СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА «КАК ПОБОРОТЬ ГНЕВ»

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА ПОДРОСТКАМ
«КАК ПОБОРОТЬ ГНЕВ»
В психологии под гневом подразумевается эмоциональное возбуждение
агрессивной направленности. Казалось бы и ситуация не настолько
страшная и опасная, но откуда происходят такие вспышки гнева?
Давайте разберемся.
Причины гнева
Задетое самолюбие. Многим людям кажется, что в той или иной ситуации обидчик преднамеренно
словами или поведением задевает их самолюбие, чем доставляет сильную боль. В таком случае
возникает желание отомстить ему: «Око за око, зуб за зуб».
Чувство бессилия. Если вы срываетесь на младшего, слабого, возможно в вашей душе скопились
события, в которых вы постоянно чувствовали себя ущемленными, не могли или боялись возразить
(например, родителям, учителям).
Загрузка агрессией и попытка направить ее в «безопасное» русло. Если вы готовы срываться на
фактически невиновных: родителей, других родственников или даже животных, это означает, что вы
«подзарядились» агрессией в школе или в любом другом месте, и пытаетесь направить свою агрессию в
более беззащитное русло, но тут не стоит забывать об эффекте «бумеранга» - все плохое возвращается
в многократно усиленном варианте…
Стремление отстоять свое мнение. Если вы замечаете, что внезапно взрываетесь в ответ на легкие
критические замечания учителей, родителей и друзей, это означает, что подсознательно вы пытаетесь
отстоять свое мнение перед всеми людьми, с которыми когда-то хотелось поспорить.
Недостатками гнева является то, что вы рискуете провалить важные дела, а самое главное потерять доверие и уважение близких вам людей. Недаром говорят «Слово не воробей, вылетит – не
поймаешь».
10 способов победить гнев:
1. Конструктивное выражение. Ни в коем случае не стоит душить в себе гнев и ваше недовольство,
чтоб избежать психосоматических заболеваний, которые являются результатом сдерживаемых эмоций.
Как же поступить? Мы живем в культурном обществе, следовательно, стоит учиться находить
адекватные слова для выражения своего гнева. Например: «Мне сейчас очень некомфортно. Давайте
отложим этот разговор, чтобы не наговорить друг другу лишнего» или «Меня
расстраивает/обижает/сердит/не устраивает эта ситуация. Что мы можем сделать сейчас?»
2. Воображаемый противник. Этот способ пришел к нам с Запада. Западные психологи предлагают
комнаты разрядки, но попробуйте более простой способ. Уединитесь в комнате и устройте себе зарядку
- изобразите боксера: сожмите руки в кулаки и нанесите воображаемому противнику несколько
«сильных» ударов. Если не хочется боя, можно представить обидчика в смешной ситуации – упавшим в
сугроб, пролившим на себя суп, получившим от учительницы жирную двойку.
3. Фото орущего. Если вы замечаете за собой частые вспышки гнева, поместите на столе фотографию
неприятно орущего человека и старайтесь не быть похожим на него.
4. Письмо обидчику. Возьмите лист бумаги, а еще лучше – тетрадь и напишите обидчику все то, что вам
пришло в голову и побольше. Нужно писать развернуто и до такой степени, чтоб вы уже не знали, что
еще написать. Потом прочтите, успокойтесь, разорвите и выбросьте.
5. Управление поведением:
Понаблюдайте за своими симптомами гнева. Как они выглядят? Может быть, кровь приливает к лицу,
учащается сердцебиение/пульс, затрудняется дыхание или появляется напряженность в плечевом поясе,
кистях рук? Найдите в себе ту «последнюю каплю», которая переполняет чащу терпения, после
которой следует взрыв гнева.
Уход от стрессовой ситуации. Как только вы прочувствовали «последний» знак гнева, следует выйти
из игры, сказав об этом собеседнику примерно так: «Я слишком рассердился/разнервничался, мне
нужно ненадолго уйти. Продолжим нашу беседу позже». Это не будет побегом, вы заранее
предупредили собеседника. После того, как вы вышли из комнаты/кабинета, успокоились и вернулись,
не стоит вести себя так, словно ничего не произошло. И эту ситуацию следует обозначить: «Я только
что сильно разозлился попусту, вы/ты совершенно не причем, прощу прощения за это» или «Я только
что сильно разозлился поскольку эта ситуация меня раздражает/поведение этого человека совершенно
недопустимо/сложившаяся ситуации подвергает риску работу всего коллектива».
6. Отдых. Если работа или другая деятельность требует от вас максимальных усилий, следует
установить режим дня, где должное время надо уделить полноценному отдыху: пораньше ложиться
спать, прогуливаться перед сном, выходные посвящать любимому делу. Если на выходные много
домашних дел – грамотно распределите их между всеми членами семьи.
7. Спорт. Как бы ни банально это звучало, но физическая нагрузка правильно распределяет нашу
неуемную энергию и заряжает нас позитивом. Выберите для себя приятные виды спорта (фитнес,
шейпинг, йогу, тренажеры, танцы, плавание) и результат не заставит долго ждать.
8. Дыхательные упражнения. В ситуации надвигающегося гнева используйте дыхательные
упражнения. Глубоко вдохните, задержите дыхание на 2 секунды, повторите 10 раз.
9. Успокаивающие средства. Можно принять настойки валерианы, пустырника, боярышника,
успокоительный сбор или водные процедуры (контрастные ванны, прохладный душ).
10. Чужой гнев. Если вы подверглись гневу другого человека, действуйте по ситуации. Отвлеките его попросите у собеседника стакан воды, уроните карандаш, после переведите разговор на другую тему. В
какой-то из ситуаций можно напрямую объясниться: «Когда на меня повышают голос, я ничего не
понимаю. Давайте поговорим спокойно. Мне очень важно знать, что вам так не по душе».