Сообщение на тему: «Роль дыхательной гимнастики в качестве закаливающего средства»

Сообщение
на тему:
«Роль дыхательной гимнастики в качестве закаливающего средства»
МДОУ д/с № 2
«Золотой ключик»
Воспитатель: Пронина И.В.
г. Климовск – 2010 г.
2
Дыхание – это один из важнейших физиологических процессов.
На дыхание можно влиять, делая поверхностным и редким,
задерживать на некоторое время …
Существует ряд форм оздоровительной дыхательной гимнастики в
качестве закаливающего средства.
Один из видов оздоровительной дыхательной гимнастики – это
гармонично полное дыхание.
Оно состоит из:
- нижнего дыхания - (нижние отделы лёгких – на вдохе живот
выпячивается, на выдохе живот опускается. Грудная клетка остаётся
неподвижной);
- среднего дыхания - (средние отделы лёгких – на вдохе грудная
клетка расширяется, на выдохе – сужается. Живот остаётся неподвижным);
- верхнего дыхания (радостного) - (верхние отделы лёгких – на вдохе
грудная клетка поднимается вверх, на выдохе – опускается. Живот
остаётся неподвижным, грудная клетка не расширяется).
Главное закаливающее средство при дыхательной гимнастики – это
воздух.
Действие воздуха оказывает благотворное влияние, стимулирующее
правильный рост и развитие ребёнка.
Воздух должен быть чистым и иметь определённую температуру.
Рекомендуется проводить дыхательную гимнастику при открытой
форточке в небольшом помещении, натощак или через час – полтора после
еды.
При плохом самочувствии дыхательную гимнастику следует
проводить сидя или лёжа.
Вдохнул – и готов к сопротивлению и борьбе, включилась система
нападения на болезнь. «Делая гимнастику – сопротивляйтесь» - это девиз
одного из авторов создания дыхательной гимнастики А. Стрельниковой.
Существуют показания для занятий дыхательной гимнастикой
людям:
с неврозом, депрессиями, воспалением лёгких, сердечной
недостаточностью, хроническими головными болями, заболеванием
пищеварительной системы, щитовидной железы, ринитами, гриппом …
Существуют и ограничения для лиц с травмами головного мозга,
позвоночника, остеохондрозе, радикулите, с высоким артериальным,
черепным и глазным давлением.
Каждое дыхательное упражнение состоит
из 6-ти этапов:
1. Принять позу и зафиксировать её.
3
2. Расслабиться.
3. Сосредоточиться на упражнении и его элементах.
4. Сделать глубокий вдох.
5. Выполнить дыхательное упражнение.
6. Отдохнуть после упражнения, сменив позу.
Все упражнения надо выполнять легко, без напряжения,
расслабившись.
Дышать надо с удовольствием (так как положительные эмоции – это
оздоравливающий эффект), обязательно концентрировать внимание на
дыхание.
Дышать надо медленно (идёт насыщение организма кислородом).
Выполнять упражнение пока нравиться (не больше), если устал –
прекрати, отдохнул – можешь продолжить дальше.
Обязательно соблюдать ритм, не торопиться.
Заниматься надо в спортивной одежде.
Дышать надо носом – «Ощутите, как ноздри двигаются и слушаются
Вас» - указывает А. Стрельникова.
Плечи при вдохах должны опускаться вниз, а не подниматься.
Вдох должен быть активнее выдоха. Но не надо при этом
раздуваться во все стороны.
Вдох должен быть естественным. Не надо думать о выдохе, при
вдохе.
Выдох производится самопроизвольно, желательно ртом, а не носом.
На первоначальном этапе делается по 4 – 8 – 16 вдохов (с отдыхом
по 2-4 секунды между ними). Далее можно наращивать до 30 вдохов.
Дыхательные
упражнения
должны
быть
циклические,
повторяющиеся многократно и систематически.
Основная стойка дыхательного упражнения – это исходное
положение: ноги чуть уже плеч, руки опущены вдоль туловища, спина
прямая.
Комплексы упражнений дыхательной гимнастики можно включать в
утреннюю гимнастику, физкультурные занятия (с уменьшенной
дозировкой), а также после утренних занятий, после дневного сна или
после полдника через час.
Комплексы можно варьировать, например, 3 разных комплекса
чередуются в течение 1-2-ух недель, в течение 2-3-х дней
(продолжительность 5 – 7 минут).
Младшие дошкольники выполняют все дыхательные упражнения с
меньшей дозировкой и в упрощённой форме с постепенным усложнением.
4
Обязательно каждому ребёнку нужно показать точную технику
выполнения дыхательного упражнения и строить работу в зависимости от
индивидуальных возможностей ребёнка.
Список литературы:
1) В.Т. Кудрявцев, Т.В. Нестерюк «Развитие двигательной
активности и оздоровительная работа с детьми 4-7 лет».
2) Ю.Я. Каменев «Дыхательная гимнастика в системе
натуротерапии. (Как использовать методики А. Стрельниковой и К.
Бутейко,