pamyatka_dlya_roditeley

Памятка для родителей
«Физическое воспитание
в семье»
Зам. директора по СМР МОУ лицей №64 Скорченко Татьяна Анатольевна
Краснодар, 2009г.
Лицей № 64
1
Памятка для родителей
« Физическое воспитание в семье»
«Счастлив тот, кто счастлив у себя дома».
Л.Н.Толстой
Счастье в семье – это важнейшая основа благополучия не только
личной, но и в общественной жизни, это физическое и нравственное
здоровье, это уверенность в завтрашнем дне. Современный темп жизни,
особенно в городах, приводит, чуть ли не
постоянно к
нервным
перегрузкам, неизмеримо увеличивает вероятность возникновения
стрессовых ситуаций. Современная жизнь такова, что родители и дети
одновременно находятся дома в среднем не более 2часов, не считая сна. А
общаются и того меньше. Кроме того, общение родителей и детей
происходит преимущественно во время просмотра телепередач, ужина,
обсуждения школьных проблем, значительно реже - при обсуждении книг и
журналов, еще реже – в совместных играх, прогулках и т.п.
Города, особенно большие, по сути, являются искусственно созданной
человеком средой обитания, имеющей очень существенные недостатки.
Воздух здесь значительно загрязнен, вода зачастую не соответствует
нормативным требованиям, уровень шума перешел все разумные пределы. А
различные блага цивилизации снизили двигательную активность горожан
ниже минимального уровня, предопределенного природой. Особенно
чувствительны к неблагоприятным факторам окружающей среды и
малоподвижному образу жизни наши дети.
За последние годы неуклонно ухудшается здоровье подрастающего
поколения. Хронические заболевания диагностируются у 40-50 % детей
школьного возраста, у 40 %
имеются функциональные различные
отклонения, и лишь 20% детей практически здоровы.
В борьбе за здоровое существование семья должна использовать все
возможности. И обязательно помнить, что большую роль в оздоровлении
играет совместные занятия с детьми: подвижными играми; выполнение
физических упражнений; активный отдых. В игре происходит как бы новое
знакомство, новое - и порой удивительное – взаимное узнавание. Ведь часто
дети даже не представляют, что их папы и мамы умеют играть в футбол,
волейбол, когда-то занимались спортом. Увидев спортивную подготовку
своих родителей, они пересматривают к ним свое отношение, гордятся ими.
И родители вдруг тоже видят своих детей совсем иными - ловкими,
подвижными, знающими и умеющими не так мало, как им казалось.
2
Динамика работоспособности человека в
течение суток
Для
самостоятельного
планирования
занятий
физическими
упражнениями необходимо знать о динамике работоспособности в течение
дня:
1период - 7.00 - 9.00 для занятий физическими упражнениями не очень
благоприятный. Работоспособность низкая. Уровень возбуждения также
очень низкий. В этот период лучше выполнять утреннюю гигиеническую
гимнастику, физкультурные паузы и минуты, направленные на возбуждение
нервной системы, дыхательную и глазную гимнастику.
2 период – 9.00 – 12.00 наиболее благоприятен для занятий физическими
упражнениями. В это время лучше всего планировать самостоятельные
занятия физическими упражнениями для развития физических качеств.
3 период – 13.00 – 16.00 как правило снижается работоспособность
человека. В это время, если человек не устал, то у него может излишне
возбудиться нервная система. Поэтому в это время необходимо выполнять
физкультурные минуты для снижения возбуждения нервной системы,
глазную и дыхательную гимнастики.
4 период – 16.00 – 19.00 вновь повышение работоспособности организма.
Поэтому в этот период вновь можно развивать у себя физические качества.
5 период – 19.00 - 21.00 подготовка ко сну. В этот период необходимо
избегать всяких тяжелых физических упражнений. Целесообразно снижение
нервной системы, дыхательная и глазная гимнастика.
Режим дня
Хороший отдых, а затем
выполнение распорядка дня избавят
маленького школьника от головных болей, вялости, постоянного чувства
усталости. Он снова будет внимательным, усидчивым и хорошо
успевающим.
Правильно организовать режим дня школьника – это:
 обеспечить ему достаточный по продолжительности сон со
строго установленным временем подъема и отдыха ко сну;
 регулярный прием пищи;
 установить определенное время приготовления уроков;
 выделить время для отдыха на открытом воздухе, творческой
деятельности, свободных занятий и помощи семье.
Конечно, трудно приучить ребенка следовать всем пунктам режима; но
если проявить настойчивость, ему будет легче и легче это делать – начинает
играть свою роль привычка, и ребенок поймет, что режим помогает жить.
Ребенок должен быть уверен, что у него всегда найдутся часы и для чтения
любимых книг, и для конструирования или рисования, и для занятий
спортом, и для того, чтобы пойти в кино или посмотреть телепередачу.
3
Двигательная активность
№
1
2
3
4
5
6
7
8
Примерный комплекс утренней гимнастики
Содержание упражнений
дозировка методические
указания
И.п. – основная стойка. Ходьба на месте с
На 4 шага –
высоким подниманием колена.
25-30 сек вдох, на 4 шага
- выдох
И.п. – основная стойка. 1 – руки в стороны;
3-4 раза
Темп средний
2 – руки вверх, потянуться посмотреть на
кисти – вдох; 3 – руки в стороны; 4 – и.п. –
выдох.
И.п. – стоя, руки в стороны. Круговые
8-10 раз
Темп средний,
движения руками в одном и другом
дыхание
направлении.
произвольное
И.п. – стоя ноги врозь, руки перед грудью: 1- 3-4 раза в темп средний,
локти отвести назад, соединить лопатки; 2-3 каждую
голову
– повернуть туловище в сторону, руки
сторону
поворачивать
выпрямить и дважды отвести назад; 4 – и.п.
не резко
Затем упражнение выполнить в другую
сторону.
И.п. – выпад правой ногой вперед, руки на
6-8 раз
поворачиваться
пояс. Пружинистые приседания с поворотом
не резко
кругом на каждый 8-й счет.
И.п. – стоя, руки на пояс: 1-3 – пружинистые 8-10 раз
темп средний,
приседания; 4 – и.п.
дыхание
произвольное
И.п. – сидя на полу, упор руками сзади: 1 –
10-12 раз голову не
прямые ноги развести в стороны; 2 –
поворачивать.
соединить ноги. Смотреть на носок то одной,
При
то другой ноги
поднимании
ног - выдох
И.п. – сидя на полу. 1-3 пружинистые
6-8 раз
смотреть
наклоны туловища вперед; 4 – и.п.
вперед
9
И.п. стоя, руки на поясе. Прыжки на месте
30-60 сек
толчком двух ног с переходом в бег на месте,
с переходом на ходьбу на месте.
дыхание
произвольное
10
И.п. упор, лежа на полу, сгибание разгибание 10 раз
рук (отжимание).
девочки
20-30
мальчики
руки сгибать в
локтевом
суставе, голову
не опускать
вниз
4
11
И.п. лежа на спине. Поднимание и опускание 10-20 раз
ног за голову.
руки за голову
Упражнения для правильной осанки
1. Стойка спиной к стене: прикасается затылок, лопатки, ягодичная область,
голени. Шаг вперед, сохраняя правильное положение тела.
2. Ходьба с мешочком на голове, сохраняя правильное положение тела.
3.Принятие правильного положения тела у стены после наклонов в стороны,
вперед, назад, вращений туловища, приседаний, ходьбы.
4.Постановка ступней на одну линию и удержание мешочка на голове с
выполнением различных движений руками.
5.Ходьба вперед, назад с палкой вертикально на ладони.
6.Подбрасывание и ловля двух теннисных мячей двумя руками
одновременно.
7.Подбрасывание и ловля мячей после различных движений: поворотов;
приседаний; подскоков.
Упражнения для коррекции плоской стопы
1. Приведение и отведение стоп (10-12 раз).
2. И.п. стоя, сидя, лежа. Сгибание и разгибание стоп (10-12 раз).
3. Поднимание и опускание стопами мяча.
4. Сдавливание стопами резинового мяча.
5. Захватывание пальцами ног различных предметов.
6. Ходьба на носках и наружной стороне стопы по поролоновому мату.
7. Вращение стопой влево, вправо.
8. Стойка на снарядах круглой формы.
9. Ходьба босиком по песку, траве, скамейке, ковру.
10. И.п. стоя, носки стоп повернуты вовнутрь. Поднимание на носки и
возвращение в и.п.
11. И.п. стоя, руки на пояс, носки внутрь. Приседания (3 серии по 10 раз).
Упражнения с гантелями
1. И.П. стоя, сидя на полу. Движения рук с гантелью: сгибание, разгибание,
пронация, супинация, отведение, поднимание.
2. Движения рук с гантелью в сочетании с движениями туловища ( наклоны в
сторону, вперед, назад, повороты).
3. Движения рук с гантелью в сочетании с движениями ног ( поднимание рук
в стороны и правой ноги вперед и т.д.).
4. Движения кисти с гантелью: сгибание, разгибание, приведение, отведение,
вращение.
Статические упражнения
1. И.п. стойка, руки перед грудью, пальцы сцеплены в замок. Выпрямление
рук в стороны. Разжимание пальцев, опускание рук вниз.
2. И.п. стойка, руки сцеплены за головой. Нажимая на затылок, смещение
локтей вперед.
5
3. И.п. лежа на боку, руки за голову. Поднимание туловища и удержание(6с).
4. И.п. стоя лицом к двери на расстоянии 2-3 м (резиновый бинт на ручке
двери). Растягивание резинового бинта, руки вверх. Удержание позы (6с).
5. И.п. сед на стуле, прислонившись спиной к стене. Упираясь ногами в пол,
попытка сдвинуть спиной стену (6с).
6. И.п. сед на стуле, ступни закреплены. Наклон назад в горизонтальное
положение. Удержание позы (6с).
7. И.п. упор, сидя углом. Удержание позы до отказа.
8. И.п. полуприсед, руки за головой. Удержание позы (6с)
Бег
Древнегреческие мудрецы говорили:
Хочешь быть здоровым – бегай!
Хочешь быть красивым – бегай!
Хочешь быть умным – бегай!
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде оказывает сильное воздействие на сердечнососудистую, дыхательную системы, способствует укреплению мышц,
особенно ног, стопы. У детей развивается быстрота, ловкость, равновесие,
глазомер, координация движений, ориентировка в пространстве,
ритмичность, сила, выносливость, повышается вестибулярная устойчивость.
Плавание
Влияние плавания на организм человека благотворно и разнообразно. При
плавании тело человека в водной среде располагается горизонтально и этим
позвоночник освобождается от нагрузки массы тела; создаются
благоприятные условия для формирования правильной осанки. Под
действием воды активизируется кровообращение в сосудах кожи, омываемой
и массируемой водой. Дыхательная система под влиянием активного выдоха
в воду и преодоления ее сопротивления заметно укрепляется, увеличивается
глубина дыхания. Пребывание в воде закаляет организм, совершенствует его
терморегуляцию, повышает устойчивость к холоду, изменению температуры.
Во время плавания активизируется обмен веществ, деятельность всей
нервной системы, упражняются многие группы мышц, суставы и связки.
Длительные повторения определенных циклов движений повышают
выносливость организма и сопротивляемость его простудным заболеваниям.
Пешеходные прогулки
Пешеходные прогулки, более длительные походы являются одной из форм
активного отдыха, рационального использования свободного времени для
укрепления здоровья.
Туристские походы формируют чувства коллективизма, ответственности,
взаимопомощи. Трудности похода вырабатывают выдержку, настойчивость,
выносливость, сочетают в себе познавательную и двигательную активность.
Дети учатся подмечать интересное в пейзаже, во встреченных на туристских
тропинках корнях и ветках деревьев, камнях, листьях.
6
Длительная прогулка с группой дошкольников требует тщательно
продуманной организации. Важно предусмотреть все мелочи, найти удачное
сочетание различного рода физических нагрузок с отдыхом, что позволит
дать положительный эмоциональный настрой, доставит детям радость.
Подвижные игры для детей и родителей
Чаще всего дети играют в «магазин», «детский сад», «больницу»,
«стройку». В этих играх отражается уровень знаний ребят об окружающем
мире, их интересы. Сюжеты этих игр можно успешно дополнять действиями
в целях физической нагрузки, укрепления здоровья детей, логично
связанными с содержанием игры: пройти на пароход по доске-мостику, перед
входом в детский сад подлезать под дугу или низко подвешенную веревку,
перешагнуть через палочку, спрыгнуть с земляного бугорка. Еще большие
возможности активных движений в таких играх, как «Летчики», «Моряки». В
них детям предлагается самим придумать, как использовать бревно,
скамейку, лесенку, бордюрный камень и пр. Особенно привлекательны для
ребят подвижные игры с большой физической и эмоциональной нагрузкой, с
элементами соревнования (бег наперегонки, с ловлей и увертыванием,
длительными прыжками и др.). Такая деятельность детей должна находиться
под контролем взрослых.
«Мяч - соседу»
Игроки становятся по кругу лицом в центр на расстоянии шага друг от друга.
У двух игроков, стоящих друг против друга, в руках по волейбольному мячу.
По сигналу игроки начинают передавать мяч вправо или влево по кругу
(в одном направлении) так, чтобы один мяч догнал другой. Тот, у кого
окажется два мяча, получает штрафное очко.
« Не давай мяч водящему»
Все игроки, кроме одного водящего, становятся по кругу и начинают бросать
мяч друг другу. Задача водящего, коснуться мяча рукой. Если водящему
удалось это сделать, он меняется местом с тем, кто неудачно бросил мяч.
«Салки»
Играют 3 и более человек. По жребию выбирают водящего. Все разбегаются
в пределах площадки. Тот, до кого дотронется водящий (салка), начинает
водить, а бывшая «салка» убегает со всеми.
«Падающая палка»
Играющие встают в круг диаметром 5-7м с рассчитываются по порядку. В
середине круга стоит водящий с палкой длиной не более 1м. Он ставит палку
вертикально в центр круга, называет номер кого-либо из стоящих в круге и
отпускает палку. Названный должен успеть поймать палку прежде, чем она
7
упадет. Если он поймает палку, то возвращается на свое место, если нет- то
становится водящим, а прежний водящий возвращается в круг на свое место.
«Стой»
Все играющие становятся в круг. В середине круга водящий с мячом.
Водящий подбрасывает мяч вверх и называет одного из играющих по имени.
Названный должен поймать мяч. Все остальные игроки, в том числе и
подкидывающий мяч, разбегаются в стороны. Как только вызванный
овладеет мячом, он кричит: «Стой!» Все игроки останавливаются там, где их
застала команда.
Задача водящего – попасть мячом в ближайшего игрока, который
может увертываться от мяча, не сходя с места. Если водящий промахнется,
он бежит за мячом, а все разбегаются. Взяв мяч, водящий, вновь кричит:
«Стой!» - и старается осалить мячом кого-нибудь из игроков. Осаленный
игрок становится водящим. Все возвращаются в круг, и игра повторяется
Закаливание
Закаливание означает “укрепление сопротивляемости организма к
любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса, т.е.
напряжение”1. К таким факторам относятся низкая и высокая температура
воздуха, чрезмерно пониженная или повышенная влажность, резкие
изменения атмосферного давления и т.д. Однако наиболее важным остается
все же закаливание к чрезмерному охлаждению, а иногда и к перегреванию.
“Под воздействием высоких или низких температур в организме человека
происходят физиологические сдвиги. Благодаря закаливанию активизируется
центральная нервная система, снижается возбудимость периферической
нервной системы, усиливается деятельность желез внутренней секреции,
растет активность клеточных ферментов”2. Все это повышает устойчивость
организма к условиям внешней среды. Неоднократное охлаждение тела
повышает стойкость к холоду и позволяет в дальнейшем сохранять тепловое
равновесие организма даже тогда, когда человек сильно замерз.
Способы закаливания против холода всем давно известны. Это воздух, вода
и солнце в совокупности с физическими упражнениями. “Наилучшие
результаты дает комплекс приемов, состоящий из конвекционного
(воздушные и солнечные ванны) и кондукционного охлаждения (обтирание и
обливание, ножные ванны, купание, чередующиеся водные процедуры)”3.
Книга о здоровье: Сборник / Сост.: Ю.В.Махотин, О.В.Карева, Т.Н. Лосева. Под. Ред. Ю.П.Лисицына. –
М.: Медицина, 2008. – с.291.
1
В.Михайлов, А.Палько. Выбираем здоровье! – М.: Молодая гвардия, 2007. – с.71.
Книга о здоровье: Сборник / Сост.: Ю.В.Махотин, О.В.Карева, Т.Н. Лосева. Под. Ред. Ю.П.Лисицына. –
М.: Медицина, 2008. – с.293.
2
3
8
Эффект закаливания недолговечен, он длится только во время закаливания
организма и недолго после него, поэтому закаливание должно быть
постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.
Рациональное питание
Правильное питание – важнейший залог формирования здорового
организма. Казалось бы, это известно всем, во всяком случае спорить с этим
никто не станет. А вот позаботиться о том, чтобы иметь хотя бы минимально
необходимые представления о рационе и режиме питания, многие родители
не считают обязательным.
И если недокормленных детей при всех наших сложностях с продуктами
немного, то уж перекормленные дети есть в каждом классе любой школы,
почти в каждой группе детского сада.
Специалистам хорошо известно, что дети с излишней массой тела с
младенческого
возраста
подвержены
частым
респираторным
и
аллергическим заболеваниям. Они обычно поздно начинают ходить.
Зачастую у них кривые ноги и так называемая круглая спина.
Флегматичные дети из-за недостаточной двигательной активности
расходуют энергии меньше, чем получают с пищей, и поэтому полнеют.
Возникает порочный круг. Чем толще ребенок, тем меньше у него
потребность в движениях, а гиподинамия – прямая дорога к полноте.
Исследователи считают, что таких детей надо заинтересовать прогулками
или физическими упражнениями. Наш опыт показывает, что сделать это
непросто, родители должны приложить много стараний и набраться
терпения, чтобы привить любовь к систематическим движениям. Очень
важен здесь и личный пример взрослых.
В дошкольном возрасте в связи с усилением энергетического обмена
потребность в пищевых веществах увеличивается; это, в свою очередь
обусловливает необходимость увеличения количества таких продуктов, как
мясо, рыба и крупы, и постепенного снижения потребления молока.
Изменяется и кулинарная обработка продуктов: приготовление блюд для
старших дошкольников и младших школьников приближается к «взрослой»
кулинарии. Но лишь приближается, а не совпадает. Так, закуски, приправы и
соусы не должны быть слишком острыми; овощи для салатов нарезаются
мелко, заправляются растительным маслом или сметаной и посыпаются
зеленью петрушки (укропа) с добавлением измельченного чеснока; мясные и
рыбные блюда, а также овощи лишь слегка поджариваются (а в основном
тушатся) и подаются на стол 3-4 раза в неделю. Ни в коем случае нельзя
давать много сладостей и сладких напитков, особенно в промежутках между
едой. Вместо них ребенок может выпить полстакана яблочного или
морковного сока. Важно соблюдать питьевой режим, так как детский
организм в большом количестве выделяет влагу. Суточная потребность
дошкольников в воде – 1-1,3 л, школьников – 1,5 л.
9
Существенное значение имеет правильное сочетание обеденных блюд.
Если первое блюдо овощное, то гарнир второго блюда может быть из круп
или макарон.
В весенне-летний период и в начале осени больше блюд следует готовить
из свежей зелени, овощей, фруктов, ягод. Но при этом помнить: рацион
ребенка должен включать определенное количество белков, жиров и
углеводов, а также минеральных веществ. Примерные их суточные
показатели для дошкольников: белков и жиров около 70 г, углеводов около
280 г, кальция 1200 мг, фосфора около 1500 мг, витамина С 50 мг.
На завтрак – каши, яйца (лучше сваренные вкрутую), блюда из творога,
мяса, рыбы, чай или кофейный напиток с молоком, хлеб с маслом, сыром.
Обед: овощной салат, мясной, куриный или рыбный бульон с овощами,
крупами, второе блюдо из мяса, птицы или рыбы с гарниром и десерт в виде
киселя, компота, свежих фруктов или ягод, фруктового пюре. В полдник
ребенок выпивает стакан молока, кефира или простокваши, съедает печенье,
ватрушку или булочку, фрукты. На ужин лучше давать овощные или
крупяные блюда в зависимости от завтрака; мясные и рыбные блюда,
особенно в жаренном виде, вечером давать не следует.
Если оценить питание в большинстве наших семей, можно констатировать,
что оно нуждается в улучшении. В первую очередь, за счет увеличения
потребления овощей и фруктов и снижения доли рафинированных
продуктов. Сама технология приготовления блюд для детей должна быть
изменена.
Основные принципы правильного питания детей:
 питание должно быть разнообразным;
 не избыточным;
 с достаточным количеством овощей и фруктов;
 Все используемые пищевые продукты растительного и животного
происхождения должны быть свежими и доброкачественными,
приготовленными по технологии, сохраняющей их пищевую и
биологическую ценность.
Исключить:
 Рафинированные продукты питания (сладости, копчености,
мясные и рыбные консервы и др.)
 блюда с острыми специями.
Целесообразно придерживаться режима 4-разового питания.
Отказ от вредных привычек
Прежде всего, необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый
образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их
отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то
необходимо принять все меры, чтобы освободить данного индивида от
столь пагубных для него самого пристрастий.
10
К вредным привычкам, прежде всего относят употребление алкоголя и
табакокурение, причем в литературе курение представляется как более
распространенная привычка, а следовательно и как большее зло для
человека.
Курение подвергает опасности многие жизненно важные органы.
Курильщики рискуют получить легочные заболевания, а также подвергаются
повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта. “Сигареты
ускоряют сужение артерий, уменьшают содержание кислорода в крови на
целых 15%, а, следовательно, создают перегрузку всей сердечно-сосудистой
системы”4. Для желающих бросить курить
Не менее вреден для организма и алкоголь. У тех, кто злоупотребляет
им, чаще встречается повышенное артериальное давление. Ну а то, что
алкоголь разрушает печень, известно всем. Особенно прискорбен тот факт,
что алкоголь и табак отрицательно влияют на врожденные характеристики
детей и могут вызвать серьезные отклонения в их развитии.
Для тех, кто хочет бросить пить и курить особое значение имеет
здоровый образ жизни в целом. Регулярные физические упражнения,
рациональное питание в большой степени способствуют преодолению
вредных привычек.
Заключение
Принимая во внимание, что будущее поколение страны в современных
условиях не должно терять свои нравственные и физические ориентиры,
необходимо принимать все меры по воспитанию и оздоровлению всей
нации. Воспитать ребенка здоровым – это значит, с самого раннего детства
научить его вести здоровый образ жизни. Его основные компоненты:
рациональный
режим;
систематические
физкультурные
занятия;
использование эффективной системы закаливания; правильное питание;
благоприятная психологическая обстановка в семье. Здоровый образ жизни –
это способ жизнедеятельности сохранения и укрепления здоровья.
Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). М.: Медицина,
1999. – с.31.
4
11