Тема: Введение в общую физиологию

Тема: Введение в общую физиологию
Физиология – биологическая наука, изучающая функционирование (работу)
различных систем организма, а также организм в целом в условиях покоя и условиях
активной мышечной деятельности. Физиология изучает энергетические основы мышечной
работы, утомление, восстановление, врабатывание.
При изучении спортивной физиологии мы стремимся получить ответ на 2 главных
вопроса: что происходит в организме человека во время мышечной работы и как
совершается регуляция деятельности различных систем и всего организма в целом для
осуществления этой работы.
Особенность спортивной деятельности – это, прежде всего, предельное или почти
предельное напряжение ведущих функциональных систем, обеспечивающих данный вид
деятельности.
Основное содержание курса спортивной физиологии – изучение физиологических
адаптаций, т.е. механизмов изменений в функциях различных органов и систем,
возникающих в результате регулярных физических тренировок и обеспечивающих
высокие функциональные возможности организма тренирующегося человека. Спортивная
физиология дает физиологическую характеристику спортивных упражнений, изучает
физиологические основы основных физических качеств (сила, быстрота, выносливость,
гибкость, ловкость), раскрывает особенности приспособления организма спортсмена к
разным внешним условиям, даёт представление о физиологической адаптации организма
к физическим нагрузкам.
Спортивная физиология не носит чисто теоретический характер. Представление о
физиологических реакциях организма при спортивной деятельности, знание особенности
приспособления организма спортсмена к разным внешним условиям позволяет тренеру
учитывать их влияние на спортивную работоспособность, планировать тренировочные
нагрузки при подготовке спортсмена к соревнованиям в разных условиях, с учетом
характера и механизмов приспособления к ним.
Тема: Физиология дыхания
Клетки живого организма для своего функционирования постоянно нуждаются в
притоке энергии, для чего нужен кислород.
Окисление есть конечный этап всех химических реакций, дающих живым клеткам
энергию. В результате окисления выделяется энергия и образуется углекислый газ.
Совокупность процессов, обеспечивающих потребление организмом кислорода и
выделение углекислого газа, называется дыханием.
Дыхание состоит из двух основных процесса:
1. Транспорт дыхательных газов – О2 из окружающего воздуха к клеткам тканей и
СО2 из тканей в окружающий воздух – внешнее дыхание (легочная вентиляция).
2. Внутреннее (клеточное) дыхание – совокупность химических реакций с
использованием клетки кислорода и выделением ими СО2 и Н2О.
В процессе транспорта дыхательных газов (О2 и СО2) можно выделить 4 этапа:
1. Вентиляция (внешнее дыхание);
2. Газообмен в легких;
3. Транспорт газов кровью;
4. Газообмен в тканях (внутреннее дыхание).
I. Легочная вентиляция или внешнее дыхание – это газообмен организма с внешней
средой, обеспечивающий снабжение организма кислородом (О2) и удаление из него
углекислого газа (СО2). Эта функция обеспечивается дыхательным аппаратом, состоящим
из верхних дыхательных путей (носовые ходы, ротовая полость, носоглотка, гортань);
трахеи, которая разделяется в нижней части на два главных бронха: правый бронх идет к
правому легкому, а левый – к левому легкому. В дыхательных путях, вдыхаемый воздух
нагревается до 37о, увлажняется и очищается.
Внешнее дыхание или легочная вентиляция представляет собой движение воздуха в
легкие и из них в окружающую среду. Вдох происходит при увеличении объема грудной
клетки за счет сокращения инспираторных мышц (диафрагма и наружные межреберные
мышцы). Выдох происходит пассивно, т.к. расслабляются инспираторные мышцы.
Активный вдох (при мышечной работе) происходит за счет сокращения экспираторных
мышц (внутренние межреберные мышцы и мышцы передней брюшной стенки).
Непосредственно обмен газов, т.е. насыщение крови кислородом и выведение из крови
углекислого газа происходит в альвеолах.
Основные понятие и величины легочных объемов и ёмкость в покое:
1. Дыхательный объем (ДО) – это воздух, выдыхаемый или вдыхаемый за одно
дыхание, примерно 500мл, при работе увеличивается.
2. Резервный объем вдоха (РОВд) – максимальный объем воздуха, выдыхаемый после
конца нормального вдоха, около 2500мл, при работе уменьшается.
3. Резервный объем выдоха (РОВыд) – максимальный объем, выдыхаемый после
нормального выдоха, примерно 1200мл, при работе слабо уменьшается.
4. Остаточный объем (ОО) – объем воздуха, оставшийся после конца максимального
выдоха, около 1200мл, при работе слабо уменьшается.
5. Общая ёмкость легких (ОЕЛ) – объем воздуха в легких после конца максимального
вдоха (ДО+РОВД+ РОВЫД + ОО), примерно 5400мл, при работе слабо уменьшается.
6. Жизненная ёмкость легких (ЖЕЛ) – максимальный объем воздуха, выдыхаемый
после максимального вдоха (ДО+РОВД+РОВД), примерно 4200мл, при работе слабо
уменьшается.
7. Ёмкость вдоха (ЕВД) – максимальный объем воздуха, вдыхаемый после спокойного
выдоха (ДО+РОВД), около 300мл, при работе слабо уменьшается.
8. Функциональная остаточная емкость (ФОЕ) – объем воздуха в легких после
спокойного выдоха (РОВЫД+ОО), около 2400мл, при работе слабо увеличивается.
Конечно, важнейшим показателем является ЖЕЛ, она определяет максимально
возможную глубину дыхания и потому является показателем функциональных
возможностей дыхательного аппарата. Она зависит от общей ёмкости легких, от силы
дыхательных мышц, от сопротивления грудной клетки и легких их растяжению и
спадению.
Количественным показателем легочной вентиляции служит минутный объем дыхания
(МОД) – количество воздуха, вдыхаемого или выдыхаемого в течение 1 минуты.
Легочная вентиляция в условиях покоя в среднем равно 6 л/мин. Легочная вентиляция
регулируется так, чтобы удовлетворить потребность организма в кислороде для
обеспечения энергетических запросов. Поэтому при мышечной работе увеличиваются
энергетические запросы и, собственно, увеличивается легочная вентиляция. От уровня
покоя в среднем 6 л/мин., легочная вентиляция может, при максимальной работе возрасти
до 120-140 л/мин. При повышении мощности работы легочная вентиляция растет
пропорционально с ростом потребления кислорода. Но по мере приближения к МПК
легочная вентиляция увеличивается гораздо больше, чем скорость потребления
кислорода. Мощность работы (аэробной) начиная с которой легочная вентиляция растет
быстрее, чем потребление О2, называется критической дыхательной нагрузкой.
Критическая нагрузка, выраженная в процентах от МПК, неодинакова у разных людей.
При различной мышечной работе у одного и того же человека. С функциональной точки
зрения работа руками тяжелее («дорогие»), чем работа ногами, а статическая работа
тяжелее, чем динамическая.
II. Газообмен в легких – О2 из альвеол попадает в кровь, а СО2 из крови переходит в
альвеолы и выдыхается.
III. Транспорт газов кровью (циркуляция) – кровоток обеспечивает сердечнососудистая система и «дыхательные свойства» крови или кислородная ёмкость крови,
зависящее от содержания гемоглобина в крови.
IV. Газообмен в тканях. В покое легочная вентиляция регулируется дыхательным
центром (в продолговатом мозге). При мышечной работе регулируют дыхание две группы
факторов: гуморальные (химические) и нейрогенные.
 Гуморальные факторы: даже слабые изменения в химическом составе крови при
мощной аэробной работе повышают чувствительность хемоцентров и реактивность
дыхательного центра, что повышает легочную вентиляцию, особенно в конце
работы.
 Нейрогенные факторы – условно-рефлекторные корковые механизмы, служат
повышению легочной вентиляции в начале мощной работы.
В спорте дыханию специально, как правило, не обучают. Легочная вентиляция
вырабатывается в процессе тренировок в данном виде спорта. Сами же дыхательные
функции организма играют для спортсмена огромную роль, т.к. являются прямым
фактором энергетического обеспечения.
Тема: Максимальное потребление кислорода (МПК)
Без обеспечения мышц кислородом, т.е. при анаэробных условиях, они способны
сокращаться лишь несколько десятков секунд. Работы же продолжительностью более 1
минуты могут выполняться лишь при условии постоянного поступления необходимого
количества кислорода в легкие из внешней среды и его транспорта к местам утилизации.
Чем выше мощность выполняемой работы, тем больше скорость потребления О2.
Наибольшая для данного человека скорость потребления О2 во время глобальной
мышечной работы соответствует МПК или максимальной аэробной мощности.
Обычно МПК достигается при ЧСС порядка 180-185 ударов в минуту и более и
концентрация лактата в крови не менее 80=100 мг%.
Абсолютное МПК выражается в л/мин. И не учитывает массу (вес) тела.
Относительное МПК выражается в мл/кг.мин.
Для
женщин
20-29
лет
относительное
МПК
хорошее
44-48мл
кг.мин, а высокая, ≥ 49мл/кг.мин.
У мужчин 20-29лет соответственно 52-56 и ≥57мл/кг.мин.
Основные факторы, определяющие МПК – это максимальные возможности двух
функциональных систем:
1. Кислородо-транспортная система – дыхательный аппарат, кровь и
кровообращение.
2. Система утилизации (использования) кислорода тканями, особенно работа
мышцами (зависит от количества митохондрий в мышечных клетках, их
ферментативная активность, концентрация энергетических субстратов
миоглобина и т.д. Это, по-видимому, основной фактор влияний по МПК.
Показатели МПК играют имеют огромное значение, особенно, в видах спорта, где
требуется высокая аэробная производительность.
Тема: Динамика физиологического состояния организма
при спортивной деятельности.
При выполнении тренировочного или соревновательного упражнения в функционально
состоянии спортсмена происходят значительные изменения. В них можно выделить три
основных периода:
1. Предстартовый
2. Основной (рабочий)
3. Восстановительный
Наличие этих периодов, их особенности и продолжительность определяются характером,
интенсивностью и условиями его выполнения, а также степенью тренированности
спортсмена.
I. Предстартовое состояние. Предстартовое изменение функций организма может
происходить до начала соревнований за несколько минут, часов и даже дней.
Стартовое состояние характерное для нескольких минут перед стартом, когда
происходят очень значительные изменения функций, переходит в стадию быстрого
изменения функций в период врабатывания. Перед стартом учащается и углубляется
дыхание, т.е. увеличивается легочная вентиляция, увеличивается потребление О2 , растет
сердечный выброс (увеличивается ЧСС и сила сокращений), повышается артериальное
давление, повышается температура тела, увеличивается концентрация молочной кислоты
в мышцах и крови. Эти изменения функций носят условно-рефлекторный характер с
соответствующими нервными и гормональными реакциями. Предстартовые изменения
специфичны, т.е. например, чем короче дистанция, тем сильнее повышается ЧСС.
Существует три формы предстартового состояния:
♦ состояние готовности – усиленное эмоциональное возбуждение,
способствующее достижению спортивного результата:
♦
стартовая лихорадка – резко выраженная возбудимость, которая может, как
повысить, так и понизить спортивную работоспособность;
♦
стартовая апатия – обычно наступает после слишком долгого и сильного
предстартового возбуждения. Часто ведет к снижению спортивного результата.
II. Разминка – это выполнение упражнений, которое проводится перед началом
соревнований либо перед основной частью тренировочного занятия. Разминка
способствует оптимизации предстартового состояния, ускоряет процесс врабатывания,
повышает работоспособность.
Эффекты разминки:
1. Повышает возбудимость сенсорных и моторных нервных центров коры
головного мозга, усиливает деятельность желез внутренней секреции;
2. Усиливает
работу кислородтранспортной
системы
(дыхание
и
кровообращения), повышается легочная вентиляция, ЧСС и сердечный
выброс, АД, венозный возврат, расширяются капиллярные сети в легких,
сердце, мышцах, что улучшает снабжение тканей кислородом и помогает
уменьшить кислородный дефицит в период врабатывания, предотвращает
наступление состояние «мертвой точки» или ускоряет наступление «второго
дыхания».
3. Разминка оказывает положительное влияние на терморегуляцию, т.к.
усиливает кожный кровоток.
4. Разогревает рабочие мышцы, повышает их эластичность, скорость
сокращения.
Главный эффект активной разминки – это регуляция и согласование функций
дыхания, кровообращения и двигательного аппарата.
Различают общую
и специальную разминку. Общая разминка – различные
упражнения, способствующие повышению температуры тела, возбудимость ЦНС,
усилению работы кислородтранспортной системы, обмену веществ в мышцах.
Специальная разминка – должны быть похожа на предстоящую деятельность, т.е.
задействуются те же системы и органы, что и при выполнении основного упражнения.
Здесь могут быть и сложно-координационные упражнения, обеспечивающие настройку
ЦНС.
Продолжительность и интенсивность разминки зависят от характера предстоящего
упражнения, внешних условий (погода, температура, влажность), индивидуальных
особенностей и эмоционального состояния спортсмена. Перерыв не должен более 15
минут, т.к. в течение этих минут виден эффект разминки.
Чем менее продолжительно соревновательное упражнение, тем более интенсивней
должна быть разминка (особенно в скоростно-силовых, сложно-координационных видах –
например, метаниях). В беге, на пример, на длинные дистанции роль разминки меньше,
чем в прыжках, беге на короткие и средние дистанции.
Врабатывание – это первая фаза функциональных изменений, происходящих в организме
во время работы. Тесно связаны с процессом врабатывания явления «мертвая точка» и
«второе дыхание». Врабатывание происходит в начальный период работы:
 Идет настройка первичных нейрогормональных механизмов управления
движениями и вегетативн7ых процессов;
 Постепенно формируется необходимый стереотип движений по характеру,
форме, скорости, силе, ритму, т.е. улучшается координация движений;
 Достигается необходимый уровень вегетативных функций, обеспечивающих
данную мышечную деятельность (дыхание, кровообращение и т.д.).
Врабатывание имеет свои особенности:
1. относительная замедленность в усилении вегетативных процессов
2. неодновременность в усилении отдельных функций организма. Например,
врабатывание мышц происходит быстрее, чем их энергообеспечение, ЧСС
растет быстрее, чем сердечный выброс и т.д.
3. имеется прямая зависимость между интенсивностью (мощностью)
выполняемой работы и скоростью изменения физиологических функций.
Например, врабатывание в упражнениях малой аэробной мощности для
достижения нужного уровня потребления О2 достигая 7-10 минут, средней
аэробной мощности 3-5 минут.
4. врабатывание происходит тем быстрее, чем выше уровень тренированности
спортсмена.
Так как деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы, доставляющие
кислород к работающим мышцам, усиливается постепенно, в начале почти любой работы
энергообеспечение идет анаэробным путем с образованием молочной кислоты. Т.е. в
начале работы возникает несоответствие между потребностями организма в кислороде и
их реальным удовлетворением – образуется кислородный дефицит.
В самый острый период кислородного дефицита может наступить «мертвая точка»:
одышка, чувство стеснение в груди, головокружение, боли в мышцах, желание прекратить
работу. Преодоление «мертвой точки» требует больших волевых усилий. Если заставить
себя продолжить работу, вдруг появляется чувство внезапного облегчения и комфорта,
т.е. наступает «второе дыхание». Это показывает, что организм достаточно мобилизован
для удовлетворения рабочих запросов. Чем интенсивнее работа, тем раньше наступает
«второе дыхание» и период устойчивого состояния.
Утомление – это совокупность изменений, происходящих в различных органах,
системах и организме в целом, в период выполнения работы и приводящее в конце концов
к невозможности её продолжения. Причины утомления связаны с локализацией
утомления, (т.е. какая система вызвала утомление) и механизмом утомления, т.е. какие
конкретные изменения в деятельности ведущих функциональных систем обусловили
развитие утомления.
Утомление может развиться от «усталости» регулирующих систем (ЦНС, железы
внутренней секреции, вегетативная нервная система), а также от изменений в работающих
мышцах (истощение энергетических запасов, накопление молочной кислоты и т.д.).
Восстановление – после прекращения работы происходит обратные изменения в
деятельности тех функциональных систем, которые обеспечивали выполнение данного
упражнении, т.е. происходит процесс восстановления: удаляются продукты обмена,
восполняются энергозапасы, пластические вещества (белки), ферменты. В этот период
также происходят изменения, которые повышают функциональные возможности
организма, т.е. обеспечивают положительный тренировочный эффект.
В периоде восстановления выделяют 4 фазы:
1. быстрого восстановления
2. замедленного восстановления
3. суперкомпенсации («перевосстановления»повышение работоспособности
4. длительного (позднего восстановления) – возвращение к начальному
(предрабочему) уровню работоспособности
Чем короче мощная работа, тем короче период восстановления (после бега на 100м. –
несколько минут, а после марафона – несколько дней. Восстановление запасов гликогена
– до 2-3 дней (при усиленном углеводном питании – 30% от рациона).
Кислородный долг. В процессе мышечной работы расходуется кислородный запас
организма. После работы происходит восстановление запасов О2.
Восстановительные процессы, происходящие в организме после работы происходят с
повышением по сравнению с предрабочим состоянием потреблением кислорода, т.е.
можно говорить о кислородном долге.
Кислородный долг – это избыточное потребление О2 сверх предрабочего уровня покоя,
которое обеспечивает энергией организм для восстановления до предрабочего состояния,
включая восстановление израсходованных во время работы. Скорость потребления
кислорода после работы первые 2-3 мин. Снижается очень быстро – это быстрый или
алактатный компонент кислородного долга, который идет на восстановление АТФ и КрФ
в рабочих мышцах, восстановление нормального содержания кислорода в венозной крови
и насыщение кислородом миоглобина (О2 в мышцах связан химически с миоглобином).
Медленный или лактатный компонент кислородного долга направлен на устранение
лактата в первую очередь. При помощи кислорода из лактата крови в печени образуется
гликоген, а в сердечных и скелетных мышцах лактат окисляется.
Устранение молочной кислоты после работы быстрее идет при активных мышечных
нагрузках – у нетренированных примерно 30-45% от МПК, а у спортсменов – 50-60% от
МПК длительностью около 20 минут.
Лактатная часть кислородного долга у неспортсменов максимально 5-10 литров, а у
спортсменов (особенно в скоростно-силовых видах) – 15-20 литров. Длительность
лактатной части кислородного долга уменьшается при активном восстановлении. Поэтому
для восстановления применяют активный отдых, т.е. работа пониженной мощности.
Целесообразно использовать работу пониженной мощности и сразу после интенсивной
работы (например, после 5000м. спортсмен пробегает трусцой еще несколько кругов, или
пробежки трусцой в игровых видах после интенсивной тренировки).
Тема Физиологическая квалификация физических
упражнений.
Общая физиологическая квалификация физических упражнений
1. По объему активной мышечной массы
2. по типу мышечных сокращений (статический или динамический)
3. по силе и мощности сокращений.
По объему активной мышечной массы, осуществляющих данное упражнение:
 локальные – участвуют менее 1/3 всей мышечной массы тела (стрельба из
лука, пистолета)
 региональные – участвуют от 1/3 всей мышечной массы тела
(гимнастические упражнения, выполняемые только мышцами рук и пояса
верхних конечностей)
 глобальные – участвуют более ½ всей мышечной массы тела (бег, лыжи,
велосипед и т.д.).
По типу сокращения основных мышц, осуществляющих данное упражнение:
 статические (т.е. напряжение в мышцах происходит без изменения длины
мышечных волокон) – например, удержание фиксированной позы у
гимнаста, стрелка.
 Динамические – напряжение с изменением дли мышечных волокон (бег,
ходьба, плавание и т.д.).
По силе сокращения учитывается две зависимости:
1. «сила-скорость» - при динамическом сокращении проявляемая сила
обрабатывается пропорционально скорости укорочения мышц.
2. «сила-длительность» - чем больше сила сокращения мышц, тем короче их
предельная продолжительность
Произведение силы на скорость мышечного сокращения определяется его мощность.
По проявляемым силе и мощности мышечных сокращений и связанных с ними
предельной продолжительности работы все физические упражнения разделяются на 3
группы:
1. силовые (максимальное напряжение основных мышц. Длится несколько
секунд)
2. скоростно-силовые (мощностные) -50-60% от максимальной силы, 3-5 сек. До
1-2мин.
3. на выносливость – менее 50% от максимальной силы, длятся минуты, часы.
Также все спортивные упражнения можно разделить на 2 группы:
1. требующих проявления больших физических нагрузок, силы, быстроты,
выносливости (все виды легкой атлетики, плавание, спортивные игры и
т.д.)
2. технические упражнения (автоспорт, конный спорт, парашютный спорт,
бобслей, санные спорт и тр.д.).
По общей кинематической схеме упражнения делятся на :
1. циклические – многократное повторение стереотипных циклов движения
(бег, лыжи, плавание и т.д.)
2. ациклические – на протяжении которых резко меняется характер
двигательной деятельности ( все виды спортивной игры, единоборства,
метания, прыжки и т.д.).
По
преобладающему
типу
энергетического
обеспечения
упражнения
подразделяются на:
1. Анаэробные упражнения:
 Максимальной анаэробной мощности ( бег 100м, спринт на треке, плавание
50м.). Энергообеспечение идет за счет АТФ, КрФ-системы. Ведущие
системы: центральная нервная регуляция мышечной деятельности,
функциональные свойства нервно-мышечного аппарата, емкость и
мощность фосфагенной энергосистемы работающих мышц. ЧСС после
финиша 160-180 ударов в мин. (80-90% - от максимальной).
 Упражнения околомаксимальных анаэробной мощности – это упражнения с
преимущественно анаэробным энергообеспечением работающих мышц.
Анаэробный компонент энергообеспечения составляет 75-85%, больше за
счет лактацидной системы (бег 200, 400м., плавание 100м. коньки 500и).
Длительность ль 20 до 50 сек. ЧСС 80-90% от максимальной. Легочная
вентиляция – 50-60% от максимального МПК до 70-80%.
 Упражнения субмаксимальной анаэробной мощности (анаэробно-аэробной
мощности) – энергообеспечение на 60-70% анаэробная (гликолитическое) и
при
20-40% аэробное (бег 800м, плавание 200м, коньки 1000-1500м,
трек 1 км). Длительность от 1 до 2 минут. Ведущие системы: ёмкость и
мощность лактоцидной системы, мощностное свойство нервно-мышечного
аппарата, кислород-транспортные возможности организма, особенно
сердечно-сосудистой системы. ЧСС, сердечный выброс, легочная
вентиляция, скорость потребления кислорода близка к максимальным
значениям.
II. Аэробные упражнения – энергообеспечение работающих мышц идет за счет
окислительных (аэробных) процессов, связанных с непрерывным потреблением и
расходованием работающими мышцами кислорода. Мощность этих упражнений можно
оуценивать по скорости потребления кислорода (МПК конкретного человека – это его
предельная
индивидуальная
аэробная
мощность).
Ведущие
системы:
кислородтранспотрная и аэробные возможности мышц.
Упражнения максимальной аэробной мощности (95-100% от МПК)
. Аэробное энергообеспечение около 60-70%, остальное – гликолитический компонент.
Основной энергосубстрат – мышечный гликоген. Длительность 3-5минут (бег
1500м,3000м,коньки 3000-5000м, плавание 400-800м, академическая гребля, велотрек
4км.). Через 1,5-2мин. Работы ЧСС, сердечный выброс, систолический объем крови,
рабочая легочная вентиляция, концентрация лактата в крови достигают максимума.
Упражнения околомаксимальной аэробной мощности (85-95% от МПК). Аэробное
обеспечение до 90%. Главный энергоноситель – углеводы, менее – жиры. Главную роль
играет гликоген работающих мышц, и в меньшей степени – глюкоза крови ( на второй
половине дистанции). Длительность – до 30мин. (бег 5000-10000м, плавание 1500м, лыжи
15км, коньки 10000м.). ЧСС 90-95% от максимальных, легочная вентиляция 85-90% от
индивидуальной максимальной.
Упражнения субмаксимальной аэробной мощности (70-80% от МПК). Более 90% всей
энергии получается аэробным путем. Расщепляются углеводы и жиры (гликоген мышц,
жиры рабочих мышц и крови, позднее – глюкоза крови), Длительность – до 120мин.
(бег30км, марафонский бег, лыжи 20-50км, спортивная ходьба до 20км). ЧСС -80-90%,
легочная вентиляция 70-80% от индивидуальных показателей. Температура тела может
повышаться до 40о С.
Упражнения средней аэробной мощности (55-65% от МПК). Энергообеспечение на
100% аэробное. Основной энергоноситель – жиры, работающих мышц и крови, немного
углеводы. Продолжительность - несколько часов (спортивная ходьба на 50км, лыжные
гонки более 50км, супермарафон). ЧСС 60-75% от максимальных.
Упражнения малой аэробной мощности (50% и менее от МПК). Расходуются
преимущественно жиры и меньше углеводы. Длятся много часов. Соответствуют бытовой
деятельности человека или массовой физкультуре.
Ациклические упражнения делятся на:
1. Взрывные (прыжки и метания, тяжелая атлетика). Выполняются эти
упражнения как единое целое.
2. Стандартно-переменные упражнения (спортивная гимнастика, акробатика,
фигурное катание, синхронное плавание). Здесь упражнения объединены в
непрерывную цепочку, следуют в композиции один за другим, хотя
3. Нестандартно-переменные (ситуационные) упражнения – все спортивные
игры, единоборства. В них можно выделить рабочие периоды и
промежуточные периоды.
4. Интервально-поворотные
упражнения
(биатлон,
спортивное
ориентирование тренировочные упражнения с повторными пробеганиями
дистанции, подниманиями много раз за тренировку штанги и т.д.). Если есть
периоды полного отдыха – это повторные переменные упражнения
(интервалы отдыха почти всегда одинаковы).
Тема: Высшая нервная деятельность
Высшая нервная деятельность – это деятельность мозга, обеспечивающая
индивидуальное поведение человека в плане приспособления к изменяющимся условиям
внешней и внутренней среды И.М.Сеченов и И.П. Павлов доказали, что произвольные
движения и психические процессы по сути являются рефлекторными. Рефлексы бывают
безусловными и условными.
Безусловные рефлексы являются врожденными, они очень стабильны. К сложным
безусловным рефлексам относятся инстинкты (пищевой, половой, родительский,
оборонительный). Условные рефлексы не являются врожденными, а приобретаются в
процессе жизни, при постоянном контакте организма с внешней средой.
Условные рефлексы бывают первого рода и второго рода. Первые (например,
отдергивание руки на прикосновение к чему-либо) не обеспечивают активного
приспособления. Активное воздействие на окружающие предметы обеспечивают
условные рефлексы второго рода, в процессе выработки, которых формируется новый
характер движений – двигательный навык.
Условный рефлекс второго рода – результат обратной связи между клетками коры
головного мозга и клетками двигательного анализатора. Импульсы в кору идут от
проприоцепторов сокращающихся мышц и позволяют оценить двигательный результат.
В процессе выработки рефлекса отдельные клетки головного мозга сливаются в
определенную функциональную систему. Эта системность – универсальное явление в
деятельности мозга, ярким примером этого – образование динамического стереотипа, и в
частности, двигательного стереотипа – координация функций всего организма при
тренировке какого-либо движения.
Первая и вторая сигнальные системы. Если предметы и явления окружающей среды
(температура, звук, цвет, форма и др.) непосредственно воздействуют на рецепторы, речь
идет о первой сигнальной системе, формирующее конкретное или предметное мышление.
Эта система есть и у человека, и у животных.
Вторая сигнальная система характерна только для человека, развивается при
воспитании человека в обществе. Вторая сигнальная система – это речь, слово, видимое,
слышимое, «мысленное». Вторая сигнальная система составляет физиологическую основу
абстрактного речевого мышления, позволяет человеку смыслить словом, заменяющими
конкретные предметы, словесно сопоставлять и обобщать их в виде понятий и
умозаключений.
Экстраполяция – это способность нервной системы в новых , ранее не встречавшихся
условиях правильно реагировать на основании предшествующего опыта и эффективно
решать возникающие задачи, что очень важно при спортивной деятельности.
Типы высшей нервной деятельности. В основу классификации положено три
функциональных свойства возбуждения и торможения: сила, уравновешенность и
подвижность. Вследствие этого выделяют четыре типа темперамента:
1.тип сильный неуравновешенный – холерик
2.тип сильный уравновешенный – сангвиник
3.тип сильный уравновешенный инертный – флегматик
4.тип слабый - меланхолик
Тема: Энергетика мышечного сокращения
Любое активное действие требует расходования энергии. Единственным
непосредственным источником энергии для мышечного сокращения является
аденозинтрифосфат (АТФ). При расщеплении АТФ (участвует фермент миозин – АТФаза) отщепляется одна фосфатная группа, выделяется 10ккал свободной энергии и
образуется аденозиндифосфат (АДФ). Чтобы мышечные волокна могли сокращаться и
далее, необходимо постоянное восстановление (ресинтез) АТФ с той же скоростью, с
какой он расщепляется.
Энергия для ресинтеза АТФ черпается из углеводов, жиров и белков, которые мы
получаем с пищей. При распаде этих веществ высвобождается энергия, которая связывает
АДФ с фосфатом с образованием АТФ.
Ресинтез АТФ в мышцах может происходить двумя основными способами:
1. Анаэробным (без участия кислорода(
2. Аэробным (с участием кислорода) – кислородная или окислительная
энергосистема.
Анаэробная (безкислородная) энергосистема в зависимости от источника энергии для
ресинтеза АТФ продразделяется на:
 Фосфагенную энергетическую систему (АТФ –КрФ-система)
 Лактацидную или гликолитическую энергетическую систему.
Степень участия трех систем в энергообеспечении (ресинтезе АТФ) зависит от силы и
продолжительности мышечных сокращений, т.е. от мощности и длительности работы, а
также от уровня обеспечении мышц кислородом.
Фосфагенная энергетическая система (АТФ – КрФ- система)
Восстановление (ресинтез) АТФ осуществляется во время работы почти мгновенно.
Оно происходит за счет энергии другого высокоэнергетического фосфатного соединения
– креатинфосфата )КрФ). При отщеплении от КрФ фосфатной группы освобождается
энергия, которая немедленно используется для ресинтеза АТФ. Работа АТФ –КрФсистемы не зависит ни от доставки О2 к мышцам, ни от сложной цепи химической
реакций, поэтому фосфагенная система – самый быстрый источник энергии. Система эта
очень мощная (в 3 раза мощнее лактацидной и в 4 – 10раз мощнее кислородной), но
ёмкостьб системы, т.е. запас АТФ, невелика, запас её энергии хватает примерно на 5-7
секунд мощной работы.
Лактацидная или гликолитическая энергетическая система.
В основе работы этой системы, обеспечивающей ресинтез АТФ и КрФ, лежит цепь
химических реакций безкислородного (анаэробного) расщепления гликогена и в меньшей
степени глюкозы. Гликоген – это запасенные в мышцах цепочки глюкозы, «готовые к
употреблению». Лактацидная система мощная, она слабее фосфагенной в 3 раза, но
мощнее кислородной в 1,5-2 раза. Лактацидная система играет решающую роль в
энергетическом обеспечении работ длительностью от 20сек. до 1-2 минут большой
мощности (бег 200-800м, плавание 50-200м и т.д.). Если мощность работы уменьшается, а
длительность её увеличивается, энергетическая роль лактацидной системы падает и
возрастает роль окислительной.
Роль лактацидной системы велика не только при работах очень большой мощности, но
и в самом начале любой работы, когда снабжение мышц кислородом отстает от
потребности в нём.
Запаса гликогена в мышцах хватило бы на обеспечение мощной работы большей
длительности, чем 1-2мин, но при анаэробном (безкислородном) гликолизе (распаде
гликогена) образуется значительное количество лактата (молочной кислоты), что ведёт к
невозможности продолжать работу. Энергетическая ёмкость лактацидной системы в 2,5
раза больше, чем фосфагенной системы.
Мышечная работа, которая обеспечивается энергетически за счет анаэробной
энергосистемы (фосфагенной или лактацидной) называется анаэробной работой.
Соответственно, это силовая и скоростно-силовая работа.
Работа, которая обеспечивается преимущественно окислительной энергосистемой,
т.е. ресинтез АТФ идёт пр постояноом поступлении О2 в митохондрии мышечных
клеток, называется аэробной работой. Соответственно, это работа на выносливость.
Кислородная или окислительная энергетическая система
При работах аэробного характера с повышением мощности выполняемой нагрузки
увеличивается количество потребляемого кислорода. Между скоростью потребления
кислорода (л/мин) и мощностью работы существует прямо пропорциональная
зависимость. Поэтому интенсивность (мощность) аэробной работы можно
характеризовать скоростью потребления кислорода.
При определенной, индивидуальной для каждого человека нагрузке достигается
максимально возможная для него скорость потребления кислорода – максимальное
потребление кислород (МПК). Соответственно, мощность выполняемой работы можно
выразить в % от МПК.
Связь между мощностью работы и скоростью потребления кислорода во время
выполнения работы
4
Уровень максимального потребления кислорода (МПК)
Потреблен. кислорода л/мин
3,5
3
2,5
2
1,5
1
0,5
0
100
150
200
250
300
350
400
450
Мощность работы кг/мин
«Горючим» в кислородной энергосистеме являются все основные питательные
вещества – углеводы (гликоген и глюкоза), жиры (жирные кислоты) и белки
(аминокислоты). Вклад белков в энергообеспечение мал, т.к. их главная функция –
строительная (пластическая), и расходоваться белки могут лишь тогда, когда полностью
запасы углеводов и жиров (в экстремальных ситуациях). Во время выполнения легкой
работы (до 50% МПК) продолжительностью до нескольких часов большая часть энергии
для работы мышц образуется за счет окисления (сгорания) жиров. Чем работа тяжелее
(60% от МПК) и выше, тем большая часть энергии производится за счет углеводов. При
аэробном расщеплении углеводов молочная кислота не образуется.
Главный энергоноситель, конечно, гликоген мышц и печени.
Жиры – это концентрированный источник энергии, но для образования энергии из
жиров необходимо очень много кислорода, поэтому углеводы явно предпочтительнее в
качестве энергоносителя в спорте, где требуется высокая аэробная мощность.
Ёмкость кислородной системы в тысячу раз больше, чем ёмкость фосфацидной и
лактацидной систем. Кислородная система не только обеспечивает длительную работу, но
и восстанавливает обе анаэробные энергосистемы.
Тема: Физиологические основы выносливости
Выносливость «вообще» - это способность человека длительно выполнять какую-либо
работу. Но выносливость специфична. В зависимости от типа и характера выполняемой
мышечной работы различают:
1. статическую и динамическую выносливость
2. локальную и глобальную выносливость
3. силовую выносливость
4. анаэробную и аэробную выносливость.
Выносливость в спорте – это способность длительно выполнять глобальную
мышечную работу, преимущественно или исключительно, аэробного характера (все
аэробные упражнения циклического характера – бег 1500м, спортивная ходьба,
шоссейные велогонки, лыжные гонки, бег на коньках от 3000м, плавание от 400м и т.д.).
Чем больше мощность выполняемой работы (скорость перемещения), тем больше
скорость потребления О2. Поэтому в видах спорта, где нужна большая выносливость,
спортсмены должны обладать большими аэробными возможностями:
1. высокой максимальной скоростью потребления кислорода – большой
аэробной «мощностью»
2. способностью длительно поддерживать высокую скорость потребления
кислорода – большой аэробной «ёмкостью».
МПК – чем выше скорость потребления кислорода, тем выше абсолютная мощность
максимальной аэробной нагрузки. Например, МПК у неспортсменов-мужчин в среднем 33,5л/мин, или 4,5-5 мл/кг мин, а у стайеров-бегунов и лыжников 5-6л/мин, или 80мл/кг
мин.
Уровень МПК зависит от максимальных возможностей двух функциональных систем:
1. кислородтранспортной системы, которая абсорбирует кислород из воздуха
и доставляет его к работающим мышцам и органам.
2. системы утилизации (усвоения) кислорода, т.е. мышечной системы,
извлекающей и утилизирующей доставляемый кровью кислород.
Кислородтранспортная система – это система внешнего дыхания, система крови и
сердечно-сосудистая система. В результате тренировки выносливость, повышается
эффективность дыхания - увеличиваются легочные объемы и ёмкости, повышается
мощность и экономичность внешнего дыхания, повышается диффузная способность
легких. Также увеличивается объём циркулирующей крови, повышается общее
содержание белков в крови, увеличивается систолический объём крови. Увеличение
объёма циркулирующей крови снижает концентрацию молочной кислоты.
При тренировке выносливости содержание лактата в мышцах и крови при выполнении
одной и той же немаксимальной аэробной нагрузки прогрессивно снижается, т.к. у
выносливых спортсменов мышцы больше используют аэробный путь энергообразования,
к тому же «медленные» волокна способны использовать молочную кислоту в качестве
«горючего».
Наименьшая нагрузка, начиная с которой при дальнейшем повышении нагрузки
концентрация лактата в артериальной крови быстро нарастает (от 4ммоль/л и выше)
называется порогом анаэробного обмена (ПАНО).
Главный функциональный результат тренировки выносливости – увеличение
систолического объёма, а соответственно, и максимального сердечного выброса и,
следовательно, МПК. Тренировка выносливости формирует «спортивное сердце»,
преимущественно за счет рабочей гипертрофии сердечной мышцы (увеличение толщины
стенок желудочков) и увеличение полостей желудочков.
Выносливость спортсмена зависит от композиции мышц. Мышцы состоят из 2-х
типов волокон: медленных и быстрых (быстрые окислительно-гликолитические и
быстрые гликолитические). Высокий процент (около 60%) медленных волокон
характерны для «выносливых» людей, здесь же прослеживается прямая зависимость
между % «медленных» волокон и МПК. Чем больше в мышечных волокнах митохондрий
(число и объём), тем выше способность мышцы к утилизации кислорода из крови.
Тренировка выносливости увеличивает число капилляров, приходящихся на одно
мышечное волокно (до 5-6капилляров). Тренировка выносливости ведет к биохимической
адаптации мышц к нагрузкам:
1. увеличивается содержание и активность аэробных ферментов
2. увеличивается содержание миоглобина (в 1,5-2раза).
3. повышается содержание мышечного гликогена и липидов
4. усиливается способность мышц окислить углеводы и жиры.
Таким образом, тренировка выносливости вызывает два основных эффекта:
 усиливает максимальные аэробные возможности организма
 повышает эффективность (экономичность) деятельности организма при
выполнении аэробной работы.
ТЕМА: ФИЗИОЛОГИЯ СЕРДЦА.
Движение крови по сосудам возможно благодаря работе сердца как насоса.
Сердце – полый мышечный насос, разделенный на четыре камеры: 2 предсердия и 2
желудочка. «Левое сердце», т.е. левые предсердие и желудочек движут кровь по
большому кругу кровообращения, доставляя её ко всем органам и тканям, в т.ч. к
мышцам. Правые предсердие и желудочек, «правое сердце», движут кровь по малому
кругу кровообращения, прогоняя её через лёгкие, где она обогащается кислородом.
Существует и собственный круг кровообращения, обеспечивающий само сердце.
Сердечная мышца (миокард) по своему строению занимает среднее положение между
поперечнополосатыми (скелетными) мышцами и гладкими мышцами. Все мышечные
волокна сердца тесно переплетены между собой, поэтому нервный импульс
распространяется сразу по всему сердцу, вызывая одновременное сокращение всех его
мышечных волокон.
В отличие от скелетной мышцы ритмические сокращения миокарда возникают
автоматически, т.к. в сердце имеется водитель ритма (сино-артриальный узел),
находящийся в задней стенке правого предсердия, а также специальная система
проведения возбуждения (волокна Пуркинье, ножки Гиса ).
Электрическую волну, проходящую через сердце, можно зарегистрировать на
электрокардиограмме.
Сокращение камер сердца называется «систолой», а расслабление желудочков и
предсердий – «диастола». При мышечной работе, когда работающим мышцам требуется
повышенное количество питательных веществ и кислорода, увеличивается частота
сердечных сокращений (ЧСС). Повышенная, по сравнению с покоем, ЧСС называется
«тахикардией», а при мышечной работе – «рабочей тахикардией».
При длительных, многолетних тренировках может наступить «рабочая гипертрофия»
сердечной мышцы, т.е. увеличивается её толщина, сила, преимущественно, левого
желудочка (спортивное сердце).
Показатели работы сердца:
1.Сердечный выброс, или минутный объём кровотока (МОК) – это объём крови,
выбрасываемый каждым желудочком в течение 1 мин. Сердечный выброс левого и
правого желудочка одинаков. В покое МОК равен 4-6 л у мужчин и 3-5 л у женщин.
Для сравнения сердечного выброса у людей с разными размерами тела используется
«сердечный индекс», т.е. отношение сердечного выброса к поверхности тела.
Сердечный выброс зависит от величины систолического объёма и от ЧСС. Например,
систолический объём равен 70мл, а ЧСС 70 уд./мин., т.о. сердечный выброс равен 4,9
л/мин. При очень напряженной аэробной работе сердечный выброс увеличивается в 5-6
раз.
2.Систолический, или ударный объём (СО) – это количество крови, выбрасываемое
каждым из желудочков сердца при одном сокращении. СО зависит от скорости венозного
возврата, т.е. количества венозной крови, поступающей в камеры сердца в единицу
времени, и временем венозного возврата, т.е. длительностью периода между двумя
соседними сокращениями сердца. СО у нетренированных мужчин во время мышечной
работы при горизонтальном положении тела может достигать 120 мл, у женщин – 100 мл,
а при вертикальном положении – 130 и 110 мл соответственно.
3.Частота сердечных сокращений.
В условиях покоя ЧСС у нетренированных молодых мужчин в среднем около 70 уд/мин.,
у женщин – 75 уд/мин. При мышечной работе ЧСС увеличивается. При работе небольшой
мощности ЧСС повышается вместе с увеличением систолического объёма,
что
обеспечивает рост сердечного выброса, который прямо пропорционален уровню
потребления кислорода. Однако уже при субмаксимальных аэробных нагрузках, когда
ЧСС достигает 110 – 120 уд/мин., систолический объём достигает своего максимума.
Дальнейшее увеличение сердечного выброса с повышением мощности выполняемой
работы происходит исключительно за счет повышения ЧСС.
При многих видах мышечной деятельности отмечается прямая зависимость между
мощностью выполняемой работы и ЧСС, т.е. чем выше мощность работы, тем выше ЧСС.
Эта закономерность положена в основу метода контроля за тренировочными нагрузками.
ЧСС при работе руками выше, чем при работе ногами, т.к. сокращение мышц ног
(«мышечный насос») играет важную роль для увеличения систолического объёма во
время работы.
Энергообеспечение сердца носит
аэробный характер – окислительное
фосфорилирование. Энергетические субстраты – глюкоза, жирные кислоты и лактат,
доставляемые с кровью. С повышением мощности работы роль глюкозы падает и
возрастает роль лактата. Чем больше масса сердца, тем больше сердечная мышца
утилизирует лактата, тем меньше становится концентрация лактата в артериальной крови
при максимальной аэробной работе.
ТЕМА: Физиологическая характеристика мышечной
работы. Тренировка. Физическая работоспособность
Мышечная работа бывает:
 динамическая мышечная работа – когда осуществляются движение в
суставах;
 статическая мышечная работа –поддержание какого-либо неподвижного
положения, позы.
Тренировка – это систематическое воздействие физических упражнений на организм в
течение микро- и макроциклов в т.ч. олимпийских циклов. В спорте высших достижений
тренировки должны проводиться 2-3 раза в день. Тренировки должны носить всегда
какую-либо направленность (специальную направленность) и проходить на пульсе не
ниже 150-160 ударов в минуту. Тренировка на пульсе 120-130 ударов в минуту не дает
тренирующего эффекта.
Тренировки в подготовительном периоде направлены на развитие основных
физических качеств: выносливости, силы, быстроты, ловкости, а во второй части
тренировки (большей) выполняться специальная работа (бег, метания и т.д.).На
завершающем этапе подготовительного периода тренировка по характеру всё ближе к
соревнованиям, т.е. растет интенсивность, уменьшаются интервалы между упражнениями.
В соревновательный период тренировки носят умеренный характер.
Физическая работоспособность – это способность человека на протяжении заданного
времени и с определенной эффективностью выполнять максимально возможное
количество работы. Работоспособность зависит от у3ровня тренированности, техники,
времени занятия спортом, физического и психического состояния.
Спортивная форма – готовность спортсмена к выполнению тренируемых упражнений
в максимальном темпе, длительности и т.д. Спортивная форма зависит от физических,
функциональных, технических, тактических, психологических и других качеств. Чтобы
переносить большие по объёму и интенсивности нагрузки, способствующие улучшению
спортивной формы и функционального состояния, спортсмен должен быть здоров.
В результате спортивной тренировки происходит долговременная адаптация организма
к физическим нагрузкам, изменяется система микроциркуляции крови, формируется
экономный тип реагирования микрососудов, который носит дифференцированный
характер в зависимости от вида спорта.
Чрезмерные физические нагрузки способствуют сдвигам в структуре6 и в химизме
тканей и органов, ведут к срыву адаптационно-проспособительных механизмов, что
проявляется в возникновении заболеваний и травм.
Утомление – функциональное состояние человека, временно возникающее после
продолжительной или интенсивной работы и приводящее к снижению её эффективности.
При утомлении снижается сила, выносливость мышц, ухудшается координация движений,
возрастают затраты энергии при выполнении одной и той же работы, замедляется
скорость переработки информации, снижается память. Профилактикой утомления
помимо правильного режима труда и отдыха является повышение мотивации труда и
физической подготовленности.
Усталость – субъективное ощущение утомления, выражает совокупность изменений
физических, биохимических и психофизиологических функций.
Утомляемость – свойство организма в целом или отдельных его частей быть
подверженными утомлению. Утомляемость тем больше, чем ниже уровень общей
физической работоспособности.
Нервно-эмоциональное напряжение – особое состояние, возникающее в процессе
деятельности либо общения при котором доминирует эмоциональный компонент,
придающий завышенную оценку всем или отдельным элементам деятельности. При этом
повышается, иногда резко, тонус ЦНС, растет активность гормонального фактора
регуляции. Может привести к дезорганизации деятельности.
Хроническое утомление (переутомление) - при нём возникают выраженные
дистрофические и деструктивные изменения части мышечных волокон, снижение их
эластичности, гипертонус, мышечные боли, судороги, возрастает вероятность травм. На
ранней стадии переутомления можно применять массаж, криомассаж, фонофорез,
гидропроцедуры. Необходимо снизить нагрузки, в первую очередь скоростно-силовые.
Нужна хорошая окисгенация, повышение уровня доставки кислорода к мышцам. Нужна
профилактика перенапряжения кардиореспираторной системы.
ТЕМА: Физиологические основы мышечной силы и
скоростно-силовых качеств (мощности).
Проявление силы – это действие (или упражнение) с максимальным или почти
максимальным напряжением основных задействованных мышц в статическом или
динамическом режиме при малой скорости движения, (с большим внешним
сопротивлением, весом). Изометрически сокращающаяся мышца развивает
максимально возможное для неё напряжение при одновременном выполнении трех
условий:
1. Активация всех двигательных единиц данной мышцы
2. Режим полного тетануса у всех её двигательных единиц
3. Сокращение мышцы при длине покоя.
Такое изометрическое напряжение мышцы соответствует её максимальной статической
силе. Максимальная сила (МС) зависит от числа мышечных волокон, составляющих
данную мышцу и от их толщины. Число и толщина волокон, составляющих толщину
мышцы в целом, или площадь поперечного сечения, называется анатомическим
поперечником.
Отношение МС мышцы к её анатомическому поперечнику называется относительной
силой мышцы (кг/см2) или (ньютон/см2).Поперечный разрез мышцы, проведенный
перпендикулярно к ходу её волокон называется физиологическим поперечником (у мышц
с поперечным ходом волокон анатомический и физиологический поперечники
совпадают). Отношение МС мышцы к её физиологическому поперечнику называется
абсолютной силой мышцы (0,5-1,0н/мс2). Мышечная сила человека осуществляется при
его произвольном усилии, поэтому она называется максимальная произвольная сила
(МПС). Она зависит от двух групп факторов: мышечных (периферических) и
координационных (центрально-нервных). Периферические факторы, определяющие МПС:
а) плечо рычага действия мышечной тяги и угол приложения этой силы к костным
рычагам;
б) длина мышц, т.к. напряжение мышцы зависит от её длины;
в) суммарный поперечник (толщина) сокращающих мышц;
г) композиция мышц (соотношение быстрых и медленных волокон).
Центрально-нервные (координационные) факторы – это совокупность факторов
управления мышцами: механизмы внутримышечной координации (т.е. одновременная
импульсация всех мотонейронов) и механизмы мышечной коррекции, т.е. взаимодействие
сокращающихся мышц с мышцами – антагонистами и мышцами-синергистами. Поэтому
проявление МПС является сложной задачей для ЦНС.
Увеличение мышечного поперечника в результате физической тренировки называется
рабочей гипертрофией мышцы. Бывают два вида гипертрофии:
1. Саркоплазматическая рабочая гипертрофия – происходит за счет
несократительной части мышц и не ведёт к увеличению силы.
2. миофибриллярная рабочая гипертрофия – за счет увеличения числа и
объёма мышечной сократительного аппарата мышечных волокон, в первую
очередь быстрых мышечных волокон, - ведёт к увеличению силы.
Важную роль в регуляции объёма мышечной массы играют андрогены, т.е. мужские
половые гормоны (у женщин вырабатываются только в коре надпочечников).
Силовая тренировка не изменяет соотношения в мышцах двух основных типов волокон быстрых и медленных. Но при силовой тренировке изменяется соотношение двух видов
быстрых волокон: увеличивается процент быстрых окислительно-гликолитических
волокон.
Силовая тренировка – это относительно небольшое число повторных
околомаксимальных мышечных сокращений, в которых участвуют все виды волокон, не
рабочая гипертрофия развивается только у быстрых мышечных волокон.
Скоростно-силовые качества (мощность). Максимальная мощность – «взрывная»
мощность - это результат оптимального сочетания силы скорости. Мощность особенно
нужна в метаниях, спринте, прыжках, борьбе. Мощность может быть увеличена за счет
увеличения силы или скорости сокращения мышц или за счет обоих компонентов. Чаще,
конечно, за счет увеличения мышечной силы.
В качестве показателей «взрывной» силы используют градиенты силы, т.е. скорость её
нарастания. Взрывная сила зависит от частоты импульсации мотонейронов и
синхронизации импульсации разных мотонейронов. А также от композиции мышц
(быстрые волокна составляют у скоростно-силовиков до 75-77% состава мышц),
межмышечной координации и запаса энергоносителей (АТФ,КрФ).
Максимальноная анаэробная мощность – т.е. такая мощная работа, которую человек в
состоянии выполнять несколько секунд (кгм/сек), в среднем 150-180кгм/сек.
Максимальная анаэробная ёмкость – определяется по величине кислороного долга –
первые 2 минуты (алактацидная_ - фосфагенная ёмкость, лактацидный компонент
определяется по образованию молочной кислоты.