hodba

Министерство образования и молодёжной политики Чувашской Республики
МОУ «Средняя общеобразовательная школа № 3 с углубленным изучением
отдельных предметов» г.Ядрина Чувашской Республики
Автор: мастер спорта международного класса, рекордсменка Европы в
ходьбе 10 км,
преподаватель физической культуры МОУ СОШ №3
г.Ядрин Фролова Валентина Николаевна
Ядрин - 2010
Обучение технике спортивной ходьбы.
Для того, чтобы создать представление о технике спортивной ходьбы лучше
всего использовать различные
видеомагнитофонные
записи
лучших скороходов мира или
посмотреть
соревнования
с
участием мастеров спортивной
ходьбы. Техника
ходьбы
спортивной
должна
быть
эффективной и экономичной.
Самые важные ошибки, из-за которых судьи могут дисквалифицировать
спортсмена это: не выпрямление ноги в вертикальном положении и «полёт»
(безопорное положение) в движении (вынесенная вперёд нога должна
коснуться земли до того, как нога находящаяся сзади, оторвётся от земли).
Рассмотрим подробнее технику спортивной ходьбы.
После отталкивания стопой от грунта голень этой ноги немного поднимается
вверх. Стопа маховой ноги немного поднимается
от грунта. при
продвижении вперёд ногу выводят бедром вверх
одновременно с
начавшимся разгибанием в коленном суставе. Когда бедро маховой ноги
оказывается на необходимой высоте, нога начинает опускаться. При этом
бедро почти полностью выпрямляется.
Первое соприкосновение с грунтом происходит с пятки, затем скороход
через внешний свод стопы переходит на всю стопу. К моменту достижения
вертикального положения , когда ОЦМ тела находиться точно перед
центром давления, скороход касается грунта всей стопой.
Опорный период заканчивается отталкиванием -нога со всей стопы
переходит на носок. В то время .когда заканчивается отталкивание. нога ещё
не теряет контакта с грунтом, другая нога успевает коснуться пяткой грунта.
Некоторое время скороход находится в двухопорном положении. Давление
на грунт стоящей впереди ноги (передняя опора) значительно превышает то
.которая оказывает нога .находящаяся сзади. Время двойной опоры зависит
от скорости передвижения.
Положение туловища во время
спортивной
ходьбы
вертикальное.
-
Допускается
небольшой наклон вперёд, это
улучшает условие отталкивания,
а значительный наклон требует
увеличение мышечных усилий,
удерживающих
туловище
в
таком положении, в результате которого уменьшается экономичность
работы.
При наблюдении
за движением скорохода сверху
можно заметить
скручивающее движение туловища в результате поворотов плечевого пояса
и таза в противоположных направлениях.Такие движения .выполняемые
при участи рук, уравновешивают движение ног и таза.Они уменьшают
степень
отклонения
ОЦМ
тела
прямолинейного
продвижения
и
способствуют повышению мышечных усилий благодаря предварительному
растягиванию мышц и увеличиванию амплитуды их сокращения.
Движение таза вокруг вертикальной оси –важная деталь техники спортивной
ходьбы.
Основные ошибки в технике спортивной ходьбы.
1. В опорном положении не полностью выпрямляется нога.
2. Боковые колебания туловища (как следствие широкой постановки стоп),
или носки направлены в стороны.
3. Излишнее опускание плеча в вертикальном положении (со стороны
опорной ноги), что приводит к движению таза в стороны.
4. Поперечные движения руками или движения рук вперёд-вверх и назадвверх.
5. Согнутое туловище, опущенная голова.
6. Потеря постоянного контакта с грунтом (переход на бег).
7. Общая закрепощённость движений.
8. Ходьба «заплетая» ноги - левая нога приземляется вправо от средней
линии движения, а правая - влево от неё.
Подводящие
упражнения
и
специальные
для освоения
совершенствования
и
техники
спортивной ходьбы.
 имитация
движения
рук
стоя на месте, стоя лицом
и боком перед зеркалом;
 спортивная
ходьба
с
размахиванием рук и выносом таза вперёд-назад, не отрывая стоп ног
(руки согнуты в локтях или опущены).
 спортивная ходьба с переносом веса тела с ноги на ногу;
 спортивная ходьба с гантелями;
 спортивная ходьба с полотенцем или ремнем на шее с удержанием их
концов кистями рук;
 семенящая ходьба (длина шага 20-25 см)
 спортивная ходьба (семенящая), держа руки за спиной;
 спортивная ходьба с выпрямленными руками;
 спортивная ходьба (семенящая) с гимнастической палкой на лопатках,
за спиной на локтевых суставах;
 спортивная ходьба (семенящая), руки сцеплены на затылке;
 спортивная ходьба шагами максимальной длины с поворотом плеч;
 ходьба с наклонами вперёд и постановкой стопы на пятку;
 то же, с шагом правой ноги и левая рука касается правой стопы, и
наоборот то же с шагом правой ноги левая рука надавливает и прогибает
правое колено
Примерный недельный план тренировки в
соревновательном периоде,
составленный для кандидата в мастера спорта Ивановой Натальи ученицы 11
класса при подготовке к Кубку России.
Понедельник: Развитие общей выносливости. Спортивная ходьба до 8 км.
Обще развивающие упражнения – 20 мин. Специальные упражнения ходока
10х100м. Ускорения 6х150м.
Вторник: Разминка – 2км спортивной ходьбой , специальные упражнения и
ускорения 10-12 х 80 - 100м. Повторная ходьба 5х1000м. Отдых до пульса
120 ударов в мин. Заминка 2 км. Упражнения на гибкость.
Среда: Спортивная ходьба до 10 км. в восстановительном темпе. Обще
развивающие упражнения – 30 мин.
Четверг: Темповая ходьба до 8 км. Упражнения на технику ходьбы.
Пятница: По понедельнику.
Суббота: Разминка – 2 км., специальные упражнения и ускорения 10-12 х 80100м. Интервальная ходьба 10 х 400м. через 300 м медленной ходьбой.
Заминка -2 км. Упражнения на гибкость.
Воскресенье: отдых и баня.
На Кубке России, 5 сентября 2003 года, Иванова Наташа заняла 4 место и
выполнила норматив мастера спорта России по спортивной ходьбе. Спустя
год выполнила норматив мастера спорта международного класса на
первенстве России.