Оценка уровня физической подготовленности кандидата

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение «Гимназия № 15» города Костромы
Согласовано
Руководитель структурного
подразделения
____________________
Л.А. Яковлева
«_____»________20
г
Утверждаю
Директор МБОУ «Гимназия №15»
____________________________
Н.С. Семенова
«_____»__________________20
г
.
ПРОГРАММА
«Абитуриент»
Автор:
г. Кострома
А.В. Смирнов,
учитель физкультуры
Программа
«Абитуриент»
Пояснительная записка
Предлагаемая программа «Абитуриент» обеспечивает развитие и
совершенствование таких физических качеств учащихся как быстрота, сила,
выносливость, необходимых для успешной сдачи вступительного экзамена по
физической подготовке при поступлении в военные и спортивные ВУЗы.
Основными формами подготовки являются:
1. утренняя физическая зарядка;
2. физическая тренировка.
Место проведения: территория открытой спортивной площадки гимназии.
Цель: создать условия для физической подготовки учащихся гимназии к
поступлению в военные и спортивные ВУЗы страны
Задачи:
1. проверить и оценить физическую подготовленность выпускников для
поступления в военные вузы;
2. организовать занятия учащихся, ориентированные на повышение их
физической подготовки.
1. УТРЕННЯЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ЗАРЯДКА
Утреннюю физическую зарядку необходимо выполнять ежедневно утром в
течение 40-50 минут в целях систематической физической тренировки.
Зарядка выполняется в форме комплексного занятия, включающего
 подготовительную часть;
 основную часть;
 заключительную часть.
Место проведения:
территория открытой спортивной площадки гимназии.
Подготовительная часть
Подготовительная часть
(5-6 минут) включает выполнение упражнений в
ходьбе, беге, общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища и ног в
движении и на месте.
Основная часть
Основная часть
(30-40 минут) включает выполнение
упражнений на
тренажерах и гимнастических снарядах и бег. Упражнения включают подтягивание
на перекладине различными способами, поднимание ног к перекладине, сгибание
разгибание рук в упоре на брусьях. Бег равномерный 3-4 км. Темп бега - 1 км. за 5
минут.
Заключительная часть
Заключительная часть (2-4 минуты) включает упражнения на расслабление
мышц, приведение организма в спокойное состояние.
2. ФИЗИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА
Место проведения:
Спортивные объекты гимназии: спортивная площадка, спортивный зал.
Продолжительность тренировки 70-90 мин.
Тренировка проводиться не реже 3 раз в неделю.
Тренировка проводиться в форме комплексного занятия, включающего
 подготовительную часть;
 основную часть;
 заключительную часть.
Подготовительная часть
Подготовительная часть занятий (12-15 минут) имеет целью общее укрепление
организма и подготовку к выполнению упражнений в основной части.
Включает: упражнения в ходьбе, упражнения в беге и упражнения на месте.
Упражнения в ходьбе:
Упражнение 1. Ходьба на внутренней (внешней) поверхности стопы.
Упражнение 2. Рывковые движения руками вверх, вниз со сменой положения
рук.
Упражнения в беге:
Бег приставными шагами правым (левым) боком.
Общеразвивающие упражнения на месте:
Потягивающее упражнение.
Исходное положение (И.П.)-строевая стойка:
на счет 1-2 –руки вверх, прогнуться (вдох);
на счет 3-4 – И.П. (выдох).
Упражнения для мышц рук.
Упражнение 1.
И.П.-стойка ноги врозь, руки перед грудью, пальцы в кулак.
на счет 1-2-рывковые движения согнутыми руками в стороны;
на счет 3-4-рывковые движения руками в стороны.
Упражнение 2.
И.П.-стойка ноги врозь, правая рука вверх, левая вниз, пальцы в кулак.
на счет 1-2-рывковые движения рукам вверх;
на счет 3-4-смена положения рук.
Упражнение для мышц плечевого пояса «Круги руками».
И.П.- стойка ноги врозь, руки в стороны, пальцы в кулак.
на счет 1 - 4 – круги руками вперед;
на счет 5 - 8 – круги руками назад.
Упражнения для мышц туловища «Наклоны влево (вправо)»
И.П.- стойка ноги врозь, правая рука вверх.
на счет 1-2 – наклон туловища влево;
смена положения рук;
на счет 3-4 – наклон туловища вправо.
Упражнения для мышц ног.
Упражнение 1.
И.П.- выпад левой, руки на колено.
на счет 1-3-пружинистые покачивания в выпаде;
на счет 4- прыжком смена положения ног.
Упражнение 2. «Приседание».
И.П.-строевая стойка.
на счет 1-присед, руки вперед;
на счет 2-И.П.
Упражнения для всего тела.
И.П.-строевая стойка.
на счет 1-руки вверх прогнуться;
на счет 2-наклон вперед, не сгибая ног коснуться пола;
на счет 3-присед руки вперед;
на счет 4-И.П.
Упражнения в прыжках.
И.П.-строевая стойка.
на счет 1-прыжком ноги врозь, руки вверх;
на счет 2-прыжком в И.П.
Общеразвивающие упражнения на месте выполнить 4-6 раз
Основная часть занятия
Основная часть занятий (60-70 минут) имеет целью практическую отработку
нормативов, применяемых для оценки физической подготовки абитуриентов при
поступлении в военные вузы.
Основная часть включает тренировку упражнений:
 бег на 100 метров,
 подтягивание на перекладине,
 бег на 3 километра.
Тренировка упражнения «Бег на 100 метров»
Время тренировки 20 минут.
Тренировка включает выполнение специальных прыжково – беговых
упражнении, тренировку в выполнении старта, стартового разбега, бега по
дистанции.
Специальные прыжково – беговые упражнения
Упражнение 1. Бег с высоким подниманием бедра (25-30 метров).
Упражнение 2. Захлест голени (25-30 метров).
Упражнение 3. Многоскоки с ноги на ногу (25-30 метров).
Упражнение 4. Ускорения 30 м. с максимальной скоростью.
Каждое упражнение выполняется 2 раза.
Тренировка в выполнении старта и стартового разбега,
бега по дистанции и финиширования
Старт и стартовый разбег. В беге на короткие дистанции используется
«высокий старт». По команде «НА СТАРТ» необходимо подойти к стартовой линии
и принять «стартовое положение». При выполнении старта сильнейшая нога
ставится вплотную к линии старта, не касаясь ее, другая нога отставлена чуть
дальше назад (1-1,5 ступни). Ступни ног параллельны.
Участник забега стоит прямо, руки опущены, голова держится прямо.
При выполнении старта по команде «ВНИМАНИЕ» туловище наклоняется
вперед. Центр тяжести смещается на впереди стоящую ногу. Руки сгибаются в
локтевых суставах. Рука, противоположная впереди стоящей ноге, подается вперед.
Рука, одноименная впереди стоящей ноге, отводится назад, кисть полусжата,
находится у тазобедренного сустава. Голова с туловищем наклоняется вперед. Сзади
стоящая нога на носке, стопа в сторону не разворачивается.
По команде «МАРШ» необходимо энергично оттолкнуться от грунта впереди
стоящей ногой с быстрым выносом маховой ноги и одновременным движением рук
в переднезаднем направлении. Первые 7-10 м дистанции пробегают с сохранением
наклона туловища и головы. Максимально быстро выполняются первые три шага. В
дальнейшем скорость наращивается за счет увеличения длины шагов. Выпрямление
туловища происходит к концу 10-15-го метра дистанции. К этому отрезку
достигается максимальная длина и оптимальная частота шагов.
Бег по дистанции.
Техника бега на короткие дистанции характеризуется максимально активными, быстрыми движениями рук и ног бегуна. Наиболее важным элементом
при этом является активное отталкивание. Усилия, прилагаемые в момент
отталкивания, время, затраченное на отталкивание, определяют результат бега. Чем
жестче и непродолжительно время отталкивания, тем выше скорость бега по
дистанции.
Для успешного выполнения отталкивания необходимо жестко ставить стопу
на грунт с передней ее части. Упругая стопа позволяет более эффективно выполнить
отталкивание, способствует меньшему сгибанию ноги в коленном суставе.
Финиширование. При беге на короткие дистанции линию финиша пересекают,
сохраняя максимальную скорость. Важно при этом не менять технику бега.
Выполнить упражнение бег на 100 м. 5-6 ускорений за 15-17 секунд. Между
сериями равномерный семенящий восстановительный бег.
Тренировка упражнения «Подтягивание на перекладине».
Порядок выполнения упражнения: выполнить вис хватом сверху; сгибая руки,
подтянуться; разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется; при
подтягивании подбородок выше грифа перекладины. Время на выполнение
тренировки упражнения 20 минут.
Подготовительные упражнения
Подтягивание с прыжка и медленное опускание в вис на прямые руки.
Подтягивание «с помощью» (помощь оказывать поддержкой за голень и
бедро).
Тренировка в выполнении упражнения.
Выполнение упражнения различными способами (хватом сверху, хватом
снизу, широким хватом). Выполнить 3-5 подходов. В зависимости от этапа
подготовки необходимо постепенно увеличивать количества подтягиваний.
Тренировка упражнения «Бег на 3 км»
В течение недели проводится 3 занятия продолжительностью до 30 минут
каждое.
Занятие 1. Непрерывный равномерный бег 5-6 км. в течение 30 мин. (Метод
непрерывного равномерного длительного бега).
Занятие 2. Интенсивный бег 1 км за время 4 – 4.15 мин., затем
восстановительный бег 800 – 1000 м. Повторить серию 3 раза. Объем беговой
работы 5-6 км. (Интервальный метод).
Занятие 3. На первом этапе занятия выполняется равномерный бег на 3 км
при скорости 1км./5мин. По его завершении выполняются 4-6 пробежки (на 150, 100
и 50 м) с высокой скоростью, чередуемые медленным восстановительным бегом.
Объем беговой работы 5-6 км.
Комбинированный метод. Имеет особое значение при подготовке в краткие
сроки.
Общая оценка физической подготовленности.
Контроль выполнения упражнений подтягивание на перекладине, бег на 100м.
и 3км. проводить 1 раз за 2 недели тренировки.
Общая
полученных
оценка
за
физической подготовленности
выполнение
названных
выше
слагается
физических
из оценок,
упражнений,
и
определяется:
"отлично" - если более половины оценок "отлично", а остальные - "хорошо";
"хорошо" - если более половины оценок не ниже "хорошо", а остальные "удовлетворительно";
"удовлетворительно" - если более половины оценок "удовлетворительно" при
отсутствии
неудовлетворительных
оценок,
или
если
одна
оценка
"
неудовлетворительно" при наличии не менее одной не ниже "хорошо".
Проверка и оценка физической подготовленности учащихся гимназии
для поступления в военные вузы
Ниже приводиться методика проверки и оценка физической подготовленности
кандидатов для поступления в военно-учебные заведения мужского и женского
пола, введенная «Временным наставлением по физической подготовке в Вооруженных
Силах Российской Федерации». Наставление утверждено приказом Министра обороны
Российской Федерации 2009 года.
Проверка физической подготовленности учащихся
для поступления в военно-учебные заведения
Кандидаты для поступления в военно-учебные заведения из числа юношей
сдают экзамен по физической подготовке по 3-4 упражнениям: подтягивание на
перекладине, бег на 100 м, бег на 3 км, плавание на 100 м (при наличии условий).
Кандидаты для поступления в военно-учебные заведения из числа девушек
сдают экзамен по физической подготовке по 3-4 упражнениям: наклоны туловища
вперед, бег на 100 м, бег на 1 км, плавание на 100 м (при наличии условий).
Оценка физической подготовленности учащихся
для поступления в военно-учебные заведения
За выполнение каждого упражнения кандидату, сдающему экзамен по
физической подготовке, начисляются баллы. Начисление баллов осуществляется в
соответствии
с
приведенной
ниже
Таблицей
№
2.
Оценка
физической
подготовленности кандидатов определяется по сумме баллов за каждое из трех
(четырех) упражнений в соответствии с Таблицей № 1.
Таблица № 1 оценки физической подготовленности учащихся
Оценка физической подготовленности
Набранные баллы
Оценки
соответствую-
щие набранным баллам
В трех упражнениях
В четырех упражнениях
200
180
140
260
240
200
5
4
3
5
4
3
26 баллов – минимальный пороговый уровень в каждом упражнении
соответствующий оценке «неудовлетворительно».