Раздел I. Титульный лист

Департамент по спорту и молодежной политике Тюменской области
Государственное автономное учреждение
дополнительного образования детей Тюменской области
«Областной детско-юношеский центр «Аванпост»
ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
дополнительного образования детей
«Организация прикладной физической
подготовки учащейся молодежи в
образовательных организациях
Тюменской области»
по направлению: спортивно- техническое
г.Тюмень – 2010г.
«Утверждаю »
Директор ГАУ ДОД ТО
ОДЮЦ «Аванпост»
А.Н.Перов
«___»___________2010 г.
ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
дополнительного образования детей
«Организация прикладной физической подготовки
учащейся молодежи в образовательных учреждениях
Тюменской области»
по направлению: спортивно-техническое
Срок реализации программы: 2 года
2
СОДЕРЖАНИЕ
Номер
раздела
Наименование
разделов
Номера
страниц
1.
Титульный лист
2.
Пояснительная записка
3.
Учебно-тематический план
4.
Содержание изучаемого курса
7-22
5.
Методическое обеспечение программы
(результативность программы)
Список литературы
23-24
6.
4
3
5-6
6
25
Раздел I. Титульный лист
№
п/п
1.
Наименование
Сведения об Участнике
Наименование образовательного
учреждения
Государственное автономное учреждение
дополнительного образования детей
Тюменской области
«Областной детско-юношеский центр
«Аванпост»
2.
Где, когда и кем утверждена
образовательная программа
На педагогическом Совете ГАУ ДОД
ТО ОДЮЦ «Аванпост»
(Протокол № 7 от 17.09.2010 года)
3.
Название
образовательной программы
«Организация прикладной физической
подготовки учащейся молодежи в
образовательных организациях
Тюменской области»
4.
12-17 лет
5.
Возраст детей, на которых
рассчитана дополнительная
образовательная программа
Срок реализации
6.
Ф.И.О., должность автора
Шевцов Владислав Вячеславович,
профессор, преподаватель ТЮИ МВД РФ,
Перов Александр Николаевич,
директор ГАУ ДОД ТО ОДЮЦ
«Аванпост»
7.
Название города
г. Тюмень
8.
Год разработки программы
2008 год
2 года
4
Раздел II. Пояснительная записка
В современных условиях реформирования Вооруженных сил Российской
Федерации, в том числе перехода на контрактную систему военной службы и сокращения
срока службы по призыву, определяющим фактором становится эффективность
допризывной подготовки молодежи к военной службе.
Совершенствование системы допризывной подготовки молодежи будет
способствовать стабильному пополнению Вооруженных сил России здоровыми, физически
развитыми, мотивированными и обученными современным технологиям кадрами, К
основным недостаткам действующей в настоящее время в системе подготовки молодежи к
военной службе можно отнести:
- низкий уровень здоровья и физического развития молодежи допризывного возраста;
- недостаточный объем физкультурно-спортивной подготовки молодежи, в том числе по
военно-прикладному и техническому профилю;;
- неудовлетворительное состояние спортивной материально-технической базы
образовательных учреждений, необходимой для организации допризывной подготовки;
Первостепенное значение имеет решение проблемы низкого уровня здоровья и физической
подготовленности, которые являются базовыми факторами, определяющими способность
молодого человека к военной службе. Следствием низких показателей состояния здоровья
призывников является снижение уровня боеготовности частей и подразделений из-за
неспособности значительной части призывников справится с резким увеличением объемов
физических нагрузок первых месяцев военной службы, высокий уровень заболеваемости и
травматизма, морально-психологические травмы и стрессы, связанные с адаптацией.
Учитывая вышеизложенное, актуальной является проблема разработки программы
физической подготовки молодежи к военной службе на основе занятий военноприкладными видами спорта.
Основу базовой части, разработанной программы, составляют три взаимодополняющих вида спорта: полиатлон, атлетическое двоеборье, рукопашный бой, обеспечивающие комплексное развитие необходимых для военной службы свойств и качеств личности.
Цель прикладной физической подготовки заключается в формировании
заблаговременной физической готовности молодежи к экстремальным условиям военнопрофессиональной деятельности, к устойчивому перенесению физических нагрузок,
нервно-психических напряжений и неблагоприятных факторов военной службы..
Задачи:
1. Развитие и постоянное совершенствование базовых физических качеств: выносливости, силовых, скоростных, координационных способностей.
2. Овладение навыками ускоренного передвижения, преодоления препятствий, рукопашного боя, плавания, передвижения на лыжах, метания гранат, стрельбы из малокалиберной (пневматической) винтовки.
3. Повышение эмоционально-волевой устойчивости и развитие волевых качеств
(смелости и решительности, настойчивости и упорства, целеустремленности, дисциплинированности и т.д.), формирование сплоченности и навыков коллективных действий.
4. Укрепление здоровья, закаливание и повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды (вестибулярная устойчивость, устойчивость к гипоксии и гиперкапнии, ударным перегрузкам, резким перепадам температур и
т.д.).
Содержание базовой части физической подготовки составляют подготовительные
и соревновательные упражнения летнего и зимнего полиатлона, атлетического двоеборья,
действующего НФП-2001г. и рукопашного боя, теоретические знания, методические
5
умения и навыки.
Содержание вариативной части физической подготовки составляют элементы горной подготовки, туризма, спортивного ориентирования, биатлона, прикладного плавания,
преодоление полосы препятствий, ускоренное передвижение (марш-броски), метание
гранаты Ф-1 на точность, военизированный кросс и другие военно-прикладные виды
спорта и упражнения.
Физическая подготовка молодежи организуется и проводится в следующих формах: учебно-тренировочные занятия, спортивные соревнования, попутная тренировка на
занятиях по курсу «Основы безопасности жизнедеятельности», утренняя физическая зарядка тренировочной направленности (самостоятельно и в оборонно-спортивном оздоровительном лагере).
Программа предназначена для детей и подростков в возрасте 12-17 лет. Комплектование
учебных групп осуществляется на основе добровольного выбора подростком данного
направления.
Количество учащихся в учебной группе – 15-25 человек.
Количество занятий в неделю, их продолжительность – 3 занятия по 90 минут.
Срок реализации программы –2 года. Учебный год – 34 недели.
Раздел III . Учебный план
№
п/п
1.
2.
3.
4.
5.
Учебная дисциплина,
раздел
Полиатлон летний
Полиатлон зимний
Атлетическое двоеборье
Рукопашный бой
Спортивные и подвижные игры
Итого:
всего
теория
106
92
72
106
32
6
4
4
6
2
408
22
Количество часов
1-й год
практео- практика
рия тика
100
2
54
88
2
46
68
2
32
102
4
50
28
2
10
386
12
192
2-й год
тео- пракрия тика
4
46
2
42
2
36
2
52
18
10
194
Раздел IV. Содержание изучаемого курса
4.1 Комплексное прикладное многоборье - полиатлон
Спринт.
Старт, стартовое ускорение, переход от стартового разбега к бегу на дистанции, бег по
дистанции, финиширование. Подводящие и подготовительные упражнения, направленные на
обучение и совершенствование отдельных элементов техники бега.
Средства и методы развития специальных качеств бегуна на короткие дистанции:
быстроты двигательной реакции, скорости одиночного движения и темпа, скоростной
выносливости.
Дозирование и нормирование нагрузки при развитии скоростных способностей.
Основы планирования самостоятельных тренировочных занятий с задачей выполнения
учебного, разрядного нормативов, нормативов учебной программы, НФП, спортивной
классификации.
Контроль, самоконтроль уровня скоростных способностей.
Правила соревнований по бегу на короткие дистанции.
6
Специальная физическая подготовка спринтера.
Упражнения: выпрыгивание вверх из полуприседа, прыжки «в шаге», бег в гору и под
уклоном, бег с ускорением на отрезках 30-60м., переменный бег на отрезках 60-100м., бег с
гандикапом, прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх, челночный бег 3 х 10м., 5 х
10м., эстафеты на отрезках 30-60 м., спортивные и подвижные игры.
Упражнения из НФП: бег на 60 и 100 м., челночный бег 10 х 10.
Овладение техникой спринтерского бега.
Упражнения: бег с высоким подниманием бедра, бег с отведением назад и «забрасыванием» голени, «колесо», бег с акцентом на активное сведение бедер в полетной фазе, старты в
ходьбе и беге со средней скоростью, стартовые ускорения с высокого, промежуточного и низкого
старта, бег с хода, бег с гандикапом, бег с финишным рывком, серии переменного бега от 60 до
150 м.
Бег на средние дистанции.
Старт, стартовое ускорение, переход от стартового ускорения к бегу по дистанции, бег на
прямой и на повороте, финиширование.
Подводящие и подготовительные упражнения, направленные на обучение и совершенствование отдельных элементов техники бега на средние дистанции.
Средства и методы развития специальных физических качеств бегуна на средние
дистанции: общей выносливости, скоростной выносливости, специальной выносливости.
Дозирование и нормирование нагрузки на занятиях, направленных на развитие общей,
скоростной и специальной выносливости.
Программно-целевое планирование самостоятельных тренировочных занятий с задачей
выполнения нормативов учетной программы, НФП, спортивной классификации.
Контроль и самоконтроль уровня общей, скоростной и специальной выносливости.
Правила соревнований по бегу на средние дистанции.
Специальная физическая подготовка.
Упражнения: кроссовый бег в равномерном темпе 10-25 минут, кроссовый бег в
переменном темпе 10-20 минут, повторный бег с постоянной скоростью от 3 до 5 минут,
переменный бег (10-20 минут) с постепенным сокращением интервалов медленного бега,
«фартлек» (игра скоростей), кондиционный кросс (чередование бега с выполнением общеразвивающих и специальных упражнений), бег с ускорением в конце дистанции, темповый кросс
5-15 минут, интервальный бег, повторный бег на отрезках 150-300 м., пробегание отрезков
соревновательной дистанции и дистанции в целом (1-2 км.) с соревновательной скоростью.
Упражнения из НФП: бег на 400 м., челночный бег 4 х 100 м., бег на 1-5 км., маршбросок на 5-10 км.
Метание гранаты.
Финальное усилие и выпуск гранаты, метание гранаты с места, метание гранаты со
скрестного шага, метание гранаты с разбега.
Подводящие и подготовительные упражнения, направленные на обучение и совершенствование отдельных элементов техники метания гранаты.
Средства и методы развития специальных качеств метателя:
скоростно-силовых качеств, подвижности в плечевых суставах, гибкости позвоночника.
Дозирование и нормирование нагрузки в метаниях.
Программно-целевое планирование самостоятельных занятий с задачей выполнения
нормативов учебной программы, НФП, спортивной классификации.
Контроль и самоконтроль уровня развития специальных качеств.
Правила соревнований по метанию гранаты на дальность.
Специальная физическая подготовка метателя гранаты.
7
Упражнения: сгибание и выпрямление рук в упоре лежа, «рубка дров» - быстрые
наклоны вперед, метание ядра (набивного мяча) с места, с шага, с подбега, метание гранаты из
различных И.П.: лежа, с колена, стоя. Метание гранат по горизонтальной цели с постепенным
увеличением дальности броска, метание утяжеленных и облегченных гранат.
Овладение техникой метания гранаты.
Упражнения: метание гранаты с места без замаха и с замахом, метание гранаты со
«скрестного шага» в ходьбе и с небольшого разбега, метание гранаты с выполнением «бросковых»
шагов с 8-10 беговых шагов с имитацией и выпуском гранаты, метание гранаты с полного разбега
в полсилы, метание на дальность, участие в прикидках и соревнованиях.
Упражнения из НФП: метание гранаты стоя с места, метание гранаты с колена, из
положения лежа, из траншеи, люка танка, метание гранаты по горизонтальным и вертикальным
целям, метание гранаты в движении.
Предупреждение травматизма на занятиях по бегу и метанию гранат обеспечивается:
- тщательной разминкой, особенно в холодную погоду;
доступностью упражнений и соответствующей их дозировкой, с учетом уровня
подготовленности, точным выполнением занимающимися требований руководителя занятий,
тщательной подготовкой мест занятий, подгонкой обуви;
- непрерывным контролем за занимающимися;
- недопущением встречных метаний;
- метанием гранаты только после команд «Внимание в поле», «Можно»;
сбором гранат после окончания метаний очередным участником, после команды
«Собрать гранаты»;
Плавание.
Кроль на груди и на спине.
Правила поведения на занятиях и гигиенические правила. Лежания на воде и скольжение.
Плавание на груди и на спине с помощью одних ног. Дыхание в плавании на груди и на спине.
Согласование работы рук с дыханием. Плавание в полной координации.
Подводящие и подготовительные упражнения, направленные на обучение и совершенствование отдельных элементов техники плавания.
Средства и методы развития специальных качеств пловца на короткие дистанции
(упражнения на суше и в воде): развитие силы и силовой выносливости, развитие скоростной
выносливости.
Старты и повороты в плавании кроле на груди и на спине.
Контроль и самоконтроль уровня развития специальных качеств пловца.
Правила соревнований по плаванию.
Специальная физическая подготовка пловца.
Развитие силовых и скоростно-силовых качеств: сгибание и разгибание рук в упоре
лежа, «тачка» - передвижение по рукам, одновременное поднимание ног и туловища из И.П. лежа
на спине, выпрыгивание из полуприседа, броски набивного мяча, прыжки в глубину с
последующим выпрыгиванием вверх.
Плавание с помощью одних рук, плавание с помощью одних ног, плавание вдвоем с
транспортировкой третьего, плавание с дополнительным сопротивлением.
Развитие скоростных способностей: упражнения на быстроту реагирования, спруты на
отрезках от 10 до 25 м., спортивные и подвижные игры в воде.
Развитие общей и специальной выносливости: интервальное плавание на отрезке 25-100
м. с движениями одними руками, одними ногами, в полной координации, плавание с равномерной
скоростью от 10 до 30 минут, плавание с переменной скоростью от 3 до 10 минут, интервальное
проплывание отрезков 25-50 м. с субмаксимальной скоростью, про-плывание отрезков 10-25 м. с
задержкой дыхания, проплывание отрезков 50-100 м. с соревновательной скоростью.
Освоение современной техники плавания кролем на груди: скольжения на груди и на
8
спине, скольжение на груди с работой ног, плавание на ногах кролем, на груди с доской в руках,
то же но с выдохом в воду, плавание кролем на руках, то же с отработкой дыхания, повороты
кролем на груди: открытий поворот, «маятник», прыжки в воду вниз ногами, вниз головой, старты
из воды и с тумбочки, плавание в полной координации со стартом и поворотами.
Упражнения из НФП:
1. Плавание на 100 м. в спортивной форме.
2. Плавание на 100 м. в обмундировании с оружием.
3. Ныряние в длину.
4. Прыжки с вышки.
5. Комплексные упражнения по военно-прикладному плаванию: прыжок с 3-метровой
вышки, плавание 50 м. в одежде (обмундировании), снять форму и сложить на борток бассейна,
плавание 50 м. в спортивной форме.
6. Оказание помощи утопающему.
7. Плавание (переправа) с помощью подручных средств.
Прикладное плавание.
Плавание брассом на груди и на спине. Плавание на боку. Ныряние в длину и глубину из
опорного и безопорного положения. Прыжки в воду вниз ногами, вниз головой. Плавание в
обмундировании с макетом автомата. Транспортировка груза в плавании на спине, на боку,
брассом. Плавание и ныряние в комплекте № 1.
Оказание помощи пострадавшему на воде. Транспортировка одним и двумя пловцами.
Способы освобождения от захватов. Поднимание «утопающего» со дна, транспортировка.
Искусственное дыхание «изо рта в рот», способы Сильверста-Броша, Шефера. Непрямой массаж
сердца.
Профилактика травматизма и несчастных случаев на воде обеспечивается:
- строгим соблюдение правил поведения на воде;
- проведением занятий на специально оборудованных водоемах;
- наличием и готовностью спасательных средств;
-проверкой количественного состава занимающихся до входа в воду и после выхода из
воды;
- выделением 2-3 наблюдателей (подготовленных спасателей) при проведении занятий на
открытом водоеме;
-разрешением входить в воду и выходить из воды только по команде руководителей
занятий;
-обучением стартовому прыжку при глубине не менее 1,2 м., прыжками в воду с 3 м.
вышки при глубине не менее Зм.;
- запрещением плавания у стартовых тумбочек и вышки в момент выполнения старта и
прыжков с вышки;
- выдерживанием дистанции не менее 5 м. для очередного прыгуна от предыдущего;
- нырянием после тщательной проверки дна с использованием страховочного конца
длиной 5-6 м.;
- запрещением ныряния лицами перенесшими заболевания среднего и внутреннего уха;
- прекращением занятий в воде при появлении первых признаков переохлаждения (озноб,
«гусиная кожа», посинение губ).
Подтягивание на перекладине.
Упражнения специальной физической подготовки.
Результат выполнения силовых упражнений на перекладине зависит от уровня развития
силы и силовой выносливости мышц сгибателей, разгибателей рук.
Подтягивание на перекладине:
1. Подтягивание на высокой перекладине хватом сверху.
2. Подтягивание на перекладине обратным хватом (снизу).
3. Подтягивание узким хватом, до касания перекладины шеей.
4. Подтягивание узким хватом вдоль перекладины, до касания то одним, то другим
9
плечом или грудью.
5. Поочередное подтягивание на одной руке с помощью другой.
6. Подтягивание на одной руке, другая хватом за запястье.
7. Подтягивание с отягощением на поясе (ногах), с сопротивлением партнера.
8. Подтягивание на одной руке.
9. Подводящие упражнения в подтягивании:
1. Подтягивание в смешанном висе.
2. Подтягивание с прыжка и медленное опускание на прямые руки.
3. Подтягивание с помощью (помощь оказывается поддержкой под голень и бедро).
Упражнения из НФП: подтягивание, подъем переворотом, подъем силой, подъем завесом,
оборот назад, подъем верхом, подъем разгибом.
Лазание по канату на высоту 5-6 м. от пола.
Оценка: «удовлетворительно» - лазание с помощью ног, «хорошо» - лазание без помощи
ног, «отлично» - лазание без помощи ног, ноги в положении «угол».
Стрельба из пневматической (малокалиберной винтовки).
Назначение и боевые свойства малокалиберной винтовки. Правила безопасности
обращения с оружием и в стрелковом тире. Изготовка для стрельбы лежа, прицеливание, спуск
курка, дыхание. Ошибки, допускаемые при изготовке, прицеливании, спуске курка. Стрельба из
пневматической (малокалиберной) винтовки лежа с упора на кучность, определение СТП,
стрельба на лучший результат стрельбы в условиях соревнований.
Предупреждение несчастных случаев при стрельбе обеспечивается: — соблюдением
соответствующих правил поведения в стрелковом тире, на стрельбище;
- выполнением приемов и действий с оружием только после соответствующих команд
«Заряжай», «Огонь», «Отбой», «К мишеням»;
- проверкой наличия патрона в патроннике при получении оружия;
- открытием затвора, проверкой наличия патрона в патроннике после завершения
стрельб.
Лыжные гонки.
Лыжные ходы: попеременный двухшажный, четырехшажный, одновременный одношажный, двухшажный, «коньковый».
Подъемы на лыжах: подъем «полуелочкой», подъем «елочкой», подъем «лесенкой».
Спуски на лыжах: спуск, в высокой, средней, низкой стойке, стойке «отдыха».
Торможение при спуске на лыжах: торможение «плугом», «полуплугом», палками между
лыжами и сбоку, торможение боковым соскальзыванием.
Повороты при спуске на лыжах: поворот переступанием, поворот «плугом», «полуплугом», палками между лыжами и сбоку, торможением боковым соскальзыванием.
Подводящие и подготовительные упражнения, направленные на обучение и совершенствование отдельных элементов техники лыжного спорта.
Средства и методы развития специальных физических качеств лыжника-гонщика: общей
выносливости, скоростной выносливости, специальной выносливости, силы и силовой
выносливости.
Дозирование и нормирование тренировочной нагрузки.
Программно-целевое планирование тренировки с задачей выполнения нормативов
учебной программы, НФП, спортивной классификации.
Специальная физическая подготовка:
Упражнения: передвижение на лыжах с равномерной скоростью от 30 до 90 минут, при
ЧСС 140-160 уд./мин., передвижение на лыжах с переменной скоростью от 30-60 минут.
Прохождение отрезков дистанции 300-500 м. повторным методом, прохождение отрезков
дистанции 300-500 м. интервальным методом, прохождение дистанции 1-5 км. с соревновательной
скоростью, передвижение по рыхлому снегу на лыжах без палок, передвижение на лыжах по
10
сильно пересеченному рельефу местности, подъемы в гору ступающим и скользящим шагом (с
увеличением темпа, с максимально мощным толчком палками), шаговая или прыжковая имитация
попеременного двухшажного хода без палок в подъем 10-15 градусов, передвижение на лыжах
одновременным бесшажным (одношажным) ходом на твердой лыжне в подъем крутизной до 5
градусов. Проведение «прикидок» и соревнований на дистанциях от 3 до 10 км.
Упражнения из НФП: лыжная гонка на 5,10 км., марш на лыжах в составе подразделения
на 5,10 км.
Обучение и совершенствование техники передвижения.
Упражнения: имитация одновременного, попеременного, конькового ходов на месте,
прохождение дистанции 1-3 км. различными ходами «на технику», совершенствование способов
перехода от одновременного к попеременному ходу и наоборот, подъемы на склонах различной
крутизны ступающим, скользящим и беговым шагом, спуски с уклонов различной крутизны в
различных стойках, торможения и повороты различными способами на склонах различной
крутизны и после спуска со склона.
Упражнения из НФП: строевые приемы с лыжами и на лыжах, бесшажный ход,
двухшажный ход, одношажный ход, подъемы: шагом, «полуелочкой», «елочкой», «лесенкой», в
низкой, средней, высокой стойке, стойке «отдыха», торможения: «плугом», «полуплугом»,
палками, остановка падением, повороты: переступанием, «плугом», «полуплугом».
Перебежки, переползания, преодоление естественных и искусственных препятствий на
лыжах, соскакивание и выскакивание из траншеи.
Приемы стрельбы с лыж: стоя, с колена, лежа, в движении.
Метание гранаты: стоя с места, с колена, из положения лежа, в движении.
Предупреждение травматизма на занятиях по лыжной подготовке обеспечивается:
- проверкой подгонки креплений, снаряжения и оружия;
- контролем величины физической нагрузки и своевременным ее снижением;
- соблюдением температурного режима занятий (не ниже - 20°);
- разучивание приемов горнолыжной техники на склонах свободных от деревьев,
кустарника, пней, камней и других препятствий;
- точным указанием направления движения и дистанции между занимающимися на
подъемах, спусках, торможениях и поворотах;
- наблюдением за обучающимися, их взаимонаблюдением;
- оказанием немедленной помощи при появлении признаков обморожения.
Модель многоборца.
Многоборец для достижения определенного спортивного результата должен обладать
соответствующими модельными характеристиками. Проведенные исследования взаимосвязи
физического состояния (квалифицирует) с соревновательными результатами в полиатлоне
позволили выявить модельные характеристики к достижению которых и следует стремиться в
процессе подготовки многоборца (табл. 1).
Таблица 1
№
п/п
1
I.
Характеристики
физического состояния
2
Физическое развитие
Весо-ростовой индекс
Экскурсия грудной клетки
Становая динамометрия (в %
от массы тела)
Кистевя динамометрия (в %
от массы тела)
МС
3
11
Квалификация, показатели
КМС
I раз.
II раз.
4
5
6
III раз.
7
400
12
300
10
260
8
240
6
220
350
4
200
100
90
80
70
60
II.
III.
IV.
Функциональные возможности
ЧСС уд./мин. в покое
ЧСС чиклов/мин.
Артериальное давление
Жизненные показатели
(ЖЕЛ/масса тела)
Проба Генчи, с
Индекс Руффье
PWC 170 КГ/МИН.
МПК мл/кг/мин.
Общая физическая
Подготовленность
Бег по 30 м. с хода, сек.
Бег по 30 м. с низкого старта,
сек.
Бег 60 м. с низкого старта, сек.
Бег 1000 м. мин., сек.
10 по 10 м., с.
Прыжки в длину, с места, см.
Тройной прыжок с места, см.
Десятикратный прыжок
Выпрыгивание вверх, см.
Бросок 4 кг. ядра из-за головы
Жим штанги лежа (в % от веса
тела)
Приседание со штангой
Поднимание туловища в сед за
1 мин.
Наклон вперед, см.
Специальная физическая
Подготовленность
Бег 2 км. (15-17 лет)
Бег 3 км. (18 и свыше)
Бег 100 м.
Лыжные гонки 5 км.
Лыжные гонки 10 км.
Плавание 50 м.
Плавание 100 м.
Метание гранаты 500-700 гр.
Подтягивание, к-во раз
Стрельба ПВ
Стрельба MB
56
4-6
65
8-10
/70-80
70
72
10-12
80
14-16
80
60
6-8
110-125
75
65
60
80
0-2
1800-2000
70
70
4
1600
65
60
6
1500
60
50
8
1300
55
40
10
1100
50
3,2
4,2
3,3
4,3
3,4
4,4
3,6
4,6
3,8
4,8
7,1
2,50
23,4
270
810
27м.
70
12
150%
7,3
3,00
24,00
260
780
26м.
65
11
120%
7,6
3,10
24,8
250
750
25м.
60
10
100%
8,1
3,20
26,4
240
720
24м.
55
8
90%
8,6
3,40
27,8
230
690
23м.
50
6
80%
200%
60
160%
55
140%
50
120%
45
100%
40
20
20
18
15
10
9,24
11,7
31,30
1,09
60
40
72
90
6,08
9,33
12,00
17,55
35,00
30,4
1,14
53
35
66
86
6,36
10,00
12,4
19,54,
39,30
33,4
1,19
49
30
61
83
7,10
11,00
13,2
22,30
44,50
37,0
1,34
44
25
52
76
8,00
12,20
13,9
25,45
47,58
45,0
1,51
36
20
40
66
4.2 Атлетическое двоеборье
Содержание атлетического двоеборья.
Упражнения на перекладине: подтягивание, подъем переворотом, подъем силой,
12
поднимание ног к перекладине. Правила выполнения упражнений на перекладине.
Толчок двух гирь по длинному циклу: техника выполнения, методика обучения, специальная физическая подготовка, правила соревнований.
Специальная физическая подготовка.
Результат в выполнении силовых упражнений на перекладине зависит от уровня развития
силы и силовой выносливости мышц сгибателей, разгибателей рук и мышц брюшного пресса.
Подтягивание на перекладине:
1. Подтягивание на высокой перекладине хватом сверху.
2. Подтягивание на перекладине обратным хватом (снизу).
3. Подтягивание узким хватом, до касания перекладины шеей.
4. Подтягивание узким хватом вдоль перекладины, до касания то одним, то другим
плечом или грудью.
5. Поочередное подтягивание на одной руке с помощью другой.
6. Подтягивание на одной руке, другая хватом за запястье.
7. Подтягивание с отягощением на поясе (ногах), с сопротивлением партнера.
8. Подтягивание на одной руке.
9. Подтягивание с отягощением или противодействием партнера. Подъем силой:
1. Подводящие упражнения.
2. Подъем силой поочередным выходом в упор правой и левой рукой.
3. Подъем силой одновременно обеими руками. Подъем переворотом:
1. Упражнение для мышц брюшного пресса.
2. Подводящие упражнения.
3. Подтягивание.
4. Подъем переворотом.
Упражнения для мышц брюшного пресса:
Для тренировки мышц брюшного пресса используют в основном три типа упражнений:
поднимание ног при фиксированном верхнем отделе туловища (наибольшую нагрузку несет
верхняя часть прямой мышцы живота), поднимание туловища при фиксированных ногах
(наибольшую нагрузку несет нижняя часть прямой мышцы живота) и вращения, наклоны
туловища (принимают участие косые мышцы живота).
Включение в каждую тренировку упражнений для брюшного пресса, с которыми мы вас
познакомим, не только поможет укрепить мышцы живота и убрать скопившийся там лишний жир,
но и сделать ваш брюшной пресс мускулистым, рельефным и сильным.
Упражнения, выполняемые при фиксированных руках:
1. Лежа на спине поднимание прямых ног до касания за головой. Возвращаясь в
исходное положение, не дотрагивайтесь ногами до пола, а приблизив к нему пятки, снова начните
подъем ног.
2. Лежа на наклонной доске (угол 45-60 градусов) подъем прямых ног до вертикального
положения.
3. В висе на перекладине (гимнастической стенке) поднимание согнутых ног до касания
коленями груди.
4. Лежа спиной на скамейке, держась руками за ее края около головы, поднимите ноги до
угла 45 градусов, удерживая это положение до 1 мин.
Упражнения, выполняемые при фиксированных ногах:
1. Лежа на спине, руки к плечам, поднимание и опускание туловища.
2. Сидя на стуле, опускание и поднимание туловища.
3. Лежа спиной на наклонной доске (угол наклона 30-60 градусов), ноги закреплены и
слегка согнуты в коленях, поднимание туловища до вертикального положения.
4. Стоя на коленях, наклоны назад прогнувшись, до касания пола локтями. Упражнения,
выполняемые с поворотом туловища:
13
1. Лежа на спине, руки за головой, поднимание туловища с поворотом в сторону до
касания локтем колена противоположной ноги.
2. То же на наклонной доске.
3. Лежа на спине, руки в стороны, поднимание ног попеременно к правой и левой руке.
4. Стоя, удерживая отягощение 2,5-5 кг за головой, выполнить вращение туловища
попеременно в правую и левую стороны.
5. Сидя на стуле, закрепив ноги, выполнить наклоны туловища назад с поворотом при
движении вниз то в одну, то в другую сторону на 90 градусов.
Упражнения для мышц живота отличаются рядом особенностей: большим числом
повторений по сравнению с упражнениями для других мышц; более высоким темпом выполнения.
В тройной подход включаются все три группы упражнений, число повторений в подходе
10-15 раз (каждое упражнение), количество подходов 2-3, продолжительность отдыха между
подходами 2-4 минуты.
Комплексное упражнение на перекладине: подъем силой, подъем переворотом,
подтягивание, поднимание ног к перекладине.
Методика обучения упражнениям на перекладине.
Для обучения технике выполнения упражнений на перекладине используются следующие
методы: целостно-конструктивный (поднимание ног к перекладине, подтягивание), расчлененоконструктивный (подъем силой, подъем переворотом), метод сопряженного воздействия
(подтягивание, подъем переворотом). Подводящие упражнения применятся в зависимости от
подготовленности занимающихся.
Подводящие упражнения в подтягивании:
1. Подтягивание в смешанном висе.
2. Подтягивание с прыжка и медленное опускание на прямые руки.
3. Подтягивание с помощью (помощь оказывается поддержкой под голень и бедро).
Подводящие упражнения в подъеме переворотом:
1. Поднимание ног к перекладине.
2. Подъем переворотом толчок одной и махом другой на низкой перекладине.
3. Подъем переворотом с помощью (помощь оказывается последовательно, подталкивая
под ноги, спину и плечо; при выходе в упор удерживать обучаемого за ногу).
Подводящие упражнения в подъеме силой:
1. Выход в упор на одну руку толчком ногами на низкой перекладине.
2. Подъем силой с помощью.
3. Подтягивание с переходом на одну руку и последующим опусканием в вис.
4. Выполнение подъема силой поочередно на правую и левую руку.
Подводящие упражнения в поднимании ног к перекладине:
1. Поднимание ног вверх и за голову в положении лежа на спине.
2. Поднимание согнутых в коленях ног с последующим выпрямлением.
3. Поднимание согнутых в коленях ног до касания перекладины.
Упражнения специальной физической подготовки в толчке двух гирь. Основными
мышечными группами, обеспечивающими выполнения толчка гирь, являются: мышцыразгибатели ног, туловища, рук.
Упражнения для мышц ног:
Со штангой:
1. Полуприседание со штангой на плечах.
2. Приседание со штангой на плечах.
3. То же, со штангой на груди.
4. Жим штанги ногами лежа на спине.
5. Выпрыгивание со штангой на плечах.
С гирями:
14
1.
2.
3.
4.
Приседание с гирей за головой.
Приседание с двумя гирями на груди.
Приседание с гирей, удерживая ее внизу за дужку за спиной.
Выпрыгивание с гирей, стоя высотой 50-60 см. на плинтах.
Упражнения для мышц спины:
Со штангой:
1. Тяга штанги: а) становая; б) с удержанием; в) с плинтов; г) с возвышения.
2. Наклоны со штангой на плечах.
3. Взятие штанги на грудь.
4. Наклоны туловища, лежа на коне, ноги закреплены (с блином от штанги за головой).
С гирями:
1. Поднимание гири за дужку двумя руками вверх над головой.
2. Тяга гири, стоя на плинтах.
3. Наклоны с гирей за головой.
4. Удержание двух гирь на груди.
5. Поднимание одной, двух гирь на грудь. Упражнения для мышц рук:
Со штангой:
1. Жим штанги (лежа, сидя, лежа в наклоне, стоя).
2. Швунг жимовой из-за головы.
3. Швунг толчковый с груди. С гирями:
1. Жим гири двумя руками от груди (лежа, сидя, стоя).
2. Жим одной или двух гирь попеременно правой и левой рукой.
3. Жим двух гирь одновременно.
4. Швунг толчковый одной (двух) гирь от груди.
Специально-подготовительные упражнения:
1. Махи гири двумя руками.
2. Махи гири одной рукой (со сменой рук).
3. Рывок гири двумя руками.
4. Рывок гири попеременно правой и левой рукой (с отдыхом перед сменой или без
отрыва).
5.
6.
7.
8.
Толчок гири попеременно правой и левой рукой от груди.
Толчок гири попеременно правой и левой рукой по длинному циклу.
Толчок двух гирь от груди.
Толчок двух гирь по длинному циклу.
Методика обучения толчку двух гирь по длинному циклу
№
п/п
Задачи и средства решения
Методические указания
Обучение подъему гирь на грудь
1.
Выполнение замаха и тяги из
и. п. «старт»
Акцентировать внимание на согласованной работе
ног и спины.
2.
Выполнение замаха, тяги и подрыва с Создавать ускоренное движение гири за счет работы
одной гирей.
ног и спины.
3.
Выполнение подъема гири (гирь) на Акцентировать внимание на сохранении равновесия
грудь.
и проведении локтей под снаряд.
15
Обучение выталкиванию
1.
Выполнение полуприседов с гирями Сохранять постоянный угол в тазобедренных
на груди.
суставах, не менять положение рук с гирями на
груди.
2.
Выполнение «полутолчка».
Акцентировать внимание на активном разгибании
ног в коленных и голеностпопных суставах, работе
мышц разгибателей тулловища.
Сгибание ног в коленных суставах выполнять
одновременно с касанием гирь груди.
Обучение выталкиванию можно проводить с гантелями, с одной гирей, двумя гирями, со
штангой. Штанга берется узким хватом, что позволяет создать опору локтями в живот.
3.
Опускание гирь на грудь.
Обучение полуприседу с отягощением в поднятых руках
1.
Полуприсед
руками.
с
поднятыми
вверх Угол в коленных суставах 120-130°, в тазобедренных- 130-140°.
2.
То же, но из положения «поднявшись
на носки».
3.
Быстрый полуприсед с фиксацией
отягощения вверху.
Обучение подседу с выпрямлением рук
1.
Выполнение «полутолчков».
Выполнять при разучивании опускания гирь на
грудь, подседа.
2.
Выталкивание гирь с последую- Своевременно выполнять подхват (включение)
щим выпрямлением рук вверх.
руками гирь, поворот кистей ладонями вперед
(пронация кистей).
Комплексные подводящие упражнения
1.
Поднимание на грудь одной гири Уделять внимание разучиванию поднимания гирь на
с последующим опусканием на грудь и опусканием их в вис для очередного замаха.
прямые руки.
2.
Поднимание на грудь двух гирь с
последующим с опусканием на
прямые руки.
3.
Швунг одной гири.
4.
Швунг двух гирь.
16
5.
Имитация толчка двух гирь по Обращать внимание на согласованность действий
длинному циклу.
при выполнении отдельных частей и на взаимосвязь
между ними.
6.
Толчок двух гирь по длинному
циклу с облегченными гирями.
Модельные характеристики двоеборца.
Оценка состоять подготовленности спортсмена проводится в ходе тестирования или в
процессе соревнований и предусматривает:
- оценку физического развития и функциональных возможностей; - оценку общей и
специальной физической подготовленности;
- оценку технической подготовленности;
- оценку психической готовности к перенесению больших тренировочных нагрузок;
- оценку психического состояния и поведения на соревнованиях.
В таблице 3 приведены модельные характеристики спортсменов-двоеборцев различной
квалификации. Поэтапное достижение этих показателей ведет к постоянному улучшению психофизического состояния, росту спортивного мастерства, повышению надежности соревновательной
деятельности спортсмена.
Таблица 2
Модельные характеристики спортсмена,
занимающегося атлетическим двоеборьем
Содержание, контрольные упражнения
3 разряд
Показатели
2 разряд
1 разряд
I. Физическое развитие и функциональные возможности
1. Весоростовой индекс, г.
2. Экскурсия грудной клетки, см.
3. Становая динамометрия (в % от массы тела)
4. Кистевая динамометрия (в % от массы тела)
5. ЧСС уд/мин.
6. ЧД чиклов/мин.
7. Проба Генчи, с .
8. Индекс Руффье
от 350
4
200
65
ДО
6
220
70
Возрастная норма
Возрастная норма
30
40
8-10
5-7
400
8
250
80
50
3-4
II. Общая и специальная физическая подготовка
1. Бег 100м., с.
2. Бег 3000 м.
3. Угол в упоре на брусьях, с.
4. Отжимание на брусьях, кол-во
5. Приседание со штангой на плечах (в % от массы тела)
14,2
12,30
5
10
100
13,8
12,00
10
12
125
13,5
11,30
15
15
150
6. Полуприседание с гирями (24 кг.) на груди, кол-во раз
20
30
40
7. Попеременный жим гирь, 24 кг., правой и левой
рукой, кол-во раз
20
30
40
17
8. Попеременный жим гирь, 24 кг., правой и левой
рукой, кол-во раз каждой рукой
10
15
20
Примечание: подростки 14-16 лет и моложе выполняют упражнения с гирями 16 кг.
III. Соревновательные упражнения
1 . Подтягивание на перекладине
2. Подъем переворотом, кол-во
3 . Подъем силой, кол-во раз
4. Поднимание ног к перекладине
5. Толчок двух гирь 24 (16) кг.
12
12
12
20
15
16
16
16
25
20
20
20
20
30
25
IV. Техническое мастерство
1 . Техника упражнений, баллы
2. Эффективность (результативность)
4 трениров.
Трениров.
Сравнит. 3
Трениров.
Сравнит.
3. Надежность техники
5 трениров.
Соревнов.
Реализац.4
Соревнов.
Реализац.
5 соревнов.
Абсолютная
5
Соревнов.
Абсолютная
V. Психическая готовность
1 . Готовность к перенесению тренировочной нагрузки
3 . Ситуативная тревожность
Средняя
3
Средняя
3
Средняя
4. Стрессоустойчивость
Средняя
2. Готовность к ответственным соревнованиям
Выше средней Высокая 5
4
Выше средней Высокая 5
4
Средняя
Средняя
Высокая
Высокая
Нет
Нет
VI. Состояние здоровья
1 . Острая заболеваемость (число случаев, кол-во дней за
год)
2. Процент часто болеющих подростков
Нет
4.3. Рукопашный бой
Техника выполнения приемов рукопашного боя
Понятие «техника» и техническое мастерство, структура технического приема и
основные характеристики. Характеристика технического мастерства. Объем технической
подготовленности, разносторонность, надежность и эффективность. Виды эффективности.
Освоенность техники: устойчивость, вариативность, автоматизированность.
Техника нападения и защиты.
Стойки и передвижения. Удары руками, ногами, головой. Способы защиты: блоки, уходы
с линии атаки, уклоны, нырки, захваты, болевые приемы, броски, освобождение от захватов,
приемы борьбы лежа.
Техника обезоруживания. Биомеханический анализ основных технических приемов.
Содержание спортивного раздела рукопашного боя.
Приемы самостраховки: Кувырок вперед, кувырок вперед через правое плечо, кувырок
18
вперед прыжком («полет-кувырок»), кувырок в бок в сторону, кувырок назад, переворот боком.
Перекаты лежа на земле («нижняя акробатика»).
Падение вперед, падение на бок, падение на спину: с колен, из стойки, с прыжка, с
высоты.
Специальные упражнения для разминки: Маховые движения ногами вперед, назад, в
сторону, пружинистые покачивания в выпаде вперед правой и левой из исходного положения,
сида ноги врозь, или скрестно, стопа к стопе и т.д., наклоны вперед и назад из различных и.п.:
стоя, сида на пятках и т.д.
Упражнения в парах: наклоны вперед и назад в положении стоя, руки на плечи; сида,
взявшись за руки и упираясь ступнями широко раздвинутых ног; сида спиной к спине поочередное
накатывание на спину партнера, наклоны к ноге сида с помощью партнера наклон вперед с
партнером лежащим на спине.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с опорой на ладони, кулаки, тыльнук часть
кисти.
Стойки: стойка приветствия, стойка ожидания, фронтальная стойка, левосторон няя
передняя стойка, правосторонняя передняя стойка, задняя стойка, универсальная бое вая стойка,
основная стойка русского стиля рукопашного боя и передвижения.
Перемещение из одной стойки в другую.
Базовые перемещения: прямолинейное, с полным разворотом корпуса.
Передвижения в стойках: подшагиванием, «коньковым» шагом, простым шагом
«выталкивающим» шагом, постановкой ног скрестно, разворотом корпуса на 90 градусов
разворотом корпуса на 180 градусов. Передвижения: шагом, бегом, прыжками, кувырком,
перекатом, ползком.
Удары и защиты.
Ударные места рук. Удары руками: Прямой удар (кулаком, тыльной стороной кулака,
концами вытянутых пальцев, локтем), удар снизу (кулаком, основанием ладони, локтем,
предплечьем), удар сбоку (кулаком, ребром ладони, локтем), удар сверху (кулаком, локтем,
ребром ладони), удар в сторону (тыльной стороной кулака, локтей), удар назад (тыльной стороной
кулака, локтем).
Удары ногами: Прямой удар (проникающий прямой удар вперед махом, разгибом, ребром
стопы, коленом снизу вверх, коленом снизу-вверх, головой вперед в лицо, головой вперед в
корпус, головой назад в лицо), боковой удар (боковой базовый), круговой удар (сбоку, снаружи
внутрь), изнутри наружу, назад, коленом снаружи внутрь.
Способы защиты от ударов.
Блокирование и подбивы: Верхний блок (предплечьем, постановкой рук скрестно,
ладонью); средний блок (изнутри внешней стороной предплечья, изнутри наружу ребром, изнутри
наружу внутренней стороной предплечья, предплечьем снаружи внутрь); отводящий блок
(ладонью внутрь); нижний блок (подставкой рук скрестно, подставкой основания ладони,
внутренней частью колена, верхней частью колена, преплечьем, локтем), скручиванием туловища
вокруг позвоночника, скручиванием предплечий и рук в плечах.
Уходы с линии атаки: скручиванием корпуса, уход вперед с блокированием, уход вправовперед, уход назад.
Уклоны и нырки: уклон в сторону, уклон назад, нырки вниз, вправо и влево.
Броски:
Противник напирает: выведение из равновесия рывком, бросок через бедро, передняя
19
подножка, бросок захватом руки на плечо, бросок через спину, бросок через плечи («мельница»),
бросок через голову.
Противник тянет: задняя подножка под выставленную ногу, бросок захватом ног
спереди, бросок захватом на пятку изнутри с опорой о колено.
Противник заходит: боковая подсечка, подбив голенью; задняя подсечка с подбивом
двух ног.
Захваты и освобождение от захватов.
Освобождение от захвата за запястье сверху; освобождение от захвата за запястье двумя
руками сверху; освобождение от захвата запястьев снизу двумя руками; освобождение от захвата
запястья двумя руками снизу; освобождение от захвата одежды на груди; освобождение от захвата
за горло; освобождение от захвата шеи; освобождение от захвата одежды на рукавах под локтями;
освобождение от захвата за волосы; освобождение от захвата туловища спереди без захвата рук;
освобождение от захвата туловища спереди захватом рук; освобождение от захвата туловища
сзади без захвата рук; освобождение от захвата туловища сзади вместе с руками; освобождение от
захвата шеи сзади плечом и предплечьем; освобождение от захвата ног спереди. Освобождение от
болевых захватов.
Приемы борьбы лежа.
Защита от удара ногой в положении на коленях; защита от удара ногой в положении на
четвереньках; защита от удара в прыжке пяткой; защита опережением в положении лежа на спине
при помощи броска «толчок в колено с фиксацией пятки»; защита опережением в положении лежа
на спине при помощи броска и толчок голенью в коленный сустав с фиксацией стопы.
Удержание в положении лежа при помощи болевого приема «рычаг локтя через
предплечье». Удержание в положении лежа при помощи болевого приема «рычаг руки внутрь».
Освобождение от удержания сбоку отжиманием головы ногой. Защита от удушения при
помощи болевого приема «рычаг локтя, зажимая плечо ногой».
Боевой раздел.
Болевые приемы: Рычаг руки внутрь, рычаг руки наружу, рычаг руки на предплечье,
рычаг руки на плече, перегибание локтя (рычаг) вверх, сгиб руки в локте с дожимом кисти, узел
руки наверху.
Загиб руки за спину: рывком, нырком, замком, сзади.
Работа с кистью на пальце: «катет, катет гипотенуза»; «знак вопроса». Работа на голову,
бедро, коленный, голеностопный суставы скручиванием.
Защита от болевых приемов:
1. От выкручивания руки наружу - перегибание локтя вверх;
2. От перегибания локтя вверх - выкручивание руки наружу;
3. От захвата руки за спину рывком - выкручиванием руки наружу;
4. От выкручивания руки наружу - захватом руки за спину рывком;
5. От выкручивания локтя наружу - перегибанием локтя вверх.
Обезоруживание нападающего с ножом. Техника обезоруживания при ударе ножом
сверху.
Рычагом: рычагом руки наружу; рычагом руки внутрь; рычагом руки наружу с задней
подножкой; захватом на удержание с блокированием вывернутой руки.
Броском: с захватом руки через плечо; броском через спину; броском скрестным
движением рук; броском назад с поворотом на 180 градусов с захватом руки; броском толчком
плеча назад с поворотом на 180 градусов; броском вперед; броском толчком плеча в плечо
расположенной руки.
Выкручиванием по принципу: «катет, катет гипотенуза».
Техника обезоруживания при ударе ножом снизу:
Рычагом: рычагом руки наружу; рычагом руки внутрь; загибом руки за спину; болевым
воздействием на локтевой сустав; захватом на удержание с блокированием вывернутой руки.
20
Броском: с захватом кисти и предплечья.
Выкручиванием по принципу: «катет, катет гипотенуза».
Техника обезоруживания при ударе ножом сбоку (иди наотмашь).
Рычагом: блокированием атакующей руки болевым приемом «рычаг локтя»; заваливанием на живот с болевым приемом на руку.
Броском: броском через спину с захватом обеими руками плеча и предплечья; броском
скручиванием плеча наружу («рычагом руки наружу»).
Блокирован нем: с последующим ударом основанием ладони по вооруженной руке;
выбиванием ножа ударом ладони по кисти.
Техника обезоруживания при колющем прямом ударе ножом.
Рычагом: блокированием атакующей руки болевым приемом «рычаг локтя»; заваливанием на живот с болевым приемом на руку.
Броском: броском через спину с захватом обеими руками плеча и предплечья; броском
скручиванием плеча наружу («рычагом руки наружу»).
Блокированнем: с последующим ударом основанием ладони по вооруженной руке;
выбиванием ножа ударом ладони по кисти.
Обезоруживание, противника вооруженного пистолетом.
Обезоруживание при угрозе пистолетом:
1. При помощи болевого приема «Рычаг руки наружу»;
2. При помощи болевого приема «перегибанием локтя с дожимом кисти»;
3. Ударом левой руки снаружи, а правой изнутри по запястью вооруженной руки;
4. Ударом ноги снизу-вверх по вооруженной кисти с последующим блокированием и
задней подножкой;
5. Захватом ствола пистолета с ударом правой стопой в пах;
6. Захватом ствола пистолета с ударом правым коленом пах;
Обезоруживание при угрозе пистолетом сзади (сбоку):
1. При помощи болевого приема «рычаг руки внутрь»;
2. Блокированием руки с оружием выполнением задней подножки;
Обезоруживание при угрозе пистолетом сбоку:
1. При помощи болевого приема «рычаг руки наружу»;
2. При помощи болевого приема «рычаг локтя сверху».
Защита от ударов палкой, бутылкой и т.д.
Для обезоруживания противника вооруженного палкой, бутылкой используются те же
приемы (способы) защиты, что и в защите от удара ножом.
Необходимо учесть, что при ударе бутылкой, камнем сверху блокирование снизу может
привести к травмированию занимающегося, поэтому блок при ударах сверху необходимо
проводить снаружи - внутрь или изнутри - наружу по бьющей руке с последующим выполнением
болевого приема или броска.
Обыск, связывание, конвоирование.
Обыск:
1. Обыск в упоре у стены.
2. Обыск в упоре.
3. Обыск, лежа на спине.
Связывание:
1. Связывание брючным ремнем;
2. Связывание веревкой;
5. Связывание с использованием шеста.
Конвоирование:
1. С помощью оружия;
2. С помощью болевого приема:
21
- отклонение кисти вправо - влево в горизонтальной плоскости;
- сгибанием и разгибанием кисти вверх - вниз в вертикальной плоскости;
- скручиванием кисти вместе с предплечьем по ходу (против хода) часовой стрелки;
- перегибание локтя через предплечье.
Упражнения из НФП (рукопашный бой).
1.Комплекс приемов РБ-Н (начальный).
Приемы самостраховки, приемы боя с автоматом (укол штыком без выпада и с выпадом,
удар штыков, стволом, прикладом сбоку, магазином, защиты отбивом автомата, освобождение от
захвата автомата, карабина противником).
2. Комплекс приемов РБ-I (базовый).
Включает приемы РБ-Н и дополнительно следующие прием: удар прикладом снизу, удар
затыльником приклада, колющие и режущие удары ножом, защиты подставкой автомата, удары
рукой (прямо сверху, снизу, сбоку), удары ногой (прямо, в сторону, сбоку, назад, сверху), защиты
подставкой рук, защиты отбивом предплечьями (ребром ладони), защиты подставкой стопы
(каблука, бедра), обезоруживание противника при уколе штыком с уходом влево, с уходом вправо,
обезоруживание противника при ударе ножом прямо, сверху, снизу, наотмашь; освобождение от
захвата шеи спереди, сзади; удушение сзади, комбинация приемов и действий.
3.Специальный комплекс приемов РБ-11.
Включает приемы, предусмотренные комплексом РБ-I и дополнительно следующие
приемы: удары пехотной лопаткой, защиты отбивом пехотной лопаткой, защиту от удара ногой
уходом в сторону, обезоруживание противника при ударе пехотной лопаткой сверху или прямо,
наотмашь или тычком; освобождение от захватов противника: шеи спереди и сзади, туловища
спереди и сзади, с руками и без.
4.Специальные приемы и действия: связывание противника, обыск, конвоирование и
транспортировка, метание ножа и пехотной лопаты.
5.Комплекс приемов РБ без оружия на 8 счетов.
6.Комплекс приемов РБ с автоматом (карабином) на 8 счетов.
Предупреждение травматизма на занятиях по РБ обеспечивается:
- соблюдением установленной последовательности выполнения приемов, действий и
упражнений, оптимальных интервалов и дистанций между занимающимися при выполнении
приемов боя с оружием;
- своевременным изменением приемов страховки и самостраховки;
- применение ножей (штыков) с надетыми на них ножнами или макетов ножей, пехотных
лопат, автоматов (карабинов);
- проведением приемов и бросков с поддержкой партнера и выполнением их от середины
ковра к краю;
- проведением болевых приемов удушения и обезоруживания плавно, без применения
большой силы (по сигналу партнера голосом «ЕСТЬ», немедленно прекращать выполнение
приема);
- строгим соблюдением правил применения имитационных средств.
Удары при выполнении приемов с партнером при отсутствии защитных средств
необходимо только обозначать.
Раздел V. Результативность программы
Контроль и оценка учебных достижений.
Проверка знаний, умений и навыков слушателей осуществляется:
- в процессе обучения;
- в конце обучения (по теме, разделу);
- на итоговых зачетах (первый год обучения), экзаменах (второй год обучения). В ходе
проверки оцениваются:
- техника выполнения двигательных действий;
22
- знания;
- методические умения слушателей.
Техника выполнения двигательных действий оценивается следующим образом:
- «отлично» - если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, четко, легко,
уверенно, слитно в надлежащем ритме;
- «хорошо» - если упражнение выполнено согласно описанию, слитно, но при этом
допущено не более двух незначительных ошибок;
- «удовлетворительно» - если упражнение выполнено согласно описанию, в своей основе
верно, но с одной значительной или тремя незначительными ошибками;
- «неудовлетворительно» - если упражнение не выполнено, выполнено с грубой ошибкой
или число других ошибок более трех.
Характер ошибок определяется на единой основе: незначительные ошибки - неточное
выполнение деталей техники, практически не ведущих к снижению результата, качественных
показателей двигательного действия; значительные ошибки - отклонение от правильного
выполнения, не нарушающие структуру двигательного действия, его основы, но снижающим его
результативность, количественные показатели (нарушение ритма, потеря темпа, недостаточная
амплитуда, неустойчивые показатели тела и т.д.).
Грубые ошибки - отклонения от правильного (эталонного) выполнения техники,
нарушающие структуру, искажающие основу техники двигательного действия, приводящие к
значительному снижению результатов.
Проверка методической подготовленности включает 1-2 теоретических вопроса и
практические действия в роли тренера по рукопашному бою.
При этапном контроле и итоговой проверке назначается 4-5 предусмотренных программой приемов, выполняемых последовательно (освобождение от захвата, бросок, зашита от
ударов руками и ногами, болевой прием, обезоруживание).
Проверка методической подготовленности включает 1-2 теоретических вопроса и
практические действия в роли инструктора рукопашного боя.
При этом проверяется:
- знание теоретического раздела программы;
- знания предусмотренных программой упражнений и техники их выполнения;
- знаний общих и специальных задач физической и психической подготовки;
Таблица 3
Оценка общей и специальной физической подготовленности обучающегося
Тестируемые качества и тесты
Результаты, оценка
5
4
3
/. Общая выносливость и скоростные качества
1. Бег 3000 м., мин. сек.
2. Бег 1000 м., мин. сек.
3. Бег 100 м., сек.
4. Челночный бег 10 по 10м., сек.
5. Челночный бег 3 по 10м., сек.
12,00
3,15
13,0
26
7,0
12,30
3,30
13,5
27
7,5
13,00
4,00
14,00
28
8,0
15
15
10
10
//. Сила и силовая выносливость
1 . Подтягивание на перекладине, кол-во раз
2. Приседание на одной ноге
23
20
20
3. Поднимание туловища прогибанием, лежа на
скамейке животом, кол-во раз.
4. Поднимание ног в висе на перекладине
5. Кистевая динамометрия, кг.
6. Становая динамометрия, кг.
40
30
20
30
60
170
20
50
150
10
40
120
60
50
50
60
260
1
40
40
40
50
250
2
30
30
30
40
230
3
1:1
1,5:1
2:1
///. Скоростно-силовые способности
1 . Сгибание-разгибание рук в упоре лежа за мин.
2. Поднимание туловища в сед за мин.
3 . Приседание на двух ногах за 1 мин.
4. Выпрыгивание вверх, см.
5. Прыжок в длину с места, см.
6. Количество ударов по газете до ее разрыва
IV. Гибкость
1. Пронос (выкрут), гимнастической палки (отношение
длины палки к ширине плеч)
2. Наклон вперед, см.
3. «Мостик»
4. «Шпагат», расстояние от пола: а) продольный; б)
поперечный
+20
На прямых
руках
0 10
+10
+5
На согнутых На Голове
руках
10 20
20 40
V. Устойчивость вестибулярная и к гипоксии
1. Проба Яроцкого, с.
2. Проба Генчи, с.
45
50
35
40
25
30
VI. Координационные способности, быстрота и точность зрительно-моторной реакции
1 . Блокирование (или ловля мячей после отскока от
стены (из 10 раз)
2. Жонглирование двумя предметами, количество
подбрасываний за 20 сек.
3 . «Из руки в руку», ловля теннисного шарика (из 10
раз)
4. Мышечно- двигательная память - точность воспроизведения
заданной
амплитуды
движения,
отклонение в см.
10
8
6
35
30
25
10
8
6
1
2
4
5. Баллистическая координация: а) время выполнения, 6 8 >1,0
с. б) суммарная дальность, м. в)ИПК
24
12
5 0,75-1,0
18
2 0,50
Раздел VI. Список используемой литературы
1. Шевцов В.В. Полиатлон. Часть I, II. Учебно -методическое пособие. – Тюмень.:
2001г.
2. Фомин Н.А. Физиологические основы двигательной активности. – М.: 1991г.
4. Дмитриев В.Н. Игры на свежем воздухе. – М.: 1998г.
5. Стальков Е. Прикладная физическая подготовка. – Калининград, 2001г.
6. Шевцов В.В. Атлетическое двоеборье. Учебно-методическое пособие. – Тюмень.
2001г.
7. Шевцов В.В. Учебно-методическое пособие по рукопашному бою. ТЮИ МВД РФ,
2001г.
8. Физическая культура. Учебник для учащихся 10 – 11 кл. – М.: Просвещение,
2001г.
9. Маньков Ю.У. Векторы здоровья. – М.: Воениздат, 1992г.
10. Шарафанов А. Лечебная физкультура. – Ставрополь, 1982г.
11. Леха В.И. Физическая культура. – М.: Просвещение, 1998г.
25