4. Выносливость - жёлтый 3 кю (С 14-15 лет):

4. Выносливость - жёлтый 3 кю
(С 14-15 лет):







Челночный бег с высоким подниманием коленей по татами 5 минут.
Оценивается темп движения и его удержания на протяжении всего
раунда.
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа 5 минут под счёт «ичи» –
«ни». На счёт «ичи» («раз») - вниз, на счёт «ни» («два») - вверх.
После опускания вниз подъём вверх не происходит без команды.
Сгибание - разгибание рук в упоре лежа с прямой спиной, нога на
ноге.
Перекаты по залу 5 минут. Руки над головой, ноги прямые, голова в
центр зала. При перекате касаемся татами животом и ягодицами.
Оценка эффективности управления балансом противника в течение
5 минут. Исходное положение - захват кимоно противника за ворот,
руки напряжены и согнуты, противник постоянно загружен.
Выполняются движения со сменой направлений, забегания на
фланги, резкие срывы баланса руками.
Хидза гери у шведской стенки 5 минут. Оценивается темп нанесения
ударов и техника выполнения. Руки на стенке, удары наносятся в
средний уровень, каждый 10-й удар прыжком в верхний уровень.
Прыжки со сменой ног («ножницы») на покрышке от грузовика 8
минут.
Упражнения на мышцы брюшного пресса. Испытуемый лежит на
спине и подаёт прямые натянутые ноги партнёру, стоящему в
изголовье испытуемого. Партнёр бросает ноги прямо, влево или
вправо («Пресс в паре»). Выполняется 5 минут.
(С 16 лет):





Челночный бег с высоким подниманием коленей, по татами 6 минут.
Оценивается темп движения и его удержания на протяжении всего
раунда.
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа 6 минут под счёт «ичи» –
«ни». На счёт «ичи» («раз») - вниз, на счёт «ни» («два») - вверх.
После опускания вниз подъём вверх не происходит без команды.
Сгибание - разгибание рук в упоре лежа с прямой спиной, нога на
ноге.
Перекаты по залу 6 минут. Руки над головой, ноги прямые, голова в
центр зала. При перекате касаемся татами животом и ягодицами.
Оценка эффективности управления балансом противника в течение
6 минут. Исходное положение - захват кимоно противника за ворот,
руки напряжены и согнуты, противник постоянно загружен.
Выполняются движения со сменой направлений, забегания на
фланги, резкие срывы баланса руками.
Хидза гери у шведской стенки 6 минут. Оценивается темп нанесения
ударов и техника выполнения. Руки на стенке, удары наносятся в
средний уровень, каждый 10-й удар прыжком в верхний уровень.


Прыжки со сменой ног («ножницы») на покрышке от грузовика 12
минут.
Упражнения на мышцы брюшного пресса. Испытуемый лежит на
спине и подаёт прямые натянутые ноги партнёру, стоящему в
изголовье испытуемого. Партнёр бросает ноги прямо, влево или
вправо («Пресс в паре»). Выполняется 6 минут.