мясо Свинина, внутреннее филе, сырое 1 кусок 150 г 3 мясо Свинина, внутреннее филе, тушеное 1 кусок 120 г 3 мясо Свинина, жаркое 1 кусок 15 г 0,5 мясо Свинина, карбонат без жира, сырой 1 шт. 150 г 4 мясо Свинина, копченый бекон 1 кусок 40 г 3,5 мясо Свинина, наружнее филе, сырое 1 кусок 150 г 6 мясо Свинина, шейный карбонат, сырой 1 шт. 150 г 7 мясо Свинина, шницель в панировке, жареный 1 шт. 150 г 7,5 мясо Свинина, шницель, приготовленный без жира, сырой 1 шт. 150 г 3 мясо Свиной холодец 25 г 1 мясо Сосиски 1 шт. 30 г 2 мясо Телятина постная, сырая 1 кусок 125 г 2 мясо Тефтели 100 г 6 мясо Фарш говяжий, из филе, сырой 1 ст.л. 30 г 0,5 мясо Фарш говяжий, маложирный, сырой 1 ст.л. 30 г 1 мясо Фарш домашний, сырой 1 ст.л. 30 г 2 мясо Фарш из телятины 120 г 3 мясо Фарш свиной, сырой 1 ст.л. 30 г 2 мясо Фрикадельки 1 шт. 50 г 2,5 мясо Язык вареный 40 г 3 мясо Язык сырой 60 г 3 мясо Варенье 1 ч.л. 5 г 0 намажем на бутик Варенье 2 ч.л. 10 г 0,5 намажем на бутик Варенье низкокалорийное, до 120ккал/100г 2 ч.л. 10 г 0 намажем на бутик Варенье низкокалорийное, до 120ккал/100г 6 ч.л. 30 г 0,5 намажем на бутик Крем орехово-шоколадный 1 ч.л. 5 г 1 намажем на бутик Крем ореховый 1 ч.л. 5 г 1 намажем на бутик Маргарин на растительном масле, до 12г жира/100г 1 ч.л. 5 г 0,5 намажем на бутик Маргарин на растительном масле, до 22г жира/100г 1 ч.л. 5 г 1 намажем на бутик Мармелад (джем?) 1 ч.л. 5 г 0 намажем на бутик Мармелад (джем?) 3 ч.л. 15 г 0,5 намажем на бутик Мед 1 ч.л. 5 г 0 намажем на бутик Мед 2 ч.л. 10 г 0,5 намажем на бутик Ореховая нуга/какао-миндальная масса 1 ч.л. 5 г 0,5 намажем на бутик Сливовое пюре 1 ч.л. 5 г 0 намажем на бутик Сливовое пюре 3 ч.л. 15 г 0,5 намажем на бутик Вода, столовая вода, минеральная вода 1 стакан 200 мл 0 напитки Джинджер Але 1 стакан 200 мл 1 напитки Какао с 2,5% молоком и 1 ч.л. сахара 1 стакан 200 мл 3,5 напитки Какао с обезжиренным молоком и 1 ч.л. сахара 1 стакан 200 мл 2,5 напитки Капуччино с взбитыми сливками 1 чашка 150 мл 1,5 напитки Капуччино с молочной пенкой 1 чашка 150 мл 0,5 напитки Квас 1 стакан 200 мл 2 напитки Кока-Кола 1 стакан 200 мл 1,5 напитки Кока-Кола light 1 стакан 200 мл 0 напитки Кофе 1 чашка 200 мл 0 напитки Кофе Каппучино растворимый с сахарозаменителем 1 чашка 200 мл 0,5 напитки Кофе Каппучино растворимый с сахаром 1 чашка 200 мл 1 напитки Кофе Каппучино со взбитым молоком 1 чашка 150 мл 0,5 напитки Кофе Каппучино со взбитыми сливками 1 чашка 200 мл 1,5 напитки Кофе Латте 1 чашка 200 мл 1 напитки Кофе с молоком (2,5%, 2 ст.л.) 1 чашка 200 мл 0,5 напитки Кофе со сливками (10%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 0,5 напитки Кофе со сливками (35%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 1 напитки Лимонады 1 стакан 200 мл 1,5 напитки Напитки малокалорийные (Light), до 18 ккал/л 1 стакан 200 мл 0 напитки Напитки спортивные 1 стакан 200 мл 1 напитки Напиток шоколадный 1 стакан 200 мл 5 напитки Напиток энергетический без сахара 1 стакан 200 мл 0 напитки Напиток энергетический с сахаром 1 стакан 200 мл 1,5 напитки Сок диетический мультивитаминный 1 стакан 200 мл 0,5 напитки Сок овощной 1 стакан 200 мл 0 напитки Сок томатный 1 стакан 200 мл 0 напитки Сок фруктовые (нектары, напитки из соков с сахаром) 1 стакан 200 мл 2 напитки Сок фруктовый 1 стакан 200 мл 1 напитки Сок яблочный с минеральной водой 1 стакан 200 мл 0,5 напитки Спрайт 1 стакан 200 мл 1,5 напитки Тоник 1 стакан 200 мл 1 напитки Тоник Kinly 1 стакан 200 мл 1,5 напитки Фанта 1 стакан 200 мл 1,5 напитки Чай 1 стакан 200 мл 0 напитки Чай из трав 1 стакан 200 мл 0 напитки Чай ледяной 1 чашка 200 мл 1 напитки Чай лимонный, растворимый 1 чашка 200 мл 1 напитки Чай фруктовый 1 стакан 200 мл 0 напитки Биттер Лимон 1 стакан 200 мл 1 напитки Бифштекс с яйцом, без гарнира 1 шт. 10 общепит Гамбургер сыром 1 шт. 8 общепит Гамбургер, двойной 1 шт. 12 общепит Гамбургер, обычный 1 шт. 6 общепит Капуста, тушеная с фаршем 1 порция 150 г 3 общепит Карбонат, без гарнира 1 шт. 7,5 общепит Котлета из печенки, без гарнира 1 шт. 5 общепит Котлета, без гарнира 1 шт. 4 общепит Лазанья 1 порция 200 г 7 общепит Мясной рулет, без гарнира 1 порция 4 общепит Паэлья 1 порция 200 г 5 общепит Пицца 1 кусок 100 г 5 общепит Рисото 1 порция 200 г 5 общепит Солянка домашняя 1 порция 300 мл 6 общепит Соус из печенки, без гарнира 1 порция 150 мл 4,5 общепит Соус из фарша, без гарнира 1 порция 150 мл 5 общепит Соус мясной, без гарнира 1 порция 150 мл 4 общепит Суп гороховый 1 порция 300 мл 5 общепит Суп из лосося 1 порция 300 мл 5 общепит Суп куриный 1 порция 300 мл 4 общепит Суп молочный 1 порция 300 мл 3 общепит Суп мясной 1 порция 300 мл 4 общепит Суп со сливками и сыром 1 порция 300 мл 5 общепит Уха 1 порция 300 мл 3 общепит Хот-дог 1 шт. 5 общепит Щи из кислой капусты 1 порция 300 мл 6 общепит Авокадо, маленький 1 шт. 100 г 6,5 овощи/бобовые Артишок 0 овощи/бобовые Баклажан 0 овощи/бобовые Батат (земляная груша) 1 шт. 300 г 4,5 овощи/бобовые Бобы вареные/консервированные 1 ст.л. 25 г 0,5 овощи/бобовые Бобы вареные/консервированные 100 г 1,5 овощи/бобовые Бобы сушеные 1 ст.л. 20 г 1 овощи/бобовые Бобы сушеные 100 г 4,5 овощи/бобовые Брюква 0 овощи/бобовые Горох отварной 1 ст.л. 25 г 0,5 овощи/бобовые Горох отварной 100 г 2,5 овощи/бобовые Горох свежий/консервированный/замороженный 2 ст.л. 50 г 0,5 овощи/бобовые Горох свежий/консервированный/замороженный 100 г 1 овощи/бобовые Горох сушеный 1 ст.л. 20 г 1 овощи/бобовые Горох сушеный 100 г 5,5 овощи/бобовые Грибы, все сорта 0 овощи/бобовые Зелень 0 овощи/бобовые Кабачок 0 овощи/бобовые Капуста, все сорта 0 овощи/бобовые Каштан 2 шт. 15 г 0,5 овощи/бобовые Кукуруза консервированная 2 ст.л. 50 г 0,5 овощи/бобовые Кукуруза консервированная 100 г 1 овощи/бобовые Кукурузный початок 1 шт. 100 г 1 овощи/бобовые Лук, все сорта 0 овощи/бобовые Морковь 0 овощи/бобовые Овощи замороженные, до 40 ккал/100 г 100 г 0 овощи/бобовые Овощи замороженные, свыше 40 ккал/100 г 100 г 0,5 овощи/бобовые Огурец 0 овощи/бобовые Оливки зеленые 5 шт. 25 г 1 овощи/бобовые Оливки черные 1 шт. 5 г 0,5 овощи/бобовые Паприка (сладкий перец) 0 овощи/бобовые Помидор 0 овощи/бобовые Ревень 0 овощи/бобовые Редис 0 овощи/бобовые Редька 0 овощи/бобовые Салат, все сорта 0 овощи/бобовые Свекла 0 овощи/бобовые Сельдерей 0 овощи/бобовые Сельдерей черешковый 0 овощи/бобовые Смесь горошка и моркови 2 ст.л. 50 г 0,5 овощи/бобовые Спаржа 0 овощи/бобовые Стручки гороха 1 горсть 50 г 0,5 овощи/бобовые Стручковая фасоль, желтая и зеленая, свежая или консервированная 0 овощи/бобовые Тыква 0 овощи/бобовые Укроп 0 овощи/бобовые Фасоль белая в соусе, консервированная 1 ст.л. 25 г 0,5 овощи/бобовые Цикорий 0 овощи/бобовые Чеснок 0 овощи/бобовые Чечевица вареная/конвервированная 1 ст.л. 25 г 0,5 овощи/бобовые Чечевица вареная/конвервированная 100 г 1,5 овощи/бобовые Чечевица сушеная 1 ст.л. 20 г 1 овощи/бобовые Чечевица сушеная 100 г 5,5 овощи/бобовые Шампиньоны 0 овощи/бобовые Шпинат 0 овощи/бобовые Арахис 1 ст.л. 10 г 1,5 орехи/семена Грецкие орехи 1 шт. 5 г 1 орехи/семена Кокосовый орех 1 шт. 50 г 5 орехи/семена Лесные орехи 4 шт. 5 г 1 орехи/семена Миндаль 4 шт. 5 г 1 орехи/семена Орехи измельченные 1 ч.л. 5 г 1 орехи/семена Семена кунжута 1 ч.л. 5 г 0,5 орехи/семена Семена льна 1 ч.л. 5 г 0,5 орехи/семена Семена мака 1 ч.л. 5 г 0,5 орехи/семена Семечки подсолнуха 1 ст.л. 10 г 1,5 орехи/семена Тыквенные семечки 1 ст.л. 10 г 1,5 орехи/семена Фисташки 7 шт. 7 г 1 орехи/семена Арахис обжаренный 1 ч.л. 5 г 1 перекус Баранка 1 шт. 20 г 1,5 перекус Завтрак студента 1 ст.л. 12 г 1,5 перекус Крекер 5 шт. 30 г 2 перекус Кукурузные палочки, до 2г жира/100г 10 г 0,5 перекус Миндаль обжаренный 50 г 6,5 перекус Попкорн обезжиренный, без сахара 1 горсть 10 г 0,5 перекус Попкорн сладкий 1 горсть 5 г 0,5 перекус Соленые палочки 10 г 0,5 перекус Чипсы картофельные 1 горсть 15 г 2 перекус Чипсы кукурузные 7 шт. 10 г 1 перекус Ароматизаторы 0 приправы, добавки Бульон из порошка 4 ч.л. 20 г 0,5 приправы, добавки Бульон из порошка 1 ч.л. 5 г 0 приправы, добавки Бульон овощной 0 приправы, добавки Бульон, приготовленный дома, без жира 1 тарелка 300 мл 0,5 приправы, добавки Бульоный кубик 1 шт. 10 г 0,5 приправы, добавки Вино для приготовления еды 2 ч.л. 10 мл 0 приправы, добавки Горчица 0 приправы, добавки Желатин 0 приправы, добавки Каперсы 0 приправы, добавки Кокосовое молоко, концентрат 50 мл 2 приправы, добавки Кокосовое молоко, свежее 200 мл 1 приправы, добавки Порошок для желе 1 ст.л. 15 г 0 приправы, добавки Порошок для желе 1 ч.л. 3 г 0 приправы, добавки Порошок для пудинга 1 ст.л. 15 г 0,5 приправы, добавки Порошок для пудинга 1 ч.л. 5 г 0 приправы, добавки Порошок какао без сахара 1 ст.л. 10 г 1 приправы, добавки Порошок какао без сахара 1 ч.л. 3 г 0 приправы, добавки Порошок какао с сахаром 1 ст.л. 10 г 1 приправы, добавки Порошок какао с сахаром 1 ч.л. 3 г 0 приправы, добавки Порошок кофейный 0 приправы, добавки Порошок пекарский 0 приправы, добавки Порошок-загуститель, напр.биобин 0 приправы, добавки Пряности 0 приправы, добавки Сахар 1 ст.л. 15 г 1 приправы, добавки Сахар 1 ч.л. 3 г 0 приправы, добавки Сахар ванильный 1 ст.л. 15 г 1 приправы, добавки Сахар ванильный 1 ч.л. 3 г 0 приправы, добавки Сахарозаменитель 0 приправы, добавки Сироп, все сорта 1 ст.л. 20 мл 1 приправы, добавки Сироп, все сорта 1 ч.л. 3 мл 0 приправы, добавки Сок лимонный 0 приправы, добавки Соус Tobasco 0 приправы, добавки Соус Worcester 0 приправы, добавки Соус перечный 0 приправы, добавки Соус соевый 0 приправы, добавки Сухари панировочные 1 ст.л. 10 г 0,5 приправы, добавки Тесто для пиццы 45 г 2,5 приправы, добавки Тесто дрожжевое 45 г 2 приправы, добавки Тесто песочное 30 г 3 приправы, добавки Тесто слоеное 30 г 4 приправы, добавки Томатная паста 0 приправы, добавки Уксус 0 приправы, добавки Хрен 0 приправы, добавки Цедра апельсина, лимона 0 приправы, добавки Ветчина из птицы 1 ломтик 20 г 0,5 птица Гусь без кожи, готовый 1 кусок 150 г 5 птица Гусь с кожей, готовый 1 кусок 150 г 10,5 птица Индюк, ножка, готовая 1 шт. 120 г 3 птица Индюк, филе, готовое 1 кусок 100 г 2 птица Индюк, филе, сырое 1 кусок 120 г 2 птица Колбаса из мяса птицы 1 ломтик 20 г 1 птица Колбаса из мяса птицы в желе 1 ломтик 20 г 0,5 птица Куриная котлета 1 шт. 60 г 3,5 птица Куриная печень, сырая 100 г 2,5 птица Куриный холодец 25 г 0,5 птица Курица, крылышко, готовое 1 шт. 2,5 птица Курица, ножка без кожи, готовая 1 шт. 100 г 3 птица Курица, ножка с кожей, готовая 1 шт. 100 г 6 птица Курица, филе, готовое 1 кусок 100 г 2 птица Курица, филе, сырое 1 кусок 120 г 2 птица Паштет из мяса птицы низкокалорийный 1 ст.л. 15 г 1 птица Утка с кожей, сырая 1 кусок 150 г 8,5 птица Утка, грудка с кожей, готовая 1 кусок 150 г 5,5 птица Шницель из мяса птицы 1 шт. 80 г 4,5 птица Акула, в сыром виде 1 кусок 100 г 4,5 рыба Анчоусы 5 шт. 25 г 0,5 рыба Икра 2 ч.л. 10 г 0,5 рыба Икра белковая 4 ч.л. 20 г 0,5 рыба Икра красная 2 ч.л. 10 г 0,5 рыба Камбала консервированная в масле 1 кусок 30 г 1 рыба Камбала копченая 1 кусок 50 г 1 рыба Камбала сырая 1 кусок 70 г 1 рыба Карп в сыром виде 1 кусок 100 г 2,5 рыба Килька пряного посола 2 шт. 10 г 0,5 рыба Корюшка в сыром виде 1 кусок 125 г 1,5 рыба Крабовые вермишель 2 ст.л. 45 г 1 рыба Крабовые палочки 2 шт. 60 г 1,5 рыба Крабы 1 ст.л. 25 г 0,5 рыба Креветки 1 ст.л. 25 г 0,5 рыба Креветки королевские , очищенные 5 шт. 30 г 0,5 рыба Лосось жареный 1 кусок 100 г 4 рыба Лосось копченый 1 кусок 60 г 2 рыба Лосось свежий 1 кусок 125 г 4 рыба Морской язык сырой 1 кусок 70 г 1 рыба Окунь копченый 1 кусок 100 г 3 рыба Окунь сырой 1 кусок 150 г 3 рыба Омар 125 г 2 рыба Палтус копченый 1 кусок 100 г 5,5 рыба Палтус свежый 1 кусок 125 г 4,5 рыба Печень трески 1 ст.л. 20 г 2,5 рыба Раки 50 г 0,5 рыба Рольмопс 80 г 4 рыба Рыба маложирных сортов (корюшка, линь, хек, судак, сиг, треска, сайда, минтай) запеченная 1 кусок 120 г 2 рыба Рыба маложирных сортов (корюшка, линь, хек, судак, сиг, треска, сайда, минтай) свежая 1 кусок 150 г 2 рыба Рыбное филе в панировке 1 кусок 150 г 7 рыба Рыбные палочки 1 шт. 25 г 1 рыба Рыбный бургер 1 шт. 30 г 1,5 рыба Рыбный бургер 1 шт. 60 г 2,5 рыба Сайра в масле, отжатая 1 кусок 25 г 1 рыба Салака консервированная в томатном маринаде 30 г 1 рыба Салака копченая 5 средних рыбок 70 г 2,5 рыба Салака свежая 3 средних рыбки 70 г 1,5 рыба Сардина свежая сырая 3 шт. 70 г 1,5 рыба Сардины в масле, отжатые 1 ст.л. 30 г 1,5 рыба Сельдь в майонезном соусе 2 кусочек 30 г 2 рыба Сельдь в маринаде/томатном соусе 1 кусочек 30 г 1,5 рыба Сельдь копченая 1/2 филе 45 г 2,5 рыба Сельдь соленая, жирная 1 кусочек 30г 2 рыба Сельдь соленая, маложирная 1 кусочек 30г 1 рыба Скумбрия в масле, сцеженная 1 ст.л. 30 г 2 рыба Скумбрия копченая 75 г 3,5 рыба Скумбрия свежая 90 г 4 рыба Треска копченая 1 кусок 120 г 2 рыба Треска свежая 1 кусок 150 г 2 рыба Тунец свежий 100 г 5,5 рыба Тунец, консервированный в масле 1 ст.л. 30 г 2 рыба Тунец, консервированный в собственном соку 1 ст.л. 30 г 0,5 рыба Тунец, сцеженный 1 банка 150 г 3 рыба Угорь копченый 1 кусочек 40 г 3,5 рыба Угорь свежий 1 кусок 100 г 7,5 рыба Улитки 100 г 1 рыба Устрицы 3 шт. 50 г 0,5 рыба Форель в сыром виде 1 кусок 150 г 3 рыба Форель копченая 1 кусочек 60 г 1,5 рыба Форель радужная соленая 1 кусочек 20 г 1 рыба Шпроты в масле 2 шт. 30 г 3 рыба Шпроты в томатном соусе 2 шт. 30 г 1 рыба Щука сырая 1 кусок 125 г 2 рыба Росолс 1 ст.л. 30 г 1,5 салаты Салат из капусты с небольшим количеством масла 3 ст.л. 60 г 0,5 салаты Салат из курицы с майонезом 1 ст.л. 30 г 2,5 салаты Салат из макарон 1 ст.л. 30 г 2 салаты Салат из помидор или огурцов со сметаной 1 ст.л. 30 г 0,5 салаты Салат из свежих овощей с маслом 100 г 2 салаты Салат из тунца с рисом 1 ст.л. 30 г 2 салаты Салат картофельный с майонезом 1 ст.л. 30 г 1,5 салаты Салат мясной с майонезом 1 ст.л. 30 г 2,5 салаты Блинчик тоненький (креп) 1 шт. 70 г 4 сладкие блюда Блины 100 г 6,5 сладкие блюда Желе с заменителем сахара 1 порция 125 г 0 сладкие блюда Желе с сахаром 1 порция 125 г 1,5 сладкие блюда Каша манная 1 порция 125 г 3 сладкие блюда Каша рисовая 1 порция 125 г 3 сладкие блюда Кисель из изюма 1 порция 125 г 2 сладкие блюда Кисель фруктовый без сахара 4 ст.л. 80 г 0,5 сладкие блюда Кисель фруктовый с сахаром 2 ст.л. 40 г 0,5 сладкие блюда Компот яблочный без сахара 4 ст.л. 60 г 0,5 сладкие блюда Компот яблочный с сахаром 2 ст.л. 30 г 0,5 сладкие блюда Крем винный 1 порция 125 г 7 сладкие блюда Крем шоколадный 1 порция 125 г 10,5 сладкие блюда Мусс 1 порция 125 г 2 сладкие блюда Пудинг ванильно-шоколадный 1 порция 125 г 2,5 сладкие блюда Соус ванильный 1 ст.л. 20 мл 0,5 сладкие блюда Соус шоколадный Мокко 1 ст.л. 20 мл 0,5 сладкие блюда Сырники 100 г 3,5 сладкие блюда Творог взбитый 1 порция 125 г 2,5 сладкие блюда Фруктовый салат без сахаром 4 ст.л. 80 г 0,5 сладкие блюда Фруктовый салат с сахаром 2 ст.л. 40 г 0,5 сладкие блюда Фрукты консервированные без сахара 4 ст.л. 80 г 0,5 сладкие блюда Фрукты консервированные с сахаром 1 ст.л. 20 г 0,5 сладкие блюда Хлебный суп, со взбитыми сливками 1 порция 125 г 6,5 сладкие блюда Шоколад 1 шт. 7 г 1 сладкие блюда Батончик 1 шт. 1,5 сладости Батончик мюсли в шоколадной глазури 1 шт. 30г 3,5 сладости Батончик шоколадный (KitKat, Lion) 1 шт. 5 сладости Вафли рисовые с шоколадом 1 маленькая порция 25 г 3 сладости Вафля с наполнителем 1 шт. 15 г 2 сладости Жевательная резинка без сахара 0 сладости Жевательная резинка с сахаром 3 шт. 9 г 0,5 сладости Зефир в шоколаде 1 шт. 35 г 2 сладости Зефир обычный 1 шт. 35 г 1,5 сладости Карамель без сахара 3 шт. 15 г 0,5 сладости Карамель с сахаром 1 шт. 5 г 0,5 сладости Конфета жевательная 1 шт. 10 г 0,5 сладости Конфета шоколадная 1 шт. 12 г 1,5 сладости Конфета шоколадная с ликером 1 шт. 1 сладости Мармелад фруктовый 1 шт. 10 г 0,5 сладости Марципан 1 небольшой кусочек 25 г 2,5 сладости Пряник 1 шт. 2 сладости Сахарная вата 30 г 2 сладости Халва 1 ч.л. 0,5 сладости Кетчуп 1 ч.л. 7 мл 0 соус Кетчуп 1 ст.л. 20 мл 0,5 соус Лечо 2 ст.л. 40 мл 0,5 соус Песто 1 ч.л. 5 г 1 соус Порошок - загуститель соуса 1 ст.л. 15 мл 0,5 соус Порошок - загуститель соуса 1 ч.л. 5 г 0 соус Порошок соуса дип 1 пачка 20 г 1 соус Соус Голландский 1 ст.л. 20 мл 2,5 соус Соус горчичный 1 ст.л. 20 мл 0,5 соус Соус для барбекю или гриля 1 ст.л. 20 мл 0,5 соус Соус для винегрета с растительным маслом и уксусом 1 ст.л. 15 мл 1 соус Соус для салата без масла 0 соус Соус для фондю 1 ст.л. 20 мл 0,5 соус Соус из йогурта 1 ст.л. 15 мл 0,5 соус Соус охотничий 1 ст.л. 20 мл 0,5 соус Соус после жарки 1 ст.л. 20 мл 0,5 соус Соус сальса 3 ст.л. 60 мл 0,5 соус Соус сливочный 1 ст.л. 20 мл 1,5 соус Соус сырный 1 ст.л. 20 мл 0,5 соус Соус томатный 2 ст.л. 40 мл 0,5 соус Соус Чили 1 ст.л. 20 мл 0,5 соус Соусы для салатов с маслом или майонезом, 15% 1 ст.л. 20 мл 0,5 соус Соусы для салатов с маслом или майонезом, 35% 1 ст.л. 20 мл 1,5 соус Соусы для салатов с маслом или майонезом, 60% 1 ст.л. 20 мл 2 соус Соусы для салатов, порошок 1 пачка 10 г 0,5 соус Соусы для салатов, порошок 0,5 пачки 10 г 0 соус Соевое молоко 250 г 2 соя Соевый десерт 1 маленькая порция 125 г 2 соя Соевый йогурт натуральный 1 баночка 250 г 2 соя Соевый йогурт фруктовый 1 баночка 125 г 2 соя Соевый напиток без сахара, натуральный 250 г 2,5 соя Соевый напиток с фруктовыми напитками 250 г 4 соя Соевый сыр Тофу 25 г 0,5 соя Соевый творог Тофу 1 ст.л. 25 г 0,5 соя Соя в виде сухого продукта (соевое мясо, фарш и т.п.) 45 г 2 соя Сыр Гауда 30% 1 ломтик 30 г 2 сыр Сыр Гауда 45-48% 1 ломтик 30 г 2,5 сыр Сыр козий 45% 1 ломтик 30 г 2,5 сыр Сыр козий-сырец 45% 1 ломтик 30 г 1 сыр Сыр Маскапоне 1 ст.л. 20 г 2,5 сыр Сыр Моцарелла 50 г 3 сыр Сыр Пармезан 30-32%/20% 1 ломтик 30 г 2 сыр Сыр плавленый 20-25%/10-12% 2 ст.л. 25 г 1 сыр Сыр плавленый 30%/15% 2 ст.л. 25 г 1,5 сыр Сыр плавленый 45%/25% 2 ст.л. 25 г 2 сыр Сыр плавленый 50%/35% 2 ст.л. 25 г 2,5 сыр Сыр Рокфор 1 ломтик 30 г 3 сыр Сыр с плесенью 45% 1 ломтик 30 г 2 сыр Сыр с плесенью 50% 1 ломтик 30 г 3 сыр Сыр с плесенью 60% 1 ломтик 30 г 3,5 сыр Сыр тертый 30-31%/20% 1 ст.л. 8 г 0,5 сыр Сыр тертый 45-48%/25% 1 ст.л. 8 г 1 сыр Сыр Фета 45%/18% 1 ст.л. 15 г 1 сыр Сыр Чеддер 50%/35% 1 ломтик 30 г 3 сыр Сыр Эдам 30%/16% 1 ломтик 30 г 2 сыр Сыр Эдам 45-48%/26% 1 ломтик 30 г 2,5 сыр Сыр Эмментальский 45%/25% 1 ломтик 30 г 2,5 сыр Сыр эстонский твердый 20%/10% 1 ломтик 30 г 1,5 сыр Сыр эстонский твердый 32%/20% 1 ломтик 30 г 2 сыр Сыр эстонский твердый 45%/26% 1 ломтик 30 г 2,5 сыр Сыр эстонский твердый 50%/35% 1 ломтик 30 г 3 сыр Сыр-сырец 30% 1 ст.л. 15 г 0,5 сыр Сыр-сырец 50% 1 ст.л. 15 г 1 сыр Сыр-сырец 60% 1 ст.л. 15 г 1,5 сыр Сыры мягкие (Камамбер, Бри) 30%/15% 1 ломтик 30 г 1,5 сыр Сыры мягкие (Камамбер, Бри) 45%/22% 1 ломтик 30 г 2 сыр Сыры мягкие (Камамбер, Бри) 50%/30% 1 ломтик 30 г 2,5 сыр Сыры мягкие (Камамбер, Бри) 60%/35% 1 ломтик 30 г 3 сыр Абрикос 0 фрукты Ананас 0 фрукты Апельсин 0 фрукты Арбуз 0 фрукты Банан маленький 1 шт. 100 г 1 фрукты Виноград 1 горсть 100 г 1 фрукты Вишня 8 шт. 50 г 0,5 фрукты Гранат 1 порция 100 г 1,5 фрукты Грейпфрут 0 фрукты Груша 0 фрукты Дыня 0 фрукты Изюм 2 ст.л. 14 г 0,5 фрукты Инжир свежий 1 шт. 50 г 0,5 фрукты Карамбола 0 фрукты Киви 0 фрукты Клубника 0 фрукты Личи 4 шт. 50 г 0,5 фрукты Малина 0 фрукты Манго, небольшой 0,5 шт. 100 г 1 фрукты Мандарин 0 фрукты Маракуя 1 шт. 30 г 0,5 фрукты Нектарин 0 фрукты Папайя 0 фрукты Персик 0 фрукты Ревень 0 фрукты Слива 1 шт. 50 г 0,5 фрукты Фезалис 1 горсть 50 г 0,5 фрукты Фига свежая 1 шт. 50 г 0,5 фрукты Финики свежие 2 шт. 12 г 0,5 фрукты Фруктовое пюре/детское питание 1 баночка 125 г 1,5 фрукты Фрукты консервированные без сахара (кроме вишни и сливы) 0 фрукты Фрукты консервированные с сахаром 1 порция 150 г 2 фрукты Фрукты сушеные 1 шт. 20 г 0,5 фрукты Фрукты сушеные без сахара 1 порция 40 г 1 фрукты Яблоко 0 фрукты Яблочное пюре без сахара 0 фрукты Ягоды, все сорта 0 фрукты Булка/булка для тостов 1 шт. 20 г 1 хлеб Булочка для гамбургера 1 шт. 100 г 5 хлеб Булочка зерновая с изюмом 1 шт. 55 г 3 хлеб Булочка зерновая, большая 1 шт. 60-70 г 3 хлеб Булочка зерновая, маленькая 1 шт. до 40 г 1,5 хлеб Булочка зерновая, средняя 1 шт. 40-50 г 2 хлеб Круассан 1 шт. 70 г 8,5 хлеб Круассан с шоколадом 1 шт. 70 г 9 хлеб Лаваш тонкий 1 шт. 150 г 7,5 хлеб Сухарик 1 шт. 10 г 0,5 хлеб Хлеб из цельнозерновой муки 1 кусок 45 г 1,5 хлеб Хлеб низкокалорийный, до 210ккал/100г 2 куска 60 г 2 хлеб Хлеб с изюмом 1 кусок 50 г 2 хлеб Хлеб, другие сорта 2 куска 60 г 2,5 хлеб Хлебцы 10 г 0,5 хлеб Чесночный хлебец, жаренный на масле 40 г 4 хлеб Белок 1 шт. 30 г 0,5 яйца Желток 1 шт. 20 г 1,5 яйца Омлет, жареный на масле 1 ст.л. 20 г 1 яйца Яичница-глазунья, жареная на масле 1 шт. 60 г 2,5 яйца Яичный порошок 1 ст.л. 10 г 1,5 яйца Яйцо 1 шт. 50 г 2 яйца
